Олон хүмүүс бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлд маш мэдрэмтгий байдаг. Та бас ийм байж магадгүй - бусдыг өрөвдөх чадвартай байх, заримдаа эмзэг хүний хувьд таны мэдрэмж маш их хөндөгдөх хүртэл. Нөхөрсөг байхын зэрэгцээ хатуу хил хязгаар тогтоох нь өөрийн мэдрэмжийг нэн тэргүүнд тавьж сурахад тусална. Дараа нь та өөртөө сэтгэл хөдлөл, нийгэм, бие махбодийн орон зайг хөгжүүлж, бусдын сэтгэл хөдлөлд сөргөөр нөлөөлөхгүйгээр хөгжиж чадна.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлд өгөх хариу үйлдлийг ойлгох
Алхам 1. Та маш эмзэг хүн мөн эсэхийг мэдэхийн тулд бага зэрэг эргэцүүлээрэй
Өндөр мэдрэмтгий хүмүүс (HSP) амархан сэтгэл хөдлөм, сэтгэл хөдлөм байдаг. HSP -ийн зарим шинж чанарууд нь:
- Мэдрэхүйн дэлгэрэнгүй: Зөөлөн эсгий даавуу, хүчтэй өнгө, сайхан дуу гэх мэт таван мэдрэхүйгээр анзаарагддаг нарийн ширийн зүйлийг та үнэлдэг.
- Далд утга: Та далд утгыг ойлгодог бөгөөд шийдвэр гаргахдаа яардаггүй.
- Сэтгэл хөдлөлийн ухамсар: Та сэтгэл санааныхаа эрүүл мэндэд анхаарал тавих дуртай бөгөөд үүний ач холбогдлыг ухамсарласны ачаар өөрийгөө илүү сайн арчлах боломжтой болно.
- Бүтээлч байдал: Та дотогшоо хүн байсан ч гэсэн маш бүтээлч байж магадгүй.
- Гайхалтай өрөвдөх сэтгэл: Та бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлд маш мэдрэмтгий байдаг.
Алхам 2. Та өрөвч сэтгэлтэй хүн гэдгээ тодорхойл
Эмпат бол бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлд ерөнхийдөө маш мэдрэмтгий, ихэнх хүмүүсээс хамаагүй гүн гүнзгий мэдрэмжтэй хүн юм. Бүх эмпатууд нь HSP бүлэгт багтдаг боловч бүх HSP нь эмпат биш юм. Та өрөвч сэтгэлтэй байж магадгүйг илтгэх шинж тэмдгүүд энд байна.
- Та бусад хүмүүсийн айдас, түгшүүр, стрессийг мэдэрдэг. Та эдгээр мэдрэмжийг бие махбодид шингээж, өөрийн бие махбодийн шинж тэмдэг, өвчин эмгэг мэт харьцдаг. Танд найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд, хамт ажиллагсад төдийгүй таны мэдэхгүй эсвэл дургүй хүмүүс нөлөөлдөг.
- Та олон хүмүүсийн дунд байхдаа хурдан ядарч, ядарч, аз жаргалгүй болдог.
- Хэт их дуу чимээ, үнэр, яриа таныг стресст оруулж, сандаргана.
- Цэнэглэхийн тулд ганцаараа хэсэг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй.
- Мэдрэмжээ ойлгоход илүү хэцүү байдаг. Та амархан гэмтдэг.
- Таны мөн чанар өгөөмөр, өгөөмөр, оюунлаг бөгөөд сайн сонсогч байж чаддаг.
- Та өөр гарц байгаа эсэхийг шалгах хандлагатай байдаг тул хурдан зугтах боломжтой, жишээлбэл, өөрийн машинаар янз бүрийн арга хэмжээнд оролцох гэх мэт.
- Ойр дотны хүмүүсийн дотно харилцаа нь таныг таталт өгөх эсвэл өөрийгөө алдахад хүргэдэг зүйл мэт санагдаж магадгүй юм.
Алхам 3. Бусдын сэтгэл хөдлөлийг өөртөө шингээх хамгийн эмзэг гэдгээ хэзээ мэдэхийг олж мэдээрэй
Хүн төрөлхтөн ямар нэг хэмжээгээр, тэр байтугай үүнтэй төстэй байдлаар нөлөөлөхгүй. Гэсэн хэдий ч хүн бүр сэтгэл хөдлөлөө эргэн тойрныхоо хүмүүсийн нөлөөнд автах үе байдаг. Ямар нөхцөл байдал танд хамгийн их тохиолдож байгааг олж мэдэхийг хичээ.
