Таны хөрш рок хөгжимд дуртай тул та маргааш өглөө шалгалтанд хамрагдах ёстой. Дуу чимээ ихтэй орчноос болж олон хүмүүс ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Дуу чимээ, стресс хоёрын хооронд хүчтэй хамаарал байдаг. Энэ нийтлэлд тайван байж, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд чимээ шуугианыг хэрхэн даван туулах талаар тайлбарласан болно.
Алхам
3 -р арга 1: Дуу чимээ ихтэй орчинтой харьцах
Алхам 1. Чихний бөглөө эсвэл дууны хамгаалалттай чихэвч ашиглана уу
Чихний бөглөө бол таны эргэн тойронд байгаа дуу чимээг хаах хямд арга юм. Хэдийгээр тэд илүү үнэтэй ч чихэвчийг чихний бөглөөний оронд эсвэл нэмэлт болгон ашиглах нь илүү ашигтай байдаг.
- Хэрэв та ажил дээрээ, нийгэмшиж, сурч байгаа бол яагаад чихний бөглөө, чихэвч зүүж байгаагаа тайлбарлахаа бүү мартаарай. Тантай ярилцаж болно гэдгээ эргэн тойрныхоо хүмүүст мэдэгдээрэй. Тэд мөрөн дээр чинь цохиж, хажуу тийшээ зогсох эсвэл таны анхаарлыг татахыг хичээ. Энэ аргыг дээд удирдлагууд зөвшөөрсөн эсэхийг шалгаарай.
- Чихний бөглөө, чихэвч, дуу тусгаарлагч нь маш олон янз байдаг. Хүн бүр өөр өөр сонголттой байдаг тул хамгийн тохиромжтой төхөөрөмжийг сонгохын тулд туршилт хий.
Алхам 2. Ажлын хуваарийг тохируулна уу
Дуу чимээ хамгийн чанга байх үед анхаарлаа хандуулаарай, тэр үед хамгийн хялбар ажлуудыг хий. Хэрэв та оффист байгаа бол анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд номын сан, өөр газар эсвэл хурлын өрөөнд ажиллах боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй.
Хэрэв та өөр газар ажиллах боломжгүй, дуу чимээг даван туулах боломжгүй бол нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрч, дасан зохицох чадвартай байх нь заримдаа хамгийн сайн шийдэл болдог
Алхам 3. Хөгжим сонс
Хэрэв та хөгжим сонсож байхдаа бодож, анхаарлаа төвлөрүүлж, судалж чадвал энэ нь дуу чимээг багасгахад маш их хэрэгтэй болно. Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгохын тулд сонгодог хөгжим, хөгжмийн зэмсэг, цагаан дуу чимээ гэх мэт дууны үггүйгээр дуу тоглоорой.
-
Дууны түвшинг тохируулна уу. Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдлаас гадна хэт чанга хөгжим сонсогдож байгаа нь хамт ажиллагсдын санааг зовоох болно.
Арын дуу чимээ байхад анхаарлаа төвлөрүүл 3 -р алхам сум1 - Эсвэл цагаан дуу чимээг асаана уу. Цагаан дуу чимээ нь дуу чимээг бууруулдаг статик дуу бөгөөд хүүхдийг унтуулах зорилгоор ихэвчлэн ашигладаг. Хэрэв та цагаан дуу чимээнд дургүй бол ягаан, саарал, хүрэн чимээг сонсоорой. Та үүнийг интернетээс сонсох эсвэл утсан дээрээ апп татаж авах боломжтой.
-
Чихэвч зүүх, гэхдээ ямар ч дуу сонсох хэрэггүй. Зарим хүмүүсийн хувьд чимээгүйхэн чихний бөглөө зүүх нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Та мөн ингэж хийж болно.
Арын дуу чимээ байхад анхаарлаа төвлөрүүл 3 -р алхам3
Алхам 4. Амрахын тулд чимээ шуугианыг орхи
Дуу чимээ нь хүнд дарамтыг өдөөж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа сэргээхийн тулд нам гүм газар тайван амрах эсвэл бие засах газар руу явах замаар завсарлага аваарай. Түүнчлэн өөрийгөө тайвшруулахын тулд дараах байдлаар оролдоорой.
-
Гүн тайван, тогтмол амьсгалж байхдаа аль болох тухтай сууж байгаарай. Бие чинь тайвширсан үед нүдээ аниад сэтгэлээ тайвшруулах тодорхой зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ дасгалыг дор хаяж 10 минутын турш хий.
Арын дуу чимээ байсаар байхад анхаарлаа төвлөрүүл 4 -р алхам сум1 -
Булчинг бүх биеэр сулруулна. Тав тухтай суусны дараа нүүрний булчинг сунгана. Толгойгоороо дугуйлж, мөрөө эргүүлээрэй. Гар, хөлний булчингаа сунгана. Бугуй, хөлөө эргүүлээрэй.
Арын дуу чимээ байхад анхаарлаа төвлөрүүл 4 -р алхам Сум2
3 -ийн 2 -р арга: Байгаль орчинд дасан зохицох
Алхам 1. Асуудлыг шийдээрэй
Хэрэв та ажил дээрээ маш чанга радио гэх мэт дуу чимээнээс хол байж чадахгүй бол холбогдох хүмүүстэй энэ асуудлыг ярилцах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ дасгал хийж байхдаа тав тухтай байх нь маш чухал юм. Магадгүй та ийм асуудалтай тулгарсан цорын ганц хүн биш байх!
- Хэрэв хамт ажилладаг хүн радиогоос татгалзахыг хүсэхгүй байгаа бол боловсон хүчний хэлтсийн ажилчдад хэлээрэй.
