"Амьсгалах" гэдэг нь амьсгалах эсвэл гаргах үед сонсогддог чанга исгэрэх дуу юм. Амьсгалах явцыг зогсоохын тулд уушгины амьсгал бүрийг боловсруулахад хялбар болгох үүднээс амьсгалын замыг цэвэрлэ. Амьсгалах шалтгаанаас хамааран мэргэжлийн эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Байгаль орчныг цэвэрлэх
Алхам 1. Байгаль орчноо цэвэр байлга
Амьсгалж буй агаарт байгаа цочроогч бодисыг арилгах нь гадны эх үүсвэрээс үүдэлтэй амьсгаадах болон бусад бусад эмгэгийг зогсооход тусална. Тиймээс ажлын орчин болон гэртээ байгаа агаарыг аль болох цэвэр байлга.
- Гэр, оффисоо өөдөс, шүүр, тоос сорогчоор тогтмол цэвэрлэж байгаарай. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол гэрийн тэжээвэр амьтдын арьс, үсийг цэвэрлэхийн тулд хоёр өдөр тутамд тоос сорогч ашиглах шаардлагатай болдог.
- Халаалтын болон хөргөлтийн системийн шүүлтүүрийг цэвэрлэх эсвэл солих. Амьсгалын замын цочроох бодисыг илүү сайн шүүж чаддаг харшил үүсгэгч шүүлтүүр ашиглаарай.
- Жижигхэн агаар цэвэршүүлэгчийг ажлын байр, унтлагын өрөө гэх мэт хамгийн их эзэлдэг өрөөндөө суулгаарай.
- Тамхи бүү тат, тамхичдын дэргэд бүү бай. Мөн агаар маш их бохирдсон үйлдвэрлэлийн бүс рүү явахаас зайлсхий.
Алхам 2. Хүйтэн цаг агаарт ороолт зүүх
Хүйтэн агаар нь амьсгалын зам, уушгинд хүндрэл учруулдаг бөгөөд энэ нь амьсгаадах, муудах шалтгаан болдог. Хэрэв та амьсгалаа өөрөө харж чадахаар хүйтэн байвал гадаа гарахаасаа өмнө ам, амандаа ороолт боож өгөөрэй.
Ороолт нь амьсгалын замд хүрэхээс өмнө агаарыг дулаацуулж чаддаг. Нэмж дурдахад ороолт нь өвлийн улиралд ихэвчлэн тархдаг агаарт байгаа амьсгалын замын өвчний вирусыг шүүх нэмэлт шүүлтүүр болж чаддаг
Алхам 3. Харшлын урвал үүсгэж болох аливаа зүйлээс хол бай
Хоол хүнс эсвэл хүрээлэн буй орчны харшил үүсгэгчтэй холбоо тогтоох нь амьсгаадах шалтгаан болдог. Үүнээс гадна салиа үүсгэдэг хоол хүнс нь шүгэлийг улам хурцатгадаг. Харшлын урвал үүсгэж болзошгүй зүйлээс аль болох хол бай.
- Салст үүсгэж болзошгүй хоол хүнс нь сүүн бүтээгдэхүүн, банана, элсэн чихэр зэрэг орно.
- Хэрэв та харшлын урвалын шалтгааныг тодорхойлоход бэрхшээлтэй байгаа бол харшлын шинжилгээ хийлгэхийг эмчээс хүсээрэй.
- Урьдчилан сэргийлэх боломжгүй улирлын чанартай харшлын урвалыг эмчлэхийн тулд жоргүй олгодог антигистаминыг хэрэглээрэй. Улирлын чанартай хүнд хэлбэрийн харшлын урвалыг эмчийн зааж өгсөн эмээр эмчлэх шаардлагатай болдог.
Алхам 4. Халуун уураар амьсгална
Халуун шүршүүрт орох эсвэл өрөөндөө ууршуулагч ашиглах. Халуун уураар амьсгалах нөлөө: уурын дулаан нь амьсгалын замыг сулруулж, уурын чийг нь амьсгалын замыг бөглөж буй салстыг шингэлнэ.
