Хэрэв та өөрийгөө аз жаргалтай болгохыг хүсч байвал юу хүсч байгаагаа мэдэж, хэрэгцээгээ бататгах ёстой. Та эерэг сэтгэлгээтэй байж, аз жаргалтай амьдрахын тулд арга хэмжээ авч, хүнд хэцүү долоо хоногтой байсан ч өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Хамгийн гол нь хэрэв та хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байвал аз жаргалд хүрэх нь амархан гэдгийг мэддэг байх явдал юм.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Алсын харааг өөрчлөх
Алхам 1. Баймаар байгаа хүн нь бай
Хэрэв та үнэхээр өөрийгөө аз жаргалтай байлгахыг хүсч байгаа бол таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол үнэхээр өөрийнхөө байгаа хүн байх явдал юм. Энэ нь та өөрийнхөө амраг, эцэг эх, хамтран ажиллагсад эсвэл найз нөхөд болохыг хүсдэг хүн биш, харин яг л өөр шигээ байгаа хүн болдог гэсэн үг юм. Хэрэв та хуурамч эсвэл үргэлж маск зүүж байгаа мэт санагдаж байвал амьдралаас таашаал авч чадахгүй эсвэл үнэхээр аз жаргалтай байж чадахгүй.
- Магадгүй та түр зогсож, эргэцүүлэн бодох хүртлээ өөрийгөө жинхэнэ хүн биш гэдгээ ухамсарлахгүй байж магадгүй юм. Дараагийн удаа гарахдаа өөрийгөө үнэхээр хүсч байгаа хүн мөн үү гэж өөрөөсөө асуугаарай.
- Мэдээжийн хэрэг, нийгэмд тохирсон зан үйлийг дагаж мөрдөхийн тулд тодорхой байдлаар биеэ авч явах шаардлагатай үе байдаг; Жишээлбэл, та өөрийнхөө байгаа шиг байхын тулд ширээ эсвэл сургуулийн ширээн дээр үсэрч болохгүй. Гэхдээ ерөнхийдөө та өөрийнхөөрөө байхын тулд аль болох олон боломжийг ашиглах ёстой.
Алхам 2. Эерэг талаас нь бодож үзээрэй
Хэдийгээр та эерэгээр бодох нь заримдаа боломжгүй гэж бодож байсан ч нөхцөл байдал ямар ч байсан хамаагүй эерэг байхын төлөө идэвхтэй хичээж болно. Хэрэв та эерэг сэтгэлгээтэй байхыг хүсч байвал талархаж, таашаал авдаг зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, сөрөг тал дээр бүү төвлөр. Хэрэв та амьдралын сайн сайхан зүйлийн талаар ярьж, бодоход анхаарлаа төвлөрүүлбэл өөдрөг үзэлтэй байх хандлагатай болно.
- Хэрэв та санамсаргүйгээр сөрөг сэтгэгдэл бичсэн бол хоёр, гурван эерэг сэтгэгдлийг эсэргүүцэж үзээрэй.
- Инээмсэглэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах нь зөвхөн эргэн тойрныхоо хүмүүсийг баярлуулахаас гадна аз жаргалтай байх болно.
- Хэдийгээр заримдаа гомдоллох нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг ч хэрэв энэ нь зуршил болсон бол та угаасаа гутранги үзэлтэй болох хандлагатай болно.
Алхам 3. Яг одоо амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй
Өөрийгөө аз жаргалтай болгох нэг арга бол өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн талаар санаа зовохын оронд таны өмнө байгаа ертөнцөд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Заримдаа өнгөрсөн алдаагаа мартах эсвэл ирээдүйнхээ төлөө санаа зовохоо болих нь амаргүй байдаг ч, одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулах зуршилтай болох тусам өөрийгөө аз жаргалтай болгох магадлал өндөр болно. Та ирээдүйнхээ төлөө эсвэл өнгөрсөндөө санаа зовохын тулд өдрийн тодорхой цагийг тохируулж болно, гэхдээ хэрэв та өдөр тутмын амьдралын харилцан үйлчлэлээс таашаал авахыг хүсч байвал эдгээр бодлуудаа орхих хэрэгтэй.
