Бүсэлхий нурууны доод нурууны нум хэт гүн байх үед лордоз гэж нэрлэгддэг бүсэлхийн гиперлордоз үүсдэг. Лордозыг нуруу, хонгогаа бэхжүүлэхийн тулд сунгалтын дасгал, хөдөлгөөн хийх замаар бие даан эмчлэх боломжтой. Үүнээс гадна лордозыг тасралтгүй эмчлэх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авна. Хэрэв энэ гомдол нь хүчтэй өвдөлтийг өдөөж эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж байвал мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах шаардлагатай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Залруулах хөдөлгөөн хийх
Алхам 1. Нуруугаа бэхжүүлэхийн тулд банзны байрлалыг 5-10 секундын турш хий
Шал, хөлийн хуруугаараа биеэ дэмжиж шалан дээр хэвтэж бай. Хөлийн ул нь бие биентэйгээ зэрэгцсэн эсэхийг шалгаарай. Хүзүүгээ шулуун болгохдоо ташаанаа дээш өргөж, бие чинь толгойноосоо өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэж, энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барь. Энэ хөдөлгөөнийг 8-10 удаа хий.
- Хэрэв та өвдөг шулуун байхдаа банзны байрлалыг хийж чадахгүй бол аажмаар өвдөгөө шалан дээр буулгаарай. Өвдөгнөөсөө түшиж биш биеэ тогтворжуулаарай. Хамгаалахдаа цөмөө идэвхжүүлээрэй.
- Банзны байрлал нь нурууг тэгшлэх үүргийг гүйцэтгэдэг үндсэн ба доод булчинг бэхжүүлэхэд тустай.
Алхам 2. Гуяны уян хатан булчинг 15 секундын турш сунгана
Нуруугаа шулуун, ташаагаа барьж байхдаа шулуун зогсож бай. Баруун өвдөгөө нугалж, хоёр хөлөө урагш чиглүүлэхдээ баруун хөлөө урагшлуул. Зүүн хөлөө тэгшлээд гялтангаа идэвхжүүлнэ. Зүүн хөлөө сунгах хүртэл баруун хөл дээрээ амарч байхдаа биеэ доошлуулаарай, гэхдээ өвдөлт байхгүй.
- 15 секундын турш барьж, хоёр хөлөө тэнцвэржүүлэхийн тулд сунгана. Энэ дасгалыг өдөрт 3-5 удаа эсвэл хонго өвдөх үед хий.
- Сунгах нь булчинг сунгасан мэт мэдрэх ёстой, гэхдээ өвдөхгүй. Хэрэв булчин өвдөж байвал сунахаа болих хэрэгтэй.
- Сайн байрлал нь лордозыг бага багаар даван туулж чадна. Энэ дасгал нь хонго уяхад тустай бөгөөд энэ нь биеийн байдлыг сайжруулахад тустай.
Алхам 3. Гүүрний байрлалыг хий Нэг багцад 10 удаа 1-2 багц үндсэн булчинг бэхжүүлэх.
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавиад дасгалаа эхлүүлээрэй. Алгаа доош харуулан хажуу тийш гараа тэгшлээрэй. Өгзөгийг аль болох дээш өргөх хэрэгтэй. Гар, мөр, хүзүүгээ шалан дээр хүрч байгаарай.
- Өгзөгөө өргөсний дараа 5-10 секундын турш барь, дараа нь аажмаар доошоо шалан дээр буулгана. 5-10 секундын дараа энэ хөдөлгөөнийг давтана.
- Гүүрний байрлалыг хийхээс өмнө биеэ тэгшлэхэд цаг гаргаарай. Хүзүү, мөр, нуруу өвдөх, хөших, өөрийгөө чимхэж байгаа мэт мэдрэмж төрөх юм бол дасгалаа шууд зогсоо.
Алхам 4. Хэвлийн булчингаа чангалж, булчингаа чангалж, булчингаа чангална
Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Биеийн дээд хүчийг ашиглан шалан дээрээс өвдөг рүүгээ өргө. Суух хүртлээ суух шаардлагагүй, гэхдээ толгой, мөр чинь шалан дээр байх ёстой.
