Жин нь хямд үнэтэй хүнсний масштабаас эхлээд эмч нарын клиникт өндөр нарийвчлалтай гарын авлагын хэмжээс хүртэл янз бүрийн хэмжээ, төрөлтэй байдаг. Нарийн унших нь гурилыг жигнэхийн тулд жигнэх үү, эсвэл өөр нэг бялуу идэх эсэхээ шийдэхийн тулд жинлэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Жинлүүрийг хэрхэн үр дүнтэй, үнэн зөв ашиглаж сурах нь амархан.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Гал тогооны хэмжээсийг ашиглах
Алхам 1. Зөв төрлийн гал тогооны хэмжээсийг худалдаж аваарай
Гэрийн гал тогооны ихэнх хэмжээс нь тоон хэмжээс юм, учир нь тэдгээр нь аналог масштабтай харьцуулахад илүү нарийвчлалтай, хэрэглэхэд хялбар байдаг.
- Нэгжийг нь өөрчлөх боломжтой хэмжээсийг хайж олоорой. Хоол хийхдээ хамгийн сайн уян хатан байдлыг хангахын тулд сайн хэмжээс нь грамм, килограмм, унци, фунт жинтэй байх ёстой.
- Мөн жинлэх савны жинг тэг болгож тохируулах "таар" функц бүхий масштабыг хайж олох хэрэгтэй.
- Гэрийн хэрэглээний ихэнх хайрс нь 4.5-5 кг жинтэй байдаг. Их хэмжээний бялуу хийхгүй бол танд жингийн хэмжээнээс хэтэрсэн масштаб хэрэггүй байх.
Алхам 2. Сав эсвэл тавгийг тавиур дээр тавиад жинг нь тэг болгож тохируулна
Та жинлэх хоол хүнс нэмэхээс өмнө савны жинг тэг болгохын тулд таар/тэг функцийг үргэлж ашиглах ёстой.
- Жинлэхдээ тохирох төрлийн хавтан эсвэл аягыг ашиглаарай. Бялуу жигнэх, эсвэл мах гэх мэт орцыг жигнэх үед таваг хэрэглэх гэх мэт холих шаардлагатай найрлагыг ашиглахдаа аяга хэрэглэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Та мөн хоолыг шууд жинлүүрээр жинлэх боломжтой. Жинлэхийн өмнө болон дараа жингийн савантай усаар норгосон алчуураар арчихаа мартуузай.
- Маш их найрлага хэрэглэсний дараа масштабыг тэг болгож тохируулна уу. Жишээлбэл, хэрэв та бялуу хийж байгаа бол жигд натри нэмээд дараа нь "тэг" эсвэл "тааруулах" товчийг дарж гурил эсвэл бусад орц найрлагыг нэмэхээс өмнө масштабыг тэг болгоно.
Алхам 3. Гал тогооны өрөөний хайрсыг зөв ашиглах
Жинлүүр нь олон зорилгоор ашиг тустай байдаг. Үүнийг зөв зориулалтаар ашиглаж, зөв ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
- Шингэн найрлагыг эзлэхүүний аргаар (хэмжих аяга гэх мэт) ашиглан үнэн зөв жинлэх боломжтой боловч хэрэв та үр дүнг хамгийн сайн хянахыг хүсч байвал хуурай найрлагыг үргэлж жинлэх хэрэгтэй.
- Хэсгийн хэмжээг масштабаар хянах. Та бүх төрлийн хоолыг жинлэх боломжтой. Хуурай гоймон, үр тариа гэх мэт "төөрөгдүүлсэн" хоолыг (хэмжих аяганд багтахгүй хоол хүнс) жинлэхээ мартуузай. Мөн 84-112 грамм уураг, 28 грамм үр тариа, 112 грамм жимс, эсвэл 224 грамм хүнсний ногооны дараах бүлгүүдийн хоолны хэмжээг анхаарч үзээрэй.
- Хэсгийг тэнцүү хуваахын тулд масштаб ашиглана уу. Жишээлбэл, хэрэв та бялуу хийж байвал масштаб нь зуурсан гурилыг гурван саванд жигд хуваахад тусална.
- Хэрэв таны жор хуурай хүнсний найрлагад эзлэхүүний хэмжигдэхүүн өгөх бол жинг тодорхойлоход туслах найдвартай хөрвүүлэх лавлагаа олж аваарай. Та үүнийг худалдаж авах эсвэл онлайнаар авах боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Жинлэх гэрийн хэмжээсийг ашиглах
Алхам 1. Төсөвтөө багтаан чанарын хэмжүүр худалдаж аваарай
Ариун цэврийн өрөө, гэрийн хэмжээсийг худалдаж авах боломжтой олон төрөл байдаг. Зарим нь харьцангуй хямд, зарим нь илүү үнэтэй байдаг.
