Нарколепси бол нойрны хэвийн горимд өөрчлөлт оруулдаг ховор архаг өвчин бөгөөд өдрийн цагаар нойрмоглох, гэнэт нойрмоглох зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Нарколепси нь маш эвгүй, бүр аюултай нөхцөл байж болзошгүй тул та үүнийг аль болох хурдан эмчлэх хэрэгтэй. Нарколепсийг байгалийн аргаар эмчлэхийн тулд эдгээр хэдэн хялбар алхмуудыг дагаж, өдрийн турш эрчим хүчнийхээ түвшинг хэрхэн хадгалах, шөнийн цагаар нойроо зохицуулах, хоолны дэглэмээ өөрчилж, сэрүүн байхын тулд ашигтай ургамлын хэрэглээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам
5 -р арга 1: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Дасгалыг тогтмол хий
Дасгал хийх нь таны эрч хүчийг нэмэгдүүлж, нойрмоглоход хүргэдэг стрессээс зайлсхийх болно. Дунд зэргийн эрчимтэй, ялангуяа үдээс хойш тогтмол дасгал хийх нь шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусална. Зөвлөмж болгож буй зүйл бол өдөр бүр хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт дунд зэргийн эрчимтэй 30-45 минутын дасгал эсвэл хөлбөмбөг, сагсан бөмбөг, булчингийн дасгал гэх мэт 15 минутын өндөр эрчимтэй биеийн тамирын дасгал юм. Эмч эсвэл фитнессийн багштай ярилцаж, нарколепситэй тэмцэхэд туслах фитнессийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулаарай.
- Хэрэв та бас катаплекси өвчнөөр шаналж байгаа эсвэл дасгал хийж байхдаа унтахаас санаа зовж байгаа бол фитнессийн багш хөлслөх эсвэл дасгалын үеэр найзаасаа тусламж хүсэх талаар бодож үзээрэй.
- Унтахаасаа гурав, дөрвөн цагийн өмнө дасгал хийхээс зайлсхий.
Алхам 2. Өглөө эрт алхаарай
Нарны туяа таны тархинд сэрэх цаг болж, оюун санааны сэргэг байдлыг нэмэгдүүлэх тухай мессеж илгээдэг. Өглөө гэрээсээ зугаалах нь таныг сэрүүн байлгаж, илүү их Д аминдэм авах болно. Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авахын тулд цайвар эсвэл цайвар арьстай хүмүүс наранд ердөө 45 минут л байлгадаг бол бараан арьстай хүмүүст гурван цаг хүртэл хугацаа шаардагддаг.
- Хэрэв та гэртээ байгаа бол нохойгоо зугаалах, цэцэрлэгжүүлэлт хийх, биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэт өдөр бүр гадуур зүйл хийх цаг гаргаарай. Хэрэв та гэрээсээ ажилладаг бол Д аминдэмийн нөлөөнд автахын тулд үүдний дэнж эсвэл хашаанд сууж болно. Хэрэв та оффис дээр ажилладаг бол даргаасаа цонхны дэргэд суугаад хөшиг нээгээрэй. өрөөнд нарны гэрэл.
- Хөнгөн, дунд зэргийн эрчимтэй 20-30 минут алхах нь зүрх, амьсгалын замын өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, ядаргаа үүсгэдэг илүүдэл жинг хянахад тусалдаг.
Алхам 3. Өдрийн турш идэвхтэй байгаарай
Өдрийн турш богино хэмжээний дасгал хийх нь таны энергийн түвшинг дээшлүүлж, нойрны гэнэтийн дайралтаас зайлсхийх болно. Ажлын 20 минут тутамд таван минутын завсарлага авах нь ядаргаа тайлахад тусална. Үсрэх эсвэл сунах гэх мэт нэг энгийн дасгал хийх нь бас үр дүнтэй байдаг.
