Зүү бол файлер / топс тоглохдоо ашигладаг хөгжөөн дэмжигчдийн дасгал юм. зүү нь балет дахь арабеск дерриерийн хөдөлгөөнтэй адил юм. Нисгэгч өшиглөж, сунгасан хөлөө биеийн ард шулуун байлгаж, нөгөө хөл дээрээ шулуун зогсож байх болно. Энэ байрлалыг хийх хамгийн түгээмэл арга бол хурдан ухрах явдал юм. Энэ байдлыг хийхийн тулд уян хатан байдал, тэнцвэр, хүч чадлыг эзэмшихэд танд цаг хугацаа хэрэгтэй. Толгойн ёроолд хоёр гараараа барьдаг нэг хөл дээр тэнцвэржүүлэхдээ зүүг зүүгээр хийдэг тул тэнцвэр нь маш чухал юм.
Алхам
5 -р хэсгийн 1: Сунгах
Алхам 1. Өөрийн биеийн уян хатан байдлын хязгаарыг мэдэх
Хүн бүрийн биед хөшүүн, доголсон хэсгүүд байдаг.
Бага наснаасаа эхлэн тогтмол сунгалт хийх нь хөшихөөс сэргийлдэг. Нас ахих тусам уян хатан биш болдог тул бага багаар эхэл
Алхам 2. Булчингийн нэрсийг мэдэж аваарай
Gluteus maximus хаана байгааг та мэдэх үү? Боломжтой! Илиопсоас эсвэл семитендинозын талаар юу хэлэх вэ? Эдгээр булчингууд нь зүүний хөдөлгөөн хийхэд чухал үүрэгтэй!
- Та нуруу, их бие, тугалын булчинг үнэхээр сунгах ёстой. Нэр, эдгээр булчингууд бие махбодид хэрхэн ажилладагийг мэдэж авснаар зүүний байрлалыг сунгахад хялбар болно.
- Хатуу булчинг ихэвчлэн нуруу, их биеийн эргэн тойронд олдог. Эдгээр газруудад нэмэлт суналт хэрэгтэй.
Алхам 3. Булчингийн асуудлуудыг тодорхойлох
Булчин удаан хугацааны ой санамжтай байдаг. Хэрэв тэр гэмтсэн бол булчингууд бусад булчингуудаас илүү чангарсан байж магадгүй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд маш болгоомжтой хандаж, хэсэг хугацааны дараа сунгана.
Булчингууд урагдах боломжтой. Хэрэв урагдсан бол булчин нь сорвины эдийг үүсгэхээс гадна моторын чадварыг бууруулдаг. Болгоомжтой байгаарай
Алхам 4. Сунгахаасаа өмнө булчингаа дулаацуулаарай
Биеэ халаахын тулд үсрэх, хурдан алхах, гүйх гэх мэт дасгал хий.
Хүйтэн булчингаар бүү сунга. Зүүг хараахан халуун болоогүй булчингаар сургах нь таны биеийн байдал, биеийн галбирыг гэмтээж гэмтэл бэртэл авчирдаг
Алхам 5. Сунгах дасгалыг боловсруулах
Бие махбодийг энерги зарцуулж, зүүний хөдөлгөөнийг мушгихад бэлтгэхийн тулд дэг журам нь маш чухал юм.
- Сунгах нь биеийг зүү байрлуулахад бэлтгэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүнээс гадна сунгалт нь булчингийн ой санамжийг өдөөдөг. Та үүнд итгээрэй, ингэснээр булчингууд ажлаа санаж чадна!
- Сунгах нь өөрийгөө дулаацуулах хэлбэр биш гэдгийг санаарай.
- Булчингийн том бүлгүүдээс эхэл. Мөр, их бие, өгзөг, гуя, нуруу.
Алхам 6. Ухамсартай, тогтмол амьсгалах
Амьсгалах нь бие махбодь, оюун санааны оновчтой гүйцэтгэлийн түлхүүр юм.
