Эстроген бол эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь байдаг байгалийн гаралтай даавар юм. Эстрогенийг эрүүл түвшинд байлгах нь хүйсийн аль алиных нь хувьд чухал ач холбогдолтой боловч эмэгтэй хүн жирэмсний үед биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд илүү эстроген хэрэгтэй болдог. Цэвэршилтийн үед эмэгтэйчүүдийн эстроген дааврын түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг. Амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмийн энгийн өөрчлөлтүүд эстрогенийг хэрхэн нэмэгдүүлж болохыг олж мэдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Эмнэлгийн тусламж авах
Алхам 1. Шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Хэрэв танд дааврын тэнцвэр алдагдсан шинж тэмдэг илэрвэл эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж буй шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Гормоны өөрчлөлт, ялангуяа цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүдэд нэлээд түгээмэл тохиолддог гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны нас цэвэршилтийн болон перименопаузын хэвийн хязгаарт багтахгүй эсвэл таны шинж тэмдэг хүнд байвал эмчид хандаж болно. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь:
- Халуун мэдрэмж эсвэл унтах асуудал
- Сэтгэлийн байдал огцом өөрчлөгддөг
- Бэлгийн үйл ажиллагааны өөрчлөлт эсвэл төрөлтийн түвшин буурах
- Холестерины түвшин дэх өөрчлөлт
Алхам 2. Эмчтэйгээ уулзана уу
Эстроген дааврын эмчилгээг эхлэхээс өмнө эстроген дааврын биед үзүүлэх нөлөөг эмчээсээ асуугаарай. Эстроген дааврын дутагдал нь асуудал үүсгэдэг ч эстроген дааврын хэмжээ хэт өндөр (эсвэл буруу цагт эстрогентэй удаан хугацаагаар холбоотой байх) нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн эмгэг, өндгөвчний уйланхай, хөхний хорт хавдар үүсгэдэг.
Шатаж буй байдал, бэлгийн дур хүсэл буурах, эстроген дааврын түвшин буурахтай холбоотой бусад шинж тэмдгүүд илэрдэг олон нөхцөл байдал бий. Таны шинж тэмдгийн шалтгаан нь эстрогений түвшин гэж бүү бодоорой. Эстроген дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар нэгэн эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчид хандаарай
Алхам 3. Эстрогений түвшинг шалгаж үзээрэй
Гормоны түвшинг тодорхойлох янз бүрийн шинжилгээ байдаг. Таны эмч цусны шинжилгээ өгөхийг танаас хүсэх байх. Таны цусыг өндгөвчний эстроген, прогестерон дааврын үйлдвэрлэлийг зохицуулах үүрэгтэй FSH (фолликулыг өдөөдөг даавар) түвшинг шалгаж болно..
- Шалгалтанд хамрагдахаасаа өмнө ямар эм, нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэж байгаагаа хэлэх ёстой. Та мөн жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийн талаар эмчид хэлэх ёстой, учир нь энэ нь шинжилгээний үр дүнд нөлөөлнө. Та бамбай булчирхайн өвчин, бэлгийн даавараас хамааралтай хавдар, өндгөвчний уйланхай, үтрээний ер бусын цус алдалт зэрэг эрүүл мэндийн байдлын талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй, учир нь эдгээр нь таны FSH-ийн түвшинд нөлөөлдөг.
- FSH -ийн шинжилгээг ихэвчлэн сарын тэмдгийн хоёр, гурав дахь өдөр хийдэг.
- Эстрогений гурван төрөл байдаг, тухайлбал; эстрона, эстрадиол ба эстроли. Эстрадиол нь ихэвчлэн үзлэгээр хэмжигддэг эстрогений төрөл бөгөөд цэвэршилтийн өмнөх үеийн эмэгтэйчүүдэд 30-400 pg/мл (сарын тэмдгийн мөчлөгийн өдрийн цаг хугацаанаас хамаарч), цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдэд 0-30 pg/ml байдаг.. Эстрогений хэмжээ 20 pg/мл -ээс бага байвал шатаах мэдрэмж гэх мэт дааврын шинж тэмдэг илэрдэг.
Алхам 4. Эстроген эмчилгээг үзээрэй
Эстроген дааврын янз бүрийн эмчилгээ байдаг бөгөөд үүнд эм, арьсны толбо, сэдэвчилсэн гель, тос орно. Үтрээний эстрогенүүд шахмал, цагираг, тос хэлбэрээр байдаг бөгөөд үтрээнд шууд оруулдаг. Танд хамгийн тохиромжтой сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмээ өөрчлөх
Алхам 1. Тамхинаас гарах
Тамхи нь дотоод шүүрлийн системд сөргөөр нөлөөлж, эстрогенийг үр дүнтэй үйлдвэрлэх чадварыг бууруулдаг. Цэвэршилтийн өмнөх эмэгтэйчүүдэд тамхи татах нь сарын тэмдгийн үйл ажиллагааны алдагдал, үргүйдэл, цэвэршилтийн эхэн үетэй холбоотой байдаг.
