Тарни бясалгал эсвэл тарни бясалгал гэсэн нэр томъёоны талаар та сонсож байсан уу? Мантра бясалгал бол сүүлийн жилүүдэд түгээмэл болж буй бясалгалын аргуудын нэг юм; Тарни унших үйл явцыг багтаасан энэхүү бясалгалын арга нь хийхэд маш хялбар байхаас гадна дасгалжуулагчийн амьдралд эерэг өөрчлөлт авчирдаг болох нь батлагдсан. Үүнийг туршиж үзэх сонирхолтой байна уу? Дахиж бүү хүлээ, танд тууштай байдал, тогтмол дасгал хийх хүсэл, бясалгалын тодорхой зорилго л хэрэгтэй.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Бясалгалын тарни ба зорилгыг тодорхойлох
Алхам 1. Та яагаад тарни бясалгал хийхийг хүсч байгаагаа бодоорой
Хүн бүрийн бясалгал хийх зорилго өөр өөр байдаг; Эрүүл мэндээ хадгалахыг хүсдэг хүмүүс байдаг (бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд), оюун санааныхаа талыг хөгжүүлэхийг хүсдэг хүмүүс байдаг. Бясалгалын зорилгыг мэдэх нь дасгалын зохих үргэлжлэх хугацаа, унших хамгийн сайн тарнийг тодорхойлоход тусална.
- Тарни бясалгал нь цусны даралтыг бууруулах, зүрхний цохилтыг хянах, сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралыг бууруулах, стрессийг тайлах, тайвшруулах мэдрэмжийг бий болгох зэрэг эрүүл мэндийн олон талын ач тустай бөгөөд энэ нь таны ерөнхий эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх болно.
- Мантра бясалгал нь оюун санааны олон давуу талтай байдаг, жишээлбэл, хяналтгүй байгаа зүйлээ сатааруулахаас оюун ухаанаа чөлөөлдөг.
Алхам 2. Зорилгодоо нийцсэн тарни сонгох
Тарни уншихын нэг зорилго бол үүнийг хэлэх үед бие чинь чичирхийлсэн мэдрэмжийг мэдрэх явдал юм. Энэхүү мэдрэмж нь бясалгалын гүнзгий шатанд ороход тусалдаг бөгөөд таны биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Шившлэг бүр өөр өөр чичиргээ үүсгэх болно; Тиймээс, зорилгодоо хамгийн сайн нийцэж буй шившлэгийг хайж олоорой.
- Тарнийг давтах нь анхаарал сарниулах бодлоос холдуулж, заасан бясалгалын зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Туршиж үзэх хэрэгтэй зарим нийтлэг шившлэгийг доор жагсаав.
- Om эсвэл aum бол таны оролдож болох хамгийн энгийн илбэ юм. Энэхүү бүх нийтийн тарни нь хэвлийн доод хэсэгт хүчтэй, эерэг чичиргээ үүсгэх болно. Ихэнхдээ энэ тарнийг санскрит хэлээр "энх тайван" гэсэн утгатай "Шанти" хэмээх бусад тарнитай хослуулдаг. Бясалгалын үеэр "аум" тарнийг хүссэн хэмжээгээрээ давт.
- Маха тарни бол агуу тарни буюу Харе Кришнагийн тарни гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь танд аюулгүй байдал, сэтгэлийн амар амгаланг олж авахад тусалдаг гэж үздэг; бясалгалын үеэр тарнийг бүхэлд нь хүссэн хэмжээгээрээ давт. Таны хэлэх ёстой үгс бол: Харе Кришна, Харе Кришна, Кришна Кришна, Харе Харе, Харе Рама, Харе Рама, Рама Рама, Харе Харе.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" нь хамтын ажиллагаа, чин сэтгэлийг илэрхийлдэг тарни юм. Энэхүү тарни нь "Хамаг амьтан аз жаргалтай, эрх чөлөөтэй байх болтугай, мөн миний амьдралын бүхий л бодол, үг, үйлдэл бүх оршихуйн аз жаргал, эрх чөлөөнд хувь нэмэр оруулах болтугай" гэсэн утгатай. Энэ тарнийг гурван ба түүнээс дээш удаа давт.
- Om namah shivaya бол бурханлиг байдлын тухай ойлголтыг хүн бүрт сануулж, зүрх сэтгэлдээ өөртөө итгэх итгэл, чин сэтгэл, сайхан сэтгэлийг баталдаг Шива бурханы шүтлэг тарни юм. Энэхүү тарни нь "Би хамгийн дээд, хамгийн үнэнийг төлөөлдөг дээд бурханы хувирах хэлбэр болох Шиваг шүтдэг" гэсэн утгыг агуулдаг. Энэ тарнийг гурван ба түүнээс дээш удаа давт.
Алхам 3. Бясалгалын зорилгоо тодорхойл
Зорилгоо тодорхойлохгүй бол таны тарни бясалгалын дасгал бүрэн дуусаагүй байна. Зорилготой бясалгал нь бясалгалын гүнзгий шатанд ороход ч илүү анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Алганыхаа суурийг аажмаар нааж, дараа нь алган болон хуруугаа нааж (гараа залбирч байгаа мэт байрлуул). Хэрэв та энергийг илүү сайн дамжуулахыг хүсч байвал алганыхаа хооронд зай үлдээгээрэй. Үүний дараа эрүүгээ цээжиндээ ойртох хүртэл толгойгоо аажмаар доошлуул.
- Хэрэв та зорилгоо тодорхойлоход бэрхшээлтэй байгаа бол "орхих (түгшүүр, уур, уйтгар гуниг гэх мэт)" гэх мэт энгийн зүйлийг анхаарч үзээрэй.
