Бидний татгалзсан зүйл үлдэх болно. Бид зовлонгоос зайлсхийхийг үргэлж хүсдэг, үүнд зовлон учруулдаг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Бид сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хэсэг хугацаанд эсэргүүцэх чадвартай байж болох ч эдгээр зан авир нь биднийг илүү их зовооход хүргэдэг. Үүний оронд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг таних, түүнтэй харьцах, эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэхийн төлөө ажилла. Бодол санаа, мэдрэмжээ өөрчлөх нь амаргүй боловч сайн мэдээ бол таны мэдрэмжийг хянах цорын ганц хүн бол та юм. Энэ нийтлэлд тайлбарлах сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс татгалзахын оронд хэрхэн яаж салахыг ойлгохыг хичээгээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг таних
Алхам 1. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үндсийг ол
Үүний шалтгааныг бус үндсийг нь олж тогтоох ёстой. Яагаад ингэж байгаагаа мэдэрч байгаагаа хариулаад зогсохгүй яагаад байгаагаа мэдээрэй гэсэн үг ийм нөхцөл байдал. Энэ сэтгэлгээ удамшсан уу? Та өнгөрсөн үеийн тодорхой мөчийг тодорхойлж чадах уу? Энэ түгшүүр хаанаас ирсэн бэ?
- Дараах жишээ нь тайлбар өгөх боломжтой. Таны найз Мели чамайг тарган байгаа тухай нууцаар ярьж байна гэж бодъё. Одоо та муухай, гунигтай хэвээр байна. Зарим хүмүүс байр сууриа илэрхийлээд Мелид уурлах болно. Та яагаад ингэж мэдрэх ёстой гэж?
- Санаа зовнилоос үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл, өмнөх харилцааны сэтгэл хөдлөл (эцэг эхтэйгээ харилцах харилцаа гэх мэт) эсвэл тодорхой стресстэй мөчүүдийг мэдэрч байгаагаа хүлээн зөвшөөрснөөр бид өөрсдийгөө ойлгож чадна. Бид өөрсдийгөө ойлгож чадсаныхаа дараа илүү зөөлөн хандах хандлагатай байдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн үл мэдэгдэх зүйлтэй холбоотой байдаг, гэхдээ тэд хаанаас гаралтай болохыг мэдмэгц тэдний хүч чадал буурдаг.
Алхам 2. Таны бие ямар байгааг мэдэр
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс татгалзаж, "Энэ сэтгэл хөдлөл хаанаас гаралтай, яагаад надад ийм мэдрэмж төрж байгааг би мэдэхгүй байна" гэж хэлдэг хүмүүс байдаг. Та энэ хариултыг эсвэл өөр хариултыг сонгож болно, гэхдээ бие махбодид юу тохиолдож байгааг анхаарч үзээрэй. Оюун санаа нь бие махбодид дохио илгээх боловч ажиллах арга нь өөр юм. Та ядарч байна уу? Стресс үү? Булчин өвдөж байна уу? Гормоны эмгэг? Эм ууж эхлэх үү? Ихэнхдээ, бие махбодийн асуудал нь бидний мэдэлгүй сэтгэл санааны асуудал хэлбэрээр гарч ирдэг.
15 секундын турш богино, хурдан амьсгалахыг хичээ, дараа нь амьсгаагаа дар. Яаж мэдрэх вэ? Ихэвчлэн бид бага зэрэг түгшсэн эсвэл ядаж эвгүй санагдах болно. Дараагийн удаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ энэ туршлагаа ашиглан биеийнхээ гохыг олж, энэ талаар ямар нэгэн зүйл хий
Алхам 3. Үүнийг ганцааранг нь орхи
Хэрэв та ягаан зааны тухай битгий бодоорой гэж асуувал зөвхөн ягаан заан л санаанд чинь орж ирдэг. Оюун санаагаа өөрөөр бодохыг шаардах боломжгүй юм. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй тэмцэж, татгалзах ёстой гэж өөртөө хэлвэл тэр хэсэг хугацаанд алга болох боловч дараа нь эргэж ирэх болно. Үүнтэй тэмцэхийн оронд зүгээр л орхи. Үүнийг мэдэрч, хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй, учир нь энэ бол сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах цорын ганц арга зам юм.
Таныг маш их зовоож байсан зүйлийг хэлэхийг хүсч байсан үеээ бодоорой, та A) үүнийг санаж, эсвэл B) мартсан (одоог хүртэл), хүмүүс ингэж програмчлагдсан байдаг. Энэ нь бага зэрэг зөрчилдөж байгаа мэт санагдаж байгаа ч сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах хамгийн сайн арга бол үүнийг мэдрэх.
