Метамфетамин донтох гэх мэт аливаа донтолтыг даван туулах үйл явц нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд маш их ядардаг. Энэ нь нухацтай үүрэг амлалт шаарддаг бөгөөд үйл явцыг даван туулахад танд маш их дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй юм. Метамфетамины донтолтыг даван туулахад удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд энэ нь хүсээгүй татагдах шинж тэмдэг илэрдэг (мансууруулах бодис хэрэглэхээ болих үед гарч ирдэг шинж тэмдгүүд). Гэсэн хэдий ч таны олж авах эерэг үр дүн нь таны шаргуу хөдөлмөрлөх нь гарцаагүй.
Алхам
4 -р хэсгийн 1 -р хэсэг: Гаргасан шийдвэрийнхээ төлөө амлалт өгөх
Алхам 1. Тамхинаас гарах хүсэлтэй болсон бүх шалтгааныг бич
Хэрэв хүн хар тамхи хэрэглэхэд бэлэн биш бол хэзээ ч зогсоож чадахгүй гэдгийг санаарай. Та шийдвэр гаргах ёстой. Мансууруулах бодисгүйгээр амьдрахын ашиг тусын талаар тодорхой дүр зураг гаргах гайхалтай арга бол нам гүм амьдралаар амьдрахын ашиг тусын жагсаалтыг гаргах явдал юм. Анхаарах зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Метамфетаминыг хэрэглэх нь таны амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг. Донтолтоос үүдэлтэй эмх замбараагүй байдлаас болж таны санхүүгийн байдал сүйрч, харилцаа тань эвдэрч болзошгүй. Үүнээс гадна, та үргэлж мансууруулах бодис хэрэглэхдээ цагдаад баригдах эрсдэлтэй амьдардаг. Метамфетаминыг хэрэглэхээ болиход энэ бүхэн өөрчлөгдөх болно.
- Метамфетаминыг удаан хугацаагаар хэрэглэх нь жингээ хасах, шүд цоорох зэрэг хүнд хэлбэрийн шүдний асуудал, хэт их маажсаны улмаас арьс дээр шарх үүсэх зэрэг эрүүл мэндийн сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Метамфетаминыг хэрэглэснээр гепатит, ХДХВ зэрэг халдварт өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Та болон таны гэр бүлийн хувьд эрүүл амьдрах нь тамхинаас гарах сайн шалтгаан болдог.
Алхам 2. Танд сөрөг нөлөө үзүүлж буй бүх харилцагчдыг устга
Таныг хар тамхитай танилцуулсан бүх хүмүүсийг зайлуулах шийдвэрээ гаргаарай. Эдгээрт урьд нь мансууруулах бодис хэрэглэж байсан хуучин найзууд, мөн тэдний эм нийлүүлэгчид багтдаг. Тэдэнтэй холбоо тогтоохын тулд ашиглаж болох бүх арга хэрэгслээс салах хэрэгтэй. Үүнд таны утсан дээр хадгалагдсан утасны дугаарууд, түрийвч эсвэл гэртээ хадгалдаг цаасан дээр бичсэн утасны дугаарууд, тэр ч байтугай олон нийтийн сүлжээн дэх харилцагчид орно. Ингэснээр та танд сөрөг нөлөө үзүүлж буй хүмүүст хандах боломжгүй болно.
- Хэрэв сөрөг нөлөө тантай холбоо барьсаар байвал утасны дугаараа сольж, нийгмийн сүлжээн дэх дансаа түр хугацаагаар идэвхгүй болгохыг хүсч магадгүй юм.
- Метийг ашиглах хүслийг өдөөж болох хуучин орчинд очихгүй байх нь чухал юм. Хуучин найз нөхөдтэйгөө тааралдахгүйн тулд олон хүмүүс ажилдаа орохын тулд өөр замаар явдаг.
Алхам 3. Өөрийгөө завгүй байлгаарай
Завгүй байх нь сөрөг нөлөөллөөс зайлсхийхэд тусална. Ажилд орохыг хичээ, боломжтой бол нэмэлт ажил ол. Илүү урт цагаар ажиллах эсвэл шинэ хобби эхлүүлэх туршилт хий. Сөрөг хүмүүс болон газраас анхаарал сарниулах зүйл бага байхын тулд өөрийгөө завгүй байлгаарай.
Алхам 4. Найзыгаа дуудаж, түүнийг эелдэг хамтрагч байхыг хүс (таныг хар тамхи хэрэглэхгүй байхыг уриалдаг хүн)
Мет хэрэглэхээ болих гэж байгаа үед хүчтэй дэмжлэгийн системтэй байх нь маш чухал юм. Наад зах нь та хүссэн үедээ залгах боломжтой нэг хүнд байх ёстой бөгөөд хүнд хэцүү үед танд туслахад бэлэн байх ёстой.
- Энх тайвны түншийнхээ утасны дугаарыг түрийвчиндээ, утсан дээрээ эсвэл ямар ч үед хялбархан хүрэх боломжтой газар хадгална уу.