- Та ердийн ажил хийхдээ энерги зарцуулж байгаа тул зөв амьсгалах нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм.
- Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эсэргүүцэл, булчингийн хурцадмал байдал буурах болно. Амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй!
Алхам 7. Хоёр хөл дээрээ хувааж дуусга
Та үүнийг шалан дээр хийх цаг хэрэгтэй, ялангуяа хоёр хөлөө ажиллуулж байхдаа! Гэсэн хэдий ч энэ хөдөлгөөн нь гар урлалын хувьд чухал ач холбогдолтой тул яарах хэрэггүй.
- Ихэнх хүмүүс нэг хөл дээрээ илүү уян хатан байдаг. Гэсэн хэдий ч хоёуланг нь адилхан сунгахаа мартуузай.
- Таны илүү уян хатан хөл нь тулгуур хөл болж ажиллах боломжтой. Хэрэв тийм бол хоёр хөлөө тэнцүү сунгах хэрэгтэй.
- Хагалах үедээ урд хөлийнхөө улыг тэгшлээд нугална.
- Арын хөлний өвдөгийг биеийн хажуу тийш мушгихгүйгээр шал руу эргүүлээрэй.
Алхам 8. Хагалах үедээ гараа толгой дээрээ тавиад хэвтээрэй
Шалан дээр зөв байрлалд орсны дараа цээж, мөр, нурууны булчингаа сунга. Үүнийг хийхийн тулд нуруун дээрээ хүрч, арын хөлөө хоёр гараараа барь.
Энэ үйл явцад тайван, тогтмол амьсгал аваарай
Алхам 9. Цаашдын хуваагдлыг хоёр хөл дээрээ хий
Нэгэнт шалан дээр хагарал хийж хэвшсэн бол үүнийг илүү хатуу хий.
- Урд шагай, өсгийгөө биеийн тамирын дэвсгэр, өнхрүүлсэн йогийн дэвсгэр, йогийн блок, эсвэл бүр өнхрүүлсэн алчуурнаас хэдхэн инчийн зайд байрлуулаад хувааж байрлуул.
- Матрас, блок, алчуурны өндрийг аажмаар нэмэгдүүлж, хүссэн уян хатан чанараа олж аваарай.
Алхам 10. Энэ байрлал дээр гараа толгой дээрээ тавиад хэвтээрэй
Энэ хөдөлгөөн нь та зогсож байхдаа хийх зүүний байрлалыг бий болгодог, зөвхөн энд шалан дээр л тусална.
- Биеэ шалгаж, аажмаар энэ байрлалд шилжихэд ямар мэдрэмж төрж байгааг хараарай, хэрэв булчин чангарч байвал тэвчээртэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Үүнийг таагүй мэдрэмжгүйгээр хийх хүртэл хойш бөхийлгө. Энэ бол зүү хийх чадвартай байхын тулд эзэмших ёстой байрлал гэдгийг санаарай.
Алхам 11. Хаалганы хүрээ дээр зогсож байхдаа хуваагдлыг хий
Биеийн байдал нь шалан дээр хэвтэж байгаатай адил боловч энэ удаад шулуун босохдоо биеэ тэнцвэржүүлэх ёстой.
- Хаалганы хүрээг биеийн болон хөлний дээд хэсэгт тулгуур болгон ашигла.
- Хөлийнхөө байрлалаас хамааран сунгалт, сунгалтыг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах боломжтой.
Алхам 12. Дээд хөл, хаалганы хүрээг түшин сууна
Гараа толгой дээрээ хувааж байрлуулахдаа үүнийг хийх хэрэгтэй.
Дахин хэлэхэд, босохдоо шалан дээр суухаасаа өөр булчинг ашигладаг тул аажмаар яваарай
Алхам 13. Хаалганы ирмэг дээр зогсож байхдаа илүү хатуу хуваах хэрэгтэй
Биеийн ард хоёр гараараа дээд хөлөө барьж байхдаа үүнийг хий.
