Хэрэв зарим бодол эсвэл дурсамж таныг уйтгарлах, түгшээхэд хүргэдэг бол та эдгээр зүйлээс өөрийгөө сатааруулах өөр гарц эсвэл өөр зүйл хайж олохыг хүсч магадгүй юм. Анхаарлаа сарниулснаар та сөрөг эсвэл сэтгэл дундуур байгаа бодлоос өөрийгөө холдуулж чадна. Хүн бүрт түүнд эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг зүйлүүд байдаг бөгөөд магадгүй энэ тухай бодохыг хүсдэггүй. Гэсэн хэдий ч заримдаа эдгээр бодол нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал эсвэл гэмтлийн дараах стресс гэх мэт илүү ноцтой нөхцөл байдлыг илэрхийлдэг. Зарим бодол, үйл явдлаас үүдэлтэй стресстэй тэмцэх, эдгэрэх цорын ганц арга бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй ярилцах явдал гэдгийг санаарай. Эдгээр сөрөг бодлуудыг ойлгохыг хичээх замаар анхаарлаа төвлөрүүлж буй зүйлээ шийдэж эхэл.
Алхам
5 -р арга 1: Оюун санааг тайвшруулах
Алхам 1. Тусгай тэмдэглэл хөтөл
Хүн ямар нэг зүйлийн талаар бодохоо болиход заримдаа хэцүү байдаг нэг шалтгаан нь тэр зүйлийг оюун ухаанаасаа байнга устгахыг хичээдэгт оршино. Харамсалтай нь энэ нь аливаа зүйлийг илүү тодорхой болгож, гэм буруу, ичгүүр гэх мэт таагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг (жишээ нь: "Яагаад би энэ тухай бодохоо больж болохгүй гэж?"). Тиймээс өөртөө гуниг, түгшүүр төрүүлэх мэдрэмж, бодлыг оролцуулан өөрийн мэдрэмж, бодлоо судлах орон зай гаргахын тулд тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй юм.
- Иймэрхүү тэмдэглэл хөтлөх нь танд гарч буй бодол санаа, мэдрэмжийг тодорхойлох боломжийг олгодог бөгөөд тэдэнд үлдэх орон зайг өгдөг. Бодохыг хүсэхгүй байгаа зүйлд хэт их дарагдаж байгаагаа мэдэрч байхдаа тэмдэглэл хөтөл. Үүнийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээд дараа нь сэтгүүлээ хаагаад өөр зүйл хий.
- Бодохыг хүсэхгүй байгаа зүйлүүд анх хэзээ гарч ирснийг бодохыг хичээгээрэй. Түүнийг ямар нэгэн зүйл өдөөсөн үү? Эдгээртэй ямар туршлага, нөхцөл байдал холбоотой вэ? Эдгээр зүйлс таны өдөр тутмын амьдралд саад болж байна уу?
- Сэтгүүл бичих нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг бууруулах эсвэл бууруулах замаар сэтгэцийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад, ийм тэмдэглэл хөтлөх нь таагүй бодлын хэв маягийн талаархи ойлголтыг олж авахаас гадна эдгээр таагүй бодлыг өдөөх чадвартай зүйл, нөхцөл байдлыг ойлгоход тусалдаг.
- Хүсээгүй бодлын талаар сэтгүүл бичих нь оршуулсан дурсамжийг сэргээж чадна. Хэрэв та хүчирхийлэл эсвэл бага насны хүнд хэцүү үеийг туулж байсан бол зөвхөн эмчийн тусламжтайгаар өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй.
