Урт амралт бол бүх өсвөр насныхны диваажин юм! Та санал нийлж байна уу? Асуудал нь сургуулийн амралтаар явж буй өсвөр насныхан амралтаа дэмий өнгөрөөхийг хүсдэггүй тул оройтож унтдаг. Үүний үр дүнд хичээл эхлэхэд тэд бас эрт унтаж, өглөө босоход хэцүү болдог. Та сэрсэн ч нойр дутуу байгаа бие ядаргаа мэдрэх нь гарцаагүй. Дээрх нөхцөл байдал нь яг одоо таны хамгийн том асуудал болоод байгаа бол унтах мөчлөгийг эерэг байдлаар сэргээж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд энэхүү нийтлэлийг уншаарай.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Эрт унтах
Алхам 1. Унтах мөчлөгийг аажмаар тохируулна уу
Хэрэв та шөнө дунд унтаж хэвшсэн бол 20 цагт гэнэт унтаж чадахгүй байх магадлалтай. Хэтэрхий эрс өөрчлөлт оруулахын оронд унтах цагаа эхлээд 11 цаг болгохыг хичээгээрэй. Дараагийн өдөр нь унтах цагаа 22 цаг хүртэл хойшлуулах гэх мэт. Ерөнхийдөө таны бие байгалийн хэмнэлээ өөрчлөхөд хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоног шаардагдана.
Бие болон тархиа дасан зохицох цаг өг. Хичээл эхлэхээс хоёр хоногийн өмнө нойрны мөчлөгөө сэргээж эхлэх хэрэггүй! Надад итгээрэй, та хоёр хоногийн дотор маргааш нь ядаргаа мэдрэхгүйгээр эрт босох чадвартай хүн болж хувирах боломжгүй болно. Таны байгалийн нойрыг засахын тулд таны бие, тархи цаг хэрэгтэй; Наад зах нь хичээл эхлэхээс хэдэн долоо хоногийн өмнө унтах мөчлөгөө сайжруулж эхэл
Алхам 2. Хэр их унтах шаардлагатайг тодорхойл
Янз бүрийн насны хүмүүс унтах хугацааг өөр өөрөөр шаарддаг. Жишээлбэл, 6-13 насны хүүхдүүд шөнийн цагаар дор хаяж 9-11 цаг унтах ёстой бол 14-17 насны өсвөр насныхан шөнийн цагаар дор хаяж 8-10 цаг унтах ёстой. Үүний зэрэгцээ 18-25 насны залуучууд орой бүр 7-9 цаг унтах ёстой.
Алхам 3. Өдөр бүр дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь эрч хүчээ дээшлүүлж, сайн унтаж амрах хүчирхэг арга юм. Нэмж дурдахад танд илүү хурдан унтахад туслах болно. Судалгаагаар долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хийдэг хүмүүс унтахаасаа өмнө илүү эрч хүчтэй болдог.
Хэтэрхий орой дасгал хийх нь таны биеийг нойрмоглохын оронд эрч хүч өгөх болно. Тиймээс зөвхөн өглөө эсвэл оройн цагаар дасгал хийхээ мартуузай; Шөнө ном унших гэх мэт тайвшруулах зүйл хийж цагаа дүүргэ
Алхам 4. Кофейноос бүрэн татгалзах
Кофейн нь таны нойрыг хүндрүүлэхээс гадна дуу чимээ багатай, чанар муутай унтуулдаг. Кофеинээс бүрэн татгалзсанаар гүн нойр авах магадлал эрс нэмэгдэх болно. Хэрэв танд ийм асуудал тулгарвал ядаж унтахаас зургаан цагийн өмнө каффейн ууж болохгүй.
Алхам 5. Цахилгаан хэрэгслийг орноосоо хол байлга
Өөрөөр хэлбэл утас, таблет, зурагт гэх мэтийг бүү ашигла. унтахын өмнө. Гаджетын дэлгэцээс гарсан гэрэл нь таны тархи, биеийг сэрүүн байлгахад үр дүнтэй болохыг шинжлэх ухаанаар баталсан болно. Нар жаргах нь таны бие амрах дохио юм; Ийм учраас та тархиныхаа унтах дохио өгөхийн тулд гаджетын дэлгэцээс гэрэл гэх мэт бусад гэрлийн эх үүсвэрүүдийг хол байлгах хэрэгтэй.
