Барууныхны хувьд суултууртай бие засах газар ашиглах нь шинэ зүйл байж магадгүй юм. Хөлийн суултуурыг ашиглах янз бүрийн хэлбэр, хэв маяг, арга барил нь шинэ хэрэглэгчдийг төөрөлдүүлж болзошгүй юм. Суудлын суултуур олохын өмнө үүнийг хэрхэн зөв ашиглах талаар сурах нь бие засах газар ашиглахад асуудал гарахаас зайлсхийх болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Суудлын байрлалыг тодорхойлох
Алхам 1. Өмдөөрөө юу хийхээ шийдээрэй
Ариун цэврийн өрөөний суудал ашиглахтай адил сууж, хэвтэж, суултуур хийхээс өмнө эхлээд өмдөө тайлах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч өмд өмссөн хэвээр байгаа эхлэгчдийн хувьд суултууртай бие засах газар хэцүү байх болно.
- Хэрэв та жорлонгийн суудал хэрэглэж эхэлж байгаа бол өмд, дотуур хувцасаа тайлах нь зүйтэй.
- Хэрэв та бөхийж чадвал өмдөө орхиж, зөвхөн өвдөг рүүгээ нээж болно.
Алхам 2. Ариун цэврийн өрөөний суулт
Өмдөө тайлсны дараа бие засах газар дээр байрлуул. Ариун цэврийн өрөөний хоёр талд нэг хөл тавиад бие засах газар дээр зогс. Өөрийгөө зөв байрлуул, ингэснээр та зөв бөхийж чадна.
- Баруун тал руугаа хар. Ариун цэврийн өрөөний бүрээсийг үзээрэй.
- Боломжтой бол бүрээсний ойролцоо байрлуул.
- Ариун цэврийн өрөөний нүхний өмнө шууд суухаас зайлсхий. Ариун цэврийн өрөө ашиглах үед ус асгарч болно.
Алхам 3. Өөрийгөө байрлуулсны дараа доошоо бөхий
Өвдөгөө доошлуулаад дараа нь биеэ аажмаар доошлуулаарай. Таны өвдөг дээш харуулах бөгөөд доод хэсэг нь бие засах газар руу шууд харна.
- Биеэ барихын тулд өгзгөө шагайтайгаа зэрэгцүүлэн доошлуул.
- Хэрэв та бөхийхөд хүндрэлтэй байвал өвдөгөө тэврэн биеэ дэмжээрэй.
2 -ийн 2 -р арга: Squat жорлон ашиглах
Алхам 1. Өтгөн суултуураар баасаа хая
Хөлд орсны дараа тайвширч, биеэ ажлаа хий. Хэдийгээр суулттай бие засах газар бие засах нь суултууртай бие засахаас ялгаагүй ч гэсэн шээс хөөхдөө хэвтэх нь бие махбодид илүү ээлтэй болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тайвширч, бааснаасаа сал.
Алхам 2. Шороог зайлуулсны дараа өөрийгөө цэвэрлээрэй
Хел тавих жорлон хэрэглэдэг олон газар ариун цэврийн цаас өгдөггүй, харин ус цацагч эсвэл усны сав өгдөг. Та өөрийгөө цэвэрлэхийн тулд гараа ашиглах ёстой. Ариун цэврийн өрөөний эргэн тойрныг хараад өөрийгөө цэвэрлэх арга замыг хайж олоорой.
- Ихэнх усны савнууд нь жижиг халбага өгдөг. Ус зайлуулагчаар ус асгаад дараа нь гараараа цэвэрлээрэй.
- Шүрших процессоор өөрийгөө цэвэрлэх нь шүршүүрээр өөрийгөө цэвэрлэхтэй адил юм. Ус шүршиж, дараа нь гараараа цэвэрлээрэй.
- Та ариун цэврийн цаас авчирч болох боловч ариун цэврийн цаас нь ихэнх жорлонгийн суудал бөглөрөхөд хүргэдэг.
Алхам 3. Ариун цэврийн цаасыг зөв хая
Хэрэв та суултуур хийсний дараа өөрийгөө цэвэрлэхийн тулд ариун цэврийн цаас хэрэглэдэг бол түүнийгээ зохих ёсоор хаях хэрэгтэй. Бүх ус зайлуулах суваг ариун цэврийн цаас авах боломжгүй; ариун цэврийн цаас нь зарим ус зайлуулах хоолойг гэмтээж болно. Суултуураар бие засах газар хэрэглэсний дараа ариун цэврийн цаасыг зөв хая.
Боломжтой бол ариун цэврийн цаасыг хогийн савны ойролцоо хогийн саванд хая
Алхам 4. Ариун цэврийн өрөөг угаах
Зарим суултууртай суултуур нь суултууртай адил бие засах газрыг угаадаг хөшүүрэгтэй байдаг боловч ихэнх суултуур нь хөшүүрэгтэй байдаггүй тул жорлонгоо хэрэглэсний дараа заавал угаах хэрэгтэй болдог. Дараагийн хэрэглэгчийн ариун цэврийн өрөөг үргэлж цэвэрлэж байгаарай.
- Бүх шороог зайлуулж байгаа эсэхийг шалгахын тулд өгсөн утгуурыг ашиглана уу.
- Ариун цэврийн өрөөг угаах модон дөрөө олж болно.
- Ариун цэврийн өрөөний ойролцоо сойз байгаа бол жорлонгийн ирмэг дээр ул мөрөө цэвэрлээрэй.
Зөвлөмж
- Аялалд явахдаа ариун цэврийн цаас авч яваарай. Бүх бие засах газар ариун цэврийн цаас өгдөггүй, заримд нь худалдаж авах шаардлагатай болдог.
- Ариун цэврийн цаасыг угаахаасаа өмнө хогийн савыг хайж олох хэрэгтэй. Бүх ус зайлуулах суваг ариун цэврийн цаас хүлээн авдаггүй, заримдаа ариун цэврийн цаасыг хогийн саванд хаядаг.
- Бөгтийж байхдаа өвдөгөө тэврэн биеэ дэмжээрэй.
- Та зөв байрлалд байгаа эсэхийг шалгахын тулд ариун цэврийн өрөөний бүрээсний ойролцоо бөхийж үзээрэй.
- Ариун цэврийн өрөөний цэвэрлэгээг хөнгөвчлөхийн тулд жорлонгийн төгсгөлд бага зэрэг ус асгаж үзээрэй.