Бусад хүмүүсийн эргэн тойронд байхдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Мөн хамгийн нийтлэг сэтгэл хөдлөлийг судалж үзээрэй. Таны сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа хандуулахыг хүсч буй хүн нөлөөлж байна уу? Эсвэл хэн нэгэн таныг айлгаж байна уу? Олон хүний дунд байхдаа ядаргаа мэдрэгддэг үү?
Алхам 4. Таныг бухимдуулж буй хүмүүсийг тодорхойл
Сэтгэл хөдлөлийг хүлээн авахад ихэвчлэн хэцүү байдаг хүмүүс бол шүүмжлэгчид, хохирогчид, нарцистууд, хянагчид юм. Эдгээр хүмүүсийг ихэвчлэн "сэтгэл хөдлөлийн цус сорогчид" гэж нэрлэдэг.
- Эргэн тойрныхоо хүмүүст дүн шинжилгээ хий. Тэд шүүмжлэх дуртай юу? Тэд чамайг удирдах гэж оролдож байна уу? Тэд өөрсдийнхөө тухай үргэлжлүүлэн ярьдаг уу? Тэд чамайг ямар байгааг асууж байсан уу?
- Эдгээр зан үйлийг хэрхэн илрүүлэхээ мэдэж авсны дараа өөрийгөө хамгаалах боломжтой болно. Та эдгээр хүмүүсээс холдож, "Би тэдний хандлагад дургүй байсан ч гэсэн тэдний хэн болохыг үнэлдэг" гэж өөртөө хэлснээр үүнийг хийж чадна.
4 -ийн 2 -р арга: Бусдад хил хязгаар тогтоох
Алхам 1. Өөрийн хэрэгцээ, үнэ цэнийг тодорхойлох
Танд үнэхээр юу хэрэгтэй байгаа, юунд буулт хийж болохгүйг олж мэдээрэй. Эдгээр бүх зүйл бол таны хамгийн их үнэлдэг тэргүүлэх ач холбогдол бөгөөд эрүүл мэнд, хүүхэд болон бусад зүйл гэх мэт хэлэлцээр хийх боломжгүй юм. Амар тайван амьдрахын тулд хэрэгтэй бүх зүйлээ шийдсэнийхээ дараа та амьдралынхаа хил хязгаарыг тогтоож эхэлж болно.
Та хэзээ уян хатан байх ёстойгоо тодорхойлох хэрэгтэй. Та юуг буулт хийж, бууруулах эсвэл бууж өгч чадах вэ?
Алхам 2. Хайртай хүмүүстээ хэрэгцээгээ илэрхийл
Сэтгэл санаагаа тайвшруулж, тайвшруулахад бага зэрэг зай хэрэгтэй бол түүнийгээ хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцаарай. Хэрэгцээгээ хуваалцах нь хүмүүст яагаад (таны түнш гэх мэт) яагаад зайгаа барих гэж байгаагаа ойлгоход тусална. Хэрэв тэр таны сэдлийг ойлгож байгаа бол таны харилцаа бэхжиж, танд хэрэгтэй хувийн орон зайг олж авах болно.
Алхам 3. Хэцүү нөхцөл байдалд үзүүлэх хариуг төлөвлөх
Нарийн төвөгтэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед та хил хязгаарыг өөрчлөхөд хэт уян хатан байж магадгүй юм. Хэрэв та хариултаа урьдчилан төлөвлөж чадвал эдгээр хил хязгаарыг илүү сайн хадгалах боломжтой болно.
- Жишээлбэл, найз нь ажлынхаа талаар гомдоллоход та ямар хариу өгөх вэ? Та "Таны ажлын байдлыг сонсоход таатай байх болно, гэхдээ надад ердөө 10 минут л байна" гэж хэлж болно. Дараа нь 10 минутын үргэлжлэх хугацааг дагаж мөрдөөрэй.
- Өөр нэг жишээ хэлэхэд, тантай хамт ажилладаг хүн үргэлж ажлаа эцсийн мөч хүртэл хойшлуулдаг бөгөөд түүнийг стресст орохгүйн тулд үүнийг цэгцлэх хэрэгтэй. Та хил хязгаар тогтоохдоо “Би яг одоо өөрийнхөө ажлыг дуусгах ёстой. Уучлаарай, би танд тусалж чадахгүй."