Алхам 2. Дунд зэргийн дасгал хийж эхлэх
Дасгал хөдөлгөөн нь эстроген дааврын түвшин буурсантай холбоотой. Хүчтэй дасгал хийхээс зайлсхий, гэхдээ тогтмол дасгал хийж эхэл. Дунд зэргийн дасгал хийх нь эрүүл байхаас гадна эмэгтэйчүүдийн хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулж, дундаж наслалтыг уртасгадаг.
Тамирчид эстроген дааврын түвшин буурч магадгүй юм. Учир нь өөх тос багатай эмэгтэйчүүд эстроген үйлдвэрлэхэд хүндрэлтэй байдаг. Хэрэв та тамирчин эсвэл биеийн өөх тос багатай бол эстрогений хэмжээг нэмэгдүүлэх зөв аргыг эмчтэйгээ уулзаарай
Алхам 3. Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Таны дотоод шүүрлийн системд зөв ажиллаж, эстрогений хэвийн түвшинг үйлдвэрлэхийн тулд эрүүл бие хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмээс эстроген авч чаддаггүй ч олон төрлийн шинэхэн хоол хүнс хэрэглэх нь таны биед эстрогенийг байгалийн гаралтай үйлдвэрлэх хамгийн сайн боломжийг олгоно.
Алхам 4. Шар буурцаг идэж, шар буурцгийн сүү ууна
Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн, ялангуяа дүфү нь генистин агуулдаг бөгөөд энэ нь эстрогентэй төстэй ургамлын нэгдэл юм. Их хэмжээгээр эдгээр нэгдлүүд нь цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгийг бууруулдаг боловч зөвхөн шар буурцаг нь гормоны түвшинд мэдэгдэхүйц ялгаа өгөхгүй байх магадлалтай. Хэрэв та шар буурцагны бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулахыг хүсч байвал дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.
- Edamame
- Мисо, бага хэмжээгээр
- Шар буурцаг
- Темп
- Барзгар шар буурцагны бүтээгдэхүүн (TSP), эсвэл шар буурцгийн гурилаар хийсэн хоол.
Алхам 5. Чихрийн хэрэглээгээ багасга
Элсэн чихэр нь бие махбодид дааврын тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг. Энгийн нүүрс уснаас нүүрс ус багатай, үр тарианы хоолонд шилжих.
Жишээлбэл, цагаан гурилыг улаан буудайн гурилаар солино. Үр тарианы гоймон эсвэл хүрэн будаа хэрэглээрэй
Алхам 6. Кофе уух
Өдөрт хоёроос илүү аяга кофе (200 мг кофеин) уусан эмэгтэйчүүдэд эстроген дааврын хэмжээ архи уудаггүй хүмүүсийнхээс өндөр байдаг. Хэдийгээр кофейн нь эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлж чаддаг ч эмэгтэйчүүдийн төрөлтийг нэмэгдүүлдэггүй. Хэрэв та эстрогенийг өндгөвч болгохоор оролдож байгаа бол кофе, кофеин тийм ч их тус болохгүй байх.
- Органик кофе уух. Ихэнх кофе бол шавьж устгах бодис, бордоо ихээр авдаг ургац тул органик кофе уух нь гербицид, пестицид, бордоонд өртөх эрсдлийг бууруулдаг. Цайруулагч бодисгүй кофены шүүлтүүр ашиглана уу. Цагаан кофены олон шүүлтүүрт кофе руу орох боломжтой цайруулагч бодисууд байдаг тул илүү найдвартай исгэхийн тулд цайруулаагүй кофе шүүгчийг хайж олохыг хичээгээрэй.
- Кофе болон бусад каффейн агуулсан ундааг дунд зэрэг уугаарай. Та өдөрт 400 мг -аас илүү кофеин ууж болохгүй, үүнээс хамаагүй бага хэмжээгээр хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй.