Мөн сургууль, ажил руугаа явж байхдаа босоод уншиж үзээрэй. Энэ нь гэнэтийн нойрны довтолгоог даван туулахад туслах болно, учир нь таны оюун ухаан нэг зүйл дээр төвлөрдөг
Алхам 4. Нойрмоглож, стресст орсон үедээ машин барьж болохгүй
Нарколепсийн хамгийн аюултай талуудын нэг бол жолоо барьж байхдаа гэнэт нойрны довтолгоо эхэлдэг. Та стресст орсон, яарсан, гунигласан, уурласан үедээ гэнэт нойрны халдлагад өртөмтгий байдгийг анзаарч магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол тээврийн хэрэгсэл жолоодохоос зайлсхий. Хэрэв та машин жолоодож байхдаа нойрны довтолгоо мэдэрч байвал эхлээд замын хажууд зогсоод амрах хэрэгтэй.
Мөн гудамжинд үймээн самуун гарахаас зайлсхийхийг хичээ. Замын хөдөлгөөний байдал эсвэл бусад жолооч нараас болж машин жолоодож байхдаа уурлах нь таныг стресст оруулах бөгөөд энэ стресс нь гэнэт унтах дайралтыг өдөөж болно
Алхам 5. Стрессээ хязгаарлаарай
Хэт их стресс нь сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл, өдрийн цагаар унтахад хүргэдэг. Нас ахих тусам стресстэй үйл явдлын дараа тайвшрах хариу урвал руу буцах нь илүү хэцүү болдог. Стрессээс зайлсхийхийн тулд йог, тайчи гэх мэт бясалгалын дасгал хийж, амрах цаг гаргаж, хангалттай амрах хэрэгтэй.
- Стрессийг бууруулах өөр хялбар арга бол тайван орчинд удаан гүнзгий амьсгалах, эерэг үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх, тэргүүлэх чиглэлээ өөрчлөх, шаардлагагүй ажлуудыг арилгах, тайвшруулах хөгжим сонсох явдал юм.
- Та стрессээ тайлахын тулд өдрийн турш хошигнол хэрэглэж болно. Инээдэм бол гэнэтийн стресстэй тэмцэх үр дүнтэй арга гэдгийг судалгаагаар тогтоожээ.
Алхам 6. Нарколепсийн нөхцөл байдлынхаа талаар бусдад хэлээрэй
Нарколепси өвчний талаар багш, профессор, даргатай ярилцах нь хэцүү шийдвэр байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, нарколепсийн талаар бусад хүмүүсээс нээлттэй, ойлголтгүй байхад багш эсвэл дарга тань таны нойрмог байдлыг буруу ойлгож, сонирхол багатай, сэдэл төрүүлсэн гэж үзэж магадгүй юм. Ихэнх хүмүүс нарколепсийн нөхцөл байдлыг сайн мэддэггүй тул сургууль, ажил дээрээ эмгэг, түүний шинж тэмдгүүдийн талаар товч тайлбарлахад бэлэн байгаарай.
Таныг эмчилж буй нойрны эмчийн гэрчилгээ авах талаар бодож үзээрэй. Энэ нь оношийг албан ёсоор хэлж, шинж тэмдгүүдийн талаар илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлах ашигтай арга байх болно
Алхам 7. Тайчи дасгал хий
Тайчи бол тулааны урлагт суурилсан зөөлөн, дасгалын хөтөлбөр бөгөөд удаан, зорилготой хөдөлгөөн, бясалгал, гүнзгий амьсгалыг хамардаг. Тай чи хийдэг тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс ихэвчлэн сэтгэцийн хувьд илүү сэргэлэн, биеийн байдал, уян хатан байдал сайтай, шөнө илүү сайн унтдаг. Тайчи нь биеийн эрүүл мэнд, сэтгэл санааны амар амгаланг сайжруулахад тустай. Тайчи өдөр бүр 15-20 минутын турш гэртээ хийх ёстой бөгөөд нас, биеийн чадвараас үл хамааран хүн бүхэнд аюулгүй байдаг.