- Ухаантай хамтрагчаар ажиллах хүсэлтэй хэн нэгнийг мэдэх нь үнэхээр сайхан байдаг, гэхдээ хэрэв та хэд хэдэн хүнтэй нэг дор холбоо барьж чадвал энэ нь хамгийн тохиромжтой. Дэмжих сүлжээ олон байх тусам тамхинаас гарах нь илүү амжилттай байх болно гэдгийг санаарай.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Даатгалын компанитайгаа холбоо барьж, ямар үйлчилгээ, үйлчилгээнд хамрагдаж байгааг шалгаарай
Шаардлагатай бүх мэдээллийг авахын тулд та найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүнийг оролцуулахыг хүсч магадгүй юм. Зөв мэдээлэлд үндэслэн шийдвэр гаргах нь чухал юм.
- Даатгалын компанитай холбоо барихаасаа өмнө даатгалын төлөвлөгөөний танилцуулга эсвэл даатгалд хамрагдах үйлчилгээний жагсаалтыг (тэтгэмжийн хуваарь) шалгаарай. Энэхүү бичгээр хийсэн даатгалын гэрээ нь таны даатгалын төлөвлөгөөнд юу хамрагдах талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх болно.
- Хэрэв танд даатгал байхгүй бол эмчилгээ хийлгэхэд бага зэрэг бэрхшээл тулгарч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та эмчилгээний төлбөрөө хэрхэн төлөхөө олж мэдэх хэрэгтэй. Нийгмийн үйлчилгээний янз бүрийн хөтөлбөрүүд байдаг бөгөөд үүнийг ашиглах боломжтой. Нэмж дурдахад таны гэр бүл, найз нөхөд танд санхүүгийн туслалцаа үзүүлэх хүсэлтэй байж магадгүй юм.
Алхам 2. Амбулаторийн болон хэвтүүлэн эмчлүүлэх эсэхээ шийдээрэй
Ерөнхийдөө эдгээр хоёр эмчилгээний хоорондох ялгаа нь эрчимжилтийн түвшинд байдаг. Эдгээр хоёр сонголт нь үр дүнтэй эмчилгээний хөтөлбөрийг хангаж чаддаг боловч хэвтэн эмчлүүлэх үйлчилгээ нь илүү эрчимтэй байх хандлагатай байдаг. Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх хөтөлбөр нь донтолтоосоо ангижирч буй бусад өвчтөнүүдтэй хамт байранд амьдрах, өдөр тутмын уулзалт, дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдэд оролцохыг шаарддаг. Амбулаторийн хөтөлбөр нь ихэвчлэн зөвлөгөө өгөх, хяналт тавих хэлбэртэй боловч хэвтэн эмчлүүлэхтэй адил эрчимтэй байдаггүй.
- Ямар төрлийн эмчилгээ хийлгэхийг хүсч байгаагаа шийдэхдээ донтолтын түвшинг анхаарч үзээрэй. Хэрэв донтолтын түвшин хүнд байгаа бөгөөд гэрийн эмчилгээ нь хөтөлбөрт хамрагдах оролдлогод тань саад болно гэж санаа зовж байгаа бол хамгийн сайн сонголт бол хэвтүүлэн эмчлэх хөтөлбөрт хамрагдах явдал юм.
- Хэрэв донтолт тийм ч хүчтэй биш бөгөөд танд ажил хийх, хүүхэд асрах гэх мэт өөр үүрэг хариуцлага байгаа бол амбулаторийн хөтөлбөрийг сонгож болно.
- Шийдвэр гаргахдаа гэр бүлийн гишүүд болон таны нөхцөл байдалд санаа тавьдаг бусад хүмүүсийн саналыг авахыг хүсч болно. Магадгүй тэд таны нөхцөл байдлыг илүү бодитой харж чадна.
- Хэрэв та хэвтүүлэн эмчлүүлэхээр шийдсэн бол ойрын хэдэн долоо хоног, саруудад байрлаж буй байрандаа тухтай байхын тулд өмнө нь очиж үзээрэй.
Алхам 3. Эмчилгээнд бэлтгэх
Эмчилгээг эхлэхээс өмнө бүх зүйлийг цэгцлэх хэрэгтэй. Хэрэв та эмнэлэгт хэвтэх гэж байгаа бол ажлаасаа чөлөө авах тухайгаа даргадаа хэлээрэй, ингэснээр та эргэж ирэхэд энэ ажил хэвээр байх болно. Хэдийгээр та амбулаторийн эмчилгээнд хамрагдсан ч гэсэн, ялангуяа эм эхлэхгүй байх хугацаандаа хэд хоног амрах шаардлагатай болдог. Ингэснээр таны ажил эрсдэлд орохгүй. Үүнээс гадна, хэрэв та бага насны хүүхэдтэй ээж (эсвэл аав) бол хүүхдээ хэн асрахыг тодорхойлж, хүүхдээ асран халамжлах хүнд шаардлагатай зүйлсийн жагсаалтыг бичих шаардлагатай болно.
