Ямар ч насны эрчүүд хөхний эдэд томорч, өөх хуримтлагддаг. Цээж томрох нь эрэгтэй хүнийг эвгүй байдалд оруулж, бухимдуулдаг. Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн эргэж ирдэг эсвэл цаг хугацааны явцад өөрөө алга болдог. Гэсэн хэдий ч эрчүүдийн хөхний эдэд өөх хуримтлагдахад хүргэдэг гинекомасти гэх мэт эрүүл мэндийн олон нөхцөл байдаг. Энэ нь ихэвчлэн дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй бөгөөд зохих эмчийн хяналтанд байх ёстой. Нөгөө талаар дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь биеийн бүх хэсэгт өөх тосыг бууруулж, цээжин дэх илүүдэл өөх тосыг багасгахад тусалдаг. Эмчтэй зөвлөлдөж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар энэ байдлыг буцааж эсвэл эмчилж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бие ба цээжний дээд хэсгийг чангална
Алхам 1. Зүрх судасны дасгал тогтмол хий
Аэробик дасгал хийх нь таны биеийн дээд хэсгийг чангалж чаддаггүй ч биеийн жингээ хасах, өөх тосыг багасгахад тусалдаг. Таны биеийн өөх тос багасах үед доор нь чангарсан булчингууд гарч ирнэ.
- Долоо хоногт дор хаяж 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй кардио хий. Энэ нь таныг хөлрөх, бага зэрэг амьсгалахад хүргэх аливаа үйл ажиллагаа байж болно.
- Илүү хурдан турах гэх мэт илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зүрхний дасгал хийх хугацааг долоо хоногт 200 эсвэл 300 минут болгож нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
- Таны хийж болох зарим дасгалууд: гүйлт/гүйлт, спорт (спорт) тоглох, усанд сэлэх, эсвэл зууван машин ашиглах.
- Өөх тосыг алдахын тулд зүрхний цохилтын дээд хэмжээг 70-80% байлгах ёстой гэдгийг санаарай.
Алхам 2. Тулх дасгал хийх
Олон хүмүүсийн хийдэг энэхүү дасгал нь ялангуяа цээжний булчинг онилж, төвлөрүүлэхэд маш сайн алхам болдог. Энэ дасгалыг хэрхэн хийх вэ:
- Биеэ банзны байрлалд буулгана. Таны гар шалан дээр мөрнөөсөө арай илүү өргөн байх ёстой.
- Биеэ шулуун байлгаж, тохойгоо гадагш нь нугалж, биеэ аажмаар доошлуул. Цээжийг шалнаас 2.5-5 см орчим зайтай болтол биеэ доошлуул. Биеэ аажмаар дээшлүүлээд анхны байрлал руугаа буцаана.
- Байнгын шахалтаа плио-түлхэлт болгон өөрчилж дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлээрэй. Өөрийгөө шалан дээр буулгасны дараа биеэ аажмаар анхны байрлал руу нь бүү өргөж бай, харин өөрийгөө чанга, хурдан дээш өргөгтүн. Бие чинь дээшээ хөвж байхад цээжнийхээ өмнө гараараа алгадахыг хичээгээрэй.
Алхам 3. Дамббелл ашиглан вандан хэвлэлийн дасгал хийх
Энэ дасгалын хөдөлгөөн нь цээжний булчинг сургахын тулд хоёр дамббелл жинг ашигладаг. Энэ дасгалыг хэрхэн хийх вэ:
- Хоёр дамббелл ав. Өвдөг нугалж, хөл шалан дээр тэгшхэн вандан сандал дээр хэвт.
- Гар тус бүрт нэг дамббелл барь. Алгаа биеийнхээ гадна талд харуулан гараа тааз руу чиглүүл.
- Dumbbells -ийг бие рүүгээ аажмаар доошлуул. Тохойг 90 градусын өнцгөөр нугалж, гарын шалыг эцсийн байрлалд шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулах ёстой. Жингээ тааз руу буцааж өргөж, дахин давтана.