- Тайчи голдуу багш тус бүр нэг цаг тутамд долоо хоног бүрийн хичээл хэлбэрээр заадаг. Тайчигийн гол элементүүд нь булчингийн бүх том бүлэг, үе мөчүүдийг ашиглахад чиглэсэн зөөлөн, удаан хөдөлгөөнүүд юм. Бясалгал нь тайчигийн нэг хэсэг бөгөөд оюун санааг тайвшруулж, төвлөрлийг нэмэгдүүлж, түгшүүрийг тайлж, цусны даралт, зүрхний цохилтыг бууруулдаг үйл ажиллагааны хэлбэрээр хийгддэг. Нэмж дурдахад бясалгал нь гүнзгий амьсгалыг хамардаг бөгөөд үүнийг уушгинаас бүх агаар, хорт бодисыг гаргаж, цэвэр агаараар амьсгалж уушгины багтаамжийг нэмэгдүүлэх, амьсгалын булчинг чангалах, хурцадмал байдлыг намдаах зорилгоор хийдэг.
- Тайчи нь тэнцвэр, уян хатан байдал, хүч чадал, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр, булчингийн ая, уялдаа холбоог сайжруулдаг. Энэ дасгал нь ясыг бэхжүүлж, ясны алдагдлыг удаашруулж улмаар ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлдэг. Өөр нэг давуу тал нь тархины цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, улмаар оюун ухааны сэргэг байдлыг нэмэгдүүлдэг. Үүний нэгэн адил энэхүү дасгал нь бүх биеийг хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангах болно.
Алхам 8. Тамхинаас гарах
Тамхи, тамхи гэх мэт тамхины бүтээгдэхүүн нь никотин агуулдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд нойрны дэглэм алдагдах, нойрны апноэ, өдрийн цагаар нойрмоглох, өдрийн турш нойрмоглох шалтгаан болдог. Судалгаагаар тамхичид унтах нь илүү хэцүү байдаг бөгөөд ихэвчлэн сайн унтаж чаддаггүй.
Тамхи татахаа болих аргуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай, жишээлбэл гипс, эм, туслах бүлэг, тариа, жороор олгодог эм гэх мэт
5 -р аргын 2: Хангалттай унтах
Алхам 1. Шөнийн турш сэрэхгүй унтахыг хичээгээрэй
Шөнө бүр унтах нь нойрмоглох, өдрийн цагаар нойрны халдлагад өртөхөөс сэргийлдэг. Хэрэв та шөнө дунд сэрвэл дахин унтахыг хичээгээрэй, бүү сэрээрэй. Шаардлагатай бол унтлагын өрөөнийхөө орчныг өөрчилж, тохируулаарай. Шөнө унтах хэмжээ нь таны нас, амьдралын хэв маяг болон бусад хүчин зүйлээс хамаарна. Ерөнхийдөө сургуулийн насны хүүхдүүд 9-11 цаг унтах шаардлагатай байдаг бол 18-аас дээш насныхан ихэвчлэн 7-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
Унтахаасаа өмнө 4-6 цагийн турш архи, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Ийм төрлийн хэрэглээ нь таныг сэрүүн байлгадаг өдөөгч бодис байж болно
Алхам 2. Өөртөө унтах хуваарь гарга
Шөнө сэрэх, унтах цагийг тохируулаарай. Унтах хэв маягаа хэвийн болгохын тулд энэ хуваарийг аль болох хатуу мөрдөхийг хичээ. Та хэтэрхий эрт унтах шаардлагагүй, гэхдээ ажлын цаг тогтмол байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр та бие махбодь, тархиа унтах цагийн хуваарийг дагаж мөрдөхөд сургах болно.