Алхам 2. Таны оюун ухаанд юу ч битгий гүйгээрэй
Аливаа зүйлийн талаар дахин дахин бодоход ийм зүйл тохиолддог. Ерөнхийдөө энэ бодол нь сөрөг бодол, сэтгэлийн түгшүүр (эсвэл үүнд багтдаг) хэлбэртэй байдаг. Эдгээр бодлоос өөрийгөө сатааруулах шаардлагатай байгааг мэдэрч байхдаа та үүнийг оюун ухаандаа эргэлдүүлэхийг зөвшөөрсөн байх. Ийм зуршил нь сэтгэлийн хямралтай нягт холбоотой байдаг тул үүнийг зогсоох нь танд чухал юм. Энэ зуршлаасаа салах хэд хэдэн арга бий:
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх эсвэл нэмэгдүүлэх бусад зүйлийг хайж олоорой. Сул тал гэж тооцогддог зүйлийн талаар та өөрийнхөө тухай болон өөрийгөө таних чадварын том хэсэг гэж үздэг тул байнга бодож байж болно. Эдгээр сул талуудаас гадна өөрийн авьяас чадвар, давуу тал гэж үздэг бусад зүйлийг олж харахыг хичээ. Ингэснээр таны авсан шүүмжлэл (бусдаас болон өөрөөсөө) танд тийм ч их дарамт болохгүй.
- Асуудлыг бага багаар шийдээрэй. Хэрэв та асуудлын талаар үргэлжлүүлэн бодож байвал түүнийг шийдвэрлэх арга хэмжээ аваарай. Эхэндээ энэ нь үнэхээр хэцүү мэт санагдаж болох ч хэрэв та том асуудлыг жижиг хэсгүүдэд хуваагаад өгвөл тэдгээрийг нэг нэгээр нь хялбархан шийдэж чадна. Үүний дараа танд тулгарч буй асуудлууд тийм ч төвөгтэй биш мэт санагдах болно.
- Хэт их туйлширсан хүлээлт эсвэл стандарт байхгүй байна. Зарим хүмүүс өөрсдийгөө эсвэл бусдын 100% төгс төгөлдөр байдал, хүчин чармайлтыг үргэлж хүлээж байдаг. Чухамдаа энэ бол үндэслэлгүй, хэтэрхий хэцүү хүлээлт бөгөөд энэ нь таныг амьдралын сорилтуудад дасан зохицоход хэцүү болгодог. Хэрэв та тэгж бодож байвал таны стандарт хангагдаагүй бол сэтгэлээр унах эсвэл бухимдах болно. Өөртөө болон бусдад илүү боломжийн, илүү хүртээмжтэй хүлээлт бий болгохын тулд өөрийгөө давтан сургахыг хичээгээрэй. Төгс төгөлдөр хүн гэж байдаггүй гэдгийг санаарай.
Алхам 3. Анхаарал хандуулах бясалгалыг хий
Мэдлэгтэй байх нь яг одоо болж буй зүйлд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг олгодог. Оюун санааны бясалгал бол одоогийн байгаа зүйлд илүү их анхаарал хандуулах дасгал юм. Үүний зорилго нь таны бодлыг удаашруулж, оюун ухаандаа байнга төрж байдаг зүйлд илүү их анхаарал хандуулах явдал юм.
- Эхлэгчдэд анхаарал сарниулах зүйл багатай нам гүм газрыг сонгоорой. Сандал эсвэл шалан дээр тав тухтай сууж байгаарай (зөөлөн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд дэр ашиглаарай). Хөлөө гатлаарай (хэрэв шалан дээр сууж байвал). Биеэ шулуун болгоод гараа гуян дээрээ тавь. Гүнзгий амьсгалж, хамраараа амьсгалж, амаараа гарга. Хийж буй амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл - зөвхөн амьсгал. Хэрэв та анхаарлаа сарниулж эхэлвэл таны анхаарлыг татсан зүйлийг олж тогтоож, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Эхлэхийн тулд бясалгалын хугацааг сунгахаасаа өмнө 5-10 минутын турш энэхүү бясалгалыг хийж үзээрэй.
- Зарим төрлийн бясалгал нь зөвхөн амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг уриалдаг бол зарим нь таны толгойд эргэлдэж буй бодлыг таньж мэдэхийг уриалдаг. Ямар төрлийн бясалгал илүү үр дүнтэй болохыг тодорхойлохын тулд Greater Good вэбсайтад зочилно уу.