- Хэрэв та шуугиантай хөршүүдтэйгээ харьцах шаардлагатай бол тайван, эелдэг байхыг хичээ. Хөршүүдтэйгээ маргалдах нь богино хугацаанд том асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 2. Гаднах чимээ сонсогдохгүй байхаар өрөөг зохион байгуул
Ажлын талбарыг тусгаарлах нь богино хугацааны стратеги юм. Цоорхой, цоорхой нь өрөөнд дуу чимээ нэвтрүүлдэг тул цонх, хаалгаа сайтар битүү байлга. Дуу чимээг бууруулахын тулд дараахь зүйлийг хий.
- Анхаарал сарниулах чимээг хаалт ашиглан чимээгүй болго. Унтахаасаа өмнө хананы цаанаас гарах чимээг намдаахын тулд хэд хэдэн дэрийг ханан дээр тавь.
- Цонхны дулаан шингээгч худалдаж аваарай. Дулаан шингээгч нь цонхноос дулааны тархалтыг хаахаас гадна гаднах дуу чимээг хаахад тустай.
-
Доод давхраас гарах чимээг намдаахын тулд шалан дээр хивс тавь.
Арын дуу чимээ байсаар байхад анхаарлаа төвлөрүүл 6 -р алхам3
Алхам 3. Мэргэжлийн барилгачдаас тусламж хүс
Хэрэв та оффисын эзэн бол байшин доторх дуу чимээг намжаах туршлагатай хүнтэй холбоо бариарай. Өндөр өртөгтэй хэдий ч энэхүү шийдэл нь таныг бэрхшээлээс ангижруулж, урт хугацааны ашиг тусыг өгөх болно.
- Байшингийн дуу чимээг бууруулах хэд хэдэн арга байдаг, жишээлбэл хананд модон хавтан, шалан дээр резинэн дэвсгэр тавих.
- Зардлын саналыг хэд хэдэн хүнээс асууж харьцуулж үзээрэй. Зөвхөн анхны саналыг зөвшөөрч, түүнтэй наймаа хийхийг бүү оролдоорой.
Алхам 4. Шинэ газар руу нүүх
Энэ шийдлийг хийхэд хэцүү байж болох ч хэрэв та гэртээ ажилладаг бөгөөд дуу чимээнд маш их санаа зовдог бол энэ нь урт хугацааны ашиг тустай хамгийн хялбар сонголт байж болох юм. Та эрүүл мэндээ анхаарч, стрессээ тайлах хэрэгтэй.
- Байшингаа аль болох сайн нүүлгэн шилжүүлэх төлөвлөгөө гарга. Цаг зав гарган хэдэн байршил судалж, дуу чимээ ихтэй байшин руу нүүхгүйн тулд бүс тус бүрийн дуу чимээний түвшинг олж мэдээрэй! Хэрэв танд дуртай байршил байгаа бол дуу чимээний түвшинг тэвчиж чадах эсэхээ мэдэхийн тулд хэд хэдэн удаа очиж үзээрэй.
- Боломжит бэрхшээлийг тодорхойлох. Хөлбөмбөгийн цэнгэлдэх хүрээлэн, шөнийн цэнгээний газар, баар, оюутнууд зугаалдаг газар ойрхон газар бүү нүү.
3 -ийн 3 -р арга: Биеийн эрүүл мэндийг анхаарч, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна
Алхам 1. Өлсөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай эсвэл цангаж байна.
Өлсөх эсвэл цангахад анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурч, дуу чимээ гэх мэт гадны өдөөлтөд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлнэ.
-
Эрүүл хоол хүнс хэрэглэж заншаарай. Цусан дахь сахарын хэмжээ их байх нь төвлөрөх чадварт сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Тэжээллэг хоол хүнс нь анхаарал төвлөрөхөд нөлөөлдөг.
Арын дуу чимээ байсаар байхад анхаарлаа төвлөрүүл 9 -р алхамБуллет1 - Шаардлагатай бол ус ууна. Ус нь биеийн эрүүл мэндэд маш тустай. Судалгаагаар ундны ус тархины төвлөрөх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 2. Кофе, энергийн ундаа, элсэн чихэр, цай зэрэг өдөөгч бодис хэрэглэж болохгүй
Хэдийгээр кофеин хэрэглэсний дараа шууд энергийг нэмэгдүүлдэг ч ашиг тус нь удаан үргэлжлэхгүй. Каффейн хэрэглээ нь толгой өвдөх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулах зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
Алхам 3. Сайн унтаж хэвшээрэй
Нойр дутуу байх нь анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварт сөргөөр нөлөөлж, дуу чимээнд илүү мэдрэмтгий болгодог. Хэрэв та дуу чимээ ихтэй орчинд ажилладаг бол өдөр бүр сайн унтаж амрах ёстой.
Алхам 4. Ажлын бус цагаар амрах цаг гарга
Хэрэв та чимээ шуугианд маш их стресст орвол үнэрт эмчилгээ, массаж хийлгэж байхдаа гэртээ амарч байгаарай. Сайн сайхан байдал нь дуу чимээтэй тэмцэхэд ихээхэн нөлөөлдөг.
- Дасгал бол биеийн бүх хэсэгт булчингаа тайвшруулах гайхалтай арга юм.
- Найзуудаа цуглуулж эхлээд ажлаа мартахыг урь. Дуу чимээ таныг зовоохыг бүү зөвшөөр.
- Хэрэв та тайвширч чадахгүй бол эмчид хандаарай. Стресс, чимээ шуугиан таныг ядраахад хүргэж болзошгүй тул та амрах хэрэгтэй болов уу.