- Хэрэв та яг одоо амьдралаас таашаал авахад хэцүү байгаа бол йог эсвэл бясалгал хийж үзээрэй. Эдгээр өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь танд өөрийгөө төвлөрүүлэхэд тусална.
- Үүнийг бодоод үзээрэй: ажил дээрээ нэг асуудал гарч ирсэн бөгөөд одоо энэ нь гэр бүлтэйгээ гэртээ цагийг зугаатай өнгөрүүлэхэд тань саад болж байна. Нэг үйл явдлыг нөгөөг нь сүйтгэхийн оронд та хоёрыг салгаж яагаад болохгүй гэж?
- Үүнээс гадна, хэрэв та одоо байгаа цаг мөчдөө илүү их анхаарлаа хандуулбал ажилдаа илүү уялдаа холбоотой болж, амьдралдаа байгаа хүмүүсийн үгийг илүү сайн сонсох болно.
Алхам 4. Байгаа зүйлдээ талархалтай байгаарай
Өөрийгөө аз жаргалтай болгох өөр нэг арга бол талархлыг эн тэргүүнд тавих явдал юм. Цаас аваад суугаад талархаж буй бүх зүйлээ бичээрэй; нэг хуудас дүүрэх хүртэл зогсохгүй гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Талархлын цэгүүдээ чангаар уншиж, амьдралын бүхий л баяр баясгалан, аз жаргалд чин сэтгэлээсээ талархах цаг гарга; Та өөрийн эрүүл мэнд шиг чухал зүйлд дуртай, замын хажуугийн кафед сайн кофе уух гэх мэт энгийн зүйлд талархаж болно.
- Талархлыг төлөвшүүлж хэвшээрэй. Танд тааламжтай зүйл тохиолдоход та үүнд хичнээн их талархаж байгаагаа тэмдэглээрэй; Хэрэв та талархах ёстой бүх зүйлдээ анхаарлаа хандуулбал таны бодож байгаагаас ч илүү аз жаргалтай болгож чадах олон зүйл байгаа гэдгийг ойлгох болно.
- Том жижиг гэлтгүй чиний төлөө хийсэн зүйлд хүмүүст талархах цаг гарга. Энэ үйлдэл нь танд анхаарал хандуулж байгааг харуулж байна.
Алхам 5. Одоогийн нөхцөл байдлаасаа нэг алхам ухар
Өөрийгөө аз жаргалтай болгох өөр нэг арга бол алсын хараатай болох явдал юм. Нэг алхам ухарч, нөхцөл байдлаа гаднаас нь харах; Мэдээжийн хэрэг, та харилцаандаа асуудалтай байсан эсвэл сүүлийн үед хэт их ажил хийж байсан байж магадгүй, гэхдээ ерөнхийдөө танд хоргодох байр, таны амьдралд хайр, баяр баясгалан, талархах олон зүйл бий. Амьдралд ганц хоёр зүйл буруугаар эргэвэл зовлонтой байх амархан, гэхдээ хэрэв та аз жаргалд дасахыг хүсч байвал том зургаа харах дасгал хийх хэрэгтэй.
- Энэ бол үнэхээр сэтгэлээр унасан үедээ сонсохыг хүсч буй хамгийн сүүлчийн зүйл байж болох ч гаднаасаа харахад таны амьдрал үнэхээр дур булаам мэт санагдаж байсан ч гэсэн таны амьдрал үнэхээр сайхан харагдаж магадгүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм.
- Та интернэтэд холбогдож, эндээс тусламж авах боломжтой байгаа нь таны нөхцөл байдал таны бодож байгаа шиг ноцтой биш байгаагийн шинж юм.
Алхам 6. Өөрийгөө хувиа хичээсэн байдлаар илүү тухтай байлгахыг өөртөө зөвшөөр
Өөрийгөө аз жаргалтай болгож чадахгүй байгаа мэт санагдах нэг шалтгаан бол та үргэлж бусдыг нэгдүгээрт тавьдагтай холбоотой юм. Одоо энэ нь та бусад бүх хүмүүсийг нэг тийш болгож, зөвхөн 1 -р байранд байхыг хүсч байгаа гэсэн үг биш, гэхдээ энэ нь юу гэсэн үг вэ гэхээр та зорилго, хүсэл, хэрэгцээнийхээ талаар бодох цаг гаргах хэрэгтэй. Хэрэв та найз нөхөд, хамтрагч, гэр бүлийнхээ гишүүдийг үргэлж өөрөөсөө дээгүүр тавьдаг бол буулт хийх, өөрийгөө аз жаргалтай болгох арга замыг хайж олох хэрэгтэй.