Жишээлбэл, өглөө бүр 7 цагт босч, орой бүр 11.30 цагт унтах хуваарь гарга. Та мөн шөнийн 1 цагт унтаж, өглөө 9 цагт босч болно. Хамгийн гол нь долоо хоногийн өдөр бүр тогтмол байлгах, ингэснээр таны бие тодорхой цагт тогтмол босч, орондоо ороход дасдаг
Алхам 3. Гэрлээ бүдгэрүүлж, унтлагын өрөөгөө харанхуй, тухтай болгоно
Унтахад туслах уур амьсгалыг бий болгохыг хичээ. Унтлагын өрөөний гэрэл, дууны хэмжээг аль болох багасгах хэрэгтэй. Унтлагын өрөөгөө харанхуй болгохын тулд цонхны хөшигийг хаа. Та мөн гаднаас гэрлийг хаахын тулд нүдний нөхөөс зүүж болно. Өрөөний температурыг сэрүүн, тохь тухтай байлга, энэ нь ихэвчлэн 25 хэм орчим байдаг (Индонезийн ихэнх хотод халуун орны бүс нутаг байдаг). Таны унтлагын өрөө агааржуулалт сайтай байх ёстой, тиймээс энэ нь бөглөрөхгүй байх болно.
Харанхуй орчинд таны тархи нойрны үйл ажиллагааг зохицуулдаг мелатонин хэмээх гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөж эхэлнэ
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө электрон төхөөрөмж ашиглахаас зайлсхий
Цахим төхөөрөмжийн дэлгэцийн гэрэл таны тархинд мелатонин үүсэхийг бууруулдаг. Үнэндээ мелатонин бол тархи таныг унтуулдаг. Эцсийн эцэст мелатонины хэмжээ бага байх нь таныг унтахад хүндрэл учруулдаг. Тиймээс унтахаасаа дор хаяж хоёр цагийн өмнө гар утас (ердийн болон ухаалаг гар утас), зурагт, компьютер гэх мэт электрон төхөөрөмжөөс зайлсхий.
Алхам 5. Орыг бусад үйл ажиллагаанд бүү ашигла
Хэрэв та ихэвчлэн өөр өөр ажил хийж байхдаа орондоо хэвтэж байвал энэ зуршлаа өөрчил. Хэрэв таны ор унтахаас өөр зүйлд ашиглагддаг бол таны тархи үүнийг унтах газар биш харин сэрүүн, идэвхтэй байх газар гэж үзэх болно. Энэ нөхцөл байдал нь таныг урьдчилан тогтоосон хуваарийн дагуу унтах, сэрэхэд илүү хэцүү болгоно.
Боломжтой бол орондоо ажиллах, хоол идэх, зурагт үзэх хэрэггүй
Алхам 6. Орондоо орсныхоо дараа тайвшрахыг хичээ
Хэрэв та унтахад хүндрэлтэй байгаа бол тайвшруулах арга нь таны бие махбодийн болон сэтгэлзүйн стрессийг тайлахад тусална. Бие махбодийн болон сэтгэлзүйн стрессийг өдөөдөг үйлдлүүд нь бие махбодийг кортизол хэмээх стресс даавар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Тайвшрахад тустай зүйлийг олж мэдсэнийхээ дараа түүнийг унтахын өмнөх зан үйл болгоорой.
Унтахаасаа өмнө амрахын тулд ном уншиж, намуухан хөгжим сонсох эсвэл амьсгалын дасгал хийж үзээрэй. Хэрэв та унтаагүй 20 минутын турш орондоо хэвтэж байсан бол хурц гэрэл асаахгүйгээр өөр өрөө эсвэл байшингийн буланд оч. Унтах гэж оролдохын тулд ядарч, орондоо ороход бэлэн болтол хэсэг хугацаанд тайвшруулах зүйл хий
Алхам 7. Хажуугаар чинь унт
Хэрэв та шөнийн цагаар амьсгалахад хүндрэлтэй байвал унтах байрлалаа өөрчлөх нь зүйтэй болов уу. Хажуугаар нь хэвтэх, ялангуяа хүчиллэг рефлюкс, нойргүйдэл, эсвэл бага зэрэг ханиад хүрэх хандлагатай байвал илүү чөлөөтэй амьсгалахад тусална. Тиймээс та илүү тайван унтаж чадна. Хэрэв та амьсгалахад хэцүү хэвээр байгаа бол агаарын урсгалыг хөнгөвчлөхийн тулд хүзүү, нурууныхаа байгалийн муруйг дэмжихийн тулд толгойгоо дэрээр дээш өргөөд үзээрэй.