Алхам 4. Дамббелл ялаа хийж үзээрэй
Вандан сандал шиг дамббелл ялаа нь цээж, гарын дотоод булчинг сургадаг. Энэ дасгалыг хэрхэн хийх вэ:
- Хоёр дамббелл ав. Биеэ тааз руу харуулан вандан сандал дээр хэвт. Хөлийг нугалж, хөлийн ул нь шалан дээр тэгш байх ёстой.
- Гар тус бүрт нэг дамббелл барь. Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн хажуу тийш нь сунга. Тохойгоо бага зэрэг нугална.
- Хоёр гараа нэгэн зэрэг дээш өргөөд, алгаа бие биенийхээ өөдөөс хараад, биеийнхээ урд. Таны гар сунгасан хэвээр байх ёстой.
- Гараа шалан дээр дахин параллель болтол аажмаар доошлуул.
- Энэ дасгалыг 8-12 удаа давтаж, хангалттай хүч чадалтай бол 12 давталтын 2-3 багцыг хий.
Алхам 5. Мөн бүх биеийг сургах хөдөлгөөнийг оруулаарай
Гар, цээжийг аялах нь ашигтай байж болох ч та хөл, нуруу, гэдэс рүү чиглэсэн дасгал хийх хэрэгтэй болно. Бүтэн биеийг бэхжүүлэх хөтөлбөртэй болох, зүрх судасны дасгал хийх зорилго тавь.
Долоо хоног бүр 30 минутын дунд зэргийн зүрх судасны үйл ажиллагааг багтаасан фитнессийн хөтөлбөр боловсруулж, булчингийн бүх гол бүлгүүдэд чиглэсэн хоёр долоо хоногт нэг удаа хийдэг биеийн тамирын дасгалуудыг багтаана
3 -ийн 2 -р арга: Илүүдэл өөх тосыг бууруулахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчил
Алхам 1. Калорийн хэрэглээг багасгах
Хэрэв та жингээ хасах, ялангуяа илүүдэл өөх тосыг авахыг хүсч байвал хоолны дэглэм дэх калорийн хэмжээг багасгах хэрэгтэй. Энэхүү илчлэгийг бууруулах нь жингээ хасах, цээжний хэсэгт илүүдэл өөх тосыг багасгахад шаардлагатай юм.
- Долоо хоногт 0.45-0.9 кг алдахын тулд өдөрт ойролцоогоор 500-750 калори илчлэгийг бууруулаарай. Энэхүү аажмаар, аажмаар турах нь жингээ урт хугацаанд хадгалах хамгийн хялбар бөгөөд аюулгүй арга гэж үздэг.
- Одоогийн байдлаар дунджаар хэдэн калори зарцуулж байгаа талаар тодорхой ойлголт аваарай. Нарийвчилсан үр дүнд хүрэхийн тулд та интернет эсвэл ухаалаг гар утасны програмыг ашиглаж болно.
- Өдөр бүр алдахыг хүсч буй калорийнхоо тоог хасаад хамгийн их калори илчлэгийг тооцоолж болно.
- Хэрэв та илчлэгийг мэдэгдэхүйц бууруулж, биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийвэл ядаргаа, сул дорой байдлыг мэдэрч, бие махбодийн сэргэх чадвар муудах болно.
Алхам 2. Нүүрс усыг багасгах
Хэрэв та хурдан жингээ хасаж, цээжин дэх илүүдэл өөх тосыг бууруулахыг хүсч байвал нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барихыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Хэд хэдэн судалгаагаар биеийн өөх тосыг бууруулах хамгийн хурдан арга бол энэ төрлийн хоолны дэглэм барих явдал юм.
- Нүүрс усыг олон төрлийн хоол хүнснээс олж болно (бүгдийг нь хязгаарлаж болохгүй). Нүүрс ус агуулсан зарим хоолонд: үр тариа, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, цардуултай ногоо, самар орно.
- Таны хоолны дэглэм хэр хатуу байхыг хүсч байгаагаас шалтгаалан та энэ төрлийн хүнсний олон төрлийг хязгаарлаж болно. Гэсэн хэдий ч та эдгээр бүх хоолыг хязгаарлаж болохгүй. Хэрэв та эдгээр хоолыг маш бага хэмжээгээр идвэл хоол тэжээлийн дутагдалд орж болзошгүй.