- Хэрэв та түншийнхээ төлөө бүхнээ зориулж байгаа харилцаатай байгаа юм шиг санагдаж байвал энэ тухай ярь. Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал үүрд ингэж амьдарч чадахгүй.
- Өөрийн үзэл бодлоо илэрхийлж сурах. Хэрэв таны найзууд сүүлийн таван удаа хамтдаа ямар кино үзэхээ сонгосон бол одоо таны шийдэх асуудал. Хэрэв та өөрийн хүслээ жижиг зүйлээр баталж эхэлбэл удалгүй илүү том шийдвэр гаргах боломжтой болно.
Алхам 7. Өөртөө сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл
Таны үзэл бодлыг илүү сайн өөрчлөх нэг арга бол танд агуу зүйлийг хийх чадвартай мундаг хүн шиг сэтгэгдэл төрүүлэх хүмүүстэй илүү их цагийг өнгөрөөх явдал юм. Хэрэв та бүхэл бүтэн цагаа өөрөөсөө өөр юм хийж чадахгүй мэт санагдуулдаг хүмүүстэй хамт өнгөрөөж байгаа бол удахгүй өөрийгөө аз жаргалтай болгож чадахгүй байх магадлалтай.
- Нөхцөл байдлаа үнэл. Эргэн тойрноо хараад хэн чамайг өөртөө сайн мэдэрч, хэн чамайг муухай болгоод байгааг анзаар. Хэрэв та ихэнх цагаа өөрийгөө хангалтгүй санагдуулдаг хүмүүстэй өнгөрөөдөг бол салах цаг болжээ.
- Таны эргэн тойронд байгаа бүх хүмүүс таныг үнэ цэнэгүй мэт санагдвал аз жаргалтай байх бараг боломжгүй юм. Таны амьдралд удаан хугацаагаар байсан хүмүүстэй харилцаагаа таслах нь хэцүү байж болох ч та өөрийнхөө аз жаргалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Арга хэмжээ авах
Алхам 1. Таны асуудал юу болохыг мэдэж аваарай
Өөрийгөө аз жаргалтай болгох нэг арга бол таныг зовоож буй асуудлыг үл тоомсорлохоо болих явдал юм. Ганцхан хүсэл зоригоор аз жаргалыг мэдрэх нь чухал хэдий ч таны амьдралд ямар хүчин зүйл таныг аз жаргалтай болгож чадахгүй байгааг тодорхойлохгүй бол заримдаа та тэнд очихгүй. Амьдралыг сайжруулахын тулд арга хэмжээ авах нь гайхалтай бөгөөд шаргуу хөдөлмөр шаарддаг.
- Хэрэв та хайр дурлалын харилцаа чинь бүтэхгүй гэдгийг мэдэж байгаа бол асуудал өөрөө шийдэгдэхийг хүлээхийн оронд аль болох хурдан дуусга.
- Хэрэв та ажлаа үзэн яддаг болохоор маш их аз жаргалгүй байгаа бол илүү сайн ажил хайх дотоод сэдлийг хайгаарай.
- Хэрэв та өөртөө ямар нэгэн зүйлд итгэлгүй эсвэл эргэлзэж байвал өөрийгөө эмчлэх, бага зэргийн сайжруулалт хийх эсвэл аз жаргалд хүрэх төлөвлөгөө гаргах замаар өөрийгөө хайрлах алхамуудыг хий.
Алхам 2. Стрессийг удирдах
Өөрийгөө аз жаргалтай болгохын тулд амьдрал танд өгдөг стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах чадвартай байх ёстой. Стрессийг бууруулах арга хэмжээ авч болох боловч өдрийн эцэст, хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал стресстэй тэмцэх механизмтай байх нь чухал хэвээр байна. Стрессийг үл тоомсорлож, таны өмнө тэсрэхийг хүлээхээс илүүтэйгээр амьдралдаа стресстэй тэмцэхийг хичээгээрэй. Стрессийг удирдах хэд хэдэн арга энд байна.
