Та зөв байрлалаар дасгал хийснээр нуруугаа хэрхэн сэлж болохыг сурах боломжтой. Үүнээс гадна та усанд сэлэх замыг шулуун шугамаар эргүүлэх, байлгах гэх мэт холбогдох ур чадваруудыг сурах хэрэгтэй болно. Дасгал хийснээр та хүчтэй нуруугаар сэлэх, энгийн хөвөх боломжтой.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Таны хандлагыг төгс болгох
Алхам 1. Биеэ дүнз шиг тэгшхэн байлга
Нуруугаар сэлж байхдаа бие нь усны гадаргуу дээр аль болох хавтгай хөвөх ёстой. Усанд орохдоо нарийсах тусам усанд сэлэх үед усны эсэргүүцэл багасах тул та илүү хурдан явж чадна.
Ихэнх хүмүүс аарцагаа хөл дээрээ байлгахад бэрхшээлтэй байдаг тул усны гадаргаас жаахан живдэг. Энэ бол зүгээр, гэхдээ аарцагыг усны гадаргуу руу аль болох ойр байлгахыг хичээгээрэй. Хөдөлж байх үед биеийг хавтгай болгоход хялбар болно
Алхам 2. Толгойн хоёр талыг норгосон усанд дасна
Нурууны цохилт (бусад усан сэлэлтийн бусад хэв маягийн адил) нь усанд сэлэгчийн энергийг аль болох үр ашигтайгаар хэмнэх зорилготой юм. Нэг арга бол толгойны нэг хэсгийг усны гадаргуу дор оруулах явдал юм. Ус таны чихийг бараг бүрэн живүүлэх болно. Ус нь нүүрнийхээ ирмэгийг нэвт норгож болох боловч ус, нүд, хамар, аманд бүү оруулаарай.
Хэрэв та чихээ норгосон ус мэдрэх дургүй бол усанд сэлэгчдэд зориулсан малгай, чихний бөглөө худалдаж аваад өмсөөрэй. Хэрэв та чихээ усны гадаргуугаас дээш өргөхийг хичээвэл хүзүүгээ хурдан ядрааж, усанд сэлэхэд зарцуулах энергийг үрэн таран хийх болно
Алхам 3. Хийх цохилтыг ашиглана уу
Биеийн байрлал усны гадаргуу дээр сайн хэвтсэний дараа өшиглөх хөдөлгөөнийг эхлүүлж болно. Хоёр хөлийг шулуун, ойрхон, аарцагны доор байрлуулна. Жижигхэн өшиглөх хөдөлгөөнөөр биеэ урагшлуулаарай. Нэг хөлөө дээш өргөхдөө нөгөө хөлөө доош нь өшиглөөрэй (мөн эсрэгээр).
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хөлөө шулуун байлгаж, өвдөгнийхөө оронд ташаанаасаа өшиглө. Энэ нь цохилтын хүчийг нэмэгдүүлж, өвдөг өвдөхөөс сэргийлнэ
Алхам 4. Урт, урсгалтай гар хөдөлгөөн хийх
Та өшиглөж эхлэхдээ гараа хажуу тийш нь нийлүүлээрэй. Тэнгэр эсвэл тааз руу чиглүүлэн урд нэг гараа сунга. Гараа толгойноос дээш, нэг чих рүү аваачиж, усанд аваач. Гар нь явж буй чиглэлээ зааж өгөх ёстой.
Усыг алгадахдаа гараа доошлуулаад гадагшаа дөрөө гарган биеэ урагшлуулна. Үүний зэрэгцээ нөгөө гараа өргөж, ижил хөдөлгөөнийг хий, дараа нь давт. Энэ хөдөлгөөн нь байгалийн юм шиг санагдах ёстой. Хөл, гарныхаа хэмнэлийг тогтвортой байлгахыг хичээгээрэй, энэ нь усанд сэлэх явцыг хөнгөвчлөх бөгөөд та илүү хурдан явах боломжтой болно
Алхам 5. Эсэргүүцлийг багасгахын тулд гараа байрлуул
Аль болох гөлгөр сэлж чаддаг байхын тулд гарны ирмэг нь эхлээд ус руу орох ёстой бөгөөд алгаа биш гэдгийг мартаж болохгүй. Гараа уснаас өргөхдөө эрхий хуруугаараа эхэл. Таны гар ус руу ороход жижиг хуруугаараа эхэл.
Усанд байхдаа гараа эргүүлээрэй, ингэснээр алга нь хөл рүүгээ хараад биеэ урагшлуулна. Энэ хөдөлгөөн нь усанд сэлэх үед хөдөлгөгч хүчийг өгөх болно
Алхам 6. Цус харвалт бүрт мөр, аарцагыг хоёуланг нь эргүүлнэ
Усан сан дахь таны хөдөлгөөн кано шиг хатуу байх ёсгүй. Үүний оронд хөдөлгөөнийг уян хатан байлгаж, аль болох үр дүнтэй усанд сэлэх хэрэгтэй. Энд дэлгэрэнгүй мэдээлэл байна:
- Гар бүрийг дээш өргөхдөө нэг мөрөө дээш, нөгөө мөрөө доош нь эргүүлээрэй; Та үүнийг ашиглан гараа ус руу татах болно.