- Энэ байрлал нь зогсож байхдаа хамгийн их зүү хэлбэртэй байдаг тул тэнцвэрээ олж, тав тухтай байдлыг мэдрэхэд цаг гаргаарай.
- Тэвчээртэй байгаарай!
5 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Зүү хийх өшиглөх
Алхам 1. Төгс шулуун, мөр, ташаанаа урагш харуулан зогс
Энэ бол зүү рүү өшиглөх зөв байрлал бөгөөд гэмтлийг багасгах болно.
- Хилэнцэт хорхойг зүүний байрлалд оруулах арга болгон бүү зүү болгон хувиргаарай.
- Сунах нь илүү хялбар байж болох ч хилэнцэт хорхойноос зүүний байрлал руу шилжих нь таны биеийн байдал, тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Энэ арга нь илүү их цаг хугацаа шаарддаг бөгөөд биеийн тэнцвэрийн цэгийг өөрчилдөг. Та агаарт байхдаа энэ арга нь тийм ч сайн биш юм!
Алхам 2. Дэмжих хөл дээрээ жингээ тэнцвэржүүлж, булчингаа чангал
Мөр, ташаанаа тэнцвэржүүлээрэй, ингэснээр та зүү хийхдээ бат бөх дэгжин байдлыг олж авна.
Алхам 3. Нөгөө хөлөөрөө алга, хөлийн хуруугаараа хөлийг шалнаас гарангуут эхлүүлнэ
Шал хүчтэй өшиглөж, дараа нь хөлөө толгойны ард хөдөлгөнө.
Энэ алхам нь эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол хөлөө биеийнхээ өмнө дөчин таван градусын өнцгөөр барьж, таталцал нь хөлөө илүү өндөр өшиглөхөд хангалттай хүч авахад тусална уу
Алхам 4. Шулуун хөлийг хоёр гараараа барь
Үүнийг хийсний дараа хөл, хуруугаа хойш нь чиглүүлээд инээмсэглээрэй!
Аз болоход та эдгээр зэрлэг хөлийг барих хоёр гартай тул анхны хүрэлтээр чанга атгаад цээжээ томруулан мөрөө амраагаад инээмсэглээрэй
Алхам 5. Өөрийгөө тэнцвэржүүлж, амьсгалж, байр сууриа бэхжүүл
Хэрэв танд зүү барихад миллисекундээс илүү хугацаа хэрэгтэй бол өөрийгөө тэнцвэржүүлж, амьсгалж, тайвшир.
5 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Зүүг арчлах, тэнцвэржүүлэх (газар болон агаарт)
Алхам 1. Зүү хийж байхдаа гүнзгий амьсгал аваарай
Гүнзгий амьсгалах нь таныг тайван байдалд байлгаж, энэ хүнд хэцүү байрлалд төвлөрөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний явцад оновчтой ажиллах боломжийг олгодог.
Алхам 2. Нүднээсээ арай өндөр ханан дээр байгаа алсын зайд анхаарлаа төвлөрүүл
Эдгээр нь балетын ертөнцийн "толбо" гэж нэрлэдэг үнэхээр ноцтой зөвлөмжүүд юм. Энэ арга нь таны ээрэх эсвэл агаарт байгаа эсэхээс үл хамааран таны цөмийг идэвхтэй байлгаж, хүндийн төвөө дахин төвлөрүүлэх болно.
"Толбо" нь тэнцвэр алдагдахаас сэргийлж, биеийн байрлалыг төвлөрүүлэхэд тусалдаг
Алхам 3. Янз бүрийн гадаргуу дээр зогсоод зүүгээ давт
Урьдчилан таамаглах боломжгүй нөхцөл байдалд та зүүний байрлалд үлдэх болно гэдгийг санаарай: эргэх үедээ хажуу тийш эсвэл доошоо хөдөлж магадгүй юм.
