За, магадгүй зөв нэр томъёо нь "бүгд чамайг үзэн яддаг" биш, харин "чамайг сургуульд сурахад хэцүү байдаг" гэсэн үг юм. Магадгүй хэн нэгэн таны талаар сөрөг цуу яриа тарааж, үүний үр дүнд таны бүх найзууд танаас хол байх болно. Сөрөг цуурхал гарч ирэх олон шалтгаан бий: магадгүй та бусад оюутнууд шиг баян биш байж магадгүй, магадгүй таны уралдаан сургуулийнхаа ихэнх оюутнуудаас өөр байж магадгүй, магадгүй та биеийн хөгжлийн бэрхшээлтэй байж магадгүй, бэлгийн чиг хандлага чинь өөр байж магадгүй. ер бусын гэж үздэг, эсвэл магадгүй та ангийнхнаасаа өөр юм шиг санагддаг. Шалтгаан нь ямар ч байсан хамаагүй, хэн ч таныг ойлгохгүй байгаа юм шиг ганцаардах болно. Санаа зоволтгүй, та үүнийг даван туулах нь гарцаагүй! Нөхцөл байдал эрүүл саруул ухаанаа сүйтгэж, амьдралаас таашаал авахад саад болохгүй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: туршлага нэмэх
Алхам 1. Бүгдтэй сайн харьц
Тэд чамд зохисгүй хандсан ч гэсэн тэдэнтэй ижил муухай эмчилгээгээр хариулах нь утгагүй болно. Бусдыг хохироож болзошгүй хов жив, эсрэг цуурхал бүү хий. Харилцаагаа найрсаг, эелдэг байлгаарай. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал бусад хүмүүс таныг шүүмжлэх материал автоматаар дуусах болно.
Уулзаж буй хүмүүстээ инээмсэглэ, тэдэнтэй нүдээрээ харьцахаас зайлсхий
Алхам 2. Өдрийн тэмдэглэл бичихийг хичээгээрэй
Тэнд мэдэрч буй бүх зовлонтой сэтгэл хөдлөлөө гарга: бүх зүйлийг чангаар хашгирахыг хүсч байгаа ч хийхээс хэт их айж эсвэл ичиж байна. Юу болсныг, түүнд ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа бичээрэй.
- Шаардлагатай бол сэтгэл хөдлөлөө агуулсан цаасыг дараа нь аюулгүй газар шатаа.
- Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь тухайн хүнд сэтгэлийн хөдлөлөө илэрхийлэхэд тусалдаг, ялангуяа тэр хүн дотогшоо, ичимхий зан чанартай бол.
Алхам 3. Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүл
Дасгал хийх нь стресс тайлах, сэтгэл санааг сайжруулах хүчтэй арга юм. Та биеийн тамирын заал руу дасаагүй байна уу? Санаа зоволтгүй, трамплин дээр тоглох, нохойгоор алхах, цогцолбороор дугуй унах гэх мэт хөл хөдөлгөөн ихтэй, хөгжилтэй олон үйл ажиллагаа байдаг.
- Та мөн дуртай дуугаараа бүжиглэх эсвэл мөсөн гулгуураар явах боломжтой; Хамгийн гол нь үнэхээр дуртай зүйлээ хий!
- Шинэ ур чадвар эзэмших. Шинэ зүйл сурах нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно; ялангуяа та цаг хугацааны явцад хийж чадсан ахиц дэвшилээ харж чаддаг болохоор.
Алхам 4. Спортын клуб эсвэл хичээлээс гадуурх бусад бүлэгт элсэх
Хүн бүр чамайг үзэн яддаг юм шиг санагдах үед өөрийн сонирхлыг хуваалцдаг хүмүүстэй хамт байхыг хичээгээрэй. Та сургуулиас гадуур ижил төстэй бүлгүүдэд элсэж болно. Сургуулийн дотор та драмын дугуйлан, яруу найраг бичих клуб, хөгжмийн клуб, спортын клуб эсвэл жилийн номын хороонд элсэх боломжтой. Үүний зэрэгцээ, сургуулиас гадуур та бүжгийн бүлэг, тулааны урлаг эсвэл оюун санааны байгууллагад элсэх боломжтой.
- Та дуртай үйл ажиллагааныхаа талаар бодож, дараа нь өөрийгөө бүртгүүлж үзээрэй. Эхэндээ та эвгүй эсвэл эвгүй санагдаж магадгүй юм. Шууд бууж өгөх хэрэггүй; ирээдүйд танд эерэг нөлөө үзүүлэх талаар бодож үзээрэй.