Алхам 4. Цагийн хязгаар тогтоох
Хичнээн их тэвчиж чадахаа мэдэж, эдгээр хязгаарыг дагаж мөрдөх нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг сахихад маш чухал юм. Сэтгэл санаагаар унаж буй хүмүүст ээлтэй боловч чухал хил хязгаарыг тогтоо.
Жишээлбэл, та 30 минут л хийх боломжтой байхад хоёр цагийн турш хэн нэгний яриаг бүү зогсоо, бүү сонс. Нэг шалтаг олоод тэр хүнийг орхи
4 -ийн 3 -р арга: Өөртөө орон зайг бий болгох
Алхам 1. Өөртөө найдаж сур
Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, хүсэл, хэрэгцээгээ мэдэж аваарай. Аз жаргалтай, цатгалан байхын тулд хэрэгтэй зүйлээ олж авахын тулд бусад хүмүүст хатуу хил хязгаар тавь. Хэрэв та өөрийн мэдрэмж, үйлдлээ тодорхойлохын тулд бусад хүмүүст найдсаар байвал тэдний сэтгэл хөдлөл, хариу үйлдлийг хүлээж авах магадлал өндөр байдаг. Ингэж явахын оронд бие даан амьдарч сурснаар өөрийн хэрэгцээ, хүслээ нэн тэргүүнд тавь.
- Бусдын үйлдэл хийхийг зөвшөөрөхийг хүлээх хэрэггүй. Та хэн нэгнээс зөвшөөрөл авахгүйгээр өөрөө шийдвэр гаргаж болно. Жижигхэн эхэл. Хувцас худалдаж авахаасаа өмнө танд сайхан харагдаж байна уу гэж бүү асуу. Таалагдвал зүгээр л худалдаж аваарай. Бусдын оролцоогүйгээр алхам алхмаар том шийдвэр гаргах. Ийм байдлаар таны өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн зэрэгцээ мэдрэмж, хэрэгцээгээ бүрэн дүүрэн мэдрэх хувийн орон зайг бий болгоно.
- Хүнд хэцүү байдлаас гарахын тулд бусад хүмүүст найдах шаардлагагүй гэдгийг анхаараарай. Өөрийн машин жолоодох эсвэл шаардлагатай үед гэртээ амархан очих арга замыг бэлдээрэй. Хэрэв танд дарамт шахалт үзүүлж эхэлбэл өөр төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэхийн тулд хангалттай мөнгө бэлдээрэй.
Алхам 2. Бусад хүмүүстэй хамт амьдрахдаа гэрийнхээ орчинд хувийн орон зайг бий болго
Хувийн цагийг үнэлэхийг тэднээс хүс, ингэснээр та дахин эрч хүчээ авах болно. Тодорхой нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуулах, эсвэл ядарч сульдах гэх мэт таагүй мэдрэмж төрөх үед өөрийгөө бэлдэх газар бэлдээрэй. Энэ нь бусад хүний мэдрэмжийг хэт гүн шингээхээс урьдчилан сэргийлэхэд онцгой ач холбогдолтой юм., Амар амгалан, тайван байдлыг мэдрүүлэх хэсгийг хайж олоорой.
Хүрхрээ эсвэл өтгөн ойн зургийг авчирч, хэт ядарсан үедээ хараарай
Алхам 3. Олон нийтийн газар байхдаа өөртөө физик орон зай өг
Физик орон зай нь сэтгэл хөдлөлийг бууруулахад тустай байж болно, ялангуяа олон хүн цугларсан үед. Ойр хавьд олон хүн байгаа бол амрах газраа олоорой, жишээ нь ирмэг дээр суугаад эсвэл тусдаа зогсож байгаарай.
Хэрэв та HSP бол хүрээлэн буй орчинд маш мэдрэмтгий байдаг бол сэтгэл хөдлөлийн орон зайг хангах байршлыг сонгохыг хичээ. Жишээлбэл, та ресторанд хооллохдоо хананд нуруугаа тулган ширээнд суугаарай. Өрөөний дунд, бие засах газар, хогийн савны ойролцоо ширээ сонгох хэрэггүй
Алхам 4. Дотоод амар амгалангийн мэдрэмжийг төлөвшүүл
Амьсгалах эсвэл аз жаргалтай болгодог газраа төсөөлөх замаар стресстэй нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж сур. Ялангуяа та бусдын сэтгэл хөдлөлд автсан мэт санагдаж эхлэхэд энэ нь илүү хэрэгтэй болно. Гүнзгий амьсгаа аваад бүх сөрөг зүйлийг хэдхэн минутын турш орхи. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, айдас болон бусад муу сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусална.
