Дасгал хийх нь булчингаа чангалах, жингээ хасах, арьсаа унжихаас хамгаалах гайхалтай арга юм. Нүүрний дасгал эсвэл нүүрний йог хийх нь булчин чангаруулж, үрчлээг багасгах замаар нүүрээ залуу харагдуулах байгалийн арга юм. Хэрэв та нүүрний булчингийн асуудалтай байгаа бол нүүрний өнгө аясыг өөртөө итгэлтэй болгож, илүү бат бөх булчинг бий болгож байвал сайн дасгал болно. Нүүрэн дээр 50 орчим булчин байдаг бөгөөд дасгал хийснээр нүд нь ядарч, хүзүү, нүүрний хурцадмал байдал арилдаг. Нүүрний булчингийн дасгал хийснээр дэлхийг харуулах илүү дур булаам царайг бий болгож чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Магнай, нүдийг сургах
Алхам 1. Магнайгаа долоовор хуруугаараа дар
Хуруугаараа духан дээрээ дарж, хөмсгөө өргөөд нүүрнийхээ хэсгийг бэхжүүлж чадна. Энэ нь духан дээрх зураасыг тэгшлэхэд тусална.
- Нүд бүрийн дээр долоовор хуруугаа тавь.
- Хөмсгөө өргөх гэж байхдаа нүдээ дараарай.
- Духыг чангалахад туслахын тулд 10 удаа давтана.
Алхам 2. Духан дээрээ гараараа дараарай
Энэхүү энгийн дасгал нь алгаа ашиглан хөмсгөө чангалж, чангална. Энэ дасгалыг хийснээр духан дээр нарийн үрчлээ үүсэхэд тусална.
- Алга тус бүрийг духны хажуу талд, алганы доод хэсгийг хөмсөгний эсрэг байрлуулна. Алга нь арьсанд тогтмол хүрч байх ёстой.
- Гайхсан юм шиг хөмсөгнийхөө булчинг дээшлүүл, уурласан мэт доошлуул.
- 10 удаа өргөж, доошлуулаад 30 секундын турш дээшлүүл. Доошлуулаад 30 секундын турш барь, дараа нь хөмсгөө дээш өргөж, доошлуулаарай.
Алхам 3. Хөмсөг өргөх дасгал хий
Хуруу, хөмсгөө ашиглан духан дээрх булчингаа ажиллуулж болно. Бага зэргийн шахалт нь сайн дасгал хийхэд хүч чадал өгөхөд хангалттай.
- Энх тайвны тэмдэг болгохын тулд хоёр хуруугаараа хумсаа хөмсөг бүр дээр тавь.
- Арьсаа хуруугаараа зөөлөн дарж, дараа нь хөмсгөө дээш, доош дарна.
- Хөмсөг дээр дээш, доош 10 удаа давтана.
- Тус бүр 10 -аас 3 багц хийж, түр завсарлаад дараа нь тус бүр 10 -аас бүрдсэн 3 багц хий.
Алхам 4. Зовхио сунгана
Нүдний зовхи нь дасгал хийхэд хялбар бөгөөд маш их хүч шаарддаггүй булчингууд юм. Хуруугаа ашиглах нь сунгалт, үрчлээг арилгах, зовхины арьсыг бэхжүүлэхэд тустай.
- Суугаад нүдээ ань.
- Зовхи амраад долоовор хуруугаараа хөмсгөө өргө. Өргөхдөө зовхио аль болох сунгахын тулд нүдээ аньж байгаарай.
- Энэ байрлалыг 10 секундын турш барь, дараа нь тайвширч, 10 удаа давт.
Алхам 5. Нүд шахах дасгал хий
Нүдийг нь амнаас нь бага зэрэг сунгах хүчээр хумих замаар зовхиндоо нэмэлт дасгал хий. Янз бүрийн булчинг ашигладаг тул энэ дасгал нь зөвхөн нүдийг биш нүүрийг бүхэлд нь сунгахад тусалдаг.