- Гартай адил цохилтын үеэр аарцагыг бага зэрэг эргүүлээрэй. Та бага зэрэг "хөдлөх" хөдөлгөөнийг мэдрэх ёстой; баруун хөл өшиглөхөд баруун аарцаг доошоо хөдөлдөг бөгөөд эсрэгээр.
2 -р хэсгийн 2: Холбогдох ур чадварыг сурах
Алхам 1. Нэг гар мөчлөгт нэг удаа амьсгална
Нэг гараа уснаас гарах үед амьсгалахыг хичээ, дараа нь нөгөө гараа уснаас гарахад амьсгалаа аваарай. Амьсгалыг тогтмол байлгахын тулд энэ загварыг гүнзгий амьсгаагаар давт.
Гүн гүнзгий, тогтмол амьсгалах нь маш чухал боловч нурууны цохилтоор та хүссэн үедээ амьсгалж чадна. Тогтмол хурдаар амьсгалах нь сайхан сэтгэлээр аль болох удаан усанд сэлэх боломжийг танд олгоно
Алхам 2. Түргэн эргүүлэхийн тулд эргүүлэх эргэлтийг ашиглана уу
Хананд ойртохдоо урагшаа эргэж харах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хаашаа явж байгаагаа харах боломжтой болно.
- Цохилтын тоог тооцоолохоо мартуузай (эсрэг талын хананд хүрэхэд шаардлагатай цус харвалтын тоо), энэ нь эргэх цагийг тодорхойлоход тусална. Цус харвалтын тоог тооцоолохын тулд тэмдэглэгээний тугнаас хананд хүрэх хүртэл тоолно. Үүнийг хийсний дараа эргэлтийн эргэлтийн хугацааг тодорхойлохын тулд цус харвалтын тооноос нэг цохилтыг хас. Бага зэрэг туршиж үзээд өөрт хамгийн тохиромжтой цагийг олоорой.
- Тархины цус харвалтын тоог олж мэдсэнийхээ дараа сүүлчийн цус харвалт дээр аажмаар биеэ эргүүлж, нэг удаад фристайл харвалт хий. Энэ алхам нь эхэндээ эвгүй санагдаж магадгүй ч дасгалаа үргэлжлүүлээрэй, эцэст нь та үүнийг зөв хийх болно. Дараа нь усанд урд талын завь хийж, дараа нь хөлөө хананд наалдсан байдлаар сунгана. Гараа чихэндээ ойртуулж, хоёр гараараа "үзүүртэй үзүүр" гаргахдаа хөлөө хавч. Усны гадаргуу руу буцах хүртлээ биеэ хэвийн байлга (усаар бараг саад болохгүй). Үүний дараа нурууны цус харвалт руугаа буцна уу.
- Урагшлах зөв цагийг олж мэдэхийн тулд бага зэрэг дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Хамгийн тохиромжтой нь биеийг хананд хүрэхээс өмнө 1-2 цохилтоор эргүүлбэл илүү дээр юм.
Алхам 3. Усан сэлэлтийн замыг шулуун байлгахын тулд таазыг ашигла
Дотор усан бассейнд сэлж байхдаа таазыг маркер болгон ашиглаж болох бөгөөд ингэснээр шугамаас сэлж болохгүй. Өрөөний таазнаас шугам эсвэл хэв маягийг хайна уу. Усанд сэлэх үедээ таазанд анхаарлаа хандуулаарай. Зорьсон газраа хүрэх хүртлээ шулуун шугамаар сэлж байхын тулд энэ шугам эсвэл загварыг дагана уу.
Хэрэв та гадаа сэлж байгаа бол сонголтууд цөөхөн байна. Хэрэв цаг агаар үүлэрхэг байвал та үүнийг усанд сэлэх замыг шулуун байлгахын тулд тэмдэглэгээ болгон ашиглаж болно. Үгүй бол нарыг биеийнхээ нэг талд байлгахыг хичээгээрэй. Цаг агаар бүрхэг байхад ашиглах маркер тийм ч олон байдаггүй тул усанд сэлэх замыг шулуун байлгахад хэцүү байдаг
Зөвлөмж
- Нурууны усанд сэлэх шаардлагагүй ч гэсэн та нүдний шил зүүж болно. Энэхүү хэрэгсэл нь ялангуяа эргүүлэх үед танд туслах болно.
- Хэрэв та аарцагыг усны гадаргаас дээш гаргахад асуудалтай байгаа бол уушгиа агаараар дүүртэл амьсгалаа аваарай. Аарцгаа хөвж байхын тулд бага зэрэг дадлага хийх шаардлагатай боловч эцэст нь та үүнд дасаж, аарцагны байрлалыг хадгалахад тийм их агаар шаардагдахгүй.
- Биеэ хананаас түлхэх үед (эсвэл эргүүлэх үед) усанд дельфин өшиглөж, биеэ усан сан руу түлхэж болно. Заль мэх, хоёр хөлөө хааж, нэгэн зэрэг өшиглөж эхлээрэй.
