Тарни унших нь оюун санааны гүнзгийрүүлэх, бясалгалын техник болоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Мантра нь ихэвчлэн орчин үеийн шашин, спиритизмтэй холбоотой байдаг боловч таны итгэл үнэмшил, итгэл үнэмшлээс үл хамааран тэдгээрийг хэрэгжүүлэх түгээмэл хэрэглэгддэг аргууд байдаг.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: газрыг тохируулах
Алхам 1. Чимээгүй газар хай
Ганцаараа байж болох газар руу яв. Таныг хажууд байгаа хүмүүс таны ганцаардлыг алдагдуулах ёсгүй гэдгийг ойлгох ёстой.
- Байршил нь таны унтлагын өрөө эсвэл гэрийнхээ чимээгүй өрөө гэх мэт танил бөгөөд хүрэхэд хялбар газар байж болно.
- Нөгөөтэйгүүр, зарим хүмүүс уур амьсгал сүнслэгээр дэмждэг газар дуулах нь илүү ашигтай гэж үздэг. Байршил нь цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл жижиг сүмд (эсвэл залбирахад тохиромжтой газар) чимээгүй байж болно.
Алхам 2. Хөндлөнгийн оролцоог багасгах
Таны уншиж буй мантранаас анхаарал сарниулах аливаа зүйл, түүний дотор харааны болон сонсголын анхаарал сарниулах бүх зүйлээс ангижраарай.
- Хэрэв энэ нь танд илүү их анхаарал төвлөрүүлэхэд туслах юм бол арын хөгжмийн зэмсэг эсвэл байгалийн дууны бичлэгийг тоглуулж байгаарай, гэхдээ тарни дахь үгсээс сатааруулах хөгжмийг бүү ашиглаарай.
- Чангаах чимээ нь таны анхаарлыг татаж, шидээс таныг сатааруулж болзошгүй тул ханан дээрх цаг анхаарал сарниулж магадгүй юм.
Алхам 3. Сүнслэг дүрс, объектыг ашигла
Олон хүмүүс хүндэтгэдэг бурханлиг байдлынхаа дүрс эсвэл бэлгэдлийн өмнө дуулж байвал энэ нь тустай гэж үздэг. Энэ дүрс нь таны анхаарлыг төвлөрүүлж, таны уншиж буй номыг гүн гүнзгий сүнслэг ойлголтод хүргэх болно.
- Та мөн бурханлиг байдлын бэлгэдэл болсон дүрс эсвэл дүрсийг ашиглаж болно.
- Бусад сонголтууд нь жижиг хөшөө, шашны одон медалууд болон ижил зүйлийг хийдэг бусад гурван хэмжээст объектуудыг багтаана.
- Гэсэн хэдий ч харааны зураг, дүрс ашиглахыг хориглодог тодорхой итгэл үнэмшил байдаг гэдгийг санаарай. Энэ тохиолдолд, эсвэл энэ арга нь танд эвгүй санагдаж байвал энэ алхамыг алгасаарай.
4 -ийн 2 -р арга: Өөрийгөө бэлдээрэй
Алхам 1. Зөв цагийг тодорхойлох
Өдөр тутмын ажил нь таны анхаарлыг сарниулахаас өмнө, эсвэл оюун санаа чинь амрахад бэлэн болохоос өмнө унтахынхаа өмнө өглөө нь тарни хэлээрэй.
Та хэт их бодох шаардлагагүй цагийг сонгох хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд үүр цайх буюу шөнө дунд байх нь тэдний хувьд хамгийн тохиромжтой цаг байдаг, гэхдээ хэрэв та өдрийн турш оюун ухаанаа төвлөрүүлэхэд хамгийн хялбар санагддаг бол энэ бол таны хувьд тохиромжтой цаг юм
Алхам 2. Өөртөө тайвшрах мэдрэмжийг олоорой
Тав тухтай сандал дээр суу эсвэл орон дээр хэвт. Таны бие махбодийн мэдэрч буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхын тулд бие махбодийн таагүй байдлаас ангижраарай.
Тав тухтай суухаас гадна бүх биеэ маш тайван байдалд оруулахыг хичээх хэрэгтэй. Зөөлөн, сул хувцас өмсөж, эхлээд шээж, ямар нэгэн булчин өвдөж, хөшиж байвал сунах хэрэгтэй
Алхам 3. Гарныхаа байрлалыг тохируулна уу
Та гараа хажуу тийш нь тайван байлгаж эсвэл алгаа гуяныхаа дээр тавьж болно, гэхдээ хэрэв та гарны тодорхой байрлалыг сонговол энэ байрлал нь таны энэ үйл ажиллагааны зорилгыг сануулах болно.
- Ихэнхдээ дуулах, бясалгал хийхтэй холбоотой гарны байрлал бол мудра юм. Долоовор хурууныхаа үзүүрийг эрхий хурууныхаа үзүүрээр хүрч, бусад хуруунуудаа зөөлөн, байгалийн байдлаар буржийлгаарай. Энэ байрлалыг хоёр гараараа хий.