- Боломжит хэвээр байгаа чанарын хэмжээсийг сонгоорой. Танд хэдэн жилийн турш үргэлжлэх масштаб хэрэгтэй бөгөөд шалгалт тохируулгаа хадгалах боломжтой (хэмжээг тохируулах). Үүнээс гадна тоон хэмжээсийг механик хэмжээсээс илүү сайн гэж үздэг, учир нь тэдгээр нь сул, нарийвчлал багатай байдаг.
- 453 грамм жинтэй олон чанарын дижитал жин нь 97-100 хувийн нарийвчлалтай байдаг. Хавар, залгуурын хэмжүүр нь 13 хувьтай адил нарийвчлалтай байж магадгүй юм.
- Та биеийн өөхийг хэмжиж, жингээ хасах боломжтой шинэ дижитал масштабыг авч үзэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Хуваарийг хатуу хавтгай гадаргуу дээр тавь
Хэрэв та өөрийгөө жинлэж байгаа бол үр дүнг аль болох үнэн зөв гаргах хэрэгтэй. Нарийвчлалыг нэмэгдүүлэхийн тулд масштабыг зөв гадаргуу дээр тавь.
- Ихэнх масштабууд хамгийн сайн байрлуулах заавартай ирдэг. Эдгээр зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
- Хуваарийг хивсэн дээр тавьснаар хэмжээс танд 10 хувиар хүндээр тусах болно. Ариун цэврийн өрөө эсвэл гал тогоо нь хайрсаа гэртээ байрлуулахад тохиромжтой газар юм.
- Хуваарийг гадаргуутай ижил түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай. Гадаргуу дээр хазайсан эсвэл тэгш бус жинлүүрүүд жинг зөв уншиж чадахгүй болно.
Алхам 3. Хуваарийн хэмжээг тохируулна уу
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам хэмжээс нь нарийвчлалаа алдаж магадгүй юм. Энэ нь олон удаа ашиглагдсаны дараа эсвэл эргэн тойрондоо шилжсэний дараа хэвийн үзэгдэл юм. Үр дүнг үнэн зөв эсэхийг шалгахын тулд масштабыг тогтмол шалгаж үзээрэй.
- Жингийн нарийвчлалыг шалгахын тулд тууштай жинтэй зүйлийг (штанг, уут гурил, элсэн чихэр гэх мэт) дээр байрлуул. Уншсан байдлыг шалгаж, шаардлагатай бол хэмжээг тохируулна уу.
- Олон дижитал масштаб нь хэмжээсийн хэмжээг нарийвчлалтай тохируулахад туслах "шалгалт тохируулгын элементтэй" байдаг.
Алхам 4. Жинлүүр дээр гарна уу
Уншихын тулд масштабаа хэрхэн хэмжих нь бага зэрэг ялгаатай байж магадгүй бөгөөд энэ нь гэртээ худалдаж авсан эсвэл худалдаж авсан хэмжээнээс хамаарна.
- Аналог масштабын тусламжтайгаар та ихэвчлэн үсрээд самбар хөдлөхөө болихыг хүлээж, жингийнхээ үр дүнг уншиж болно.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та дижитал масштабтай бол түүн дээр авирахаасаа өмнө масштабыг "бэлтгэх" хэрэгтэй болно. Зарим хэмжээс нь "хэмжээсийг сэрээх" дээр дарж, уншихаас өмнө дээш авирахыг шаарддаг. Жинлэлтийн зохих журмын талаархи зааврыг үргэлж гарын авлагаас үзнэ үү.
Алхам 5. Долоо хоног бүр жинлэнэ
Долоо хоног тутам жинлэх нь жингээ хасах, тэр ч байтугай жингээ урт хугацаанд хадгалахад тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөр бүр нэгэн зэрэг жинлэж байгаарай (өглөөгүүр). Мөн жингийн хувьд яг адилхан зүйлийг өмсөж, урагшлах болно.
- Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өглөө жинлээрэй. Ходоодыг хоослосны дараа болон өглөөний цайны өмнө жинлэж, жинлэх үр дүнд нөлөөлж болох олон хүчин зүйлийг арилгах хэрэгтэй.