- Эмчилгээ 90 хүртэл хоног үргэлжилж болно. Заримдаа энэ нь донтолтын ноцтой байдал, таны хэрэгцээ шаардлагаас хамаарч илүү удаан хугацаа шаардагдах болно. Гэсэн хэдий ч та энэ үйл явцыг даван туулахын тулд тууштай байх ёстой бөгөөд үүнд амжилтанд хүрэхийн тулд сайтар бэлтгэгдсэн байх шаардлагатай. Энэ програмыг бөглөхдөө мансууруулах бодисоос ангид байлгахын тулд шаардлагатай бүх хэрэгсэлтэй байх ёстой гэдгийг санаарай.
- Магадгүй та амбулаторийн эмчилгээ хийлгэж байгаа бол ажлаасаа хэтэрхий удаан явахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Ажил бол өөрийгөө завгүй байлгаж, анхаарлаа сарниулах гайхалтай арга юм.
Алхам 4. Сэтгэл санаагаа тайвшруул
Эцэст нь та эм уух шийдвэр гаргахдаа үндэслэлгүй айдас, хуучин сэтгэх зуршил нь таны шийдвэрийг сэгсрэхийг оролдох болно. Энэхүү айдсаас ангижрах нэг сайн арга бол төсөөлөх явдал юм. Олон өрөөтэй том байшинг төсөөлөхийг хичээгээрэй. Та урд байгаа өрөөнд юу байгааг мэдэхгүй ч эхний алхамыг итгэлтэйгээр хийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэхүү стратегийг ашиглахдаа харшид байгаа бүх зүйл танд ашигтай гэдгийг өөртөө сануулж, байшинг бүхэлд нь судлах зоригтой гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Айдас төрөх үед эм ууснаар та өөртөө хамгийн тохиромжтой зүйлийг хийх болно гэдгээ өөртөө зөөлөн сануулаарай.
Алхам 5. Тусламж хүс
Мет донтолтоос ангижрах нь маш хэцүү үйл явц тул та хатуу дэмжлэгийн системтэй байх хэрэгтэй. Энэ үйл явцыг ганцаараа даван туулах гэж бүү оролдоорой. Танд хэрэгтэй дэмжлэг авахын тулд хийж болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Гэр бүлийн гишүүд, ойр дотны найз нөхөддөө найд. Хэрэв та өмнө нь тэднийг сэтгэлээр унагаж байсан тул дахин дэмжлэг хүсэхгүй байгаа бол гэр бүлийн зөвлөгөө аваарай. Энэ үйл явцыг хийхдээ хамгийн ойр дотны хүмүүсийн дэмжлэгийг авах нь маш чухал юм.
- Шинэ найз нөхөдтэй болох. Та шашны үйл ажиллагаа, олон нийтийн бүлэг, сайн дурын ажил, анги, сургууль, ойр орчмынхоо арга хэмжээ гэх мэт газруудад бүтээлч үйл ажиллагаа эрхэлдэг эрүүл хүмүүсийг олж чадна.
- Хэрэв та ганцаараа эсвэл метамфетамин болон бусад төрлийн эм авах боломжтой газар амьдардаг бол амбулаторийн эмчилгээнд байхдаа эмгүй орчинд шилжинэ. Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлсний дараа орчноос нүүх нь бас сайн сонголт юм. Эрүүл орчинд та илүү их дэмжлэг авах болно.
Алхам 6. Эмчилгээгээ үргэлжлүүлээрэй
Ялангуяа та амбулаторийн хөтөлбөрт хамрагдаж байгаа бол энэ нь байгаагаас хамаагүй хялбар мэт санагдаж магадгүй юм. Эмчилгээний эхэн үед таталтын шинж тэмдэг илэрвэл таагүй байдлаас зайлсхийхийг хүсч болно. Үүний нэгэн адил, эмчилгээ дуусах үед та илүү сайн болж эхэлмэгц танд эм хэрэггүй болсон мэт санагдаж магадгүй юм. Энэ хугацаанд дараагийн хуралдааныг зогсоох эсвэл хэвтүүлэн эмчлэхээ болих уруу татагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь ухаалаг шийдвэр биш бөгөөд таны амжилтанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
- Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх нь маш нарийн бүтэцтэй бөгөөд заримдаа эмчилгээнд хамрагдахад эвгүй байдалд оруулдаг. Нэмж дурдахад, эм ууж буй бусад хүмүүс дуу хоолой ихтэй эсвэл таныхтай тохирохгүй зан чанартай байж болно. Иймэрхүү урам хугарах үед энэ нь түр зуурынх бөгөөд эцсийн үр дүн нь хүчин чармайлт гаргах болно гэдгийг өөртөө байнга сануулж байгаарай.
- Ийм үед урам зоригтой байхын тулд дэмжлэг үзүүлэх системдээ найд. "Өнөөдөр байхгүй ээ" гэж бодож байвал хамтрагчтайгаа эсвэл таныг дэмждэг бусад хүмүүстэй шууд холбоо бариарай.
