Том хөхтэй байх нь өөртөө итгэлгүй, эвгүй мэдрэмж төрүүлэх нь том хөхтэй эмэгтэйчүүдэд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Зарим эмэгтэйчүүд хөхөө том болгохыг хүсдэггүй, учир нь энэ нь эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Тиймээс, хичнээн их хичээл зүтгэл, хүсэл эрмэлзэлтэй байхаас шалтгаалан хөхөө багасгах хэд хэдэн арга байдаг. Үүнийг мэдэхийн тулд доорх 1 -р алхамаас уншина уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Биеийн гадаад үзэмжийг даван туулах
Алхам 1. Хөх бууруулах хөхний даруулга эсвэл спортын хөхний даруулга өмс
Хөх бууруулах хөхний даруулга нь хөөс агуулаагүй тусгайлан бүтээсэн хөхний даруулга юм. Хэрэв та хөхөө жижигхэн харагдуулахыг хүсч байвал, ялангуяа зарим төрлийн хувцас өмссөн үедээ хөхөө үзэсгэлэнтэй харагдуулахыг хүсч байвал эдгээр хөхний даруулга танд тустай болно. Хөх бууруулах хөхний даруулгатай адил спортын хөхний даруулга нь цээжийг тэгшлэх боломжтой. Энэхүү хөхний даруулга нь анх спортоор хичээллэх үед хөх нь хөдөлдөггүй тул та өвдөхөөс сэргийлдэг. Хэрэв та хөдөлгөөн хийх явцад хөхөө өвдөхийг хүсэхгүй байгаа бол (бусад шалтгааны улмаас) спорт хөхний даруулга бол шийдэл юм.
Алхам 2. Цээжийг тэгшлэхийн тулд корсет эсвэл тусгай дотуур хувцас өмсөж үзээрэй (цээж боолт)
"Spanx" брэнд эсвэл бусад корсетын талаар та сонссон байх. Энэ бүтээгдэхүүн нь биеийн бүх төрлийн товгор хэсгийг дардаг дотуур хувцас тул гадуур хувцаснаасаа харагддаггүй. Та тэдгээрийг худалдаж аваад биеийнхээ зарим хэсгийг, тэр дундаа цээж, хөхөө хучихад ашиглаж болно. Эдгээр брэндийн бүтээгдэхүүнүүд интернетэд байдаг, гэхдээ заримдаа та эдгээр брэндүүдтэй адилхан ажилладаг корсет болон бусад цээж холбогчийг олох болно.
Алхам 3. Стаген ашиглан хөхөө нуу
Хэрэв дээрх аргууд нь тус болохгүй бол та энэ аргыг хамгийн сүүлчийн арга болгон ашиглаж болно. Энэ арга нь цээжнээс С -ээс DD хүртэл хэмжээтэй хүмүүст зориулагдсан болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өмсөхийг хүссэн хувцасныхаа дагуу биеэ зөв харагдуулахыг хүсч байвал энэ арга нь эвгүй байх болно гэдгийг санаарай.
Алхам 4. Хэрэглэх корсет, стагены төрлийг сонгохдоо болгоомжтой байгаарай
Та онлайнаар сайн чанартай, аюулгүй корсет эсвэл стаген худалдаж авах боломжтой. Корсет ба стаген нь бүрэн аюулгүй бөгөөд танд гэмтэл учруулахгүй эсэхийг шалгаарай. Боолт болон бусад ижил төстэй бүтээгдэхүүнийг биш зөвхөн тусгайлан боловсруулсан корсет хэрэглээрэй. Боолт нь зөвхөн даралтыг бий болгодог бөгөөд удаан хугацаагаар хэрэглэвэл амьсгалахад хэцүү, хөхөрсөн, хавирга хугарсан эсвэл бусад асуудал үүсгэдэг.
Алхам 5. Тохирох хөхний даруулга, хувцас өмс
Чөлөөтэй хувцас өмсөх нь таныг илүү том харагдуулж, улмаар асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Бариу биш, харин биедээ таарсан, цээжийг чинь тагласан хувцас өмсөж, хэт их анхаарал таталгүйгээр үзэсгэлэнтэй харагдуулна. Мэдээжийн хэрэг, таны хэмжээтэй тохирсон хөхний даруулга өмс. Хэмжээндээ тохирсон хөхний даруулга зүүсэнээр хөхөн дээрээ өөр өөр зүйлийг мэдрэх болно.
Алхам 6. Хөхөө тод харагдуулах хувцаснаас зайлсхий
Цамцны хүзүүвчтэй загвар өмссөн цамц, орой, яст мэлхийн хүзүү, цээжин дээр үрчлээстэй, атираат орой, урд талдаа өргөлт тодорсон орой, цээжиндээ эзэлхүүн нэмдэг бусад хувцасны загвар өмсөж болохгүй. Эдгээр хувцас таны хөхийг л том харагдуулдаг. Тиймээс цээжин дээрээ хамгийн бага загвартай орой өмс.