- Үр тариа, зарим цардуултай хүнсний ногооны хэрэглээг хязгаарлах нь эхний алхам юм. Бусад хүнсний бүлгээс авах боломжтой нүүрс ус, шим тэжээлээр баялаг зарим хүнсний хэрэглээг хязгаарлаарай.
- Сүүн бүтээгдэхүүн нь нүүрс ус агуулдаг боловч уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд жингээ хасахад тусалдаг.
- Жимс нь эслэг, витамин, антиоксидантаар баялаг бөгөөд нүүрс ус ихтэй өөр нэг хүнсний бүлэг юм. Жимсний хэрэглээг хязгаарлаарай, гэхдээ жимс огт идэж болохгүй.
Алхам 3. Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Уураг нь таны хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодис юм. Нэмж дурдахад уураг нь жингээ хасах, илүүдэл өөх тосыг бууруулах, биеийн тамирын дасгалын бүх төрлийг дэмжих болно.
- Уураг нь маш сайхан амттай бөгөөд хоол, зууш бүрт уураг нэмж өгснөөр илүү цатгалан мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Нэг порцын уураг ойролцоогоор 85-113 грамм байдаг. Ихэвчлэн эдгээр нь алган эсвэл чекийн дэвтэрийн хэмжээтэй байдаг.
- Ихэнх эрчүүд хоол хүнс, хөнгөн зуушаар уураг нэмж идсэн тохиолдолд өдөр бүр хангалттай хэмжээний уураг авч чаддаг.
- Өөх тос багатай уургийн эх үүсвэрийг байнга сонгоорой, ингэснээр та өдөрт хэт их калори иддэггүй. Хоол идэхийг хичээ: өндөг, шувууны аж ахуй, туранхай үхрийн мах, далайн хоол, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, дүпү, гахайн мах.
Алхам 4. Хүнсний ногооны хэрэглээг нэмэгдүүлэх
Хүнсний ногоо бол маш чухал хүнсний бүлэг юм. Хүнсний ногоо маш бага илчлэг агуулдаг боловч ихэвчлэн эслэг, витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар баялаг байдаг.
- Ихэнх эрчүүдэд өдөр бүр хэд хэдэн порц ногоо хэрэгтэй байдаг. Өдөр бүр 4-5 ширхэг хүнсний ногоо идэхийг хичээ.
- Хүнсний ногооны нэг порц нь 1 аяга хатуу ногоо (брокколи, улаан лооль гэх мэт), 2 аяга навчит ногоо (салат гэх мэт) -тэй тэнцэнэ.
- Өдөр тутмын хэрэглээгээ хангахын тулд та хоол бүрт 1-2 ширхэг хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.
Алхам 5. Хоггүй болон түргэн хоолноос зайлсхий
Маш их хог хоол (жишээлбэл чипс эсвэл жигнэмэг), түргэн хоол болон бусад амттай хоолыг хязгаарлах хэрэгтэй. Эдгээр хоол хүнс нь ихэвчлэн өөх тос, илчлэг ихтэй байдаг тул жингээ хасахад тань саад болдог.
- Түргэн хоол, шарсан хоолноос зайлсхий. Хэрэв та түргэн хоолны газарт хооллохыг хүсвэл гэртээ хоол хийж эсвэл хөнгөн эсвэл илчлэг багатай хоол захиалж үзээрэй.
- Чихэрлэг ундаа, жигнэмэг, чихэр, бялуу зэрэг чихэрлэг хоол хүнсийг хязгаарлаарай. Хүсэл тэмүүллээ даван туулахын тулд нэг ширхэг жимс ав, эсвэл маш бага чихэр идээрэй.
- Чипс, жигнэмэг, прецел (давс нэмсэн нарийн боов) гэх мэт давстай зуушнаас болгоомжлох хэрэгтэй. Эдгээр хоол хүнс нь таны хэрэглэж буй калори, нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Амттай хоолонд дурлах хүслээ даван туулахын тулд ялзмаг, түүхий ногоо эсвэл нэг халбага самрын тос, алим идээрэй.
- Дуртай хоол хүнс эсвэл амттай хоол хүнсээ дунд зэрэг идээрэй. Эдгээр хоолноос бүрэн татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв та үнэхээр жингээ хасахыг хүсч байвал үүнийг хязгаарлах хэрэгтэй.