Алхам 4. Бүхий л үйл ажиллагаандаа ухамсартай хандаж, дадлага хий
Ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаа сөрөг зүйлээр дүүргэхээс урьдчилан сэргийлэх гайхалтай арга бол анхаарал болгоомжтой хандах явдал юм. Энэ нь оюун санаанд "ачаалал" хуримтлагдахыг багасгах, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах маш үр дүнтэй алхам байж болох юм.
- Өглөө босохдоо гүн гүнзгий, тайван амьсгал аваарай. Хөнгөн сунгалт хийж, булчин, үе мөчдөө үзүүлэх нөлөөг бодоорой. Нэг аяга ус ууж, усны температур, тууштай байдал, түүнчлэн хоолой улаан хоолойгоор дамжин өнгөрөх үед мэдрэх мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй. Өдөржингөө угаал үйлдэх, шүдээ угаах, хооллох, машин жолоодох, ажил хийх гэх мэт хийж буй бүх үйлдлүүдийнхээ талаар мэдээлэлтэй байгаарай.
- Өдрийн турш аливаа үйл ажиллагаанд оролцож байхдаа өөрийн ухамсартай байдлаа буруугаар үнэлэх, оюун ухаанаа төөрүүлэхээс зайлсхий. Анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаагаа мэдэрч эхэлмэгц хийж буй үйл ажиллагаа руугаа буцаж ороод, энэ үйлдэл нь мэдрэхүй бүрт хэрхэн нөлөөлж байгааг бодож үзээрэй.
5 -р арга 2: Бүтээлч байх
Алхам 1. Бичих, зурах эсвэл будаж үзээрэй
Бүтээхдээ гар, төсөөллөө ашигла. Бүтээлч байснаар та өөрийнхөө чанарыг дээд зэргээр нэмэгдүүлж, цагийг өнгөрүүлэхийн тулд хийж буй зүйлийнхээ талаар эерэг мэдрэмжийг өгч чадна. Нэмж дурдахад бүтээлч байдал нь танин мэдэхүйн уян хатан байдал, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Тиймээс бүтээлч байдлыг хөгжүүлэх нь танд тулгарч буй асуудлын шийдлийг олоход тусална.
Алхам 2. Бялуу хийж эсвэл жигнэж үзээрэй
Хэрэв та хоол хийх эсвэл бялуу хийх дуртай бол эдгээр үйлдлүүд нь таныг таагүй зүйлийн талаар бодохоос сэргийлдэг. Хоол бэлтгэх нь танд амжилтын "сэтгэл хөдөлгөм" байдлыг авчирч, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоно. Үүнээс гадна та өөрийнхөө бүтээлийг бусадтай хуваалцаж, эргэн тойрондоо аз жаргалыг түгээж чадна.
Бялуу хийх, жигнэх гэх мэт үйл ажиллагаанд оролцохдоо анхаарах ёстой нэг арга бол муу сэтгэл санааг тайлах эсвэл сэтгэлийг чинь зовоож буй зүйлээс сатааруулахын тулд хэт их идэхийг өдөөдөг эрүүл бус зан үйл болгон хувиргахгүй байх явдал юм. Хоол хийх үедээ бусад хүмүүсийг дагуулж ирээрэй
Алхам 3. Таавар тоглож үзээрэй
Таавар гэх мэт тоглоомыг анхаарал, тэвчээр, бүтээлч байдал шаарддаг тул боловсролын эмчилгээнд ихэвчлэн ашигладаг. Эдгээр оньсого нь урам зориг өгөх замаар анхаарал сарниулах, анхаарал сарниулсан бодлуудыг удирдах, асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг. Тиймээс тоглоомыг дуусгахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй тул таавар нь түр зуурын анхаарал сарниулах сонирхолтой байж магадгүй юм.
- Тоглоомонд анхаарлаа төвлөрүүлж чадах дуртай тааврын төрлийг олоорой. Кроссворд буюу Судоку бол тоглоход хамгийн хялбар бөгөөд авахад хялбар тааврын төрөл юм.