Алхам 4. Өөр гутал өмсөж, зүүг давт
Янз бүрийн гутал, түүний дотор хөгжөөн дэмжигч гуталнаас бусад гутал өмсөх нь хуруу, ул, өсгий дэвсгэрийн байрлалыг өөрчилдөг бөгөөд ингэснээр хоёр гараараа барьж байхдаа хөлний хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
Та бүх нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд илүү сайн дасгал хий
5 -ийн 4 -р хэсэг: Зүүний хөдөлгөөнийг хурцлах
Алхам 1. Толинд өөрийгөө хараарай эсвэл видео бичлэг дээр бичээрэй
Эсвэл хоёуланг нь зэрэг хийж, найздаа техникээ бичүүлээрэй.
Хамт байгаа соронзон хальснаас юу сайн, юу нь муу байсныг олж мэдээд гадаад төрхөө сайжруулснаар зүү нь бат бөх, дэгжин, төгс харагдана
Алхам 2. Хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхийн тулд сунгана
Таны биеийн байдлаас шалтгаалан энэ байрлал таныг сорьсоор байх тул сунгалт хийх явцдаа өөрийгөө сайжруулахаа бүү зогсоо.
Алхам 3. Зүүг төгс болгохын тулд байрлал, хандлага, гүйцэтгэлийг тохируулна уу
Дасгал, дадлага, дадлага хийж, шаардлагатай бол олон алхамыг давт.
5 -р хэсгийн 5: Зүүг дуусгах
Алхам 1. Хөлийнхөө хурууг зааж, инээмсэглээрэй
Энэ бол таны гайхалтай зүүний байрлалын төгсгөл цэг бөгөөд энэ байрлалыг орхиж, доошлох биеийн энергийг зохицуулдаг.
Алхам 2. Хөлөө сулла
Та үүнийг хэтрүүлэх шаардлагагүй.
Танд туслах хүчдэл, таталцал байдаг гэдгийг санаарай, ингэснээр зүүгээ хамгийн гоёмсог байдлаар дуусгахыг хичээгээрэй
Алхам 3. Суллах
Шулуун зогсож, гараа хажуу тийш нь доошлуул, доошоо буухдаа хөлөө сунган шулуун болго.
Алхам 4. Хөлөө нийлүүлж, шулуун зогсож бай
Үсрээд буухад хүндрэлтэй байсан гимнастикчдыг санаж байна уу? Зүүний байрлалыг хяналттай, итгэлтэйгээр орхиж, гадаад төрхөө илүү сайхан болго. Хөлөө нийлүүлээд инээмсэглэн өндөр босоорой!
Зөвлөмж
- Энэ байрлалыг хийхдээ дулаацуулж, дараалан сунгана.
- Сунгахын тулд зөв хувцас өмс.
- Сүлжмэл эдлэл хийхэд чухал гэж бодож байгаа сунгалт болон бусад бэлтгэл ажлыг алгасч болохгүй.
- Бүү яар. Зүү зүүсэн л бол түүнийгээ арчилж, төгс болгох хэрэгтэй. Танд маш их дасгал, сунгалт хэрэгтэй !!
Анхааруулга
- Хэрэв та энэ байрлалыг зохих бэлтгэлгүйгээр хийвэл булчин болон нуруу гэмтэх боломжтой. Зүү нь биеийн хүчирхэг суналт, хүчтэй хөдөлгөөн, эцэст нь нэг хөл дээрээ агаарт барих хослолыг агуулдаг гэдгийг санаарай.
- Черлидинг бол өрсөлдөх чадвартай спорт боловч өөрийгөө хэт хурдан бүү түлх. Бие махбодид удаан хугацаагаар гэмтэл учруулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв байрлал, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд цаг гаргаарай.
- Шалнаас зүүний байрлал руу шилжсэний дараа та дэмжиж байгаа эсэхээ шалгаарай, унахдаа дэвсгэрээ бэлэн болго.