Алхам 7. Эмчилгээнд оролцох
Зөвхөн уулзалт болгонд оролцоод зогсохгүй санал болгож буй эмчилгээнд бүрэн хамрагдах ёстой. Харилцан яриа өрнүүлж, даалгавраа биелүүлж, хуралдаан бүрт хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд чадах бүхнээ хий. Эмчилгээний янз бүрийн сонголтууд байдаг:
- Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT) нь мансууруулах бодисын хэрэглээнд нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг тодорхойлоход тусалдаг бөгөөд тэдгээрийг даван туулах арга хэмжээг өгдөг.
- Гэр бүлийн олон талт эмчилгээ (MFT) нь ихэвчлэн өсвөр үеийнхэнд залуучууд болон тэдний гэр бүлд хар тамхинаас гарах хэв маягийг даван туулах, гэр бүлийн нэгжийн бүх үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах зорилгоор ашиглагддаг.
- Өвчтөнүүдийг мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байхыг уриалахын тулд зан үйлийн арматурыг ашиглан сэдэл төрүүлэх урамшуулал олгодог.
Алхам 8. Цуцлах туршлагад бэлтгэ
Эмчилгээний эхний алхам бол хордлого тайлах бөгөөд энэ үйл явц нь биеэсээ эмээс ангижрах замаар хийгддэг. Эм уух хугацаандаа эхний хэдэн өдрийн дотор таталтын шинж тэмдэг илрэхэд бэлэн байгаарай. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь тийм ч таатай биш боловч түр зуурын шинж чанартай байдаг. Хэрэв та эхний хэдэн өдрийг даван туулж чадвал шинж тэмдгүүд буурч, танд илүү сайн мэдрэмж төрөх болно гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Хамгийн хэцүү нь хүйтэн цацагт хяруул идсэн үе (эм уухаа болих), эм ууж буй зовлонт өдрүүд юм. Ихэвчлэн таталтын шинж тэмдгийг арилгахад туслах эмийг хэрэглэдэг. Тиймээс та бие махбодийн хордлого тайлах, татан буулгах шинж тэмдгийг мэдэрч болох боловч шинж тэмдгүүд нь тийм ч онц биш байх болно.
- Метадон, бупренорфин, налтрексон гэх мэт эмийг ихэвчлэн метаны дур хүслийг тайлахад ашигладаг тул та эм хайхаас зайлсхийж, эмэнд анхаарлаа хандуулж чадна.
- Татах шинж тэмдгүүдийн зарим нь суулгалт, амьсгалахад хэцүү, паранойя, бие сэгсрэх, сэтгэлийн хөдөлгөөн, хөлрөх, зүрх дэлсэх, дотор муухайрах, бөөлжих зэрэг орно. Дахин хэлэхэд эм уух замаар эдгээр шинж тэмдгүүд буурах болно гэдгийг санаарай.
- Метамфетамин бол дофамины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг амфетамин юм. Допамин нь тархинд "сайхан мэдрэмж төрүүлэх" дохиог өгдөг бөгөөд хүн үүнийг хэрэглэхээ болиход допамины хэмжээ эрс буурдаг. Үүний үр дүнд та анедони буюу биеийн таашаал ханамж эдлэх чадваргүй болох магадлалтай. Бие махбодь допамины түвшинд дасан зохицдог тул энэ түр зуурын нөхцөл байдал ихэвчлэн хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг. Харамсалтай нь, энэ хугацаанд олон хүн дахин сайн сайхан байдлыг мэдрэхийг хүсдэг тул байнга дахилт хийдэг. Тиймээс эмчилгээг зогсоохгүйн тулд энэ нөхцөл байдал хэзээ үүссэнийг мэдэх нь чухал юм.
- Эхэндээ бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах шинж тэмдгүүд нь туйлын их байж болох тул та эмийг зогсоохыг хүсч байна. Эмийг зогсоох нь тийм ч сайн санаа биш бөгөөд таны амжилтанд муугаар нөлөөлнө.
Алхам 9. Өөртөө баяр хүргэе
Эм дээрээ ажиллахад цаг гаргаарай. Өөртөө болон гэр бүлийнхээ төлөө илүү сайн хүн болох зоригтой болсондоо амаараа баяр хүргэхээ бүү мартаарай.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Тайван байлгах
Алхам 1. Сэргээх байранд хэсэг хугацаа өнгөрөө
Эмнэлэгт хэвтэж эмчлүүлэх хөтөлбөрт хамрагдахдаа эхлээд сэргээх байранд хэсэг хугацаа зарцуулах шаардлагатай болдог. Энэ байшинг ихэвчлэн тайван байшин эсвэл хагас байшин гэж нэрлэдэг. Энэ байшин нь хэвтэн эмчлүүлэх байгууламж ба гадаад ертөнц хоорондын ялгааг холбоход тусална. Та хуучин байшиндаа буцаж ирэхээсээ өмнө энэ байшинд дахилтаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх талаар илүү ихийг мэдэж болно.