- Хэрэв та аливаа зүйлийг нэгтгэх эсвэл нэгтгэх дуртай бол эвлүүлдэг тоглоомыг туршиж үзэж болно. Зургийн хэсгүүдийг нэг бүтэн дүрд амжилттай нэгтгэсний дараа та сэтгэл ханамж, амжилтыг мэдэрч чадна.
- Таавар тоглоомыг санал болгодог олон програм эсвэл вэбсайт байдаг тул та хаана ч хамаагүй тоглоом тоглож анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
5 -ийн 3 -р арга: Үзвэр үйлчилгээг диверсия болгон ашиглах
Алхам 1. ТВ эсвэл DVD -ээс видео үзэж үзээрэй
Хөгжилтэй ТВ нэвтрүүлэг эсвэл кино үзээрэй. Онигоо бол сөрөг бодол эсвэл дурсамжаас анхаарал сарниулах сайхан зүйл юм. Гэсэн хэдий ч хэт их телевиз үзэх нь идэвхгүй зан үйл бөгөөд энэ нь амьдралын нас, таргалалттай холбоотой байж болох юм.
- Телевиз үзэж байхдаа хөнгөн зууш идэж болохгүй, учир нь та идэж болох зуушныхаа тоог хязгаарлах талаар огт бодолгүй идэж, улам дордуулж болно.
- Гүйлтийн зам эсвэл эллипс дасгалжуулагч ашиглан дасгал хийхдээ зурагт үзэх гэх мэт бусад бие махбодийн үйл ажиллагаатай зурагт үзэх үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлэхийг хичээ. Хэрэв танд ийм дасгалын хэрэгсэл байхгүй бол телевизээр сурталчилгаа үзүүлэх үед эсвэл 15-20 минут тутамд богино хэмжээний дасгал хийж болно.
Алхам 2. Хөгжим сонс
Хүмүүс үүнийг хэрхэн бүтээхээ анх мэдсэн цагаасаа эхлэн хөгжмийг мэдрэмжийг дамжуулахад ашигладаг болсон. Хөгжим нь стрессийг бууруулж, тайвширдаг.
- Нэг минутанд 60 цохилтын хэмнэлтэй хөгжим нь тархины долгионыг хөдөлгөөн, үйл ажиллагаагаа хөгжмийн хэмнэлд нийцүүлэн өдөөж, тайвшируулдаг.
- Хүмүүс ерөнхийдөө сонгодог, жааз, шинэ үеийн хөгжим гэх мэт "зөөлөн" хөгжим нь тайвшруулах нөлөөтэй гэж боддог ч сүүлийн үеийн судалгаагаар өөр зүйл харагдаж байна. Судалгаагаар маш чанга металл хөгжим сонссоноор сонсогчид уур уцаартай болж, эерэг сэтгэл хөдлөлдөө эргэн орох боломжтой (тэр ч байтугай урам зориг авах боломжтой) байдаг. Хамгийн гол нь өөрт тохирсон хөгжмийн төрлийг сонсох явдал юм. Өөрт таалагдсан хөгжимийг сонсоод түүнтэй холбоотой гэдгээ мэдрээрэй.
Алхам 3. Кибер орон зайд аялах
Компьютерийг тодорхой хязгаарт багтаан ашиглах нь таашаал, тайван байдлыг бий болгодог. Интернет дээр та тоглоом тоглох, хувцас, дагалдах хэрэгсэл гэх мэт борлуулах бүтээгдэхүүн үзэх, хуучин найзуудтайгаа нийгмийн сүлжээгээр харилцах, сонирхолтой сэдвээр сонирхолтой нийтлэл унших эсвэл wikiHow -д зориулж нийтлэл бичих боломжтой. Компьютер ашиглахад хэр их хугацаа зарцуулж байгаагаа анхаарах эсвэл тэмдэглэхээ бүү мартаарай.