Алхам 4. Сонсоод өөрийн бодлоо хүлээн зөвшөөр
Сөрөг сэтгэхээ болих эсвэл сөрөг мэдрэмжийг мэдрэхгүй байхыг өөрөөсөө асуух нь инээдтэй сонсогдож байна. Энэ нь ингэж ажилладаггүй. Үүний оронд өөрийнхөө бодлыг тодорхойлох, сонсох, хүлээн зөвшөөрөх, дараа нь шинэ, илүү сайн бодлуудаар солихыг хичээгээрэй. Энэхүү шинэ, сайжруулсан сэтгэлгээний үйл явц нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хүчийг бууруулж, тэднийг илүү амархан хүлээн зөвшөөрч, үүсгэсэн стрессээ тайлах болно.
-
Жишээлбэл, та Мелигийн толинд харж байхдаа юу гэж хэлснийг одоо хүртэл бодож, муухай санагдсаар байгаад "Би хэзээ ч үзэсгэлэнтэй харагдаж чадахгүй" гэсэн бодол танд төрдөг. Үүний дараа логик бодол таны дотор гарч ирнэ, “За, гэхдээ энэ бодол үнэн үү? Энэ сэтгэлгүйгээр чи хэн юм бэ? Хэзээнээс та ирээдүйг урьдчилан хэлж чадах вэ?"
Харилцан яриа эхлүүлэх нь заримдаа таны бодол бол зүгээр л бодол гэдгийг ойлгодог. Бидний бодол ихэвчлэн үндэслэлгүй бөгөөд бидний мэдэрч буй зүйлтэй огт хамаагүй. Бодол санаа бол үргэлжлүүлэн тоглодог, таслан зогсоох ёстой тууз шиг
Алхам 5. Одоогийн байдлаар амьдар
Нөхцөл байдал муу болно гэж та төсөөлж байсан уу? болж байна таны төсөөлж байгаа шиг үнэхээр муу байна уу? Магадгүй хэзээ ч үгүй. Тиймээс ирээдүйд санаа зовох хэрэггүй, учир нь энэ нь ашиггүй юм. Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлд автаж байгаагаа анзаарсан бол зогсоод одоо байгаа цагтаа анхаарлаа хандуулаарай. Таны өмнө байгаа зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Хүний оюун ухаан хурдан өнгөрч байна. Одоогийн байдлаар амьдар, сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд өөрсдөө алга болно.
Бид "амьдрал богинохон" гэсэн хэллэгийг хэд хэдэн удаа сонссон бөгөөд энэ нь үргэлж үнэн байдаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байхдаа амьдралаар амьдрах нь утгагүй болно. Хэрэв маргааш дэлхий сөнөх юм бол энэхүү бодлын үйл явц нь танд ямар нэг зүйлд хүрэхэд туслах уу? Эсвэл энэ бүх цагаа дэмий үрсэн үү? Заримдаа, бидний бодож байсан арга зам ямар инээдтэй болохыг ойлгосны дараа бодлын үйл явц өөрчлөгдөх болно
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Сэтгэн бодох зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Муу зангаа ажиглахыг хичээ
Олон хүмүүс архи уух, үдэшлэг хийх, тамхи татах, мөрийтэй тоглоом тоглох эсвэл хэд хэдэн муу зуршлыг хослуулах замаар сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даван туулдаг. Тэд өөрсдийн мэдрэмжийг үгүйсгэж, зан авир нь зовлон шаналал үүсгэдэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь сайн сайхны төлөө алга болохын тулд хор хөнөөлөөс гадна муу зан авирыг арилгах ёстой.
Үүнээс гадна, муу зан авир нь сөрөг мэдрэмжийг бий болгодог. Согтуу болтлоо уусан нь буруу шийдвэр гаргаж, буруу шийдвэр гаргаснаар дахин согтуу болно. Заримдаа энэ мөчлөгийг олж тогтооход маш хэцүү байдаг тул хүмүүс холболтыг олж хардаггүй. Сэтгэл хөдлөл нь муу зан авир руу хөтөлдөг эсэхээс үл хамааран муу зуршлаасаа салах ёстой
Алхам 2. Суга таяггаа тайл
Олон хүмүүсийн хувьд сөрөг сэтгэл хөдлөл нь таяг шиг байдаг. Хичнээн галзуу сонсогдож байгаа ч сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өөртөө ашигтай гэж үзээд сэтгэл санаагаа тайвшруулах хүртэл удирддаг хүмүүс байдаг. Хэн нэгэн "Агуу!" Бид тэр даруй боддог бөгөөд бидний зарим нь "Үгүй ээ, тийм ч сайн биш" гэж чангаар хариулах болно. Энэ зуршлаа зогсоож, сэтгэлгээндээ анхаарлаа хандуулахыг хичээгээрэй. Энэ сөрөг сэтгэл хөдлөл таныг тайвшруулж чадах уу. Таны хувьд ямар давуу талтай вэ?