- Нүүрний булчин чангарч уруулаа доош нь татаж, уруулаа нэг тал руу татна.
- Нүдээ аниад 1 секундын турш дараад 10 удаа давтаж уруулаа хажуу тийш нь байлга. Дараа нь нөгөө нүдээрээ хий.
- Нүд бүрт 10 удаа 3 багц хийж, хэсэг хугацаанд амарч, дараа нь тус бүр 10 удаа 3 багц хий.
Алхам 6. Нүдээ барьж байгаад нүүрээ сунга
Энэ нь нүдийг илүү тод харагдуулахын тулд зовхины эргэн тойрон дахь булчинг бий болгоход тусална. Нүдээ нээх, хаах үндсэн хөдөлгөөнийг хуруугаараа хий.
- Эрхий хуруу, долоовор хуруугаараа нүдэнд С хэлбэрийг хий. Долоовор хуруугаа хөмсөгнийхөө дээгүүр, эрхий хуруугаа хацар дээрээ тавь.
- Нүдээ аниад хаалттай зовхио нэгэн зэрэг аажмаар шахна. Нүдээ нээхгүйгээр хурцадмал байдлаа тайл.
- Нүдний зовхийг дарах, суллах ажлыг 25 удаа давтана.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Амаа сургах
Алхам 1. Инээмсэглэх дасгал хий
Инээмсэглэлээ бэхжүүлэх хамгийн хялбар аргуудын нэг бол инээмсэглэх дасгал юм. Энэ дасгалд та янз бүрийн байрлалд инээмсэглэл дүүрэн байрлалд амаа хөдөлгөнө. Энэ нь таны царай, инээмсэглэлийг илүү сайн хянах боломжийг олгоно.
- Уруулаа хөдөлгөөнгүй байлгаад амныхаа буланг хажуу тийш нь сунган аажмаар инээмсэглэж эхлээрэй.
- Үүний дараа дээд шүдээ ил гаргахын тулд амаа дээш хөдөлгөнө.
- Аль болох өргөн инээмсэглээд шүдээ харуул.
- Энэ байрлалд хүрэх үед амаа аажмаар сулруулж, инээмсэглэлийг анхны байрлал руу нь буцаана.
- Инээмсэглэлээ өргөжүүлэх хэд хэдэн түвшинд зогсоод энэ байрлалаа 10 секундын турш барь.
Алхам 2. Инээмсэглэлд стрессээ тавь
Сүүлийн дасгалын нэгэн адил энэ дасгал нь нүүрний булчинг ажиллуулахын тулд янз бүрийн түвшний инээмсэглэлийг ашигладаг. Энд хуруу нь амны эргэн тойрон дахь булчинг ажиллуулах нэмэлт хүч өгөх болно.
- Бүрэн инээмсэглээд хуруугаараа барьж амныхаа булан бүрт дараарай.
- Уруулаа хагасаар, дараа нь бүрэн хааж, хуруугаараа хөдөлгөөнийг барь.
- Байрлал бүрийг 10 секундын турш барь.
Алхам 3. Нүүр өргөх дасгал хийх
Энэ дасгал нь амрахгүйн тулд дээд уруулын булчинг сургаж, уруулын хэлбэрийг хүчтэй байлгадаг. Үүнийг зөв хийснээр дээд шүдийг харуулсан илүү хүчтэй инээмсэглэл бий болно.
- Амаа бага зэрэг нээж хамраа томруулна уу. Хамараа аль болох чимхэж, дараа нь дээд уруулаа аль болох дээш татаж 10 секундын турш барь.
- Амаа бага зэрэг нээж, нэг хуруугаа нүднийхээ доор хацрын ясан дээрээ тавь. Дээд уруулаа зөөлөн түрхээд хуруугаа нүүрэндээ дараарай. 10 секундын турш байлгаад аажмаар анхны байрлал руугаа буцна уу.