- Эсвэл хуруугаа алган дээрээ тэгшлээд, алгаа хуруугаа нийлүүлж "залбирах байрлал" үүсгэнэ.
Алхам 4. Харцаа төвлөрүүлэх эсвэл нүдээ аних
Шууд урагшаа харж, харцаа нэг цэг дээр байлга, гэхдээ хэрэв энэ нь таныг амархан сатааруулдаг бол нүдээ аних нь дээр.
- Хэрэв та тодорхой цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байвал ханан дээрх хөдлөхгүй зүйл эсвэл хувцасны шүүгээний хаалганы бариул шиг энгийн зүйлийг сонгоорой. Хэт нарийвчилсан эсвэл хөдөлж буй объектуудыг бүү хараарай, ялангуяа эдгээр хөдөлгөөнүүд нь тогтворгүй, урьдчилан таамаглах боломжгүй байдаг.
- Хэрэв та нүдээ анихаар шийдсэн бол унтахгүй байхыг анхаараарай. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч, ухамсар тань алга болвол дахин нүдээ нээ.
Алхам 5. Зөв үг сонгох
Та дуулж чадах олон шившлэг. Яг тодорхой үгс нь таны итгэл үнэмшил, оюун санаанаас хамаарна. Нийтлэг залбирал, тарни ашиглах, эсвэл танд утга учиртай тарнийг бүтээх нь зүгээр юм.
- Хэрэв та тодорхой итгэл үнэмшилтэй бол тарнийн хувьд өөрийнхөө итгэл үнэмшлийн дагуу ерөнхий залбирал уншиж болно. Жишээлбэл, Христэд итгэгч хүн бидний Эцэгт залбирснаар тарни уншиж болно.
- Та мөн Библийн ишлэлүүдийг тарни болгон ашиглаж болно. Жишээлбэл, Иудаизм эсвэл Христийн шашинд итгэдэг хүн Дуулал номын шүлгийг тарни болгон уншиж болно.
- Тодорхой утгатай үгсийн цувралыг шившлэг болгон ашиглаж болно. Энэтхэгийн йог Парамханса Йогананда нэгэн удаа хэмнэлттэй тарни бичсэн бөгөөд одоо ч байнга хэрэглэгддэг. Тарни нь: "Би хөөсөрсөн хөөс, намайг тэнгис болгоорой. / Чи ч бас, бурхан минь! Чи бид хоёр хэзээ ч салдаггүй, / Далайн давалгаа далайтай нийлдэг, / Би бол хөөс хөөсөрч намайг далай болго."
- Өөр нэг өргөн хэрэглэгддэг шившлэг бол "Ом" юм. Энэ үг бол хүн бүрийн дотор үргэлж цуурайтдаг, орчлон ертөнцөд чичирдэг дуу авиа юм.
4 -ийн 3 -р арга: Тарни унших
Алхам 1. Мантраг чангаар хэл
Үгсийг тод, чангаар хэлж тарни уншиж эхэл. Тарнийн үгийг ярьж, сонссоноор та эдгээр үгсийн утгыг ойлгохын тулд ухамсартай оюун ухаанаа идэвхжүүлдэг.
- Ухаантай оюун ухаанаа удирдан чиглүүлэхийн тулд бичигдсэн тарнийг хэдэн минут тоглуулаад дагаж мөрдөөрэй. Энэ бол сонголттой өөр нэг арга юм.
- Шившлэгийг эхлэхдээ ердийн эсвэл бага зэрэг чанга дуугаар хэлээрэй. Таны дуу хоолой таны дотор илүү их цуурайтах тусам энэ үйл ажиллагаатай ямар ч холбоогүй бүх бодол, мэдрэмжээс ангижрах нь илүү хялбар болно.
Алхам 2. Эзлэхүүнээ аажмаар бууруул
Уруулаа хааж, эдгээр үгийг зөвхөн оюун ухаандаа үргэлжлүүлэн хэлэхээсээ өмнө дуугаа зөөлөн шивнээрэй.
- Таны ухамсартай оюун ухаан тарни дээр төвлөрсний дараа дууныхаа хэмжээг шивнэх хүртэл бууруул. Энэ арга нь таны тарнийг далд ухамсарт хүргэх болно.
- Та шивнэх үедээ тарнийн үг, хэмнэл чичиргээг оюун ухаандаа мэдрэх ёстой. Энэ үед гаднаас анир чимээгүй байж, тарнигаа оюун ухаандаа үргэлжлүүлэн уншаарай. Та хөмсөгнийхөө дунд шившлэг хийлээ гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ үед та энэ тарнийг оюун санааны ухамсарт хүргэж, илүү өндөр ухамсар руу татсан болно.
Алхам 3. Хурдыг өөрчлөх
Таны дууны хэмжээ буурах тусам үгсийг хэлэх хурд аажмаар нэмэгдэх ёстой. Хэсэг хугацаанд шившлэгийг хурдан дуулсны дараа аажмаар анхны хурд руу нь буцаана.