- Заримдаа бүлгийн хуралдаанд анх удаа оролцох шаардлагатай болдог нь хамгийн хэцүү үе байдаг. Та маш их санаа зовж, эсвэл сөрөг итгэл үнэмшлээ толгойдоо байнга шахаж байх ёстой: клубын хамт олон таныг үзэн ядаж, үл тоомсорлох болно. Энэ сөрөг тэнэглэлийг бүү сонс! Нэг удаа ирэхийг хичээгээрэй, юу болохыг хараарай.
- Клубын бүх гишүүд ижил төстэй сонголттой байдаг гэдгийг санаарай. "Та гэрэл зургийн чиглэлээр хэзээ суралцсан бэ?", "Та каратэд хэр удаан суралцсан бэ?" Эсвэл "Таны дуртай яруу найрагч хэн бэ?" Гэж асууж тэдэнтэй илүү дотно танилцаарай.
Алхам 5. Эерэг туршлагад анхаарлаа төвлөрүүл
Сөрөг бодолд автахаасаа өмнө үзэл бодлоо өөрчлөхийг хичээгээрэй. Сөрөг нөхцөл байдлыг оюун ухаандаа байнга давтах нь утгагүй юм. Өнгөрсөнд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та гомдоосон хүмүүст хүч чадал өгч байна. Сөрөг үзэл бодлоо өөрчлөх; энэ хүчийг өөртөө хандивлаарай!
- Нийгмийн орчноосоо татгалзаж буй хэн нэгэн нь эцэс төгсгөлгүй бодох мөчлөгт баригдах болно ("Би юу хийсэн бэ? Би юу өөрчилж чадах вэ? Тэд яагаад ийм муухай ааштай юм бэ?"). Өөрийгөө тойргоос аль болох хурдан зайлуул! Тэдний үйлдэл нь таныг хэн болохыг тодорхойлохгүй; Эцсийн эцэст үзэл бодол бол баримт биш харин зөвхөн үзэл бодол юм.
- Өөрт байгаа эерэг чанарууд (эелдэг, бусдад анхаарал халамж тавих, харамч бус байх), өвөрмөц ур чадвар (бүжиглэх, бусдыг халамжлах чадвартай) талаар бодоорой.
4 -ийн 2 -р арга: Нийгмийн ур чадварыг дээшлүүлэх
Алхам 1. Нийгмийн орчинтойгоо сайн харьцдаг хүмүүсийг ажиглаарай
Ичимхий, санаа зовсон, эсвэл харилцахад бэрхшээлтэй хүмүүс бусад хүмүүсийн өмнө зөвхөн өөрсдийн "хувийн гүйцэтгэл" дээр төвлөрдөг. Сургуульд нэлээд алдартай найзыгаа ажиглаж үзээрэй. Юу үүнийг ийм алдартай болгодог вэ? Түүний биеэ авч явах байдал, биеийн хэл, нүүрний хувирал, бусад хүмүүстэй аман болон аман бус байдлаар харьцаж байгааг ажиглаарай.
- Тухайн хүний харилцах явцад авчирдаг эерэг зүйлийг ажиглаж, дараа нь үүнийг өөрийн харилцааны үйл явцад ашиглахыг хичээ.
- Хэрэв та өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлэх завгүй байгаа бол бусад хүмүүсийн харилцан үйлчлэх явцад өгч буй дохиог алдах магадлал өндөр байна. Хүмүүс харилцах явцад гарч буй дохиог мэдэж байхыг хичээгээрэй, мөн харилцан үйлчлэлийн явцад ижил төстэй дохиог хүлээн авах боломжтой эсэхийг үзээрэй.
Алхам 2. Биеийн хэлээрээ харилцах
Хэрэв та гар, хөлөө гаталж, доошоо харах дуртай бол таныг халуун дотно, нөхөрсөг хүн гэж харахгүй байх магадлалтай. Нээлттэй харилцаж байгаа эсэхээ шалгаарай: нөгөө хүн рүү бөхийх, инээмсэглэх, үе үе толгой дохих, нүдний хараагаа хадгалах. Гар, хөлөө бүүвэйлдэггүй, хөндлөн огтлуулдаггүй байх зуршилтай болох; Мөрөө аль болох өргөн нээ (гэхдээ байгалийн жамаараа), биеэ тэгшлээрэй.