Ходоодоо бүү унт, учир нь энэ нь таны амьсгалыг боогдуулж, хүчиллэг рефлюксийг өдөөж, бие махбодид шаардлагагүй стресс үүсгэж болзошгүй юм
Алхам 8. Сэрүүлгийнхээ түр хойшлуулах товчлуурыг дарахаа боль
Өглөө сэрүүлэг дуугарах үед түр хойшлуулах товчлуурыг даралгүй орноосоо босохын тулд чадах бүхнээ хий. Хэдхэн минутын турш үргэлжлүүлэн унтах нь таны унтлагын хуваарийг эвдэж, сэрүүлгийг анх асаахад үнэхээр сэрсэнээс хамаагүй илүү өдрийн турш унтахад хүргэдэг.
Алхам 9. Унтах цагийн хуваарь гаргах
Өдөрт 2-3 удаа унтах нь өдрийн нойрыг сайжруулдаг. Та ихэвчлэн унтдаг цагтаа, эсвэл хоол идсэнээс хойш хагас цагийн дараа унтах хуваарь гаргах хэрэгтэй. Түргэн унтах нь таны сэтгэлийг сэргээж, сэргэг байдлыг тань нэмэгдүүлэх болно. Унтах ажлыг нэг дор 15-20 минутаас хэтрэхгүй хийх ёстой.
Нэг цагаас илүү унтаж, шөнийн цагаар богино нойр авах хэрэггүй. Энэ нь таны унтах хэв маягийг алдагдуулж, шөнийн цагаар унтах цагийн хуваарийн дагуу унтахад хүндрэл учруулна
Алхам 10. Ажил дээрээ нойрмог байдлыг хянах
Нарколепсийн тусламжтайгаар та ажил дээрээ нойрмоглож магадгүй, ялангуяа хэрэв та биеийн хөдөлгөөн багатай, тогтмол бус ширээн дээр ажилладаг бол. Ажлын цагийн хооронд төлөвлөсөн завсарлага эсвэл өдөр бүр илүү уян хатан ажлын цаг гэх мэт илүү сайн ажиллахад туслах хэрэгсэл, ажлын талбаруудын талаар бодоорой. Нөхцөл байдлаа хамгийн сайн болгохын тулд эдгээр зүйлийг даргатайгаа ярилцах талаар бодож үзээрэй.
Ажлын байраа сэрүүн, гэрэлтүүлэг сайтай байлгах нь таныг сэрүүн байхад тусална. Хамгийн сэргэлэн, сэрүүн байхдаа илүү уйтгартай ажилд анхаарлаа хандуулахыг хичээ
5 -р аргын 3: Хоолны дэглэмээ сайжруулах
Алхам 1. Эрүүл өглөөний цайгаа уугаарай
Өглөөний цайгаа алгасах нь таныг өдөржингөө ядраах болно. Тиймээс өглөөний цай нь өдрийн хамгийн чухал хоол гэж тооцогддог. Өглөөний цайны сайн цэс нь тараг, өндөг, шинэхэн жимс, ногоо, эрүүл эслэг, эслэг багатай боловч үр тариа, үр тарианы овъёос зэрэг бага хэмжээний сахар агуулсан нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Омега-3 тосны хүчлээр хангах замаар бага зэрэг бүйлс эсвэл хушга нэмж хэрэглэснээр энергийг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулна.