- Нэг багцад 10 удаа 2-3 багц хийх хэрэгтэй. Багцын хооронд 30-60 секундын турш амрах хэрэгтэй.
- Лордозыг эмчлэхээсээ өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхөд цаг гаргаарай.
- Шалнаас биеэ өргөхдөө хүзүүнийхээ булчинд бүү найд, толгойгоо өргөж хүзүүгээ уртасга. Үр дүнгүй байхаас гадна хүзүүгээ хэт чанга татах нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Алхам 5. Хүүхдийн биеийн байрлалыг 30 секундын турш барьж өгзгөө чангална
Хивсэн шалан дээр хөл хөндлөн суух эсвэл йогийн дэвсгэр ашиглах. Нуруугаа тэгшлэх үед өвдөгөө хооронд нь дэлгэн, бие, толгойгоо шалан дээр аль болох ойртуул. Нуруугаа сунгахын тулд гараа толгойноос дээш шулуун болгоорой.
- Хүүхдийн биеийн байдал нь амрах байрлал юм. Хэрэв та тав тухтай байгаа бол хонго нь чангарч байвал хүүхдийн биеийн байдлыг 2 минутын турш хий.
- Хүүхдийн байрлал нь булчинг хүчтэй сунгах ёсгүй. Хэрэв та хүүхдийн байрлалыг хийхэд эвгүй санагдвал аажмаар хойш суу.
3 -ийн 2 -р арга: Лордозыг муудахаас урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Хаваныг эмчлэх стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAID) ууна
Аспирин, ибупрофен, напроксен зэрэг NSAID -ууд нь лордозыг улам хурцатгадаг хавдар, түүний өвдөлтийг эмчлэхэд тустай. Багц дээрх зааврын дагуу эсвэл эмчийн зөвлөсний дагуу эмийг ууна.
Ямар нэгэн эм, түүний дотор жоргүй эм авахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй
Алхам 2. Нуман тулгууртай гутал өмс
Өндөр өсгийт, хавтгай улавчтай гутал нь биеэ зөв авч явах зөв гутал биш юм. Тиймээс хөлийн улны муруйг дэмждэг улавчтай гутал худалдаж аваарай.
- Хэрэв таны хөл хавтгай эсвэл маш гүн нуман хаалгатай бол улны ултай гутал захиалах эсвэл хөлний нумын дагуу ортопед өмсөхийг зөвлөж байна. Гутлын дэлгүүрийн мэргэжлийн худалдагчаас асууж, эмчээс зөвлөгөө аваарай эсвэл зөв гутлын талаар мэдээлэл олж аваарай.
- Худалдааны төв дэх гутлын дэлгүүрүүд эсвэл вэбсайтуудаас хөлийн дэмжлэгтэй гутал худалдаж аваарай.
Алхам 3. Гуяныхаа ясыг шал руу чиглүүлж зогсохдоо биеэ зөв авч явах зуршилтай болно
Босохдоо сүүлний ясыг хойш бүү харуул. Жингээ хөлийнхөө уланд жигд хувааж, өсгийгөө шалан дээр дараарай. Нуруугаа шулуун байлга, хавирга нь ташаанаасаа хол байх ёстой.
- Биеийн байдал сайжиртал хэсэг хугацаанд дасгал хийх хэрэгтэй. Өдөр тутмын үйл ажиллагааныхаа үеэр зөв байрлалыг хадгалахын тулд сууж эсвэл зогсож хэвшээрэй, гэхдээ дөнгөж дасгал хийж эхлэхэд биеийн байдал сайжраагүй бол бүү цөхрөөрэй.
- Биеийн байдлаа сайжруулахын тулд хөлний арын хэсэгт тавьсан жин хөлийнхөө улыг шалан дээр дарж, толгой дээрх бөмбөлөг таныг дээш татна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Өөрийнхөө биеийг толинд хараарай. Таны мөр ижил өндөр, сүүлний яс шалан дээр перпендикуляр байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 4. Хоёр хацрын өгзөг дээр тэнцвэртэй амарч байхдаа шулуун сууж хэвшээрэй
Суух байрлалыг сайжруулахын тулд жингээ хоёр сууж буй ясандаа жигд хуваарилж, нуруугаа тэгшлээд мөрөө ташаандаа чиглүүлээрэй. Хэвлийн доод булчинг идэвхжүүлснээр нуруугаа тэгшлээрэй.