Үүнтэй ижил үр дүнд хүрэхийн тулд 1 литр усыг 8-10 дусал гааны тосоор буцалгана. Ус ууршиж эхэлмэгц жижигхэн хаалттай өрөөнд оруулан чийгийг нь амьсгална. Гэсэн хэдий ч гэмтэл учруулж болзошгүй тул нүүрээ шууд ууранд бүү тавь
Алхам 5. Хүчтэй үнэрээс хол бай
Уушиг чинь эрүүл байвал хүчтэй үнэр нь тийм ч муу биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв амьсгалын зам эвдэрсэн бол хурц үнэр нь амьсгалын замыг нарийсгахад хүргэдэг. Эдгээр нөхцөл байдал нь амьсгал давчдах, муудах шалтгаан болдог.
Будаг, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүн гэх мэт химийн бодисын үнэр нь амьсгаадах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч сүрчиг, саван, шампунь зэрэг хүчтэй үнэртэй бүтээгдэхүүнээс зайлсхий
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Тэнцвэртэй, тэжээллэг хоолны дэглэмийг баримтлах
Тэнцвэртэй, тэжээллэг эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь биеийн эрүүл мэндийг дээд зэргээр хангаж, биеийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Биеийн үйл ажиллагааг сайжруулснаар уушигны эрүүл мэнд сайжирч, улмаар амьсгаадах нь багасдаг.
Хэрэв амьсгаадах нь астма эсвэл сэтгэлийн түгшүүрээс үүдэлтэй бол хоолны дэглэм нь маш чухал хүчин зүйл болдог. Тэнцвэртэй тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэснээр биеийн ачаалал, уушиг, амьсгалын замын ачаалал буурдаг
Алхам 2. Өөрийгөө чийгтэй байлгаарай
Амьсгалах чимээ эхлэхэд ердийнхөөс илүү их ус ууна. 2 литрийн оронд өдөрт 2.5-3 литр ус ууна.
- Ус уух нь салстыг нимгэрүүлж, задалдаг тул амьсгалын замыг бөглөрүүлж, шүгэл үүсгэдэггүй.
- Ургамлын цай, жүржийн шүүс гэх мэт биеийг чийгшүүлж чаддаг бусад шингэнийг мөн ууж болно. Гэсэн хэдий ч архи, кофеин гэх мэт шингэн алдалтыг өдөөж болох сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт салиа үүсэхийг өдөөдөг ундаа бүү уу.
Алхам 3. Халуун шингэн уух
Дулаан шингэн нь биеийг чийгшүүлж, хурцадмал амьсгалын замыг сулруулдаг тул амьсгал давчдах, бүр зогсох болно.
- Ургамлын гаралтай цай бол хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм. Цагаан гаа цай, chamomile цай, эсвэл жүрж цай ууж үзээрэй. Амьсгалын замын цочромтгой байдлыг арилгахын тулд цайнд 1 халбага (15 мл) зөгийн бал нэмнэ. Нэмж дурдахад зөгийн бал нь ариутгах үйлчилгээтэй.
- Халуун шөл, ялангуяа шөлөөр хийсэн шөл бол бас нэг гайхалтай сонголт юм. Цөцгийтэй шөл нь туслахгүй байж магадгүй, учир нь сүүн бүтээгдэхүүн нь өтгөрч, салстын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хязгаарлагдмал хэмжээгээр кофе нь бас ашигтай байдаг. Кофейн нь амьсгалын замыг өргөжүүлж, амьсгалахад хялбар болгож, шүгэлдэхээ болино. Гэсэн хэдий ч кофеин нь шингэн алдалт үүсгэдэг тул өдөрт 720 мл -ээс ихгүй хэмжээгээр ууж, биеийг чийгшүүлэх чадвартай шингэн уухаа бүү мартаарай.
Алхам 4. Загасны тосны капсулыг авна
Омега-3 тосны хүчил уушгийг бэхжүүлдэг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Хэдийгээр тэд амьсгаадахаа шууд зогсоож чадахгүй ч омега-3 тосны хүчил нь урт хугацаанд ханиалгахаас сэргийлдэг.
Загасны тосны капсул нь омега-3 тосны хүчлийг хоол хүнсэндээ оруулах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч омега-3 тосны хүчлийг хулд, макрел, сардин зэрэг загас идсэнээр байгалийн аргаар олж авах боломжтой
Алхам 5. Халуун ногоотой хоол идээрэй
Амьсгалын зам бөглөрсөн үед та халуун ногоотой хоол идэж байсан бол халуун ногоотой хоол бөглөрөлтийг хурдан арилгаж чадна гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан байх. Улаан чинжүү агуулсан хоол идэх нь амьсгаадахад тусалдаг.