Жимс, тараг, бүхэл үр тариа болон бусад найрлагатай холигчоор хэдэн мөсөн шоо нэмж өглөөний цайгаа жигнэмэгээр хийж өглөөний цайгаа эрчим хүчээр баяжуулаарай
Алхам 2. Жижиг хэсгүүдийг идээрэй
Өдөрт гурван удаа том хоол идэж болохгүй, харин бага багаар, өдрийн турш илүү олон удаа идэж, сэргэлэн цовоо, эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй. Таны тархи бүтэн өдрийн турш эрч хүчтэй байхын тулд шим тэжээлийн тогтмол хангамжтай байх шаардлагатай. Их хэмжээний хоол хүнс нь бие махбодид нойрыг өдөөдөг амин хүчил болох триптофаны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Бага хэмжээний хоол идэх, ялангуяа үдээс хойш идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, хоол идсэний дараа ядрахаас сэргийлдэг болохыг судалгаа харуулж байна.
Бодисын солилцоог сайжруулж, өдрийн цагаар нойрмоглохоос сэргийлэхийн тулд ихэвчлэн шинэхэн жимс, ногоо, самар агуулсан цэсээр өдөрт 4-5 удаа идэхийг хичээгээрэй
Алхам 3. Уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглэх
Уураг нь энергийг нэмэгдүүлдэг, учир нь энэ нь биеийн олон бодисын солилцооны үйл явцад шаардлагатай байдаг. Нэмж дурдахад уураг нь нойрыг өдөөдөг амин хүчил болох талх, хөнгөн зууш, чихэр, шарсан хоол гэх мэт нүүрсустөрөгч болох триптофаны үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг. Уургаар баялаг өглөөний цай эсвэл өдрийн хоол идэх нь нүүрс усгүй бол өдрийн турш эрч хүчийг мэдрэхэд тусална. Боловсруулсан мах, улаан мах, маргаринаас татгалзаарай, учир нь эдгээр бүх төрлийн хоол хүнс нь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог удаашруулж, нойрмоглох шалтгаан болдог.
Өндөг, бөднө шувуу, тахиа, цацагт хяруул, яргай загас, туна загас, форел, сардин, дүфү, буурцагт ургамал, үр тариа, байгалийн бяслаг, грек тараг зэрэг эрүүл, уургаар баялаг хоол хүнсийг сонгоорой
Алхам 4. Нүүрс усны хэрэглээг багасгах
Хэт их нүүрс ус идэх нь триптофаныг тархинд бэхжүүлж, нойрмоглох болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь нүүрс ус огт идэж болохгүй гэсэн үг биш юм. Өглөө эсвэл үдээс хойш их хэмжээний нүүрс ус идэхгүй байхыг хичээгээрэй, жигнэмэг, сүүтэй үр тариа, самрын тосоор шарсан талх гэх мэт унтахынхаа өмнө тохиромжтой зууш сонгоорой.
Цагаан талх, цэвэршүүлсэн цагаан гоймон, нунтагласан чихэр, хатуу чихэр, вазелин, элсэн чихэр агуулсан үр тариа, хатаасан жимс, чанамал, чихэр, төмсний чипс, жигнэмэг, будааны чипс гэх мэт зарим нүүрс усны элементүүдийг хоолны дэглэмээс хасах талаар бодож үзээрэй
Алхам 5. Элсэн чихэр ихтэй хоол хүнс, ундаа хэрэглэхээс зайлсхий
Элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс, ундаа нь эрч хүчийг шууд өгдөг боловч өдрийн дараа таныг улам ядаруулдаг. Судалгаагаар чихэр баар, ялангуяа эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг спорт хоолноос татгалзах нь зүйтэй бөгөөд учир нь тэдгээр нь өдрийн турш эрчим хүчний тогтвортой хангамж өгөхөд үр дүн муутай бөгөөд таргалалтад хүргэдэг.
- Худалдан авахаасаа өмнө хоол хүнс, ундааны савлагааны шошгон дээрх чихрийн агууламжийг сайтар шалгаж үзээрэй. Элсэн чихэр дэх агууламж 50 граммаас хэтрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Элсэн чихэрээс зайлсхийх өөр нэг арга бол баяжмалын оронд шинэхэн жимсний шүүс эсвэл коктейлийг сонгох явдал юм.