- Сөрөг байдлыг биеэс гарч буй саарал манан, харин түүнд орж буй алтан гэрэл мэт төсөөл. Та ийм аргаар хурдан үр дүнд хүрч чадна.
- Амьсгалах техник, йогоор хичээллэж үзээрэй. Эдгээр техник нь сэтгэл санааны төвлөрлийг зааж, ядарсан үедээ амрах орон зайг бий болгодог. Таны амьсгалах зуршил амьдралын хэмнэлийг дагаад бий болсон. Энэ зуршил нь бие махбодоо зөв цагт нь хүчилтөрөгчийн зохистой хэмжээгээр авахад саад болдог. Гэсэн хэдий ч та йог эсвэл бусад амьсгалын техник/техникийг ашиглан амьсгалаа тохируулж чадна, ингэснээр үүссэн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илүү сайн хянах боломжтой болно.
4 -ийн 4 -р арга: Өөрийгөө бэхжүүлэхийн тулд эерэг өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Дотоод хүч чадлаа нэмэгдүүлэх эерэг сэтгэл хөдлөлийг хөгжүүл
Хэрэв та амар амгалан, хайраар хүрээлэгдсэн бол та эвгүй сэтгэгдэл төрүүлэх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлж чадна. Судалгаагаар хэрэв та илүү эерэг сэтгэл хөдлөлтэй бол амьдралдаа илүү сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдрэх болно.
- Хайртай хүнээ бодоорой. Түүний хажууд байхдаа ямар халуун дулаан, баяр баясгалантай байдгийг бодоорой. Одоо яг тийм мэдрэмжийг танихгүй хүнд ашигла. Түүний тухай аз жаргалтай болгодог зүйлийг хайж олоорой. Дараа нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг харахын тулд энэ мэдрэмжийг дахин ашиглаарай. Бусдын эерэг чанарыг таньж мэдсэнээр та эерэг сэтгэл хөдлөлөө хөгжүүлж, амьдралын сайн сайхан зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө дарж чаддаг.
- Бусад эерэг сэтгэл хөдлөлийг хөгжүүлэх. Байнга инээмсэглээрэй. Таныг инээмсэглэх үед тархи нь таны оюун санаанд эерэг бодлыг бий болгодог химийн бодис ялгаруулдаг.
- Таалагдсан зүйлээ хий. Хөгжилтэй хобби хийснээр та эерэг сэтгэл хөдлөлөөр өөрийгөө хүрээлж байдаг.
Алхам 2. Эерэг хүмүүс, нөхцөл байдлыг хайж олох
Таныг тайвшруулж, дэмждэг хүмүүстэй өөрийгөө хүрээлүүл. Эерэг хандлага нь биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөгтэй адил нөлөөлдөг. Та бусдын сэтгэл хөдлөлд мэдрэмтгий байдлаасаа бүрэн ангижрах боломжгүй байх магадлалтай тул сөрөг хүмүүсээс эерэг хүмүүсийг сонгох нь дээр.
Бусдын сайн талыг олж харах чадвартай найз руугаа залгаарай. Аливаа зүйлийн сайн талыг олж хардаг хамт олонтойгоо цагийг хамт өнгөрүүлээрэй. Найдвартай хүмүүсийн үгийг сонс. Итгэл найдвар цацруулсан үг, дуу, урлагийн бүтээлийг үнэл
Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлийн ачаа тээшээ зохицуулаарай
Зарим хүмүүс өрөвч сэтгэлтэй бөгөөд хүрээлэн буй орчиндоо болж буй үйл явдлыг бусад хүмүүсээс илүү мэдрэмтгий байдаг тул бусдын хувьд хэвийн үзэгдэл болсон нөхцөлд тэд маш их сэтгэлийн зовнилыг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч та хичнээн эмзэг байсан ч бусдын сэтгэл хөдлөлийг өөртөө шингээж авах шаардлагагүй.