Судалгаагаар хоёр цагаас илүү хугацаагаар (хүүхдүүдэд) зурагт үзэх нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж, жин нэмэх, түрэмгий зан авир гаргах, нойрны хэв маягийг алдагдуулдаг. Телевиз үзэх цагийг хязгаарлаж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх эсвэл зугаалж үзээрэй
Алхам 4. Ном уншиж үзээрэй
Анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд сонирхолтой роман, комик ном, сэтгүүл хайж олоорой. Унших үйл ажиллагааг тайвшруулах нь бүтээлч байдал, уран сэтгэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын бэрхшээлээс хэсэг хугацаанд "зугтах" арга болдог. Унших нь танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулж, үгсийн санг баяжуулах боломжтой.
Та үнэхээр зайлсхийхийг хүсч буй зүйлийнхээ талаар бодоход хүргэж болох зарим сэдвийг уншихгүй, хөнгөн эсвэл зугаатай унших материалыг сонгохоо мартуузай
5 -р аргын 4: Биеийн тамирын дасгал хийх
Алхам 1. Спорт заал руу яв
Дасгал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах эсвэл сайжруулахын тулд бие махбодийн үйлдвэрлэдэг эндорфиныг ялгаруулж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессээс ангижрахад тусалдаг. Хэд хэдэн судалгаагаар хүмүүс аэробик хийсний дараа илүү сайн мэдэрдэг болохыг харуулсан (дунд зэргийн түвшинд, хүчтэй аэробик биш). Тиймээс, хэрэв та хэзээ нэгэн цагт бодож үзэхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээсээ өөрийгөө сатааруулах хэрэгтэй бол пүүзээ өмсөөд гүйх эсвэл биеийн тамирын заал руу явж жингээ өргөх хэрэгтэй.
Алхам 2. Цэцэрлэгжүүлэлт хийж үзээрэй
Өөрийгөө сатааруулахын тулд цэцэрлэгжүүлэлт хийж үзээрэй. Гэр, хашааг чимэглэхийн тулд мод, хүнсний ургамал эсвэл цэцэг тарь. Цэцэрлэгжүүлэлт нь танд гурван давуу талыг өгөх болно. Нэгдүгээрт, гадаа байх нь эерэг мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулдаг. Хоёрдугаарт, цэцэрлэгжүүлэлт хийхэд шаардлагатай энерги эсвэл бие бялдрын зарцуулалт нь таныг аз жаргалтай болгож, таргалалтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг эндорфиныг бий болгодог. Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та өвслөг эсвэл хүнсний ургамал ургадаг бол мөнгөө хэмнэж, идэж буй хоол хүнс тань эрүүл, тэжээллэг чанараараа тэнцвэртэй байх болно.
Алхам 3. Дулаан усанд орох
Судалгаагаар халуун усанд орох нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Энэ нь зүгээр л биеэ дулаацуулах (бие махбодийн хувьд) өөрийгөө тайвшруулж, үнэн хэрэгтээ нийгэм рүү чиглэсэн болгож чадна гэсэн үг юм. Шүршүүрт орохдоо мэдрэх мэдрэмждээ анхаарлаа хандуулаарай (усанд орох эсвэл шүршүүрт орох). Ус таны арьсанд хүрч байгааг, мөн таны эргэн тойрон дахь дулааныг мэдэр. Гүнзгий амьсгаа ав. Туршлага нь тааламжтай мэдрэмжийг анзаарч, таашаал авахад чиглэсэн оюун санааны дасгал байх болтугай.
Усанд орох эсвэл усанд орохдоо усанд хэдэн дусал лаванда цэцгийн тос нэмж хийснээр та илүү эерэг, тайван байдлыг мэдрэх болно
5 -р арга 5: Бусадтай цагийг өнгөрөөх
Алхам 1. Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар ярих эсвэл зочлох
Тэд хичнээн хол эсвэл ойрхон амьдарч байгаагаас үл хамааран хүсээгүй хүмүүсээс эрүүл саруул, эерэг чиглэлийг өөрчлөх шаардлагатай үед найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барихыг оролдож болно. Та мөн тэдэнтэй яагаад холбоо барьж байгаагаа урьдчилан мэдэгдэж болно (тодорхой сэдвээс анхаарал сарниулахын тулд), ингэснээр тэд үүнийг хөндөхгүй болно.
