Бүсэлхий нурууны өвдөлт нь ихэвчлэн маш их тэвчээргүй байдаг тул яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай байна. Шуурхай шийдэл бол доод нуруугаа шархлуулах явдал юм, гэхдээ энэ нь танд аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд эхлээд эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэйгээ холбоо бариарай. Та сандал дээр сууж байхдаа нуруугаа хагалж болно. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол сунгалтыг илүү хүчтэй болгохын тулд шалан дээр хэвтээд ташаагаа эргүүлээрэй. Мөн хагарахын тулд нуруундаа массаж хийлгэхийн тулд полистирол хөөс ашиглана уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сандал ашиглах
Алхам 1. Нуруутай сандал дээр суу
Гарын түшлэггүй сандал сонгоорой, ингэснээр та бэлхүүсээ мушгихдаа чөлөөтэй хөдөлж, нуруугаа тайлна. Биеэ тэгшлээд хоёр хөлөө шалан дээр тавиад тухтай сууж байгаарай.
Хоолны сандал ашигла, ингэснээр та шулуун сууж болно
Алхам 2. Нуруун дээрээ хуруугаа холбоод нуруугаа гараараа дар
Гараа буцааж аваад хуруугаа хооронд нь холбоорой. Өвдөлт намдаах нуруун дээр товчоо байрлуул. Өвдсөн хэсгийг эвтэйхэн, шаржигнуулах хүртэл массаж хийхийн тулд хуруугаа нуруун дээрээ зөөлөн дараарай.
- Шаржигнахгүй байсан ч массаж хийсний дараа ихэвчлэн нуруу илүү тухтай байдаг.
- Энэ арга нь нуруугаа хагарахад хангалттай аюулгүй боловч үр дүнтэй байх албагүй. Нуруу чинь өвдсөн хэвээр байвал өөр аргыг хэрэглээрэй.
Алхам 3. Дээрх нь ажиллахгүй бол бэлхүүсээ мушгина
Сандал дээр суугаад гараа хажуу тийш нь сулруул. Биеийн дээд хэсгийг аажмаар зүүн тийш эргүүлээд, дараа нь зүүн гараа буцааж сандлын баруун ирмэгээс атгаарай. Зүүн гараараа бүсэлхийгээ зүүн тийш бага зэрэг эргүүлээд хамгийн их сунгана. Хагарах үед гараа суллан анхны байрлал руугаа буцна. Бүсэлхийг баруун тийш мушгих замаар ижил хөдөлгөөнийг хий.
- Нуруугаа тав тухтай байлгах хүртэл та энэ сунгалтыг 2-3 удаа хийж болно.
- Хэрэв энэ арга нь үр дүнгээ өгөхгүй бол хэвтэж байхдаа биеийн эргэлтийг хийх эсвэл дараах алхмуудыг уншаад полистирол өнхрүүлгийг ашиглаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Хэвтэж байхдаа биеэ эргүүлэх
Алхам 1. Зүүн хөлөө шулуун, баруун өвдөгөө нугалж байхдаа шалан дээр нуруун дээрээ хэвт
Иогийн дэвсгэр дээр тав тухтай хэвтсэний дараа баруун хөлийнхөө улыг дэвсгэр дээр тавихдаа зүүн хөлөө тэгшлээд баруун өвдөгөө 90 ° нугална. Гуягаа хажуу тийш эргүүлэхдээ тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа хажуу тийш нь сунга.
Хэрэв та нурууныхаа баруун талыг сунгахыг хүсвэл баруун хөлнийхөө өвдөгийг нугал. Зүүн талыг сунгахын тулд зүүн өвдөгөө нугална
Алхам 2. Баруун өвдөгөө зүүн хөл дээрээ шалан дээр буулгана
Амьсгалаа гүнзгий аваад, баруун хөлөө зүүн гараараа хөндлөн гаргахдаа бэлхүүсээ зүүн тийш эргүүлнэ. Дараа нь баруун ташаанаа зүүн гараараа бариад аажим аажмаар зүүн тийш эргүүлнэ. Нуруугаа үрчийж байхдаа хонгогаа шалан дээр буулгаж анхны байрлал руугаа буцна.
- Энэ хөдөлгөөнийг хийхдээ биеийн дээд хэсэг, толгой нь дэвсгэр дээр хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Гуяаа хажуу тийш эргүүлэхэд зөвхөн бэлхүүс доошоо хөдөлдөг.
- Булчин өвдөж байгаа бол шууд зогсоо. Тааламжгүй болох хүртэл сунах хэрэггүй.
Хувилбарын хувьд:
Зүүн гараа баруун өвдөг дээрээ тавиад хамгийн их суналт хийхийн тулд баруун хөлөө шалан дээр дараарай. Баруун тийш мушгирахдаа баруун гараараа зүүн өвдөгөө шалан дээр дараарай.