- Ярилцах хүнтэй болоорой. Найз, гэр бүлийн гишүүн эсвэл эмчилгээний эмчээс үл хамааран та ганцаараа стресстэй тэмцэх ёсгүй.
- Амьдралаа хөнгөвчлөх арга замыг хайж олох. Хэрэв та өглөө бүр замын түгжрэлд орж, ажил руугаа яарах шаардлагатай болдог тул байнга стресст ордог бол өдөр бүр 15 минут эрт гараарай.
- Хэт их хариуцлага хүлээж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв танд таван үүрэг хариуцлага хэтэрхий их санагдаж байвал илүү сайн удирдахын тулд юуг багасгаж болохыг хараарай.
- Өөртөө тайвшруулах дэглэм олоорой. Энд тайвширна гэдэг нь сонирхолтой роман унших, удаан алхах эсвэл chamomile цай уух гэсэн утгатай байж болно. Өөрийнхөө дэглэмийг олж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 3. Дуртай зүйлээ хийх цаг гарга
Өөрийгөө аз жаргалтай болгох нэг арга бол хоол хийх, роман бичих эсвэл байгальд цагийг өнгөрөөх эсэхээс үл хамааран дуртай зүйлээ хийх цаг гаргах явдал юм. Дэлхий дээр дуртай үйл ажиллагаагаа өдөр бүр 30 минут хийх нь өдрийн турш таны аз жаргалд асар их нөлөө үзүүлдэг. Хуваариа шалгаж, дуртай зүйлдээ цаг гаргахын тулд юу хийж чадахаа үзээрэй.
- Хэрэв дуртай зүйлээ хийх цорын ганц арга бол хагас цагийн өмнө босох явдал юм бол үүнийг хий. Та сайн амарч байгаа мэт санагдаж байвал энэ өдрийг эхлүүлэх сайхан арга юм.
- Завгүй байсан ч дуртай зүйлдээ цаг гаргаарай. Хэрэв та ажлаа үзэн яддаг, чөлөөт цагаараа секунд тутамд дэмий зүйл хийж, өөр ажил хайж байгаагаа мэдэрдэг бол үнэхээр зовж шаналж байгаа бол дуртай шүлэг бичихэд өдөр бүр хагас цаг зарцуулах нь танд үнэхээр нөлөөлж чадах уу гэж өөрөөсөө асуугаарай. ажил хайх. Дуртай зүйлээ хийснээр маш их таашаал авах нь таны үлдсэн өдрийг хөнгөвчлөх болно.
Алхам 4. Зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүр
Хэрэв та өөрийгөө аз жаргалтай болгохын тулд арга хэмжээ авахыг хүсч байгаа бол таны хийж чадах ганц зүйл бол өөртөө бодит зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн төлөө ажиллах явдал юм. Энэ нь танд чиглэл өгч, хүсэл тэмүүллээ нэмэгдүүлж, аз жаргалд хүрэхэд тань хялбар болгоно. Илүү том зорилгод хүрэхийн тулд жижиг зорилго тавих нь эцсийн зорилгодоо хүрэх замдаа илүү аз жаргалтай байх болно; Хэрэв та эцсийн хүрэх газраа хүрэх үед л аз жаргалтай байх болно гэж бодож байвал замдаа та зовлонтой байх болно.
- Зорилгуудынхаа жагсаалтыг гаргаж, түүндээ хүрэхэд нь таслаарай. Ингэснээр та илүү аз жаргалтай, сэтгэл хангалуун байх болно.
- Эхэндээ өөртөө илүү хялбар зорилго тавихад буруу зүйл байхгүй. Энэ нь таныг үргэлжлүүлэх урам зоригийг өгч чадна.
Алхам 5. Өдрийн тэмдэглэл бичих
Өөрийгөө баярлуулах нэг арга бол долоо хоногт ядаж хэдэн удаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөх цаг гаргах явдал юм. Энэ нь танд тусгах, сэтгэл хөдлөлөө үнэлэх, өөртөө илүү их цаг зарцуулах, амьдралаа өөр өнцгөөс харж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусална. Хэрэв та хэзээ ч бодол санаагаа бичихээ болихгүй эсвэл бодох хүртэл удаан удаашрахгүй бол хэтийн төлөвийг олж авах боломжгүй болно.