Нүдэнд хүрэх үед та дух, хамар, ам, нүдний хоорондох хоосон зай гэх мэт нүдний эргэн тойронд (нүдний алим дээр байх албагүй) харцаа түгжиж болно. Хэрэв та бусад хүмүүстэй холбоо барихаас зайлсхийдэг бол энэ нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэхдээ бүү бууж өг, хичээгээрэй
Алхам 3. Сайн сонсогч байх
Ярилцлагыг эхлүүлэхдээ 100% хариуцлага хүлээх хэрэггүй. Хэрэв та юу хэлэхээ бодох завгүй байгаа бол нөгөө хүний үгийг санаж магадгүй. Нөгөө хүний үгийг сонсоод түүний хэлж буй зүйлд үндэслэн асуулт асуугаарай. Жишээлбэл, хэрэв нөгөө хүн "Би цэцэрлэгжүүлэлт хийх дуртай" гэж хэлвэл "Та ихэвчлэн ямар цэцэг, ургамал ургадаг вэ?" Гэж асуугаарай. эсвэл "Та яагаад цэцэрлэгжүүлэлт хийх дуртай вэ?".
Идэвхтэй сонсогч байх нь тэдний хэлэх зүйлийг сонирхож байгаагаа харуулж байна (мөн өөрийнхөөрөө). Толгой дохиод "Өө тийм үү?" Гэж хариулахаас бүү ай. эсвэл "Хөөх, дажгүй!" тэднийг сонсож байгаагаа харуулахын тулд
Алхам 4. Нийгмийн ур чадвараа хэрэгжүүл
Дадлага хийхгүй бол ганцаараа мэдэх нь хангалтгүй юм. Нийгмийн ур чадвараа өөрт тааламжтай хүмүүстэй хамт хөгжүүл. Амжилтанд хүрсэнийхээ дараа ур чадвараа сургуулийнхаа бусад найз нөхөддөө ашиглах замаар өргөжүүлээрэй. Дасгал хийх тусам нийгэмшүүлэх нь илүү байгалийн жамтай болох болно гэдгийг санаарай.
Та эвгүй санагдаж байсан ч дасгалаа үргэлжлүүлээрэй! Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнд дасах болно
4 -ийн 3 -р арга: Харгис хэрцгий хүмүүстэй харьцах
Алхам 1. Түүнийг орхи
Дээрэлхэгчийг орхих нь тэр таны үйлдэл, сэтгэл хөдлөлийг хянах чадваргүй болохыг харуулж байна. Таныг гомдоосон түүний үг, үйлдэлд хариу өгөхөд цаг хугацаа, энерги зарцуулах нь утгагүй юм.
Та хариултаа өөрөө сонгоно гэдгийг санаарай. Тэр хүн хариулах нь зүйтэй болов уу? Үгүй бол түүнийг орхиж, үл тоомсорлоорой
Алхам 2. Ярилцлагаас өөрийгөө татаж ав
Хэрэв хэн нэгэн таныг уурлуулж, шоолж байвал та түүнтэй холбогдох сонирхолгүй байгаагаа тайван хэлээрэй. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө хянах боломж олговол тэр хүн таныг дээрэлхэж чадна гэдгийг санаарай. Хэрэв та огт хамаагүй юм шиг харагдаж байвал тэр эрт орой хэзээ нэгэн цагт уйдаж, таныг сонирхохоо болино.
- Хэрэв тэр танд төвөг учруулсаар байвал тэр хүнийг тоохгүй байгаарай.
- Түүнд "Би чамтай ярихыг хүсэхгүй байна" эсвэл "Би энэ талаар ярих сонирхолгүй байна" гэж хэлээрэй. Та өөрийн хариу үйлдлийг бүрэн хянах боломжтой гэдгийг санаарай. Хэрэв түүний хэлсэн үг, хийсэн үйлдэл нь хариу өгөх ёсгүй бол түүнийг үл тоомсорлоорой.
Алхам 3. Алсын харааг өргөжүүлэх
Өөрөөсөө “Энэ байдлыг би дахиад нэг жил санах болов уу? Дахиад таван жил яах вэ? Тэр үед энэ байдал надад нөлөөлөх болов уу?” Үгүй бол илүү чухал зүйлд хүч, цаг заваа зориул.
Түүнчлэн "Эдгээр хүмүүс таны амьдралыг дараагийн жилүүдэд үргэлжлүүлэн будах болов уу?" Гэж асуугаарай. Хэрэв та удахгүй сургуулиа төгсөөд тэдэнтэй салах юм бол энэ талаар нэг их санаа зовох хэрэггүй. Эцсийн эцэст удалгүй тэд таны амьдралаас алга болно
Алхам 4. Инээдэмтэй хариулаарай
Хэрэв хэн нэгэн танд муухай хандаж байвал түүний үг, үйлдлийг хошигнолоор эсэргүүц. Инээдэм таныг гомдоосон хүнийг үнэхээр сулруулна. Нэмж дурдахад тэд таны өгсөн хариултанд гайхах болно. Инээдэмтэй тэмцэх нь тухайн хүн таныг хянах чадваргүй болохыг харуулж байна.