Алхам 6. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус ууна
Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух нь жингээ хасах, биеийн тамирын дасгал хийхэд тустай байх болно.
- Мэргэжилтнүүд өдөрт дор хаяж 8-13 аяга ус уухыг зөвлөж байна. Хэрэв та хүчтэй дасгал хийж байгаа эсвэл дасгалын үеэр маш их хөлрөх юм бол танд илүү их хэмжээ хэрэгтэй болно.
- Хангалттай хэмжээний ус хэрэглэснээр таны биеийг чийгшүүлэхгүй байх болно. Энэ нь өлсгөлөнгийн жинхэнэ дохио ба цангах дохиог ялгахад тусална. Хэрэв таны биеийн усны хэрэгцээ үргэлж хангагдаж байвал та цатгалан мэдрэмж төрж, өдөржингөө өлсөхгүй байх болно.
3 -ийн 3 -р арга: Бусад аргуудыг нэгтгэх
Алхам 1. Эмчтэй зөвлөлдөх
Таны нөхцөл байдлын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Эрчүүдэд цээж, цээжний өөхний эд томрох нь заримдаа дааврын тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдэг бөгөөд үүнийг заавал эмээр эмчилдэг.
- Эмч танд асуудлын эх үүсвэр болох гинекомасти өвчнөөс ангижрахад туслах болно. Гинекомасти бол дааврын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй хөхний эдийг хавдах явдал юм. Зөв эмчилгээ хийснээр та энэ байдлаас ангижрах боломжтой.
- Эмчилгээний сонголтыг эмчтэйгээ ярилц. Ихэвчлэн эм солих эсвэл мансууруулах төрлийн эм хэрэглэх замаар энэ өвчнийг хурдан эмчилдэг. Зарим тохиолдолд, хэрэв ноцтой өвчин байгаа бол эмийг үргэлжлүүлэн хэрэглэхийг шаардаж болно.
Алхам 2. Танкны дээд (ханцуйгүй цамц) болон шахалтын цамц худалдаж аваарай
Цээжин дэх илүүдэл өөхийг нуух, дарахад туслахын тулд маш нягт байхаар бүтээсэн тусгай подволк байдаг.
- Хатуу шахсан цамц нь илүүдэл өөх эсвэл гинекомасти өвчнөөс ангижрахад туслах болно.
- Энэхүү цамц нь албан ёсны арга хэмжээ эсвэл оффис руу явах маш хурдан арга юм. Таныг бариу футболк өмссөн гэдгийг хэн ч мэдэхгүй бөгөөд энэ футболк таны биеийн дээд хэлбэрийг маш сайн өөрчилж чадна.
Алхам 3. Гоо сайхны мэс засалч дээр очиж үзээрэй
Хэрэв та жингээ хасах янз бүрийн аргыг туршиж үзсэн боловч үр дүнд хүрээгүй байгаа бол хуванцар эсвэл гоо сайхны мэс засалчтай зөвлөлдөж магадгүй юм.
- Жин хасах хөтөлбөр эсвэл эмнэлгийн эмүүд заримдаа эрчүүдийн цээж томрох, таргалах өвчнийг эмчлэх боломжгүй байдаг. Мэс засалчид илүүдэл өөхний эдийг арилгах хэд хэдэн процедурыг хийж болно.
- Липосакци (өөх соруулах). Энэ процедур нь цээжин дэх илүүдэл өөх тосыг арилгадаг боловч хөхний булчирхайг арилгадаггүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жин нэмбэл энэ хэсэг өөхөнд эргэн орж магадгүй юм.
- Мастэктоми. Энэ процедурыг эмч нар цээжний эд, булчирхайг арилгах зорилгоор хийдэг. Хэрэв энэ процедурыг лапароскопийн аргаар хийдэг бол ихэвчлэн нөхөн сэргээх хугацаа шаардагдахгүй.
Зөвлөмж
- Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө үргэлж эмчтэйгээ зөвлөлдөж байгаарай.
- Мөн хүлээн авч буй эмийнхээ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмийг зааврын дагуу ууж, эмчийн заавраар авахгүй бол бүү зогсоо.