Алхам 4. Уруулын дасгал хий
Энэ бол уруулын цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд туслах энгийн дасгал юм. Энэ нь нүүрний зөөлөн хэсгийг эрүүл, гэрэл гэгээтэй болгож, өнгө нь илүү байгалийн байх болно.
- Амаа бага зэрэг нээж, дээд ба доод уруулыг сулруулаарай.
- Доод уруулыг дээд уруулд хүрэх хүртэл урагшлуул.
- Дээд болон доод уруулаа ам руу чиглүүл. Даралт хий, дараа нь тайвшир.
Алхам 5. Доод эрүү бэхжүүлэх дасгал хийх
Энэ дасгал нь доод эрүүг ажиллуулдаг бөгөөд инээмсэглэх, ярих, зажлах, амны бүх зүйлийг хийх чухал хэсэг юм. Ийм дасгалууд нь давхар эрүү үүсэх, нүүрний доод хэсгийн хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Амаа, ялангуяа шүд, уруулаа бага зэрэг битүү байлга.
- Шүдээ аль болох уруулаа нээхгүйгээр салга.
- Доод эрүүгээ аажмаар урагшлуул. Аль болох хол явж, доод уруулаа урагш сунгаад 5 секундын турш барь.
- Эрүү, уруул, шүдээ аажмаар анхны байрлал руу нь буцаана.
Алхам 6. Аман дээр OO-EE хөдөлгөөн хийх
Энгийн чимээ гаргахын тулд амаа хөдөлгөснөөр уруул, дээд уруул ба хамрын хоорондох булчинг чиглүүлэх боломжтой. Энэ бол дуу гаргахдаа нүүрний хэт их хөдөлгөөн хийх шаардлагатай энгийн дасгал юм.
- Амаа нээгээд дараа нь уруулаа түрхэж, шүд нь салж, харагдахгүй болно.
- Уруулаа цэвэрлэхийн тулд хэтрүүлсэн хөдөлгөөн ашиглан "OO" гэж хэлээрэй.
- Дууг дахин "EE" болгон өөрчилж, уруулаа илүү нарийвчлалтай сунгахын тулд хэт их хөдөлгөөн хий. Та мөн "EE" -ийг "AH" гэж орлуулж арай өөр дасгал хийж болно.
- "OO" ба "EE" хооронд 10 удаа давтаж, дараа нь 3 багцыг давтана.
Алхам 7. Хуруугаа хөхөх
Хөхөх хөдөлгөөний байгалийн даралтыг ашиглан уруулаа чангална. Хуруугаа нэгэн зэрэг сулласнаар та дахин хөдлөх нэмэлт хүчийг өгч чадна.
- Хуруугаа амандаа хийж, аль болох чанга хөхөх.
- Үүнийг хийж байхдаа хуруугаа аажмаар амнаасаа салга.
- 10 удаа давтана.
Алхам 8. Инээмсэглэж байхдаа хацараа дар
Энэ нь хацрын булчинг бэхжүүлэх болно. Энэ дасгалыг хийхдээ толгойгоо эргүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гурван хуруугаараа дундуур нь хацараа дар.
- Дарж байхдаа хуруугаа хойш нь татахын тулд аль болох чанга инээмсэглээрэй.
Алхам 9. Хацараа дээш нь өргө
Энэ дасгал нь нүдний доорх инээд, нарийн шугамыг арилгаж чаддаг. Энэ дасгалыг хийхийн тулд гар, нүүр, арьсны булчинг чангална.
- Алгаа хацар дээрээ хүчтэй тавь.
- Дээд шүд, бохь харагдахаар уруулын буланг сүм рүү татна.
- Энэ байрлалыг 30 секундын турш бариад суллаад 3 удаа давтана.