- Долоо хоногт ядаж нэг удаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийн тулд өөртэйгөө цаг товлоорой. Энэ нь таны аз жаргалын хувьд чухал гэдгийг өөртөө сануулаарай.
- Өдрийн тэмдэглэлээ хэдэн долоо хоног тутам дахин уншиж, юу таныг аз жаргалтай болгодог, юуг аз жаргалгүй болгодог талаар илүү сайн ойлгосон эсэхээ шалгаарай.
Алхам 6. Гэрээсээ гар
Өөрийгөө аз жаргалтай болгох бас нэг энгийн боловч чухал арга бол гэрээсээ ойр ойрхон гарах явдал юм. Зүгээр л наранд гарч, ойр орчмын газруудаар зугаалж, цэвэр агаараар амьсгалах нь гараа гэмтэх хүртэл компьютер дээр бичээд харанхуй байшинд цугларч байснаас хамаагүй илүү аз жаргалтай байх болно. Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг эсвэл гэртээ маш их цаг зарцуулдаг бол өдөрт 2-3-аас доошгүй удаа гадагш гарах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр илүү аз жаргалтай болно.
- Хэрэв та гадагш гарвал гэртээ хийх ямар нэг зүйлийн төлөө байсан ч гэсэн бусад хүмүүсийн хажууд байх тул илүү аз жаргалтай байх болно.
- Найзуудтайгаа гэрээсээ гарахын тулд төлөвлөгөө гаргахыг хичээ. Битгий хэтэрхий удаан хэвтээд байгаарай.
Алхам 7. Бусад хүмүүсийг баярлуул
Бусдыг аз жаргалтай болгосноор өөрийгөө аз жаргалтай байлгадаг нь батлагдсан. Зовж буй найздаа өчүүхэн ч гэсэн тусламж үзүүлэх, хөршдөө нохойгоо асрах, олон нийтийн ажилд сайн дураар оролцох гэх мэт хамаагүй багахан хугацаанд бусдад туслах нь таныг илүү аз жаргалтай болгоно, учир нь та бусдыг өөрчилж чадна гэж боддог. хүмүүсийн амьдрал. Хэрэв та зөвхөн өөртөө л анхаарлаа хандуулбал сэтгэл дундуур байх эсвэл том дүр зургийг олж харахгүй байх магадлал өндөр байна.
- Тодорхой шалтгаангүйгээр таньдаг хүнийхээ төлөө сайхан зүйл хийж заншаарай. Төрсөн өдөр нь болохоор хэн нэгэнд бэлэг өгөх, хөгжилтэй зүйл хийх шаардлагагүй; заримдаа хамгийн үнэ цэнэтэй анхаарал нь аяндаа гардаг.
- Чөлөөт цаг байхгүй гэж та бодож магадгүй, гэхдээ сайн дурын ажилд сардаа 1-2 удаа л цаг гаргаж өгвөл үнэхээр аз жаргалтай байж, зорилготой болно.
Алхам 8. Орон зайгаа цэвэр, цэгцтэй байлга
Тэнэг сонсогдож байгаа ч хувийн орон зайгаа цэвэрлэж, цэгцлэх нь таны аз жаргалын түвшинд асар их нөлөө үзүүлэх болно. Хэрэв та өрөөгөө цэгцэлж, хогоо хаях эсвэл хэрэггүй зүйлээ хаяж, сайн нөхцөлд байгаа боловч хэзээ ч ашигладаггүй зүйлээ хандивлах юм бол та өөрийнхөө орон зайд амьсгалж байгаадаа илүү аз жаргалтай байх болно.
- Бохирдлыг аажмаар цэвэрлэхийн тулд та өдөрт 10 минут л зориулдаг байсан ч том ялгааг мэдэрч чадна.
- Хэрэв та эмх замбараагүй, эмх цэгцгүй, бүр бохир өрөөнд амьдардаг бол амьсгал боогдох, төөрөх, аз жаргалгүй болох магадлалтай. Хэрэв та хувийн орон зайгаа эмх цэгцтэй болговол таны амьдралд илүү дэг журам бий болно гэдгийг мэдрэх болно.