- Хэрэв хэн нэгэн чамайг гомдоох гэж байгаа бол чи хошигнолоор хариулвал тэр чамайг зовоох сонирхолгүй болох магадлалтай.
- Хэрэв хэн нэгэн таны гутлын хэмжээг шоолж байвал жишээ нь тэдэнд “Чиний зөв байж магадгүй. Бөгжний эзэн киноны сонгон шалгаруулалтад оролцохдоо намайг татгалзсан шалтгаан ийм л байна! Миний хөл бага үсэрхэг болсон юм шиг байна."
4 -ийн 4 -р арга: Дэмжлэг хайх
Алхам 1. Асуудлынхаа талаар эцэг эхдээ хэлээрэй
Тэд ямар ч байсан хамаагүй танд туслахыг хүсэх нь гарцаагүй. Хэрэв та асуудлаа бие даан шийдвэрлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол эцэг эхээсээ тусламж, удирдамж гуйгаарай. Сургуулийн жилүүд нь бас хэцүү байсан гэж тэд хэлж магадгүй. Үүний дараа тэд эдгээр хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд өгөх зөвлөмжүүдээ хуваалцах болно.
Алхам 2. Найз нөхөдтэйгээ холбогдоорой
Таны зарим найз нөхөд үүнтэй төстэй байдалд орох магадлал өндөр байна. Хэрэв та ижил зүйлийг даван туулж буй бусад оюутнуудыг мэддэг бол тэдэнд хандаарай. Магадгүй тэд дээрэлхэх, сөрөг цуу ярианы хохирогч эсвэл зүгээр л дасан зохицоход бэрхшээлтэй байж магадгүй юм. Тэдний асуудал ямар ч байсан тэдэнд нөхөрлөлөө санал болго; Та тэднийг ойлгож чадна гэдгээ харуул, тэднийг үргэлж дэмжих болно.
Хэрэв найзуудаа нэг хүн дээрэлхэж байгаа бол түүнийг тэр хүнтэй хамт тэмцүүлээрэй. Олон тооны тоо таныг хүчирхэг болгоно гэдгийг санаарай; Түүнээс гадна нэг "дайсантай" тэмцэхийн тулд нэгдэх нь таныг хүчтэй, зоригтой хүн болохыг харуулж байна
Алхам 3. Багш эсвэл сургуулийн зөвлөхтэйгээ зөвлөлд
Таныг дээрэлхэж байгаа хүн танай сургуулийн найз бол энэ нь ялангуяа шаардлагатай байдаг. Та зүгээр л түүх ярьж эсвэл сургуулиас шийдэл, хатуу арга хэмжээ авахыг хүсч болно. Заримдаа зүгээр л үлгэр ярих нь нөхцөл байдлыг засч залруулж чадахгүй ч ядаж сэтгэл санааг сайжруулж чадна.
Та мөн клуб хариуцсан хүн, эцэг эхийн найз эсвэл шашны удирдагчтайгаа зөвлөлдөж болно. Итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүнтэй ярилцахаа мартуузай
Алхам 4. Сэтгэл зүйч, зөвлөгчтэй уулзаж үзээрэй
Хэрэв нөхцөл байдал улам муудаж, та өөрийгөө буланд шахсан мэт санагдвал эмчилгээний процесст хамрагдах эсэхээ эцэг эхээсээ асуугаарай. Сэтгэл судлаач эсвэл шинжээч зөвлөх нь сэтгэл хөдлөлөө тодорхойлох, сөрөг мэдрэмжтэй тэмцэх арга замыг олох, өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Эмчилгээний явцыг дагаж мөрдөх нь таныг "галзууруулж", эсвэл асуудлаа алдах албагүй. Илүү сайн чиглэлд өсч хөгжихөд тань бэлтгэгдсэн, чадварлаг мэргэжилтнүүдийн тусламж хэрэгтэй байгаа тул та үүнийг хийж байгаа гэдгийг санаарай
Алхам 5. Өөртөө сайн хандаарай
Нөхцөл байдал хүнд хэцүү мэт санагдаж байсан ч гэсэн та бусдад, хамгийн гол нь өөрөөрөө сайн харьцах эрхтэй гэдгээ өөртөө сануулаарай. Бусад хүмүүс чамд хичнээн муу хандсан ч хамаагүй чи үнэ цэнэтэй, үнэ цэнэтэй. Таны хэн болохыг тэдний ойлголтоор тодорхойлдоггүй, харин таны амьдралын сонголтоор тодорхойлдог гэдгийг санаарай. Сөрөг бодол гарч ирэх бүрт ("Би үнэхээр тэнэг" эсвэл "Хэн ч надад таалагддаггүй" гэх мэт) өөрийгөө найзын дүр болгон хувиргаарай.