Алхам 10. Уруулаа чангал
Энэ дасгал нь уруулын булчинг чангалахад тусална. Дахин хэлэхэд нүүр ам, хамар руугаа шахаж гар ажиллах болно.
- Алгаа нүүрэндээ тавиад, гадна ирмэгийг инээх шугам, доод ирмэгийг эрүүний шугамын дээд хэсэгт байрлуулна. Алгаа бүхэлд нь ашиглан нүүрээ дараарай.
- Уруулын булчингаа (гараа биш) ашиглан уруулаа дарж 20 секундын турш барь. Дараа нь алгаа хамар руу түлхээд 10 секундын турш барь.
- Энэ дасгалыг 3 удаа давтана.
3 -р хэсгийн 3: Нүүрээ арчлах
Алхам 1. Аль болох олон удаа инээмсэглээрэй
Тодорхой дасгал хийхийн хажуугаар тогтмол инээмсэглэх нь булчинг чангаруулахаас гадна энэ дасгалыг хийхэд эвгүй санагддаг. Үүнээс гадна ихэвчлэн инээмсэглэх нь таныг тайвшруулж, өөртөө итгэлтэй болгож, өдөр тутмын стрессийг бууруулахад тусалдаг.
Алхам 2. Нүүрээ цэвэрхэн байлгаарай
Нүүрээ цэвэрлэж байхын тулд нүүрээ тогтмол угааж байгаарай. Мөн нүүрээ угаахдаа цэвэрлэгч, чийгшүүлэгч, энгийн ретиноид гэх мэт арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнийг хэрэглээрэй. Хэт их ашигласан бүтээгдэхүүн нь бие биенийхээ шинж чанарыг сүйтгэж болзошгүй тул энэ горимыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах ёстой.
Алхам 3. Хүчирхэг арьстай болохын тулд сайн идээрэй
Нүүрний дасгалын нэг хэсэг бол арьсыг чангалж, илүү хүчтэй, залуу харагдуулахад туслах явдал юм. Нүүрний арьсны байдлыг сайжруулахад туслахын тулд та хоолны дэглэмээ зөв тохируулах хэрэгтэй. А, С амин дэмээр баялаг хоол хүнс, түүнчлэн омега 3 тосны хүчлийг идээрэй. Энэхүү хоолны дэглэм нь арьсыг цэвэр байлгаж, нүүрний булчинг бэхжүүлэх болно.
- Нүүрэнд сайнаар нөлөөлдөг зарим хоол хүнс бол лууван, чангаанз, бууцай, улаан лооль, нэрс, самар, сэвэг зарам, хулд, макрел, сармис, хар шоколад зэрэг хар жимс, навчит ногоо юм. Ерөнхийдөө таны хувьд эрүүл хоол хүнс нь нүүр, арьсанд ч эрүүл байдаг.
- Цэвэршүүлсэн эсвэл цэвэршүүлсэн нүүрс ус, эрүүл бус өөх тосоор баялаг хоол хүнс таны арьсыг хөгшрүүлдэг тул идэх зүйлээ анхаараарай.
Алхам 4. Нүүрээ нарнаас хамгаалаарай
Нарны туяа таны арьсыг гэмтээж, нүүрээ хөгшин харагдуулахгүй. Өдрийн халуун цагт (10-14 цаг) гадаа байхаас зайлсхийж, биеэ бүрхсэн хувцас өмсөж, нарнаас хамгаалах тос түрхээрэй.
Зөвлөмж
- Нүүрний булчингаа ажиллуулж эхлэхээсээ өмнө гараа угаана. Нүүрэндээ хүрэх нь батга үүсгэдэг тос, шороог нэмж болно.
- Та энэ дасгалыг сууж байхдаа эсвэл зогсож байхдаа аль нь илүү тохь тухтай хийх боломжтой. Та юу хийж байгааг харахад туслахын тулд эхлээд толины өмнө хийх хэрэгтэй.