Алхам 6. Их хэмжээний ус ууна
Ус бол цусан дахь гол элемент бөгөөд биеийн бүх эсэд шим тэжээлийг дамжуулж, хэрэгцээгүй болсон бодисоос ангижрахад нэн чухал үүрэгтэй. Усны хэрэглээ дутагдах нь бодисын солилцоог удаашруулж, ядаргаа мэдрүүлнэ. Хоёр цаг тутамд дор хаяж 227 мл ус уухыг хичээ. Элсэн чихэргүй, кофеин агуулаагүй электролит агуулсан спортын ундаа нь биеийн чийгшлийг хадгалахад тустай.
- Дасгал хийж байхдаа эрч хүчээ хадгалахын тулд эхлэхээс өмнө болон дууссаны дараа нэг аяга ус ууна. Хэрэв та 30 гаруй минут тасралтгүй дасгал хийвэл 15-30 минут тутамд бага зэрэг ус уугаарай.
- Насанд хүрсэн хүн өдөрт дунджаар хоёр литр ус уух ёстой. Хэрэв та каффейн агуулсан ундаа уудаг бол нэг аяга кофейн агуулсан ундааны усны хэмжээг нэг литр хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 7. Кофеины хэрэглээг хязгаарлах
Кофе, цай зэрэг кофейн агуулсан ундаа нь нарколепси өвчтэй хүмүүст сэрүүн байхад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч зарим төрлийн өдөөгч эмтэй хослуулан хэрэглэхэд кофейн нь чичиргээ, суулгалт, түгшүүр, зүрх дэлсэх шалтгаан болдог. Ерөнхийдөө орой болохоос өмнө кофейны хэрэглээгээ хоёр аяга цай, кофеноос хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Хэрэв кофе нь таны өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг бол 16 цагаас хойш уухгүй байх нь дээр. Кофеин уухаас өмнө эсвэл оройн цагаар унтах нь шөнийн цагаар сайн унтаж амарахад хүндрэл учруулдаг
Алхам 8. Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах
Унтахаасаа өмнө архи уух нь илүү сайн унтахад тусална гэдгийг нийтээр ойлгодог. Гэсэн хэдий ч энэ арга нь таныг хэсэг хугацаанд тайвшруулах боловч шөнийн турш унтах хэв маягаа сүйтгэх болно. Нэмж дурдахад энэ нь тайван унтахаас сэргийлдэг бөгөөд ингэснээр та өдрийн цагаар илүү нойрмог болно. Унтах гэнэтийн халдлагаас урьдчилан сэргийлэх, нарколепси өвчнийг намдаахын тулд архи уухаа болихыг хичээгээрэй.
- Ихэнх хүмүүсийн өдөр тутмын согтууруулах ундааны хэрэглээ нь эрэгтэйчүүдэд хоёр, эмэгтэйчүүдэд нэг шил байдаг.
- Та өөрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан ууж болох согтууруулах ундааны хэмжээг эмчээсээ асуух хэрэгтэй.
5 -ийн 4 -р арга: Ургамлын гаралтай эмийг хэрэглэх
Алхам 1. Chamomile цай исгэх
Chamomile бол сэтгэлийн зовиур, дотор муухайрах, нойргүйдлийг арилгахад өргөн хэрэглэгддэг өвслөг ургамал юм. Унтахаасаа өмнө нэг аяга бүлээн chamomile цай уух нь танд илүү тохь тухтай байх, шөнийн турш тайван унтах, өдрийн цагаар нойрмоглох эрсдлийг бууруулахад тусална. Chamomile цай хийж нэг аяга буцалж буй усанд нэг халбага (2-3 грамм) хатаасан цэцгийг хольж 10 минут байлгана. Унтахаасаа өмнө энэ хольцыг шүүж ууна.
- Хэрэв та нойргүйдлийг эмчлэх эм ууж байгаа эсвэл бусад эм ууж байгаа, эсвэл цусны даралт багатай эсвэл жирэмсэн бол chamomile цай хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай.