Алхам 7. Харанхуй орой, цайвар ёроол өмс
Ийм байдлаар та биеийнхээ доод хэсгийг илүү тодотгож өгөх бөгөөд ингэснээр бусдын нүд цээж, хөхөн дээр чинь харагдахгүй болно. Жишээлбэл, биедээ таарсан хар футболк, оюу банзал өмс. Эсвэл хар хөх өнгийн цамц өмсөөд цагаан өмдтэй хослуулаарай.
Алхам 8. Хонгогаа онцол
Хэрэв та өөрийн биеийг тэнцвэртэй харагдуулахыг хүсч, цээжийг тань онцлохыг хүсэхгүй байвал ташаанаа тодруулаарай. Хэвтээ судалтай эсвэл өргөн банзал бүхий урт өмд өмсөж, хонго нь илүү том харагдах болно гэсэн хуурмаг байдлыг бий болгоно. Үүнээс гадна биендээ таарсан хэмжээтэй энгийн цамц өмс. Энэ арга нь таны хөхийг жижиг харагдуулах болно.
3 -ийн 2 -р арга: Байгалийн арга замыг ашиглах
Алхам 1. Хөхөө томруулж чадах зүйлсийг зогсоо
Хөхнийхөө хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой зүйлийг зогсоох замаар та энэ хүчин чармайлтаа эхлүүлэх хэрэгтэй. Хөх томрох байгалийн шалтгаан нь ихэвчлэн жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл байдаг бөгөөд энэ нь хөхний хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг (жишээлбэл, А хэмжээнээс С хүртэл)! Гормон агуулаагүй өөр жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийн сайн сонголт бол спираль юм.
- Жирэмсэн ба хөхүүл нь хөхөө томруулдаг хоёр хүчин зүйл боловч хөхөө ургуулахгүй байхыг хүсч байгаа тул жирэмслэлт, хөхүүлээ зогсоож болохгүй, учир нь эдгээр хоёр хүчин зүйл нь байгалийн болон түр зуурынх юм.
Алхам 2. Калорийн хэрэглээг багасгах
Калори нь бидний биед түлш болж үйлчилдэг тул өөхийг шатаахын тулд (өөх нь хөхний хэлбэрт голлох нөлөө үзүүлдэг) калорийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Энэ нь та илчлэгийн дутагдалтай байх ёстой гэсэн үг биш, гэхдээ та өөрийн үйл ажиллагааны түвшинг шаардлагатай калорийн тоотой тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй. Идэж буй хоол хүнснийхээ хэмжээг багасгаж, идэвхжүүлэлтийг нэмэгдүүлэх нь жингээ хасахад тусална.
- Хоолны дэглэмээ зохицуулахын тулд онлайн тооцоолуур ашиглана уу.
- Калорийн хэмжээг бууруулах нь түр зуурынх юм. Хүссэн жиндээ хүрсэнийхээ дараа илчлэгийнхээ хэрэглээг хөдөлгөөний түвшинтэйгээ тэнцвэржүүлээрэй.
Алхам 3. Эрүүл хооллолт
Калориудыг таны биед хэрэгтэй элемент болгон хувиргаж чадах эрүүл хоол хүнс идээрэй! Эрүүл бус хоол хүнсийг багасгаж, тэжээллэг чанар өндөртэй хоол хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлснээр та хоол хүнс бага идсэн ч гэсэн цатгалан байж, өдөр тутамдаа хэрэглэж буй илчлэгийнхээ хэмжээг бууруулдаг.
- Эрүүл хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Байцаа, бууцай, брокколи, үр тариа, үр тарианы овъёос, төмс, шош, эдамаме, цагаан вандуй, загас, өндөг, өтгөн бяслаг болон бусад эрүүл хоол хүнс гэх мэт эрүүл хоол хүнс идээрэй. Жимс бүү оруулаарай, учир нь энэ нь таны хоолны дэглэмд элсэн чихэр нэмж болно, гэхдээ дээр дурдсан ногоо, шош нь жимс (илүү их хэмжээгээр ч гэсэн) агуулсан бүх чухал тэжээлийг агуулдаг тул хүнсний ногоо, шошны хэсгийг нэмж оруулаарай.
- Эрүүл бус хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах. Транс ба ханасан өөх тос, илүүдэл давс, элсэн чихэр зэрэг эрүүл бус элементүүдийг арилгана. Эдгээр бүх элементүүд нь биеийн жинг нэмэгдүүлэх, өөх тос үүсгэхэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр элементүүдийг сод, кафе, гахайн мах, гахайн махны хальс, чипс, цөцгийн тос, зайрмаг гэх мэт хоол хүнс, ундаанаас олж болно.