Дуулах дууны хурдыг өөрчлөх нь анхаарал сарниулж эхэлбэл таны оюун ухааныг сэргээж, анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Та хурдыг өөрчлөхдөө ярьж буй үг бүрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй
Алхам 4. Тоолж байгаарай
Та залбирал эсвэл тарнийг давтахдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тоог тоолж байгаарай. Тоолох хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн түгээмэл арга бол залбирлын бөмбөлгүүдийг эсвэл тарни ашиглах явдал юм.
- Мала буюу Жапа-Мала бол санскрит тарнийг тооцоолоход ашигладаг бөмбөлгүүдийг юм. Эдгээр бөмбөлгүүдийг таны залбирлыг 108 удаа тоолоход ашиглаж болно.
- Rosary бол Ромын Католик шашныг шүтдэг хүмүүсийн ашигладаг залбирлын бөмбөлгүүдийг юм. Rosary -ийн хэсэг бүр урьдчилан залбирах арга барилтай боловч та хэсэг бүрийн хувьд хэлэх залбирлыг мэддэг байх ёстой.
Алхам 5. Амьсгалынхаа хэмнэлийн дагуу тарни хэл
Энэ арга нь шившлэгийг амьсгалынхаа хэмнэлд тохируулах боломжийг танд олгох зорилготой юм. Та дуулж эхлэх бүртээ үүнийг амьсгалж байхдаа хий.
Хүн амьсгалах үед гадны орчны бодол, өдөөлт оюун ухаанд орж ирдэг гэсэн онол байдаг. Амьсгалах бүртээ тарни дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та гадны анхаарлыг сарниулах нөлөөг бууруулах боломжтой болно
Алхам 6. Хувийн залбирал оруулах
Хэрэв та оюун санааны зориулалтаар тарни уншиж байгаа эсвэл залбирч байгаа бол энэхүү тарнийн зорилгыг хувийн удирдамжаар залбирч, уншиж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүйтэй.
- Таны оруулсан хувийн залбирал нь цээжилсэн залбирал биш харин зүрх сэтгэлээсээ ирэх ёстой.
- Та анхаарлаа төвлөрүүлж, удирдан чиглүүлэхийн тулд залбирч болно: "Эрхэм Бурхан минь, миний хэлж буй тарнийн ард байгаа үгс, утга санааг төвлөрүүлэхэд надад туслаач" гэж хэлээрэй.
- Та мөн "Эрхэм хүндэт Бурхан минь, надтай дуулах замаар ярьж байгаад баярлалаа" гэх мэт талархлын залбирал хэлж болно.
4 -ийн 4 -р арга: Тарни унших дасгалыг үргэлжлүүлэх
Алхам 1. Тарни уншихыг оюун санааны гүнзгийрүүлэх арга гэж үзээрэй
Энэ нь тарнийг тогтмол унших дасгал хийх ёстой гэсэн үг юм. Удаан хугацааны турш тогтмол дасгал хийсний дараа анхаарлаа сарниулах үед анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар болно.
- Тарни унших нь урам зориг шаарддаггүй өвөрмөц залбирал юм. Үүнийг хийхээсээ өмнө төгс төгөлдөр байх эсвэл сэтгэл хөдлөх шаардлагагүй. Та зүгээр л эхлэхийн тулд тууштай ажиллах хэрэгтэй.
- Энэ нь дуулах нь чин бишрэлийн зан үйл гэсэн үг юм. Хэдийгээр эдгээр үгсийг дуулж эхлэх тэр мөчид урам зориг өгөхгүй ч гэсэн та энэ тарнийг унших дадал зуршлаараа дамжуулан чин сэтгэлээсээ залбирч байна.
Алхам 2. Дуу дуулж дууссаны дараа өөрийгөө санал болгосон өгүүлбэрүүдийг давт
Өөрийгөө санал болгох нь ухамсартаа оруулж, ухамсартаа оруулах, оюун ухаанаа болон зан төлөвөө удирдах санаа юм.
- Таны өөрийн санал бол "Би ямар ч хэрэггүй бодол бодож байхдаа ухаан орж, тарни дээр дахин анхаарлаа хандуулах болно" гэх мэт энгийн зүйл байж болно.
- Хэдэн минутын турш тарни уншсаны дараа өөрийнхөө саналыг таван удаа давт. Та үүнийг дуулах дунд хэлж эсвэл дуустал нь хүлээж болно.
Алхам 3. Өдрийн турш тарнийг чимээгүйхэн хэлээрэй
Таны нөхцөл байдал маш тайван, тайван байхад л та дуулж болно гэсэн дүрэм байдаггүй. Чухамдаа завгүй өдрийн хооронд хэдэн минут дуулах зуршил нь таны оюун ухаан, зүрх, сэтгэлийг цэвэрлэж чаддаг.