3 -р хэсгийн 3: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Хангалттай унтах
Хэрэв та өөрийгөө аз жаргалтай болгохыг хүсч байвал үндсэн хэрэгцээгээ хангах ёстой. Эдгээр хэрэгцээний нэг нь хангалттай амрах; Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал 7-9 цаг унтах эсвэл бие махбодид үнэхээр хэрэгтэй бүх зүйлийг унтахыг хичээх хэрэгтэй. Та орой бүр унтаж, өглөө бүр сэрэхэд илүү хялбар байхын тулд унтаж, өдөр бүр ойролцоогоор нэг цагт сэрэх хэрэгтэй.
- Унтах хугацааг хөнгөвчлөхийн тулд унтах цагийн дэглэмийг бий болго. Унтахаас нэг цагийн өмнө бүх электрон төхөөрөмжийг унтраа.
- Таашаал авахын тулд нойроо бүү золиосол. Хэрэв та ядарсан эсвэл ганц хоёр цаг унахад бэлэн байвал аз жаргалтай байх нь танд хэцүү байх болно.
Алхам 2. Өдөр бүр дор хаяж 30 минут амрах хэрэгтэй
Та хичнээн завгүй байсан ч гэсэн дор хаяж гучин минут амрахыг хичээх хэрэгтэй. Та өдрийнхөө хором бүрийг үр бүтээлтэй зүйлд зарцуулж чадахгүй, эс тэгвээс таны толгой тэсрэх болно. Та өөртөө эелдэг хандаж, дор хаяж 30 минут амарч, маш өчүүхэн, тайвширч, хөгжилтэй зүйл хийх хэрэгтэй. Энэ нь хов жив сэтгүүл унших, дуртай телевизийн шоу үзэх, эсвэл хамгийн сайн найз руугаа залгах гэсэн үг юм.
- Юу ч хийсэн хамаагүй, энэ нь чухал бөгөөд амрах цаг гаргаж байгаагаа мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь зөвхөн өөртөө зориулж ямар нэгэн зүйл хийж байхдаа оюун санаа, биеэ тайвшруулж чадна.
- Хүн бүр өөр өөр аргаар тайвширдаг. Хэрэв та алхаж эсвэл шүлэг бичиж тайвширвал үүнийг хий.
Алхам 3. Эрүүл хооллолт
Өөртөө анхаарал тавьж, өөрийгөө аз жаргалтай болгохын тулд хийж чадах өөр нэг зүйл бол өдөр бүр гурван тэнцвэртэй, тэнцвэртэй хоол идэх явдал юм. Энэ нь таны оюун ухааныг улам хурцалж, эрч хүч өгч, сул дорой, сул дорой байдлаас тань хамгаална. Хичнээн завгүй байсан ч хамаагүй та идэх зүйлдээ анхаарал тавих хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны аз жаргалд эерэгээр нөлөөлнө гэдгийг мэдэж байх ёстой.
- Завгүй байсан ч өглөөний цайгаа бүү алдаарай. Та өдрөө зөв хөлөөрөө эхлүүлж, өдрийг сайхан өнгөрүүлэхэд хэрэгтэй энерги авах хэрэгтэй.
- Жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, эрүүл нүүрс усны холимог хоол бүрийг идээрэй. Энэ нь тэнцвэрийг мэдрэхэд тусална.
- Та өдрийн турш бүйлс, тараг, луувангийн савх, самрын тос, селөдерей гэх мэт эрүүл зууш идэж болно. Энэ нь таныг унтуулахгүйгээр эрч хүчийг нэмэгдүүлэх болно.
- Мэдээжийн хэрэг, хүн бүрт чихэрлэг эсвэл өөх тос хэрэгтэй байдаг. Та хааяа нэг өөрийгөө эрхлүүлж болно. Хэрэв та хүссэн зүйлээ идэхийг хэзээ ч зөвшөөрдөггүй бол аз жаргалыг мэдрэх магадлал бага байх болно.
Алхам 4. Маш их дасгал хий
Өдөр бүр дор хаяж 30 минут дасгал хийснээр эндорфин ялгаруулж, аз жаргалтай, эрүүл чийрэг болно. Явган алхах эсвэл дугуй унах эсэхээс үл хамааран дасгал хийх цаг гаргах нь чухал бөгөөд ингэснээр таны оюун ухаан, бие эрүүл байж, энэ үйл явцад аз жаргалтай байх болно.
