Цусны эсүүд хоорондоо наалдаж, бөөгнөрөл үүсгэх үед цусны бүлэгнэл эсвэл цусны бүлэгнэл үүсдэг. Энэ нь гэмтсэн тохиолдолд хэвийн бөгөөд ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэлгүй байсан ч цусны бүлэгнэл биед үүсч болно. Энэ нь маш аюултай бөгөөд цус харвалт эсвэл зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Харамсалтай нь цусны бүлэгнэлтийг эмнэлгийн тусламжгүйгээр бие даан арилгах боломжгүй юм. Цусны бүлэгнэл нь яаралтай тул та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрч байвал эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй. Эмч танд цусны сийрэгжүүлэх эм өгч, цусны өтгөрөлтийг арилгах эсвэл бөглөрлийг арилгах жижиг мэс засал хийж болно. Дараа нь цусны бүлэгнэл эргэж ирэх эрсдлийг бууруулахын тулд хэд хэдэн арга хэмжээ авч болно.
Алхам
3 -р арга 1: Цусны урсгалыг идэвхжүүлнэ
Их хөдөлгөөн хийхгүй байх, идэвхгүй байх нь цус бүлэгнэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг, учир нь цус нэг дор цуглардаг. Магадгүй та эрүүл мэндийн байдлаасаа болоод хөдөлгөөнгүй байж магадгүй, эсвэл тийм ч их хөдөлж чадахгүй урт аялалд явж байгаа байх. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол цусны эргэлтийг идэвхжүүлэхийн тулд аль болох их хөдөлж байхыг хичээгээрэй. Цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх нь одоо байгаа өтгөрөлтийг даван туулж чадахгүй ч ирээдүйд цусны бүлэгнэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.
Алхам 1. Цусны урсгал жигд хэвээр байхын тулд өдөр бүр дасгал хий
Тогтмол дасгал хийснээр цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, бөөгнөрөл үүсгэнэ. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэггүй бол шинэ хуваарь гаргаж, долоо хоногийн 5-7 өдөр дасгал хий. Хамгийн сайн сонголт бол зүрхийг хурдан шахах аэробик дасгал юм. Сайн үр дүн өгөх аэробикийн дасгалын зарим төрөлд гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах, кардио дасгал хийх зэрэг орно.
- Та шаргуу ажиллах шаардлагагүй. Өдөр бүр алхах нь цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Ерөнхийдөө долоо хоногт 5 -аас доошгүй өдөр 30 орчим минут, долоо хоногт нийт 150 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ үйл ажиллагаа нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулахад хангалттай юм.
Алхам 2. Саяхан мэс засал хийлгэсэн бол аль болох хурдан биеэ хөдөлгөж эхэл
Саяхан мэс засал хийлгэсэн, гэмтэл авсан хүмүүс хэсэг хугацаанд их хөдөлгөөн хийх эрхгүй байдаг тул цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Та хөдөлж чадна гэдгээ мэдмэгцээ өдөр бүр босож, биеэ хөдөлгө. Энэ нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулах болно.
Та зүгээр л босоод байшингийн угаалгын өрөө болон бусад өрөөнүүд рүү алхаж чадвал энэ бол сайн эхлэл юм
Алхам 3. Хэрэв та удаан суусан бол 30-60 минут тутамд босоод алхаарай
Та ширээнийхээ ард завгүй байгаа эсвэл хол замд явсан ч хамаагүй удаан суух нь цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Цусны урсгалыг идэвхжүүлэхийн тулд цагт нэг эсвэл хоёр удаа суудлаасаа босож, алхаж, жижиг сунгалт хий. Цаг тутамд 5 минут алхах нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулдаг.
- Хэрэв та өмнө нь цусны бүлэгнэл үүсч байсан бол илүү олон удаа хөдлөх шаардлагатай болдог. Хамгийн сайн зөвлөгөө авахын тулд эмчээс зөвлөгөө аваарай.
- Энэ нь эсрэгээрээ бас хамаатай. Хэрэв та нэг газар удаан зогсвол цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдэлтэй. Өөрийгөө хөдөлгөж байхын тулд цагт нэг удаа сууж эсвэл тогтмол сунгалт хийж үзээрэй.
Алхам 4. Хэрэв та босож, алхаж чадахгүй бол хөлөө сунга
Хэрэв та босож чадахгүй бол (жишээлбэл онгоцонд) цусны урсгалыг идэвхжүүлэх арга хэмжээ авч болно. Аль болох хуруугаа хөдөлгөж, шагайгаа нугалж, хөлөө дээш, доош хөдөлгөж үзээрэй. Энэхүү бяцхан хөдөлгөөн нь цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг.