- Жишээлбэл, бидний ихэнх нь санаа зовдог. Бид ямар нэгэн үйл явдлыг айдас төрүүлэх хүртэл дахин дахин шинжлэн судалдаг. Хэдийгээр бид энэ зан авирыг үзэн яддаг ч бид үүнийг зогсоож чадахгүй. Хэрэв бид үнэхээр үзэн яддаг бол болих хэрэгтэй, тийм үү? Гэвч бодит байдал дээр энэ түгшүүр бидэнд бэлтгэл хийж байгаа юм шиг мэдрэмж төрүүлдэг учраас бид зогсоохыг хүсэхгүй байна. Үнэн хэрэгтээ ирээдүйг урьдчилан таамаглах нь боломжгүй бөгөөд биднээс илүү дээр байх болно гэж бүү бодоорой үнэгүй сэтгэлийн түгшүүрээс.
- Энэ алхам хийхэд жаахан төвөгтэй байдаг тул дараагийн удаа сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үедээ өөрийгөө тайвшруулаарай. Та загварыг мэддэг үү? Аз жаргалтай байх эсвэл сэтгэл хангалуун байх нь аймшигтай байна уу? Та энэ айдас, түгшүүрээс юу ч олж чадахгүй гэдгээ баталж чадах уу?
Алхам 3. Таны бодол бол та биш гэдгийг ойлгоорой
Хамгийн сайхан тал бол та өөрийнхөө бодлыг 100 хувь бүтээдэг. Мэдээжийн хэрэг, бусад хүмүүсээс ирдэг бодол байдаг, гэхдээ та өөрийгөө хэлсээр л байна. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Өөрөөр хэлбэл, найрал хөгжмийн удирдаачийн нэгэн адил та өөрийн бодлын үйл явцыг өөрөө шийддэг бөгөөд таны хэлсэн зүйл биелэх болно. Тиймээс, хэрэв та аймшигтай зүйлийн талаар бодохыг хүсэхгүй бол ямар ч шаардлагагүй болно.
- Та болон таны бодол бол хоёр өөр зүйл гэдгийг ойлгосны дараа таны бодол үргэлж үнэн байдаггүй гэдэгт итгэхэд илүү хялбар болно. Түүнээс гадна өөрийгөө уйтгартай тэнэг хүн гэж "бодож" байгааг харах нь илүү хялбар болж байна аас өөр уйтгартай тэнэг "болох". Эдгээр ялгаа тодорхой болсны дараа та өөрийгөө илүү өргөн өнцгөөс бодох боломжийг өгч чадна.
- Бидний бодлууд нейронуудын жижиг очноос үүсдэг бөгөөд тэр даруй дахин алга болдог. Урд шөнө зурагт үзэж байхдаа олж харсан зүйл, өглөөний цайнд идсэн зүйл, бага байхад эцэг эхийнхээ хэлсэн үгсээс л бодол төрдөг. Үнэндээ бид өөрсдийн хөтөлбөрөө хэрэгжүүлж байна. Оюун санаа нь амьдралын бодит байдлаас илүү бидний бие махбодь, зуршил хэв маяг, тэр байтугай соёлтой холбоотой байдаг.
Алхам 4. Сэтгэл санаагаа тайвшруулж эхэл
Бодол нь ямар ч хүч чадалгүй эсвэл зүгээр л "бодол" гэдгийг олж харсны дараа үйлдэл хийх цаг болжээ. Эхний алхам бол сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлаж, бодлоо ажиглаж, хэрвээ тэнүүчилж эхэлбэл оюун ухаанаа хэрхэн, хэзээ төвлөрүүлэхээ мэдэх явдал юм. Бидний оюун санаа ихэвчлэн амархан сатаардаг.
Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд бясалгал хийж үзээрэй. Хэрэв та ууланд авирах, тахилч нартай хамт өнгөрүүлэх, хэдэн цагийн турш хөл хөндлөн суух дургүй бол өдөр бүр 15 минут зарцуулж, сэтгэл санаагаа тайвшруулж, тайвширч, өөртөө хэрэгтэй цагийг өөртөө зориулаарай. Гүн амьсгалын дасгал, йог ч тус болно
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Эерэг сэтгэлгээний зуршилтай болоорой
Алхам 1. Үйл ажиллагааг хий
Магадгүй та маш завгүй байсан болохоор бодох ч цаг алга. Чухамдаа үйл ажиллагаа, хобби таныг завгүй байлгадаг. Оюун санаа таны хийж буй зүйлд маш их автдаг тул сөрөг сэтгэл хөдлөл арилдаг.