Зарим нөхцөл байдал танд хэт их дарамт учруулж болзошгүйг ойлгоорой. Эдгээр нөхцөл байдлаас зайлсхий. Жишээлбэл, хэрэв та Христийн Мэндэлсний Баяраар дэлгүүр хэсч байгаа хүмүүсийн дарамтыг өөртөө шингээнэ гэдгээ мэдэж байгаа бол энэ улиралд дэлгүүрээс зайлсхий
Алхам 4. Өөрийн дотоод бүтээлч байдлыг олж мэд
HSP хүмүүс ихэвчлэн гоо үзэсгэлэнтэй холбоотой үйл ажиллагаанд бүтээлч байдлын хэт өндөр түвшинг харуулдаг. Зарим философичид бүтээлч байх чадварыг өсөлт, өөрийгөө өөрчлөхөд чухал гэж үздэг. Бүтээлч байдал нь үнэхээр сойз хэрэглэж байсан эсэхээс үл хамааран хүн бүрт хамаатай. Ийм байдлаар бусад хүмүүстэй ярилцах эсвэл өглөөний цай хийх үедээ урлагийн мэдрэмж төрж болно. Өдөр тутмын амьдралдаа илүү бүтээлч байхыг сур.
Өдөр тутмын үйл ажиллагаа эсвэл хувийн хэв маягийг туршиж үзээрэй. Энэ нь хүрээлэн буй орчны өдөөлтөд хэт мэдрэмтгий байдлыг хараал биш харин адислал болгох гайхалтай арга байж болох юм
Алхам 5. Өрөвдөх сэтгэлийг эерэг үйлдэл болгон хувиргаарай
Бусдын сэтгэл хөдлөлд туйлдаж ядарч туйлдсан үедээ эерэг зүйлийг эрэлхийлэхийн тулд эдгээр мэдрэмжийг ашиглаарай. Таны мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой зорилтуудыг хайж олох.
Жишээлбэл, орон гэргүй хүмүүстэй хамт алхах нь маш эмзэг хүний зүрхийг өвтгөж магадгүй юм. Эдгээр мэдрэмжүүд нь түүнийг тодорхой хот, хороололд зочлохоос сэргийлж чадна. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол сэтгэл хөдлөлийн энергээ бүтээх зүйлд зориулаарай. Та орон гэргүй хүмүүсийн хоргодох байранд сайн дураараа хоол хүнс худалдаж авах эсвэл тэдний амьдралын түүхийг сонсох боломжтой
Алхам 6. Өөртөө хайртай бай
Сэтгэл хөдлөлөөс өөрийгөө хамгаалах арга замыг хайрыг ашиглаж сур. Хайр нь бусдыг өрөвдөх чадвартай болохоос гадна өөрийгөө хайрлахыг шаарддаг. Энэ нь та ядарсан үедээ амрахыг хүсч байгаагаа буруутгах хэрэггүй гэсэн үг юм.
Таны дотор байгаа нийтлэг хүний шинж чанарт анхаарлаа хандуулаарай. Та ганцаараа биш. Та мэдэрч буй мэдрэмжүүд нь хүний туршлагын нэг хэсэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд та өөрийгөө хөндийрүүлэхгүй болно. Жишээлбэл, хэт ядарсан үедээ өөртөө "Хүн бүр заримдаа хэт ядардаг" гэж хэлээрэй
Алхам 7. Өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж ав
Заримдаа хүрээлэн буй орчиндоо маш мэдрэмтгий хандах нь бусдад, ялангуяа тэд нөхөрсөг, нийтэч байхад танд хачин санагддаг. Учир нь HSP ба эмпатууд нь ихэвчлэн дотогшоо хүмүүс байдаг. Чухамдаа HSP -тэй хүмүүсийн 70 орчим хувь нь дотогшоо хүмүүс байдаг тул та эргэн тойрныхоо хүмүүст сонин санагдаж магадгүй, гэхдээ таны мэдрэмжийн түвшин зөвхөн өөрийн биеийн онцлог шинж чанартай байдаг тул та үүнийг өөрийнхөө нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрөх ёстой.
Алхам 8. Янз бүрийн нөхцөл байдалд өөрийгөө тавь
Эмпати нь аяндаа тохиолддог бөгөөд нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог. Хэрэв та өдөр бүр ижил хүмүүсийн хажууд байгаа бол тэд ямар сэтгэл хөдлөл үүсгэж байгааг тодорхойлоход хэцүү байх болно. Та ихэвчлэн зайлсхийх боломжтой нөхцөл байдлыг туршиж үзэхэд та өөрөөр хариулж болно.