Хэрэв хангалттай зай байгаа бол хөлөө цээж рүүгээ татаж үзээрэй. Энэ нь биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь сунгах болно
Алхам 5. Хэрэв та босох боломжгүй бол сууж буй байрлалаа ойр ойрхон өөрчил
Хэрэв та босож чадахгүй бол үргэлжлүүлэн хөдлөх бас нэг гайхалтай арга юм. Суух байрлалаа аль болох ойр ойрхон өөрчлөхийг хичээгээрэй. Даралтыг биеийнхээ нэг хэсгээс нөгөөд шилжүүлэх, гараа түшиж, нэг хөлөө өргөх гэх мэт. Энэ нь цусыг нэг дор цуглуулахаас сэргийлдэг.
3 -р арга 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Та идэвхтэй байхаас гадна амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөр цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулж чадна. Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, цусны бүлэгнэлтийн магадлалыг бууруулдаг.
Алхам 1. Шаардлагатай бол жингээ хасаарай
Таргалалт эсвэл илүүдэл жин нь цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол эмчид хандаж, хамгийн тохиромжтой жингээ олж мэдээрэй. Дараа нь зорилгодоо хүрэхийн тулд дасгал, хоолны дэглэм боловсруул.
- Жин хасах нь цусны даралтыг бууруулж, улмаар цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулдаг.
- Сүйрлийн дэглэм (хэт хатуу хоолны дэглэм) эсвэл хэт хоолны дэглэм барьж болохгүй. Энэ нь эрүүл мэндэд маш муугаар нөлөөлдөг бөгөөд хэт их хоолны дэглэм барьсны дараа үүнийг хийдэг хүмүүсийн жин ихэвчлэн хэвийн байдалдаа ордог.
Алхам 2. Хөл хөлдсөн бол шахалтын оймс өмс
Оймс нь хөлний цусны эргэлтийг сайжруулахад тусална. Эмч нар ихэвчлэн өндөр эрсдэлтэй эсвэл өмнө нь хөлөнд цусны өтгөрөлт үүсч байсан хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хэрэв эмч танд үүнийг санал болговол түүний зөвлөгөөг дагаж, оймс өмс.
- Хүмүүс ихэвчлэн удаан хугацаагаар суухаар төлөвлөж байгаа бол шахалтын оймс өмсдөг. Байнга өмсөх шаардлагагүй ч эмч нислэгийн үеэр өмсөхийг шаардаж магадгүй юм.
- Шахалтын оймс нь зөвхөн цусны бүлэгнэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх зориулалттай бөгөөд одоо байгаа бөөгнөрлийг арилгахгүй. Хуучин хөлдөлтийг ашиглахаасаа өмнө арилахыг хүлээнэ үү.
Алхам 3. Хөл хөндлөн суухаас зайлсхий
Хөл хөндлөн суух нь биеийн доод хэсэгт цусны эргэлтийг зогсоож, улмаар хөлөнд цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэдхэн минутын турш хөлөө гозойлгоод сууж байгаад цусны эргэлтийг үргэлжлүүлэхийн тулд ердийнх шигээ буцаж сууна.
Хөлөө доошлуулсны дараа хөлөө бага зэрэг сэгсэрч цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ
Алхам 4. Хөлөө зүрхнээсээ дээш өргөөд цусны урсгалыг идэвхжүүлнэ
Хөлийг дээш өргөх нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, цусыг хөлөнд хуримтлуулахаас сэргийлдэг. Хэрэв та буйдан дээр сууж байгаа бол хэвтэж, буйдан эсвэл дэрний ард хөлөө тавиад үзээрэй.
Унтах үедээ хөлөө өндөр байлгахын тулд орны төгсгөлийг дээш өргөх боломжтой. Гэсэн хэдий ч өвдөгнийхөө доор дэр хийж болохгүй. Энэ нь цусны эргэлтийг зогсоож чадна
Алхам 5. Цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулахын тулд тамхинаас татгалз
Тамхи татах нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүнээс гадна эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлууд гардаг. Хэрэв та тамхи татдаг бол аль болох хурдан тамхинаас гарах хэрэгтэй. Хэрэв та тамхи татдаггүй бол хэзээ ч бүү эхлээрэй.
Тамхины утаа нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Тиймээс, гэртээ тамхи татахыг бүү зөвшөөр
3 -р аргын 3: Эрүүл хооллолт
Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь цусны бүлэгнэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхгүй. Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө эрүүл хооллолт нь биеийн галбираа хадгалж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална. Эдгээр нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулахад маш сайн нөлөөтэй.
Алхам 1. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтыг хэрэгжүүлээрэй
Эрүүл хооллолт нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгаж, холестерол, цусны даралтыг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Энэ бүхэн нь цусны өтгөрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Тиймээс, шаардлагатай бол хоолны дэглэмээ сайжруулахын тулд эрүүл хоолны дэглэмийг өөрчил.
- Олон тооны эрдэс бодис, витамин, антиоксидантуудыг хоол хүнсэндээ оруулаарай. Өдөрт доод тал нь 5 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идээрэй.
- Загас, шувуу, шош, самар гэх мэт туранхай хүнсний эх үүсвэрээс уураг аваарай.
- Үр тарианы бүтээгдхүүн рүү шилжих замаар энгийн нүүрс усны хэрэглээг багасгах.