Алхам 6. Цагаан дуу чимээ гаргадаг машин худалдаж аваарай
Санаа зовох хэрэггүй; Өнөө үед бараг бүх ухаалаг гар утаснууд цагаан дуу чимээ гаргах програмтай байдаг. Гэсэн хэдий ч, програмыг ажиллуулж байх үед таны утасны дэлгэц унтарсан эсэхийг шалгаарай! Таны тархийг байнга өдөөх шаардлагатай байдаг тул шөнийн цагаар 'ажиллахаа болих' хэцүү байдаг. Цагаан чимээ шуугианы машин нь таны тархийг зөөлөн, тайвшруулж өдөөдөг тул та унтаж чадна. Нэмж дурдахад цагаан дуу чимээ нь таны өрөөний гаднаас гарах дуу чимээг бууруулж, таны нойрыг алдагдуулдаг. Цахилгаан дуу чимээ, гоёмсог галын чимээ, ширэнгэн ойн чимээ гэх мэт янз бүрийн цагаан дуу чимээг туршиж үзээрэй.
Алхам 7. Өрөөнийхөө температурыг бууруул
Халуун, чийглэг өрөөнд хэвтэх нь унтахад хэцүү болно. Өрөөний температурыг бууруулснаар таны биеийн температур ч буурах болно. Үүний дараа таны тархи унтах цаг болсныг таны биед дохио өгөх болно. Үүний оронд өрөөний температур үргэлж 16-18 хэмийн хооронд байх ёстой. Хэрэв таны өрөөний температурыг хянах боломжгүй бол ядаж орныхоо дэргэд сэнс байрлуул; Сэнсний чимээ (цагаан дуу чимээ гэж нэрлэдэг) таныг хурдан унтахад хүргэдэг.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Эрт сэрэх
Алхам 1. Сэрүүлгийг өдөр бүр эрт тавь
Сэрэх хугацааг аажмаар тохируулна уу. Жишээлбэл, та өглөө бүр өмнөх өдрийн сэрүүлгээс нэг цагийн өмнө сэрүүлэг тавьж болно.
Зүүрмэглэх товчлуурыг хичнээн их дарахыг хүссэн ч бүү хий! Надад итгээрэй, түр хойшлуулах товчлуурыг дарахад дасах нь дараагийн удаа сэрэхэд хэцүү байх болно
Алхам 2. Сэрсэн даруйдаа хурц гэрэл рүү ширтээрэй
Ингэснээр таны тархи таныг сэрэх цаг болсон гэсэн дохиог хүлээн авах болно; Үүнээс гадна тод гэрэл нь нойрмог байдлыг арилгахад үр дүнтэй байдаг. Тиймээс хөшгөө нээж, өрөөнийхөө гэрлийг асаагаарай, эсвэл бүр өрөөнөөсөө гараарай. Хурц гэрэл таныг сэрээж, өглөө сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх болно.
Алхам 3. Сэрсэн даруйдаа ороо засаарай
Энэ үйлдлийг хийхэд маш хялбар боловч зарим хүмүүс үүнийг алгасахаар шийддэг. Ороо засах нь өглөө танд 'даалгавраа гүйцэтгэсэн' мэт санагдах болно; Үүнээс гадна, та эмх цэгцтэй орон дээр хэвтэж ч чадахгүй, тийм үү? Үүнийг өглөө бүр хийж заншаарай.
Алхам 4. Том аяга ус ууна
Шөнө унтах үед шингэнийг хүлээн авдаггүй таны бие хуурайших болно. Энэ байдал нь таныг өглөө ядрахад хүргэдэг. Үүнийг даван туулахын тулд сэрснийхээ дараахан том аяга ус уух хэрэгтэй. Ус нь таны биеийг чийгшүүлэхээс гадна өглөө таны биеийг сэрүүн байлгахын тулд энерги, адреналин шахах үйлчилгээ үзүүлдэг.