Алхам 4. Хоол хүнсээ илүү сайн идээрэй
Ихэнх хүмүүс нэг хоолонд их хэмжээний хоол иддэг. Ресторанд үйлчилж буй хэсэг нь хэтэрхий их байна. Энгийн хоолноос илүү жижиг таваг идэхийг хичээгээрэй, хэрвээ та анхны хоолоо идээд 15 минутын дараа өлссөн хэвээр байгаа бол хэсгийг нь нэмэгдүүлээрэй. Эхний порцын хагасыг "хоёр дахь" хэсэгт идээрэй.
Хэсгээ хянах өөр нэг сайн арга бол жижиг хэсгүүдийг идэх боловч байнга идэж байх явдал юм. Энэ арга нь өдрийн турш цатгалан мэдрэмжийг төрүүлэх болно
Алхам 5. Өдрийн турш өөрийгөө идэвхжүүл
Өдрийн турш таныг идэвхтэй байлгах олон арга бий. Ердийн цагаа их шаарддаггүй үйл ажиллагааг хий.
- Хамгийн хялбар арга бол ойр ойрхон алхах явдал юм. Цахилгаан шат бүү ашиглаарай, гэхдээ шатаар явж, машинаа хол байрлуулаарай, ингэснээр таны алхам нэмэгдэх болно.
- Мөн сандлын оронд гүйлтийн замтай ширээ эсвэл ширээ, эсвэл дасгалын бөмбөг ашиглан суу. Эдгээр өөрчлөлтүүдээр та спортоор хичээллэх болно!
Алхам 6. Үр дүнтэй дасгал хий
Ихэнх хүмүүс түлхэлт, өргөлтийг хамгийн үр дүнтэй дасгал гэж боддог ч үнэн хэрэгтээ таны өдөр тутам хийж болох илүү үр дүнтэй дасгалууд байдаг. Жишээлбэл, дасгал, фитнессийн ангилалд wikiHow дээрээс сурч болох squats, planks, burpees эсвэл бусад төрлийн дасгалууд байдаг. Нэг эсвэл хоёр дасгалын дасгалыг сонгож, өдөр бүр 15-30 минутын турш хий.
Хөл тавих, банз нь дасгалын үндсэн хоёр төрөл юм. Хэрэв та хоёуланг нь хийвэл илүү олон удаа алхах замаар нөхөн олговор өгөх нь гайхалтай байх болно. Шатаар өгсөх, байгальд алхахаас гадна өдөр бүр 30 минут алхахыг хичээгээрэй
Алхам 7. Урам зоригтой байгаарай
Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд спортоор хичээллэхэд тууштай байдал, тэсвэр тэвчээр шаардагдана. Хэрэв та жингээ үнэхээр хадгалахыг хүсч байвал амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Тийм учраас үүнийг хийх хүсэл тэмүүлэлтэй байх ёстой. Эрч хүчтэй, урам зоригтой байхын тулд найз, дасгалжуулагч эсвэл таныг урамшуулж чадах хүнтэй хамт дасгал хий.
Хөгжим сонсох нь дасгал хөдөлгөөнийг илүү тааламжтай болгодог. Та мөн аудио номын програм эсвэл подкаст сонсох боломжтой
3 -ийн 3 -р арга: Мэс засал хийх
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хөхөө бууруулах мэс заслын талаар бодохын өмнө болон гоо сайхны мэс засалчтай уулзахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Заримдаа таны хөхний хэмжээнд нөлөөлж болох хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг бөгөөд үүнд мэс засалд хор хөнөөл учруулж болох эрүүл мэндийн хүчин зүйлүүд байдаг бөгөөд мэс заслаас бусад зарим шийдлүүд нь илүү хялбар бөгөөд аюул багатай байдаг.
- Бага насны өвчтөнд мэс засал хийхийг зөвлөдөггүй. Таны биеийн хэлбэр өөрчлөгдөж магадгүй тул тэвчээртэй байгаарай.
- Мэс заслыг зөвхөн гоо сайхны шалтгаанаар эсвэл өөрийнхөө дуртай хувцсанд тааруулж хийх ёсгүй. Мэс засал бол аюултай процедур гэдгийг санаж, өмссөн хувцаснаасаа илүү таны амьдрал чухал гэж бодоорой.
Алхам 2. Судалгаагаа хий
Танай бүсийн хамгийн сайн тоног төхөөрөмжтэй хуванцар мэс заслын газруудын талаар мэдээлэл аваарай. Хэрэв танай бүсэд нэр хүндтэй гоо сайхны мэс заслын газар байхгүй бол хуванцар мэс заслын нэр хүндтэй өөр газар, улсыг хайж байгаарай. Дахин хэлэхэд, гоо сайхны мэс засал нь эрсдэлтэй процедур тул хамгийн сайн эмчилгээ хийлгэх боломжтой гоо сайхны мэс заслын газар хайх хэрэгтэй.