Алхам 3. Нурууны зүүн талыг сунгахын тулд ижил хөдөлгөөн хий
Баруун хөлөө тэгшлээд, зүүн өвдөгөө нугална. Зүүн өвдөгөө баруун хөлөөрөө аажмаар шалан дээр доошлуул. Зүүн ташаанаа баруун гараараа бариад бага багаар баруун тийш нь тат. Нуруу хавирах эсвэл эвгүй санагдах юм бол зогсоо.
Нуруугаа тухтай байлгах хүртэл энэ хөдөлгөөнийг 2-3 удаа хий. Хэрэв өвдөлт намдаагүй бол шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчид хандаарай
3 -ийн 3 -р арга: Хөөсөн полистирол ашиглах
Алхам 1. Өвдөг сөгдөн шалан дээр суу
Та йогийн дэвсгэрийг суурь болгон ашиглаж болно, гэхдээ энэ дасгалыг хавтанцар эсвэл модон шал гэх мэт хатуу, тэгш газарт хий. Бэлтгэхийн тулд өвдөгөө бөхийлгөж, хөлөө шалан дээр тавь. Дасгал хийх явцад хоёр өвдөгөө нугалж байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр доод нуруу нь нумардаггүй.
Хэрэв та гудас эсвэл хивсэн шалан дээр бэлтгэл хийж байгаа бол полистирол өнхрөхгүй
Алхам 2. Булны ард шалан дээр тавь
Хэрэв та аль хэдийн хэвтэж, өвдсөн хэсгийг дарж байвал өнхрүүлгийг нурууны доод хэсэгт мөрний түвшинд байрлуулсан эсэхийг шалгаарай. Та галзуугаа яг яг массаж хийх ёстой газар байрлуулах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Шаардлагатай бол галзуугийн байрлалыг тохируулна.
Дугуй нь өвдсөн нурууны хэсгийг дахин тав тухтай байлгахын тулд массаж хийх болно
Алхам 3. Алгаа хүзүүндээ байрлуулж, галзуу дээр хэвтэх хүртэл биеэ шалан дээр аажмаар доошлуул
Хүзүүний булчин чангарах нь нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг тул гараараа хүзүүгээ дэмжээрэй. Дараа нь галзуу дээр хэвтэж байхын тулд аажмаар шалан дээр доошлуул. Ихэвчлэн галзуу нурууг дарах үед та шаржигнах чимээ сонсох болно.
Заримдаа, нуруу чинь зүгээр л булны дээр хэвтэхэд л цуурах болно, гэхдээ та илүү тохь тухтай байхын тулд булны нуруун дээр өнхрөхийг зөвшөөрөхийн тулд нааш цааш хөдөлж болно
Алхам 4. Удаан нааш цааш хөдөлж, өнхрүүлгээ нуруун дээрээ өнхрүүлээрэй
Шаардлагатай бол галзуу ашиглан нуруугаа илүү хүчтэй эсвэл нуруугаа хагарах хүртэл массажлаарай. Роллер дээр хэвтэж байхдаа хөлийнхөө улыг нааш цааш хөдөлгөж, илүү тохь тухтай эсвэл эвдрэх хүртэл булны нуруу доошоо өнхөрч байгааг мэдрээрэй.
- Биеийг тогтвортой байлгахын тулд нааш цааш хөдөлж байхдаа хөлийн улыг бүү хөдөлгө.
- Булны тусламжтайгаар дасгал хийж байхдаа булчингаа тайвшруулаарай. Хэрэв та булчингаа сулруулбал нуруугаа хагарах магадлал өндөр байна.
Хувилбарын хувьд:
нурууныхаа эргэн тойрон дахь булчинг сулруулахын тулд булны арын хэсгийг бага зэрэг хазайлгана. Булны диагональ байрлалд орсны дараа нуруугаа тав тухтай байлгах хүртэл биеэ нааш цааш нь хөдөлгө. Дараа нь өнхрүүлгийг нөгөө тал руу нь хазайлгаад ижил хөдөлгөөнийг хий.
Зөвлөмж
Хэрэв та нурууны өвдөлтийг мэдэрч байвал эмч, физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай. Тэд шалтгааныг олж, хамгийн сайн шийдлийг олж чадна
Анхааруулга
- Хэрэв та нурууныхаа өвдөлтийн шалтгааныг мэдэхгүй бол нуруугаа шархлуулах хэрэггүй, учир нь энэ нь зөвхөн өвдөлтийг улам хүндрүүлнэ.
- Булчинг гэмтээхгүйн тулд хөдөлгөөнийхөө хязгаараас хэтрүүлж болохгүй.
- Нуруу нугасны холхивч нь ивэрхий үүсгэх эрсдэлтэй тул нуруугаа дуугарсны дараа шууд дасгал хийж болохгүй.