Улаан чинжүү нь биеийн шингэнийг өдөөдөг тул шингэний урсгал нэмэгдэж, салс нимгэн болдог. Салс нимгэн байх тусам амьсгалахад илүү хялбар болно
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Уушиг бэхжүүлэх
Алхам 1. Тайвшир
Амьсгалах, амьсгал давчдах, амьсгаадах, уушиг, хоолой нарийсах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл бие нь чангардаг. Оюун санаа, биеэ тайвшруулах нь хурцадмал байдлыг намжааж, амьсгалахад хялбар болгоно.
Уушигны ачаалалгүйгээр таныг тайвшруулдаг бараг бүх үйл ажиллагааг тайвшруулах зорилгоор хийж болно. Бясалгал, залбирал, тайвшруулах дуу сонсох, бүлээн усанд дэвтээх зэрэг үйл ажиллагаа нь өөрийгөө тайвшруулахад үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч тамхи татаж, архи ууж болохгүй. Эдгээр хоёр үйлдэл хоёулаа оюун санааг хэсэг хугацаанд тайвшруулж болох боловч бие махбодид муугаар нөлөөлж, шүгэлдэх байдлыг улам дордуулдаг
Алхам 2. Хамрын бөглөрлийг арилгах
Хамраараа амьсгалах нь агаарт байгаа харшил үүсгэгч бодисыг илүү сайн шүүж, амьсгал давчдах, амьсгалын бусад хүндрэлээс ангижруулдаг. Гэсэн хэдий ч хамараар амьсгалахаас өмнө хамрын бөглөрлийг арилгах шаардлагатай.
- Аль болох амьсгалаа тайвшруулаарай. Дараа нь хамраараа бага зэрэг амьсгал аваарай (амьсгал аваад амьсгалаа аваарай). Хэрэв та хамраараа амьсгалж чадахгүй бол амныхаа булангаар амьсгалаа аваарай.
- Хуруугаараа хамраа чимхээд, амаа хаагаад амьсгаагаа дар. Дахин амьсгалах шаардлагатай болох хүртэл амьсгалаа дарж байхдаа толгойгоо аажмаар толгой дохино.
- Амьсгалахдаа хамраа суллах боловч амаа хамхих хэрэгтэй. Хамараараа аажмаар амьсгалж, амьсгал аваад амьсгалаа гаргаж, амьсгалаа аль болох хурдан сэргээнэ.
- 2 минутын дараа хамар битүүрсэн хэвээр байвал процедурыг давтана.
Алхам 3. Цээж, нурууны дээд хэсгийг дулаацуулаарай
Мөн шуугиан нь мэдрэл, цээжний булчингийн хурцадмал байдлаас болдог. Тиймээс биеийнхээ хэсгийг дулаацуулснаар булчин болон мэдрэлийг тайвшруулж, амьсгалын хүндрэлээс ангижрах боломжтой.
10 минутын турш цээж, нуруу, мөр, хүзүүндээ халуун алчуур тавь. Шинж тэмдгүүд арилах хүртэл 30 минут тутамд давтана
Алхам 4. Удаан амьсгалах дасгал хий
Гипервентиляци хийснээр амьсгал давчдах, муудах болно. Хэрэв амьсгал давчдах шинж тэмдэг илэрвэл амьсгалаа хэрхэн удаашруулж сурах нь уушгиа хэт агааржуулахаас сэргийлж, амьсгалыг намдаана.
Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хэдэн минут зарцуулаарай. Энэ хугацаанд бүтэн амьсгал бүрт (амьсгалах, гаргах) 13-16 секунд зарцуулна. Амаараа амьсгалах нь амьсгалыг түргэсгэдэг тул хамараараа амьсгалаарай
Алхам 5. Албан ёсны амьсгалын дасгал хийх
Амьсгалын дасгал хийх нь уушигны багтаамж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Амьсгалах дасгал хийснээр амьсгаадах нь шууд зогсдоггүй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам уушигны ерөнхий байдлыг сайжруулж, шүгэлийг бууруулдаг.