- Өдөр бүр өөрийгөө жинлэхээс зайлсхий. Биеийн жингийн өдрөөс өдөрт хэлбэлзэх нь хэвийн үзэгдэл бөгөөд жин нэмэх талаар үнэн зөв үзүүлэлт өгдөггүй. Хэрэв та хүсээгүй жингийн хэлбэлзлийг анзаарсан бол сэтгэлээр унах болно.
Алхам 6. Жингийн өсөлтийг хянах хүснэгтийг ашиглана уу
Хэрэв та жингээ хасах эсвэл жингээ хасах сонирхолтой байгаа бол цаг хугацааны явцад жингээ хянах нь зорилгодоо хүрэхэд тусална.
- Хэрэв танд бэх, цаас байгаа бол жингийн тоог хянах зорилгоор зурагт хуудас хийж болно. Эсвэл та жингээ хасахад туслах ухаалаг гар утасны янз бүрийн програм, вэбсайтуудын аль нэгийг ашиглаж болно.
- Та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч гэсэн жингээ хэмжих, түүнийг хянах маш сайн арга юм. Та хүсээгүй жин, алдагдлыг олж харах боломжтой бөгөөд шаардлагатай бол амьдралын хэв маягаа өөрчлөх боломжтой болно.
3 -ийн 3 -р арга: Жинлэлтийн механик хэмжээсийг ашиглах
Алхам 1. Жинлүүрийн нарийвчлалыг шалгах
Гарын авлагын хэмжээсийн ихэнхийг эмчийн эмнэлэгт (жингээ хэмжих газар) эсвэл биеийн тамирын заалнаас олж болно.
- Хэрэв та биеийн тамирын зааланд масштаб хэрэглэж байгаа бол түүнийг зөв, зөв хэмжээтэй байлгах нь маш чухал юм. Тэнд тогтмол жинлэдэг хүмүүс олон байдаг байх.
- Жингийн хэмжээг тохируулахын тулд биеийн тамирын зааланд штанг ашиглаж болно. 11 килограмм жинтэй штанг ашиглаж, аажмаар тавиур дээр тавь. Жингийн дээд ба доод жинг 11 килограммтай тэнцүү болгоно. Зүүн ба баруун талын зүү нь төгсгөлд нь нээгдсэн жижиг цоорхойн дунд хөдөлж байх ёстой.
- Та масштабыг тэг болгож өөрчилсөн эсэхийг шалгаж болно. Дахин хэлэхэд масштабын зүү нь дээд талын нээлттэй ангархай дунд яг хөдөлж байх ёстой.
- Хэрэв жинлүүрийг зохих хэмжээнд нь тохируулаагүй бол фитнессийн төвийн ажилчдад мэдэгдэж, тохируулж өгөхийг хүс.
Алхам 2. Илүүдэл хувцсыг тайл
Дотуур хувцасаа нарийн жинлэхийн тулд үлдээх хүртэл хувцсаа бүү тайл (ялангуяа та олон нийтийн газар байгаа бол), хэрэв та гэртээ эсвэл эмчийн өрөөнд байхгүй бол. Гэсэн хэдий ч хүнд гутал, хүрэм, хувцасны давхаргыг тайлах нь хамгийн зөв алхам юм.
- Жин нэмдэг объектуудыг хасах нь жингийн нарийвчлалтай уншихад тусална.
- Жинлэхдээ ихэвчлэн өмсдөг зүйлээ санаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам жингийн нарийвчлалыг олж авахын тулд ижил эсвэл ойрхон хувцасны төрлөөр өөрийгөө жинлэж үзээрэй.
Алхам 3. Жинлүүр дээр гарна уу
Дижитал эсвэл аналог жингийн нэгэн адил та жингээ хэмжихийн тулд жинлүүр дээр гишгэх хэрэгтэй.
- Заримдаа механик хэмжээсүүд дээр авирах үед бага зэрэг чичирхийлдэг. Жинлэх үед доод самбар хөдлөхийн тулд аль болох шулуун, тэнцвэртэй зогсож байгаарай.
- Том туухайг доод дам нурууны дагуу гулсуулна уу. Том жин нь жижиг жингээс илүү их ашиг олдог (ихэвчлэн 4.5-11 кг).
- Дараа нь жижиг туухайг дээд дам нурууны дагуу гулсуулна. Хэрэв том жин таны ерөнхий жингийн хэмжээнд байгаа бол зөв жинлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд жижиг жинг ашиглаарай.
- Жингийн үр дүнг авахын тулд дээд ба доод жингийн тоог нэмнэ үү.