Алхам 5. Тайвшруулах хөгжим асаагаарай
Чимээгүй хүрээлэгдсэн байх нь дахин унтах нь илүү хялбар (эсвэл ядаж уруу татагдах) болно. Хамгийн сүүлийн үеийн дуунуудыг чанга дуугаар тоглуулах шаардлагагүй; эерэг үгтэй хурдан хэмнэлтэй хөгжмийг асаана уу. Үхэшгүй мэт санагдаж байсан таны бие дахин энгийн хүн болж хувирах нь дамжиггүй. Өглөө хөдөлж байхдаа үргэлж залгах боломжтой "Өглөө сэрээрэй" сэдэвтэй дууны жагсаалтыг гар утсан дээрээ эмхэтгээрэй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өдрийг зөв эхлүүлэх
Алхам 1. Өглөөний цайгаа бүү мартаарай
Хэрэв цусан дахь сахарын хэмжээ бага байвал таны энергийн түвшин бага байх болно. Тиймээс өглөө эрүүл, цоглог өглөөний цэсийг идээрэй; Мэдээжийн хэрэг, таны бие өглөө илүү их эрч хүчийг мэдрэх болно.
Эрүүл, тэжээллэг чанар сайтай хоол хүнс хэрэглэхийг хичээгээрэй, ингэснээр таны энергийн түвшин үргэлж тогтвортой байх болно. Та чихэрлэг үр тариа, амтат боов гэх мэт илүү амттай өглөөний цай уухыг хүсч магадгүй юм. Энэ төрлийн зууш нь үнэхээр танд хоромхон зуур эрч хүч өгөх болно; гэхдээ үүний дараа таны бие амархан ядрах, нойрмоглох болно
Алхам 2. Сунгах
Өглөө биеэ дураараа хөдөлгө. Хэрэв танд дасгал хийх цаг байгаа бол үүнийг хий! Гэхдээ таны цаг хязгаарлагдмал байвал ядаж гэрэл сунгах хэрэгтэй. Та сунах үед зүрх чинь цус, хүчилтөрөгчийг тархи руу шахдаг; Үүний үр дүнд таны бие өглөө нь илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг эндорфин ялгаруулдаг.
Алхам 3. Унтах хэрэггүй
Шинэ хуваарьтаа дасаж байхдаа бие чинь ядарч сульдаж, байнга нойрмоглох нь жам ёсны зүйл юм. Гэсэн хэдий ч таны бие хичнээн ядарсан ч хамаагүй унтаж амрах хэрэггүй! Нойрсох нь унтах эсвэл шөнийн цагаар унтахад хэцүү болгодог. Энэ бүх хугацаанд шаргуу хөдөлмөрөө бүү үрээрэй!
Зөвлөмж
- Хэрэв та хагас унтаж байхдаа түр хойшлуулах товчлуурыг дарахад дассан бол сэрүүлгээ орноосоо холдуулж үзээрэй. Орондоо босож, сэрүүлгээ унтраахаар биеэ хүчээр шахаарай; Ихэнх хүмүүсийн хувьд орноосоо босох нь хамгийн хэцүү хэсэг юм.
- Урьд шөнө хялбар, хурдан бөгөөд дүүргэсэн өглөөний цай бэлдээрэй. Өглөөний цаг маш хязгаарлагдмал байсан ч өглөөний цайгаа хэзээ ч бүү алгасаарай. Өглөөний цай бол таны энергийн эх үүсвэр гэдгийг санаарай.
- Өмнө орой дүрэмт хувцас, хичээлийн хэрэгслээ бэлдээрэй. Аливаа зүйлийг бэлэн болгосноор өглөө стресст оруулдаг зарим хүчин зүйлээс ангижрах бөгөөд таны цагийг хэмнэх болно.
- Амралтын өдрүүдэд нойрны мөчлөгт саад болохгүй. Амралтын өдрүүдээр оройтож босох нь таны маш их хөдөлмөрлөсөн өмнөх өдрийн унтах цагийн горимыг алдагдуулна.
- Унтахаасаа өмнө шүршүүрт орох; Надад итгээрэй, үүний дараа та илүү сайн унтах болно.
- Таны нойрыг алдагдуулдаг бүх хэрэгслийг хадгалаарай.
- Унтах мөчлөгийг сургууль эхлэхээс нэг сарын өмнө сайжруулж эхэл.
- Хэрэв та шөнийн цагаар утсаа хол байлгахад асуудал гарвал өдөржингөө цэнэглэхгүй байхыг хичээгээрэй. Тиймээс шөнийн цагаар таны утасны цэнэг дуусах болно. Үүний үр дүнд та батерейгаа цэнэглэж (ашиглахгүй) унтахаас өөр сонголтгүй болно.
- Унтахаасаа өмнө чихэр эсвэл үүнтэй төстэй энерги сайжруулдаг хоол идэж болохгүй.