Эдгээр хөтөлбөрүүд нь ихэвчлэн хувийн өмч бөгөөд өндөр өртөгтэй байдаг. Дахин хэлэхэд, та даатгалын төлөвлөгөө нь ийм хөтөлбөрт хамрагдсан эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Өөр нэг сонголт бол нийгмийн үйлчилгээ, шашны байгууллага эсвэл орон нутгийн засаг захиргаанаас санхүүгийн туслалцаа авах эсвэл өөрийн мөнгөөр төлөх явдал юм
Алхам 2. Интернэтээс орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүдийг хайж олох
Үүнийг нэн тэргүүнд тавих ёстой бөгөөд эмчилгээгээ дуусмагц хийх ёстой. Чухамдаа эмчилгээ дуусахаас өмнө туслах бүлэгтэй байх нь тустай байж болох тул та ямар ч сааталгүйгээр шууд нэгдэж болно. Дахин давтагдахгүйн тулд дэмжих бүлэгтэй байх нь маш чухал юм. Танай нутагт нэгдэх боломжтой хар тамхины эсрэг бүлэг байгаа эсэхийг шалгаарай. Та найз нөхөд, эмч, нийгмийн үйлчилгээний байгууллагуудаас лавлагаа авах боломжтой.
- Дэмжигч орчинд сэргэж буй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь хэвийн амьдралдаа эргэн ороход тусална.
- Та сэргээн засах гэртээ байгаа ч гэсэн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн арга хэмжээнд оролцох нь маш чухал юм. Энэ нь таныг гэртээ харих үеийн нөхцөл байдалтай танилцах болно.
- Сэтгэл санаа сайжирсны дараа өөр хэд хэдэн зүйл таны анхаарлыг татахын тулд өрсөлдөж эхэлнэ. Энэ шилжилтийн үед хуралд оролцохгүй байх нь зөв гэж та бодож магадгүй. Дэмжлэгийн бүлгийн хуралд оролцохгүй байх нь тийм ч сайн зүйл биш бөгөөд таны амжилтанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
Алхам 3. Өдөөгч хүчин зүйл болохоос зайлсхий
Эдгэрч байхдаа найз нөхөд, метамфетамин хэрэглэж байсан газруудаас зайлсхий. Эдгээр хүмүүс болон орчин нь таны хувьд хүчтэй өдөөгч хэвээр байх болно. Тиймээс, эдгэрсэн эхний хэдэн жилд хоёуланг нь зайлсхий. Дахин давтагдахад хүргэж болзошгүй өдөөгч хүчин зүйлээс зайлсхийхийн тулд ашиглаж болох бусад аргуудын дунд дараахь зүйлс орно.
- Баар, цэнгээний газарт бүү оч. Архидан согтуурахтай холбоотой асуудал байхгүй байсан ч энэ нь таны ухамсрыг бууруулж, шийдвэр гаргах чадварыг бууруулдаг. Үүнээс гадна, та хуучин найз нөхөдтэйгээ нэгдэх эсвэл метамфетаминыг дахин олох магадлал өндөр байдаг.
- Опиум болон бусад жороор олгодог эмүүд нь дахилтыг өдөөж болох боловч өвдөлт намдаахад хангалттай үр дүнтэй байдаггүй. Тиймээс эмнэлгийн тусламж авахдаа эмчтэйгээ үнэнч байх ёстой. Анкетаасаа бүү ичээрэй, дахилтаас зайлсхийхэд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв танд шүдний эмчилгээ, эмнэлгийн туслалцаа хэрэгтэй бол өөр эм өгөх эсвэл бага зэрэг эм бичиж өгөх эмчийг хайж олоорой.
Алхам 4. Стрессийг бууруулах дасгал хий
Стрессээс зайлсхийх боломжгүй ч энэ нь таны хүслийг өдөөж болно. Тиймээс стрессийг даван туулахгүйн тулд даван туулахгүйн тулд хэрхэн яаж зохицуулахаа мэдэх хэрэгтэй. Стрессийг бууруулахын тулд хийж болох зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Дасгал хийх: Гүйх, алхах, дугуй унах, усанд сэлэх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, тэр ч байтугай байшин цэвэрлэх нь ашигтай байж болно.
- Бичих: Тухайн өдрийн стресстэй үйл явдлуудыг бичихийн тулд өдөрт 10-15 минут зарцуул. Үйл явдлыг бичсэнийхээ дараа эцсийн үр дүнг өөрийн хүссэнээр дахин бичих нь ашигтай байж магадгүй юм. Түүх яг ийм замаар явж байгаа юм шиг одоогийн цаг (англи хэлээр одоогийн цаг) гэж бичээрэй. Ингэснээр та бичих туршлагаа эерэг тэмдэглэлээр дуусгах болно.