Аль болох өгзөгний нэг хацар дээр эсвэл өвөр дээрээ амарч байхдаа бүү суу
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээний эмчилгээ хийлгэх
Алхам 1. Гиперлордозын шалтгааныг олж мэдэхийн тулд эмчид хандаарай
Лордозыг шалтгаанаар нь эмчлэх шаардлагатай байдаг тул энэ алхам нь танд зөв эмчилгээ хийхэд тусална. Ихэвчлэн эмч танаас шалтгааныг тогтоохын тулд рентген, томограф, MRI гэх мэт үзлэгт хамрагдахыг танаас хүсдэг. Лордозын шалтгааныг олж мэдэх, хамгийн сайн эмчилгээний талаар ярилцахын тулд эмчид хандаарай. Лордоз нь ихэвчлэн дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.
- Өвчтөн биеийнхээ өмнө маш хүнд жинг өргөхөд биеийн лордоз үүсдэг.
- Гэмтлийн лордоз нь нугаламын холбогч эдийн хугаралаас үүдэлтэй байдаг.
- Хагалгааны дараах лордоз нь ламинэктоми (нугасны цагирагны нэг хэсгийг салгаж авах, эсвэл мэдрэлийг дарах ясны дэвсгэрийг арилгах мэс засал) -аас үүдэлтэй.
- Булчингийн мэдрэлийн эдийн лордоз нь булчингийн мэдрэлийн эдийн янз бүрийн эмгэгээс үүдэлтэй байдаг.
- Гуяны хөшүүн байдлыг өдөөдөг лордоз нь гуяны үений булчин, шөрмөс болон бусад эдийг агшааж, богиносгосны улмаас үүсдэг.
- Жирэмсний үед лордоз нь ургийн хэмжээ умайн багтаамжаас их байдагтай холбоотой байдаг.
Алхам 2. Сул нурууны булчингийн бүлгүүд дээр ажиллахын тулд физик эмчилгээний эмчтэй уулзана уу
Лордозын шалтгааныг мэдсэний дараа зохих эмчилгээг тодорхойлохын тулд физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэрбээр нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг хэрхэн яаж хийх, лордозын тодорхой шалтгааныг арилгах талаар тайлбарлах чадвартай.
Жишээлбэл, хэрэв та биеийнхээ өмнө хэт их жинг өргөөд лордозтой бол нуруугаа бэхжүүлэх дасгал хийх шаардлагатай болдог бол хип үений асуудлын улмаас үүссэн лордозыг гуяны булчингаа дасгал хийх замаар эмчлэх хэрэгтэй. Физик эмчилгээний эмч танд хэрэгтэй дасгалуудыг тайлбарлаж чадна
Алхам 3. Хүнд хэлбэрийн лордозыг эмчлэх мэс заслын талаар эмчид хандаарай
Хэрэв лордоз нь мэдрэлийн эдэд асуудал үүсгэдэг бол мэс засал хийх боломжтой. Хэрэв лордоз нь хөл, нурууны өвдөлт (биеийн бусад хэсэгт цацраг туяа өгөх), мэдээ алдах, хорсох, сулрах, нурууны өвдөлтийг өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж байвал мэс засал хийлгэх шаардлагатай эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Хэрэв танд нурууны мэс засал хэрэгтэй бол эмч таныг мэс заслын чиглэлээр мэргэшсэн мэс засалч руу илгээнэ. Цаашилбал, мэс засалч танд хамгийн тохиромжтой шийдлийг тодорхойлохын өмнө үнэлгээ хийх болно.
- Нуруу нугасны мэс заслыг ихэвчлэн эдгэрэлтийг түргэсгэхийн тулд физик эмчилгээ хийдэг.