3 -р хэсгийн 3: Ургамлын гаралтай эмийг хэрэглэх
Алхам 1. Кастейберын нэмэлт тэжээл авна
Энэ өвсийг ихэнх эрүүл мэндийн дэлгүүрүүдээс шахмал хэлбэрээр олж болно. Тодорхой тунг авахын тулд сав баглаа боодол дээрх зааврыг дагана уу. Chasteberry нь сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгийг арилгах боломжтой боловч үүнийг дэмжих шинжлэх ухааны нотолгоо хязгаарлагдмал хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч chasteberry нь цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгах, хөхний сүүг нэмэгдүүлэх, үржил шимийг нэмэгдүүлэх үйлчилгээ үзүүлээгүй байна.
- Chasteberry нь эстрогений түвшинд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч, chasteberry -ийн нөлөөний мөн чанар, цар хүрээг тодорхой мэдэхгүй байна.
- Хэрэв та дараахь зүйлийг ууж байгаа бол chasteberry -ийг хэрэглэхээс зайлсхий.
Алхам 2. Фитоэстрогенээр баялаг хоол хүнс сонгох
Фитоэстроген нь бие махбодид эстроген орлуулагч шиг ажилладаг бөгөөд зарим ургамал, ургамалд байдаг. Хэрэв та эстроген даавар багатай эсвэл цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгах гэж байгаа бол фитоэстроген авах талаар бодож үзээрэй. Фитоэстрогенийг дунд зэрэг уух хэрэгтэй. Хэрэв та жирэмслэхийг хүсч байвал фитоэстрогенээс зайлсхийх хэрэгтэй. Фитоэстрогенууд нь үргүйдэл, хөгжлийн бэрхшээлтэй холбоотой байдаг боловч клиник ач холбогдолтой фитоэстроген авахын тулд маш их хэмжээгээр авах шаардлагатай болдог. Фитоэстроген агуулсан хоол хүнс, ургамалд дараахь зүйлс орно.
- Буурцагт ургамал: шар буурцаг, вандуй, пинто шош, лима шош
- Жимс: цангис, чавга, чангаанз
- Ургамлууд: орегано, хар кохош, мэргэн, чихэр
- Бүтэн үр
- Маалинганы үр
- Хүнсний ногоо: цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа
Алхам 3. Ургамлын гаралтай цай хийх
Зарим ургамлын гаралтай цай эсвэл тисан нь эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлэхгүйгээр эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх эсвэл цэвэршилт эсвэл сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгийг арилгах боломжтой. Энэ ургамлыг нэг аяга халуун усанд таван минут байлгана.
- Хар цай, ногоон цай. Хар цай, ногоон цай нь фитоэстроген агуулдаг.
- Dong quai (Angelica sinensis). Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд хэрэглэдэг энэхүү өвслөг ургамал нь сарын тэмдгийн өмнөх шинж тэмдгийг намдаана. Варфарин гэх мэт цус шингэлэх эм хэрэглэж байгаа бол энэ өвсийг бүү хэрэглээрэй.
- Улаан хошоонгор. Улаан хошоонгор нь изофлавон агуулдаг бөгөөд энэ нь цэвэршилт эсвэл сарын тэмдгийн өмнөх хам шинжийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг.
- Хар кохош. Энэ өвс нь эстрогений зарим ашиг тусыг өгдөг боловч эстрогений түвшинг нэмэгдүүлдэггүй. Энэ ургамал нь халуун мэдрэмж, үтрээний хуурайшилт гэх мэт цэвэршилтийн шинж тэмдгийг арилгах боломжтой. Энэ ургамал зарим эмтэй харилцан үйлчлэлцдэг тул хар кохош хэрэглэхээс өмнө эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Алхам 4. Маалингын үрийг идээрэй
Маалингын үр нь хамгийн өндөр фитоэстроген агуулсан хүнсний нэг юм. Маалингын үр нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул зүрхний өвчин, хорт хавдар, цус харвалт, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг.
Маалингын үрийг хялбархан хэрэглэхийн тулд маалингын үрийг өглөөний цайндаа эсвэл эрүүл жүүсээр нэмж оруулаарай
Зөвлөмж
Халуун мэдрэмж, бэлгийн дур хүсэл буурах гэх мэт шинж тэмдгүүдийн олон шалтгаан байж болно. Үүний шалтгаан нь эстрогений түвшин гэж бүү бодоорой. Үүнийг эмчдээ үзүүлж өгнө үү. Хэрэв танд тааламжгүй шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандана уу
Анхааруулга
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд эстроген дааврын түвшинг хэвийн хэмжээнээс 100 дахин ихэсгэдэг. Хэрэв та жирэмсэн бол эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлэх, нэмэлт, эм хэрэглэхийг бүү оролдоорой.
- Маалингын үрийг санал болгосон хэмжээнээс их хэмжээгээр авах нь зарим эмийн үр нөлөөг бууруулдаг.
- Эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй.