- Аль болох өөх тос, шарсан, давс, боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзаарай. Энэ бүхэн нь цусны даралт, жинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 2. Их хэмжээний шингэн уух замаар шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх
Шингэн алдалт нь цусыг жигд урсахаас сэргийлж, цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Өдөр бүр их хэмжээний ус ууж, чийгшиж, цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг бууруулна.
Зөвлөмж болгож буй усны хэмжээ нь өдөрт 6-8 шил байдаг бөгөөд энэ нь хүнийг чийгшүүлэхэд хангалттай юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та цангаж эсвэл шээс нь хар шар болж байвал илүү их ус уугаарай
Алхам 3. Өдөрт дор хаяж 1 грамм омега-3 идээрэй
Омега-3 нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, цусны өтгөрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Омега-3-ийн гол эх үүсвэр нь хулд, макрел, сардин, херинг юм. Та тэдгээрийг үр, самар, ургамлын тосноос авах боломжтой.
Хэрэв та хоолны дэглэмээс хангалттай хэмжээний омега-3 авч чадахгүй бол загас эсвэл замагны тосны нэмэлт тэжээлийг өндөр тунгаар хэрэглэж болно. Эмчтэй зөвлөлдөж, зөв нэмэлт тэжээл авахын тулд өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй
Алхам 4. Давсны хэрэглээг багасгах
Давс нь цусны судсыг нарийсгаж, цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Шарсан эсвэл боловсруулсан хоол гэх мэт маш давслаг хоол хүнснээс зайлсхийхийг хичээ, давсны хэрэглээг хянах хоолонд давс бүү нэм.
Ерөнхий эрүүл мэндэд шаардлагатай натрийн хэрэглээний хэмжээ нь өдөрт 2300 мг -аас бага байдаг. Хэрэв та өмнө нь цусны бүлэгнэл үүсч байсан бол таны эмч натрийн хэрэглээг бүрмөсөн хязгаарлахыг хүсч магадгүй юм
Алхам 5. К аминдэмийн хэрэглээгээ өдөрт 90-120 мкг хүртэл хязгаарлаарай
Хэдийгээр витамин К нь бие махбодид хэрэгтэй боловч энэхүү шим тэжээл нь цусны бүлэгнэлтэд тустай. Хэрэв та өмнө нь цусны бүлэгнэл үүсч байсан бол хэт их витамин К уух нь цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. К аминдэмийн санал болгож буй хэмжээ нь өдөрт 90-120 мкг орчим байдаг тул эрүүл мэндийн асуудал гарахгүй.
- Ногоон ногоо нь К аминдэмээр баялаг тул өдөрт 1 удаа л идэх хэрэгтэй. Эдгээр ногоог вандуй, лууван гэх мэт витамин К их хэмжээгээр агуулаагүй хоол хүнсээр солино.
- К витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусыг сийрэгжүүлэх эмүүд болох варфаринтай харилцан үйлчлэлцдэг. Хэрэв та К витамины аюулгүй хэмжээг тодорхойлохын тулд энэ эмийг ууж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 6. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууна
Согтууруулах ундаа таныг усгүйжүүлж, цусны бүлэгнэлтийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол асуудал гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд согтууруулах ундааны хэрэглээгээ өдөрт ердөө 1-2 удаа хязгаарлаарай.
- Хэт их уух нь бас аюултай. Долоо хоногт 6 удаа л уудаг байсан ч нэг удаад их хэмжээний архи уух нь таны биеийг усгүйжүүлдэг.
- Хэрэв та өмнө нь цусны бүлэгнэл үүсч байсан бол эмч танд согтууруулах ундаа хэрэглэхээ бүрэн зогсоохыг зөвлөж магадгүй юм. Хэрэв эмч зөвлөж байвал эдгээр зааврыг дагана уу.
Эмнэлгийн тойм
Цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдлийг бууруулах олон арга байдаг ч та өөрөө үүнийг эмчилж чадахгүй. Цусны бүлэгнэл бол яаралтай тусламжийн асуудал тул та тэр дор нь эмчид хандах хэрэгтэй. Эмчилгээ хийлгэсний дараа ирээдүйд цусны бүлэгнэл үүсэх эрсдлийг бууруулах зарим арга хэмжээг аваарай.
Зөвлөмж
Цусны бүлэгнэлтийн нийтлэг шинж тэмдэг нь цусны бүлэгнэл байрладаг хэсэгт хавагнах, улайх, өвдөх, дулаан, хорсох явдал юм. Жишээлбэл, хэрэв та өвдөгнийхөө эргэн тойронд цусны бүлэгнэл байвал ясны яс хавдаж, улайж байгааг анзаарч болно
Анхааруулга
- Цусны бүлэгнэл нь яаралтай тул та өөрөө эмчлэх ёсгүй.
- Хэрэв та зүрхний цохилт түргэсэх, амьсгал давчдах, цээж хорсох, хурц өвдөлт, төөрөгдөл, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламжийн 112, 118, 119 (түргэн тусламж) руу залгаарай.