Ур чадвараа хөгжүүл. Ур чадвартай болсноор та өөрөөрөө бахархаж, сэтгэл хангалуун, ямар нэгэн зүйл хийх чадвартай гэдгээ мэдрэх болно. Нэмж дурдахад та дуртай зүйлээ хийснээр таны биед аз жаргалыг мэдрүүлдэг эндорфин ялгардаг. Уран зураг, хоол хийх, блог хөтлөх, хөл бөмбөг тоглох, тулааны урлаг, гэрэл зураг гэх мэт хамгийн дуртай хобби хайж эхэл
Алхам 2. Мэдэрч буй сөрөг сэтгэл хөдлөлөө бич
Та өөртөө эерэг зүйл хэлж, шинэ хобби хийж сурсан ч гэсэн сөрөг сэтгэл хөдлөл үе үе гарч ирдэг. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол үүнийг бичиж үзээрэй. Сөрөг бодол хэзээ ч эргэж ирэхгүйн тулд үүнийг хийх хэд хэдэн арга бий:
- Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг цаасан дээр бичээд дараа нь шатаа. Энэ нь хоосон сонсогдож байгаа ч энэ арга нь тусалж чадна. Хэрэв та хүсвэл үнсийг нь цуглуулж агаарт цацаж салхинд хийсгэнэ.
- Маркер худалдаж аваад шүршүүрт орж байхдаа угааж байгаарай, ингэснээр маркерын бэх усанд уусна. Усанд орохдоо мэдэрч буй сөрөг сэтгэл хөдлөлөө бичиж, усанд угааж байгаарай. Энэ арга нь маш их тустай боловч бэхийг арилгахын тулд бага зэрэг үрэх шаардлагатай болно.
- Буддагийн самбар зурах самбар худалдаж аваарай. Энэхүү зургийн самбарыг морь хэлбэртэй ваннд суулгаж усаар дүүргэж болно. Бийрийг усанд дүрж, самбар дээр зураг зурж, зургийг бүтээсэн ус аажмаар уурших болно.
Алхам 3. Өөрийгөө хайрла
Сэтгэлгээг өөрчлөх нь олон жилийн туршид бий болсон учраас амаргүй байдаг. Гэсэн хэдий ч та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжинд хариулах арга барилаа өөрчилж болно. Өөрөөр хэлбэл та өөртэйгээ илүү их холбогдож, өрөвдөх сэтгэлээ илэрхийлж чадна. Та сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барьж чадалгүй, харин түүнийг сулласнаар илүү хүчтэй болж чадна.
Сул дорой, уйтгар гунигтай, уур уцаартай хүн шиг санагдах нь таны өөртөө өгсөн дүгнэлт юм. Юуны төлөө? Хүний хувьд та өөрийгөө хүндэлж, хүндэтгэл хүлээх ёстой гэдгийг ойлгоорой
Алхам 4. Та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай
Бид бүгд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн бардамналыг арилгаад зогсохгүй түүнээс ангижрахыг хүсдэг. Чухамдаа жил бүр 21 сая хүүхэд, насанд хүрэгчид сэтгэл гутралтай гэж оношлогддог. Үүнээс гадна сэтгэлийн хямрал нь 15-44 насны хүмүүсийн хөгжлийн бэрхшээлийг үүсгэдэг.
Хэрэв таны өдөр тутмын амьдралд тохиолдсон сөрөг сэтгэл хөдлөлөө удирдахад асуудалтай байгаа бол яаралтай тусламж хүсээрэй. Магадгүй танд эмчилгээ хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ нь таны өвчтэй байх, тусламж авах тухай биш харин эдгэрэхийг хичээх явдал гэдгийг санаарай
Зөвлөмж
- Эдгээр саналуудыг хэвлээд, тайвширсан үедээ хэдэн өдрийн турш уншаарай. Үүний дараа сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд гарч ирэх үед сэтгэл түгшээсэн мэдрэмжийг даван туулахын тулд эдгээр зөвлөмжийг хайх шаардлагагүй болно.
- Доктор Стивен Ковей "Өндөр үр дүнтэй хүмүүсийн 7 зуршил" нэртэй маш алдартай номондоо: "Хэрэв та үүнийг үгүйсгэвэл сөрөг сэтгэл хөдлөл өдөр тутмын амьдралд гарч ирнэ. Хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал сэтгэл хөдлөл алга болно. " Энэхүү ишлэлд танд сэтгэл хөдлөлтэй тулгарах үед ҮЙЛДВЭР хийхийг зөвлөдөггүй, харин зүгээр л хүлээж авч, мэдэр.