2 -р хэсгийн 2: Тарни уншиж бясалгал хийх
Алхам 1. Дасгал хийх тохилог, нам гүм газрыг хайж олоорой
Унтлагын өрөө, йогийн студи, бүр сүм гэх мэт тухтай, нам гүм газар бясалгал хийх нь хамгийн сайн арга юм.
- Хэт их гэрэл өдөөх нь танд төвөг учруулахгүйн тулд хамгийн бага гэрэлтүүлэгтэйгээр дадлага хийх газраа олоорой.
- Түүнчлэн анхаарал сарниулахгүйн тулд чимээгүй, анхаарал сарниулахгүй газар дасгал хийхээ мартуузай.
Алхам 2. Тав тухтай байрлалд суу
Бясалгал хийж эхлэхээсээ өмнө хөлөө гозойлгож, ташаагаа өргөн, нүдээ аниад сууна. Нурууны босоо байрлал нь таны биед анхаарлаа төвлөрүүлж, тарнийн чичиргээг илүү сайн шингээх болно.
- Хэрэв та аарцагаа өргөж чадахгүй бол хүссэн байрлалдаа хүрэх хүртэл йогийн блок эсвэл зузаан хөнжил дээр суу.
- Гараа гуян дээрээ тавь. Хэрэв та хүсвэл хуруугаа бүх нийтийн ухамсарыг бэлгэддэг эрүү эсвэл гян мудра хэлбэрээр байрлуулж болно. Эрүүний мудра ба залбирлын бөмбөлгүүдийг, розариа эсвэл бусад залбирлын хослол нь бясалгалын гүнзгий шатанд ороход тусална.
- Анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд залбирлын бөмбөлгүүдийг, сарнай эсвэл мала бөмбөлгүүдийг ашиглаарай.
Алхам 3. Амьсгалынхаа хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай, гэхдээ үүнийг хянах гэж бүү оролдоорой
Амьсгалах, амьсгалаа гаргах гэж оролдохгүйгээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та тайвширч, илүү анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Хүмүүс үргэлж амьсгалаа хянахыг хичээдэг. Надад итгээрэй, амьсгалын хэмнэлийг байгаагаар нь хүлээж авч сурах нь таны бясалгалын үйл явцад үнэхээр тус болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дасгал сургуулилт нэмэгдэх тусам та үүнд дасах нь дамжиггүй
Алхам 4. Өөрийн хүссэн тарнийг унш
Одоо тарни уншиж эхлэх цаг боллоо! Тарни унших тусгай арга, дүрэм байдаггүй; Үүнийг тав тухтай байлгахын тулд ямар ч аргаар хий. Богино бөгөөд энгийн байдлаар тарни унших нь танд ихээхэн ашиг тусыг өгөх болно.
- Хамгийн энгийн дуу, тарни болох "аум" тарнийг уншиж эхлэхийг хичээ.
- Тарни уншихдаа хэвлийн доод хэсэгт чичиргээг мэдрэх ёстой. Хэрэв та чичиргээг мэдэрч чадахгүй бол илүү чанга суу.
- Дуудлагын зөв хэлбэрийн талаархи өөр өөр үзэл бодол байдаг. Санаа зоволтгүй, чадах бүхнээ хий; Эцсийн эцэст, таны бясалгал, тарни унших нь төгс төгөлдөр бус харин эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө байдаг (энэ нь таны хийж байгаа шалтгааныг ямар нэгэн байдлаар өөрчилдөг).
Алхам 5. Та тарни үргэлжлүүлэн унших уу эсвэл чимээгүй бясалгах уу гэдгээ шийдээрэй
Тарни унших нь бясалгалын нэг хэлбэр боловч та чимээгүй бясалгал руу шилжиж болно. Аль аль нь танд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Яг одоо биеийнхээ хүслийг дагаж мөрдөөрэй. Тарнийг үргэлжлүүлэн уншихыг хүсдэг үе байдаг, чимээгүй бясалгахыг хүсдэг үе байдаг. Та бясалгалын ямар ч хэлбэрийг сонгосон бай, бие махбодь, оюун санааныхаа хүслийн эсрэг явахгүй байхыг анхаараарай
Алхам 6. Хүссэн үедээ бясалгал хий
Тарни уншиж дуусаад чимээгүй бясалгал руу яв. ижил байрлалд байж, бүх биед тархсан мэдрэмжийг мэдрээрэй. Хүссэн хугацаанд чимээгүй суу. Энэ нь илүү төвлөрч, тайван байхад тусална.
- Амьсгалах, гаргахдаа тарни уншиж байхдаа мэдэрч буй чичиргээний мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
- Оюун санаанд чинь эргэлдэж буй бодлыг шингээ. Энэ нь анхаарлаа төвлөрүүлж, хянаж чадахгүй байгаа зүйлсээ орхихыг танд заах болно.
- Дахин анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай байгааг мэдрэх болгондоо амьсгалаа "амьсгал", амьсгалаа "сулла" гэж хэлээрэй.
- Бясалгал нь байнгын дасгал, тэвчээр шаарддаг. Өдөр бүр сайхан санагдахгүй, гэхдээ та үүнийг бясалгалын аялалынхаа нэг хэсэг болгон хүлээж авах хэрэгтэй.
Зөвлөмж
- Хэрэв та тогтмол бясалгал хийхийг хүсч байвал ерөнхий ашиг тусыг мэдрэх болно. Нэмж дурдахад таны бясалгалын гүн гүнзгий аажмаар нэмэгдэх болно.
- Шууд үр дүнг хүлээх хэрэггүй. Бясалгалын зорилгодоо хүрэхийн тулд процесс, тууштай байдал шаардагдана.