- Ярилцах: Та уйлах, инээх, эсвэл жаахан чатлахыг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран тантай хамт чатлахад бэлэн байгаа найз, зөвлөгч, шашны удирдагчаа олоорой.
- Таалагдсан зүйлээ хий: үнэхээр дуртай зүйлээ олж, үүнийг хийх цаг гарга. Энэ бол цэцэрлэгжүүлэлт, хүүхдүүдтэй тоглох, зугаалах, гадуур хооллох, бялуу хийх, гадаа цэвэр агаарт хэдхэн хором суух гэх мэт эрүүл чийрэг үйл ажиллагаа байж болно. Хэрэв энэ бол эрүүл үйл ажиллагаа бөгөөд танд таалагдаж байвал үүнийг хий.
- Бясалгал хийх: Чимээгүй газар суугаад хамраараа гүнзгий амьсгалж, агаарыг ходоод руу чинь оруулаарай. Дараа нь гэдэс, амнаасаа агаар гарахын тулд амаараа амьсгалаа аваарай. Ингэж байхдаа авч буй амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ бол стресс тайлах маш сайн бясалгалын үйл явц юм.
- Иог: Стрессээ тайлахын тулд йогийн хичээлд бүртгүүлэх эсвэл хэдэн йогийн DVD худалдаж аваарай.
Алхам 5. Дахилтаас урьдчилан сэргийлэх төлөвлөгөө гарга
Заримдаа та юу хийж байгаагаас үл хамааран хар тамхинд дурлах нь хүнд хэцүү байдаг. Тиймээс, хэрэв ийм зүйл тохиолдвол яг юу хийхээ мэдэх ёстой. Таны дизайны нэг хэсэг болох мансууруулах бодисын дур хүслийг даван туулах сайн аргуудыг энд оруулав.
- Хар тамхинд дуртай болохдоо үр бүтээлтэй оюун ухаантай байгаарай. Энэ бол зөвхөн хүсэл гэдгийг өөртөө хэл. Ийм хүсэл биелэх нь бараг л тодорхой болсон тул хүслийг цаг хугацааны явцад амархан даван туулах болно. Бодоод үз дээ: "Би эм уухаас буцахгүйн тулд эдгээр хүслээ нэг нэгээр нь даван туулах ёстой."
- Та дуртай зүйлсийнхээ жагсаалтыг гаргаж, хүсэл тэмүүлэл үүсэхэд анхаарал сарниулах болно. Таны анхаарлыг сарниулах үйл ажиллагааны зарим жишээнд унших, кино театрт кино үзэх, өдрийн тэмдэглэл бичих, гэртээ кино үзэх, гадуур хооллох зэрэг орно.
- Таны хүсэл тэмүүлэл арилах хүртэл долгионыг туулах ёстой серфингчин гэж төсөөлөөд үз дээ. Өсөн нэмэгдэж буй давалгаан дээр байж байгаад өөрийгөө хараарай, тэгвэл та цагаан өнгөтэй, хөөстэй, тийм ч хүчтэй биш давалгаанд буцаж ирээрэй. Энэ техникийг "түрэх серфинг" гэж нэрлэдэг.
- Метамфетаминыг хэрэглэх бүх давуу болон үр дагаврыг байнга авч явах боломжтой картан дээр бичээрэй. Хүсэл тань төрөх үед картаа гаргаад дахин ашиглавал танд ямар ч мэдрэмж төрөхгүй гэдгийг сануулах болно.
- Түнш, дэмжигч найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ холбоо бариарай.
Алхам 6. Утга учиртай зорилго тавь
Зорилго нь ихэвчлэн мансууруулах бодис хэрэглэхээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн хэрэгсэл болдог. Хэрэв та тавьсан зорилгодоо хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлбэл метамфетаминыг хэрэглэх магадлал бага байх болно. Та ямар зорилго тавьсан нь хамаагүй. Та марафоныг дуусгах эсвэл анхны номоо бичих гэх мэт гэр бүлд чиглэсэн, ажил мэргэжлийн чиг баримжаа, эсвэл хувийн зорилготой зорилго тавьж болно. Таны сонгосон очих газар таны хувьд чухал эсэхийг шалгаарай.
Алхам 7. Дахин давтагдах тохиолдолд яаралтай тусламж хүс
Ухаантай хамтрагч, эмчилгээний эмч эсвэл шашны удирдагчтайгаа холбоо бариарай. Та хуралд оролцох эсвэл эмчид аль болох түргэн очиж болно. Зорилго нь зам руугаа буцаж, аюулаас аль болох хурдан зайлсхийх явдал юм.