- Та хөл бөмбөг, сагсан бөмбөгийн баг эсвэл гудамжны трекийн клубт элсэх талаар бодож болно. Дасгал хөдөлгөөн хийх нийгмийн элементтэй болсноор та илүү аз жаргалтай болдог.
- Ерөнхийдөө илүү их хөдлөхийг хичээ. Цахилгаан шатанд суухын оронд шатаар өг. Машин жолоодохын оронд алхаарай. Иймэрхүү жижиг үйлдэл нь том өөрчлөлтийг авчирдаг.
Алхам 5. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцаанаас баяр баясгаланг олж аваарай
Цагийг өнгөрөөх нь өөрийгөө болон амьдралаа илүү аз жаргалтай болгоно. Та хичнээн завгүй байсан ч хамаагүй, ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн долоо хоногт ядаж хэдэн удаа яаж хийж байгааг асуух нь танд илүү аз жаргалтай, ганцаардмал байдлыг мэдрүүлэх болно. Та тухайн хүний үгийг үнэхээр сонсож, өөрийн мэдрэмжийг хуваалцаж, энэ үйл явцад жаахан амарч байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв танд түшиглэх газар хэрэгтэй бол найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүн бол маш сайн хөрөнгө болно. Гэсэн хэдий ч найз нөхөд нь эерэг сэтгэл хөдлөлөө эргэцүүлэн бодож, сэтгэл санаа тань аль хэдийн сайхан байсан ч гэсэн таныг илүү аз жаргалтай болгож чадна.
- Хэрэв таны долоо хоног завгүй болоогүй бол дор хаяж 1-2 нийгмийн арга хэмжээг хуанлидаа оруулаарай. Бусад хүмүүсийн хичнээн их энерги таны сэтгэл санааг дээшлүүлж чадахыг та гайхах болно.
Алхам 6. Эрүүл ахуйн сайн арга хэрэглэх
Хувийн ариун цэврийг сахих нь аз жаргалтай холбоотой гэж та боддоггүй байж болох ч өөрийгөө арчлах нь таны өдөр тутмын амьдралд хэр их өөрчлөлт оруулж байгааг та гайхах болно. Зүгээр л өдөр бүр шүршүүрт орох эсвэл усанд орох, үсээ угаах, шүдээ угаах, хувцаслах зэрэг нь өөрийнхөө тухай илүү эерэг, ерөнхийдөө аз жаргалтай байх болно; Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хэдэн өдөр усанд орохгүй бол аз жаргалтай байх нь илүү хэцүү байх болно.
- Аз жаргалтай байхын тулд дэлхийн хамгийн сайхан хувцасласан хүн байх албагүй. Гэсэн хэдий ч гадаад төрхөндөө хүчин чармайлт гаргах нь таны сэтгэл санааг үнэхээр сайжруулж чадна.
- Хэрэв та бодлогогүй мэт санагдаж, дүр эсгэвэл та ч гэсэн өөрийн үйлдэлдээ увайгүй ханддаг байх магадлалтай.
Алхам 7. Гэртээ өөрийгөө эрхлүүлэхэд цаг гаргаарай
Хэрэв та өөрийгөө аз жаргалтай болгохыг хүсч байгаа бол ганцхан зүйл бол гэртээ өөрийгөө эрхлүүлэхэд зориулах явдал юм. Хичээл, ажлаасаа чөлөө авч, энэ цагийг амрах, халуун усанд орох, үс, нүүрний маск зүүх, эсвэл зүгээр л лааны гэрэлд хэвтээд хөгжим сонсоход зориулаарай. Өөртөө эелдэг хандаж, өөрийгөө тайвшруулж, бага зэрэг эрхлүүлэх цаг болсныг мэдэж аваарай.
- Та мөн массаж хийлгэх эсвэл өөрөө массаж хийлгэх талаар бодож болно. Массаж нь таны бие, сэтгэлийг тайвшруулж, аз жаргалтай байхад тусалдаг.
- Та хичнээн завгүй байсан ч анхаарал хандуулах ёстой гэдгийг санаарай. Бие махбодид шаардлагатай анхаарал хандуулах цаг гаргах нь таныг мэдээгүй байхад л илүү аз жаргалтай болгоно.