Алхам 3. Зөвлөмж
Янз бүрийн хуванцар мэс засалчтай өөрийн хэрэгцээ шаардлагаа асуугаарай. Янз бүрийн мэс засалчдаас зөвлөгөө авснаар та хөхөө хэрхэн бууруулах талаар олон янзын үзэл бодолтой болох бөгөөд ингэснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрэх боломжтой болно. Нэмж дурдахад та санал болгож буй үнэ болон бусад зүйлийг анхаарч үзэх боломжтой. Итгэмжгүй мэт санагдаж, маш хямд үнээр санал болгодог мэс засалчийг бүү сонгоорой. Туршлагагүй мэс засалч таны хөхийг муухай харагдуулах эсвэл бүр ноцтой асуудал үүсгэх болно.
Алхам 4. Эрсдэлийг мэдэж аваарай
Хөх томруулах мэс засал хийлгэвэл олон эрсдэл үүсч болзошгүй бөгөөд тэдгээрийн зарим нь бусад мэс засал хийлгэхтэй адил эрсдэлтэй байдаг: хамгийн гол эрсдэл бол мэдээ алдуулалт хийх явдал юм. энэ нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм. Та мөн халдвар эсвэл цусны бүлэгнэл үүсч болно. Бусад эрсдэлүүд энд байна:
- Сорви, тэр ч байтугай келоид
- Хөхний толгойны хачирхалтай эсвэл тэгш бус хэлбэр
- Хөхөөр хооллох чадвараа алдах нь хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол маш хэцүү болгодог.
Алхам 5. Үйл ажиллагааны үр дүн байнгын байна
Хөхөө багасгах мэс заслыг дахин хийх боломжгүй. Хэрэв мэс заслын үйл ажиллагаа зөв хийгдээгүй/хийгдээгүй бол энэ нь асуудал болно, гэхдээ өнөөдөр загварын чиг хандлага гэж юу вэ эсвэл өнөөдөр танд таалагдаж байгаа зүйл нь ирээдүйд чиг хандлага байх албагүй гэдгийг санаарай. Биеийнхээ хэлбэрт дуртай байгаарай, хэрэв та хөхөндөө мэс засал хийлгэсэн бол хэзээ ч анхны хэлбэртээ орж чадахгүй гэдгээ мэдэж аваарай.
Алхам 6. Үйл ажиллагаа хийхэд хангалттай мөнгө байгаа эсэхийг шалгаарай
Зарим оронд хөх томруулах мэс засал нь тийм ч ноцтой мэс засал биш тул ийм төрлийн хагалгааны зардлыг эрүүл мэндийн даатгалд хамруулдаггүй. Энэ ажиллагаа нь маш үнэтэй байж болно. Энэхүү мэс засал нь таны хувьд зөв алхам болохыг баталгаажуулахын тулд тэргүүлэх чиглэлээ тодорхойлж, боловсролд мөнгө зарцуулах нь ирээдүйд илүү их үр өгөөжөө өгөх болно гэдгийг санаарай.
Алхам 7. Үйлдлийг гүйцэтгэх
Мэс засал нь зөв сонголт гэдэгт бүрэн итгэлтэй болсоны дараа нарийн сонгосон мэс засалчтайгаа хамт мэс засал хий. Ихэвчлэн мэс засал нь эмнэлэг эсвэл хуванцар мэс заслын төвд хийгддэг бөгөөд ерөнхий мэдээ алдуулалт хийдэг бөгөөд үүнийг хийхэд удаан хугацаа шаардагддаг. Ихэнх тохиолдолд, мэс засал хийснийхээ дараа тэр өдөр гэртээ харихыг зөвшөөрдөг тул хэн нэгнийг хүргэж өгөхийг хүс.
Алхам 8. Мэс засал хийсний дараа шаардлагатай тусламжийг хийнэ
Та мэс заслын явцад болон мэс заслын дараах үйл ажиллагааны явцад маш их зоригтой байх ёстой. Энэ процессын явцад шингэн, цусыг зайлуулахын тулд хоолойг цээжиндээ байрлуулна. Үүнээс гадна цээжин дээр оёдол, боолт байх болно. Энэ процессын явцад та бүрэн цэвэр байх ёстой бөгөөд бие чинь хурдан сэргэж, халдвар авахгүйн тулд нэг их хөдөлж болохгүй. Энэ үйл явц нь бага зэрэг өвдөж магадгүй бөгөөд таны бие хөхөрсөн, хөхөрсөн байх болно. Цээжин дэх оёдол нь ихэвчлэн 1-2 долоо хоногийн дараа арилдаг.