Сэргээх явцад дахилт үүсэх нь элбэг тохиолддог. Энэ нь таныг бууж өгөхийг бүү зөвшөөр. Болсон явдлыг бүтэлгүйтэл гэж битгий хараарай, харин үүнийг сурах боломж болгон ашиглаарай. Та тайвширсны дараа дахилтаа өдөөсөн шалтгааныг шалгаж, ижил нөхцөл байдал дахин гарч ирэхэд ирээдүйд юу хийж чадахаа олж мэдээрэй
4 -р хэсгийн 4: Үлгэр дууриал болох
Алхам 1. Сайн дураараа очихыг хүсч буй газруудынхаа жагсаалтыг гарга
Хэсэг хугацаанд эдгэрснийхээ дараа та олон нийтийг соён гэгээрүүлэх эсвэл сэргээх үйл явцад бусдад туслах ажилд оролцож болно. Үнэн хэрэгтээ олон хүмүүс сайн дурын үйл ажиллагааг сэргээх үйл явцын чухал хэсэг гэж үздэг. Зөвлөгч, үлгэр дууриалал авах нь бусдад донтолтоос ангижрахад туслах гайхалтай арга юм. Энэ нь тайван байдлаа хадгалж, өөртөө итгэх итгэлээ сайжруулахад тусална. Сайн дурын ажилтнууд сэтгэлийн хямралыг бууруулж, амьдрал, сайн сайхан байдалд сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг тул ашиг тусаа өгдөг.
- Жагсаалтаа бүрдүүлэхдээ түүнтэй хамт ажиллахыг хүсч буй хүмүүсийн төрлийг анхаарч үзээрэй. Та ямар ч сонголт хийхээс үл хамааран сайн дурын ажил хийхээс өмнө тэдний талаар үнэхээр мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Сайн дурын ажил хийх хүсэлтэй байгаа газраа сонгохдоо оролцогчдын хүйс, нас зэргийг харгалзан үзэх ёстой хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зарим нь өсвөр насныханд боловсрол олгохыг илүүд үздэг бол зарим нь тодорхой хүйсийн хүмүүст дэмжлэг үзүүлэхийг илүүд үздэг.
Алхам 2. Шаардлагыг судлах
Сайн дурын ажил хийх боломжтой газруудын жагсаалтыг гаргасны дараа байгууллага бүрт тавигдах шаардлагыг судлах цаг болжээ. Зарим хөтөлбөр нь бусадтай харьцуулахад илүү хатуу удирдамжтай байдаг, ялангуяа хэрэв та өсвөр насныханд зөвлөгөө өгөхийг хүсч байвал. Хэрэв та сайн дурын ажил хийх шаардлагыг хангаж байвал тухайн байгууллагыг жагсаалтандаа бичээрэй. Хэрэв шаардлага хангаагүй бол тухайн байгууллагыг хөндлөн гаргаж дараагийн жагсаалт руу орно уу.
Сайн дурын ажил хийх боломж танд тохирсон эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, хэрэв та сард нэг удаа сайн дураараа ажиллахыг хүсч байвал нэгдэхийг хүсч буй байгууллага нь долоо хоног тутмын гэрээ санал болгодоггүй эсэхийг шалгаарай
Алхам 3. Хөтөлбөрийн холбогдох хүнтэй холбоо барина уу
Заримдаа байгууллагууд сайн дурынхны албан ёсны хөтөлбөртэй байдаг тул та анкет бөглөж, холбоо барихыг хүлээх хэрэгтэй болно. Дараагийн удаа, ялангуяа сургуулийн орчинд зарим оюутнуудтай чатлахыг хүсч байгаа бол та сайн дурын ажил хийх боломжтой эсэхийг мэдэхийн тулд байгууллагын даргатай холбоо барьж болно.
Холбоо барих мэдээллийг ихэвчлэн вэбсайтаас олж болно. Та холбоо барих хүн рүү залгах эсвэл имэйлээр илгээх боломжтой
Алхам 4. Сайн дурын ажилтны үүргээ гүйцэтгээрэй
Өөрийгөө зөвлөгч болгосны дараа та айдас, түгшүүрийг мэдэрч эхэлдэг. Сэтгэл түгшээх нь стресстэй үйл явдалтай тулгарах үед тохиолддог ердийн хариу үйлдэл юм. Тиймээс, хэрэв та шинэ зүйл хийхээсээ өмнө бага зэрэг сандарч байвал зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч сайн дурын ажил хийх нь бусдад амьдралыг нь сайжруулах зүйлийг хийхэд тусална гэдгийг өөртөө сануулж, урам зоригтой байхыг хичээгээрэй. Сэтгэлийн хямралыг багасгахад туслах хэдэн зүйлийг энд оруулав.
- Сайн дурын ажил хийхээс өмнө шөнийн цагаар хангалттай амрах хэрэгтэй. Нойр дутуу байх нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг тул ердийн цагт унт.
- Дараагийн сайн дурын ажилд томилогдох тухайгаа бүү бодоорой. Үйл явдалд бэлдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, үлдсэн цагаа бусад эрүүл ажлуудад зориулаарай.