- Хэрэв танай найз нөхөд, эцэг эх, хамаатан садан, хайртай хүмүүс тантай ойрхон газар амьдардаг бол тэдэнтэй уулзах цагийг тохируулаарай. Хамтдаа байгалиар зугаалж, зурагт үзэх, боулинг тоглох, усанд сэлэх эсвэл хоёуланд нь таалагддаг хобби хийх.
- Бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь танд аз жаргалыг мэдрүүлээд зогсохгүй таны амьдралыг уртасгах болно. Судлаачид ганцаардлыг тамхины хэрэглээ, хэрэглээтэй зүйрлэж, хоёулаа бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд хортой болохыг тогтоожээ.
Алхам 2. Гэрийн тэжээвэр амьтадтай тоглох
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ утсаар ярих, уулзах боломжгүй бол гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа цагийг өнгөрөөх нь анхаарал сарниулах болно. Гэрийн тэжээвэр амьтад, ялангуяа муур, нохойтой харьцах, харьцах нь сэтгэлийн хямралыг бууруулж, амьдрах хугацааг уртасгадаг. Түүнчлэн, хэрэв та нохойгоо цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах гэж байгаа бол нохойгоо барьж авахын тулд хэдэн тойрог алхах эсвэл Фрисби шидэх замаар шаардлагатай биеийн хөдөлгөөнийг авна.
Алхам 3. Сайн дурын үйл ажиллагаанд оролцох
Тусламж хэрэгтэй байгаа газраа очиж, шийдвэрлэх шаардлагатай асуудалд ур чадвар, цаг заваа зориулаарай. Энэ нь таны анхаарлыг сарниулаад зогсохгүй, хүнд нөхцөлд байгаа хүмүүс, тусламж хэрэгтэй байгаа амьтад, эсвэл орчноо сайжруулах шаардлагатай байгааг ойлгох болно.
Сайн дурын үйл ажиллагаанд оролцох нь таны эрүүл мэндэд тустай. Сайн дурын ажил хийх нь таныг ганцаардал, сэтгэлийн хямралаас хол байлгаж, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй илүү ойр дотно болоход тусална. Судалгаанаас үзэхэд сайн дурын үйл ажиллагаанд бусдад туслах чин сэтгэлээсээ оролцдог хүмүүс (жишээ нь өөртөө анхаарал хандуулах бус бусдад туслахыг хүсдэг) хүмүүс урт наслах хандлагатай байдаг
Зөвлөмж
Эргэн тойрон эерэг хүмүүсээр хүрээлүүлж, бодохыг хүсэхгүй байгаа зүйлээсээ хол байх дуртай хоббигоо сонгоорой
Анхааруулга
- Хэрэв таны анхаарал сарниулах нь таныг хэт их идэх, архи уух, хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэх гэх мэт эрүүл бус зан авир гаргахад хүргэж байвал өөрийн бодол санаагаа шийдвэрлэх стратегийг боловсруулахад туслах эмч, сэтгэцийн эмчтэй уулзаж үзээрэй. Сөрөг бодол эсвэл одоо байгаа стрессийн эх үүсвэр.
- Тасралтгүй уйтгартай бодол нь хий үзэгдэлтэй холбоотой эмгэгийн шинж тэмдэг байж болох юм. Аливаа зүйлийг давтан шалгах, хийх гэх мэт албадлагын зан байдлаас гадна энэ эмгэг нь хэт их санаа зовох, санаа зовох, айх гэх мэт сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр тодорхойлогддог. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь таны мэдэрч, мэдэрч буй зүйлтэй тохирч байвал эмчид хандах нь зүйтэй.