- Иог эсвэл бясалгалын хичээлд хамрагдах. Хоёулаа хэрхэн зөв амьсгалах талаар зааварчилгаа өгдөг. Уушигны хүчийг нэмэгдүүлэхэд туслах янз бүрийн амьсгалын дасгалуудыг сурах нь зүйтэй.
- Дууны ангиуд уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлэх талаар заавар зөвлөгөө өгдөг. Тиймээс, хэрэв та йогт дургүй бол дуулах анги нь өөр сайн сонголт байж болно.
Алхам 6. Уушгаа бэхжүүлэх дасгал хий
Зүрх судасны дасгал нь ерөнхийдөө биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам уушигны чадавхийг бэхжүүлдэг.
- Хөнгөн дасгалыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулж эхэл. Жишээлбэл, өдөр бүр 30 минут алхаж эхэл. Хэдэн долоо хоногийн дараа аажмаар гүйх хүртэл алхалтаа нэмэгдүүлээрэй. Хэдэн долоо хоногийн дараа дахин ажиллуулахаар шинэчлээрэй.
- Дасгалын эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь өөрийгөө хэт хүчтэй шахахаас илүү үр дүнтэй байдаг. Хэт их дасгал хийх нь уушги тань хангалттай хүчтэй биш бол хүндээр амьсгалах шалтгаан болдог.
4 -р хэсгийн 4: Эмчилгээний эмчилгээг ашиглах
Алхам 1. Амьсгалах шалтгаан нь оношийг баталгаажуулна уу
Амьсгалах нь өөр нэг өвчний шинж тэмдэг юм. Хэрэв нөхцөл байдал хэд хоногоос илүү үргэлжилдэг бол амьсгаадах шалтгааныг тодорхойлохын тулд эмчид хандаарай.
- Эмч танаас амьсгал давчдах шинж тэмдэг, өдөөгч хүчин зүйлийн талаар асуух болно. Эмч чагнуураар уушгиа шалгаж болно. Хэрэв та хэзээ ч уушгины үзлэгт хамрагдаагүй бол амьсгалын шинжилгээ хийлгэхийг шаардаж магадгүй юм. Цусны шинжилгээ, цээжний рентген зураг гэх мэт бусад шинжилгээг хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Амьсгалах нь ихэвчлэн астма, харшил, бронхит, амьсгалын замын халдвар, түгшүүрийн эмгэг зэрэг өвчин үүсгэдэг.
Алхам 2. Ханиалгах шалтгааныг эмчлэх
Амьсгалах мэргэжлийн эмчилгээний аргууд нь шалтгаанаас хамааран өөр өөр байдаг. Амьсгалах шалтгаан нь оношийг баталгаажуулсны дараа таны нөхцөл байдалд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөө боловсруулахын тулд эмчтэйгээ зөвлөлд.
- Гуурсан хоолойн багтраа өвчнийг "яаралтай" гуурсан хоолой өргөсгөгч, кортикостероид ингалятор, урт хугацааны үйлчилгээтэй бронходилатор-кортикостероидын хосолсон амьсгалуулагч, астма өвчний эсрэг эмээр эмчилж болно.
- Мэдэгдэж буй харшил үүсгэгч бодисоос хол байж харшлын шуугианаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Таны эмч тайвшруулах эм агуулаагүй антигистаминыг ууж болно.
- Бронхитын улмаас амьсгал давчдах эмчилгээг эмчлэхийн тулд бронходилаторын амьсгалыг эмчийн зааж өгч болно. Хэрэв бактерийн халдвар илэрвэл эмч антибиотикийг зааж өгч болно.
- Сэтгэл түгшүүрийн эмгэгээс болж шуугиан тарьж байгаа тохиолдолд эм, сэтгэлзүйн эмчилгээ эсвэл энэ хоёрын хослол байж болох сэтгэлийн зовиурыг эмчлэх аргыг хэрэглэнэ.
Алхам 3. Эмнэлгийн яаралтай тусламж шаардлагатай үед мэдэх
Хэрэв амьсгал давчдах нь амьсгалахад хэцүү байвал эмчид яаралтай хандаарай. Өндөр халуурах, толгой эргэх, маш хүчтэй ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмчилгээ шаардлагатай.