- Айдсаа даван туул. Хамгийн бага түгшүүр төрүүлдэг үйл ажиллагааг эхлүүлэхийг хичээ. Сэтгэлийн түгшүүр арилах хүртэл эдгээр үйл ажиллагааг үргэлжлүүлээрэй. Шөлийн гал тогоонд аяга шөл дүүргэх гэх мэт хялбар боловч танд бага зэрэг эвгүй болгодог үйлдлийг хийж үзээрэй. Хэрэв та энэ үйл ажиллагаанд сэтгэл хангалуун байгаа бол сайн дурын өөр даалгавар руу шилжээрэй.
Зөвлөмж
- Хүн бүрт тохирсон тодорхой арга байдаггүй. Таны авч буй эмчилгээ танд, таны донтолтыг өдөөж буй нөхцөл байдал, зөвхөн танд байгаа нөхцөл байдалд тохирсон байх ёстой.
- Татаж авах хоёр үе шат байдаг. Эхний үе шат бол биеийн бараг бүх шинж тэмдгийг мэдрэх цочмог үе юм. Энэ үе шат хэдэн өдөр үргэлжилнэ. Хоёрдахь үе шат бол сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг агуулсан цочмог үеийн дараах үе шат юм. Энэ үе шат хэдэн долоо хоног үргэлжилж болно.
- Хэрэв та метамфетамин донтолтоос ангижрах гэж байгаа бол бусад бэрхшээлтэй тэмцэх магадлалтай. Үүнд эрүүл мэндийн хүндрэл (сэтгэл гутрал, ХДХВ, хоёр туйлт эмгэг гэх мэт), ажилтай холбоотой асуудал, хууль эрх зүйн асуудал, гэр бүлийн асуудал эсвэл нийгмийн бусад асуудлууд багтана. Эдгээр асуудлыг нэгэн зэрэг эмийн эмчилгээгээр эмчлэх ёстой.
- Донтолтоос ангижрах гэж оролдож байхдаа өөрийгөө битгий тусгаарлаарай. Хар тамхинаас гарахын тулд ажиллаж байхдаа дэмждэг хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь чухал юм.
- Эмчилгээ дууссаны дараа ч гэсэн уян хатан хамтрагчтайгаа холбоо барьж байгаарай. Хэрэв та мансууруулах бодис хэрэглэх хүслийг мэдэрч эхэлвэл тэр даруй сэрүүн хүнтэйгээ холбоо бариарай. Энэ хүсэл ялангуяа сэргэх эхний өдрүүдэд ирэх болно. Гэсэн хэдий ч танд дэмжлэг үзүүлэх тусам дахих магадлал бага байх болно.
- Боломжтой бол дебит карт эсвэл бэлэн мөнгө авчрах хэрэггүй. Мөнгөө банкинд хадгалж, гэр бүл эсвэл найз нөхдөөсөө яаралтай мөнгө өгөхгүй байхыг хүс. Мансууруулах бодис хэрэглэх хүсэл төрөх үед (жишээ нь банк руу явах эсвэл өөр хүнээс мөнгө гуйх гэх мэт) бэлэн мөнгө авахын тулд нарийн төвөгтэй алхам хийх шаардлагатай бол та энэ тухай дахин бодож, илүү сайн шийдвэр гаргах болно.
- Амралтын үеэр, шилжилтийн үед, ялангуяа стресстэй үед урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Иймэрхүү үе бол дахилт өгөх хандлагатай байдаг. Ийм үед таныг дэмждэг хүмүүс таныг хүрээлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гэрийн тэжээвэр амьтантай болсноор утга учиртай, мансууруулах бодисгүй амьдралыг хадгалахад тусалдаг гэж олон хүн боддог.
- Та үргэлж эрүүл мэндээ анхаарч, дасгал хөдөлгөөн хийж, эмчийн үзлэгт тогтмол хамрагдаж байгаарай.
Анхааруулга
- Эмийн бэлдмэл нь хордлого тайлах явцад гарах шинж тэмдгийг дарахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь өөрөө эмчилгээ хийлгэсэнтэй холбоотой биш юм. Энэ бол зөвхөн эмчилгээний процессын эхний алхам юм. Чухамдаа эмнэлгийн туслалцаатайгаар татан буугдсан боловч цаашид эмчилгээ хийлгээгүй олон хүмүүс ихэвчлэн эргэж ирж, хэзээ ч эмнэлгийн туслалцаатайгаар хордлого тайлж байгаагүй хүмүүстэй ижил зан үйл хийдэг. Тиймээс та хоргүйжүүлэх үйл явц дууссаны дараа эмчилгээгээ үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол та дахилт хийх боломжтой. Дахин давтагдахгүйн тулд анхааруулах тэмдгийг мэдэх шаардлагатай. Эдгээр анхааруулах тэмдгүүдийн заримыг дурдвал: уулзалтанд оролцохгүй байх, метамфетаминыг хэрэглэсээр байгаа хуучин найзуудтайгаа зугаалах, бусад төрлийн эм хэрэглэх, эсвэл үүнийг "ганцхан удаа" хийх нь зөв гэж бодож байвал. Дээрх шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг хийвэл шууд тусламж хүсээрэй.