- Хэрэв та Daisy цэцэг харшилтай бол chamomile -аас зайлсхий.
Алхам 2. Нимбэгний бальзамыг хэрэглээрэй
Нимбэгний бальзам бол ихэвчлэн сэтгэлийн түгшүүрийг намдааж, нойрсоход тусалдаг өвслөг ургамал юм. Энэ ургамлыг ихэвчлэн тайвшруулах нөлөөг бэхжүүлэхийн тулд valerian, chamomile зэрэг тайвшруулах үйлчилгээтэй бусад ургамалтай хослуулдаг. Нимбэгний бальзамыг хүнсний нэмэлт капсул хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд 300-500 грамм шахмалыг өдөрт гурван удаа эсвэл шаардлагатай хэмжээгээр авна.
- Та мөн нэг халбага хатаасан нимбэгний бальзамыг нэг аяга буцалж буй усанд хийж таван минут байлгаснаар нимбэгний гавартай цай хийж болно. Унтахаасаа өмнө энэ хольцыг шүүж, ууна.
- Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд нимбэгний бальзам хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай.
Алхам 3. Валерианы цай уух
Валериан бол сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэлд зориулсан жороор олгодог эмийн хамгийн түгээмэл хувилбар юм. Энэ өвсийг аюулгүй, зөөлөн гэж ангилдаг бөгөөд эдгээр хоёр нөхцлийг арилгадаг. Үүнээс гадна, энэ өвс нь илүү хурдан унтаж, шөнө бүр унтах чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Валерианы цай хийж эдгээр давуу талыг олж аваарай. Хатаасан валерианы үндсийг нэг халбага буцалж буй усанд хийж, арван минут байлгана. Унтахаасаа өмнө энэ хольцыг нэг аяга ууна.
- Валерианыг мөн шингэн эсвэл нунтаг ханд хэлбэрээр авах боломжтой.
- Нойрны хямрал, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх зорилгоор эм ууж байгаа эсвэл эм ууж байгаа бол эмчид хандалгүй валерианыг бүү уу. Мөн хүүхдэдээ валериан өгөхөөсөө өмнө эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 4. Гэгээн Жонны wort ууна
Нарколепси нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй байдаг. Гэгээн John's wort бол хөнгөн, дунд зэргийн хямралыг эмчлэхэд ашигладаг өвслөг ургамал юм. Энэ өвсийг шингэн ханд, капсул, шахмал, үйлдвэрээс гаргаж авсан түргэн шуурхай цай хэлбэрээр авах боломжтой. Танд хамгийн тохиромжтой хэлбэрийн талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Энэхүү ургамлын гаралтай бэлдмэл нь ихэвчлэн гиперицины концентрацийг 0.3%агуулдаг. Энэ элемент нь энэ ургамлын идэвхитэй бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэхүү ургамлын бэлдмэлийг 300 мг тунгаар өдөрт гурван удаа ууна. 3-4 долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц сайжирна.
- St. John's wort нь огт тааламжгүй гаж нөлөө үзүүлэх болно. Зогсоохын өмнө тунг аажмаар бууруулна.
- Гэгээн John's wort -ийг сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд ашиглах ёсгүй. Хэрэв танд хүчирхийлэл эсвэл амиа хорлох бодол байгаа бол түргэн тусламж дуудах эсвэл эмчид хандах хэрэгтэй.
- Хэрэв та нойрмоглож байгаа эсвэл илүү олон удаа унтдаг гэнэтийн дайралтанд өртөж байгаа бол хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.
- Анхаарал буурах эмгэг (ADD) эсвэл хоёр туйлт эмгэгтэй хүмүүс St. John's wort.
- St. Хэрэв та антидепрессант, тайвшруулах эм, жирэмслэлтээс хамгаалах эм, харшлын эм ууж байгаа бол John's wort. Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүд мөн St. John's wort.
Алхам 5. Розмари хэрэглэж үзээрэй
Розмари бол төвлөрсөн байдал, ой санамжийг сайжруулах замаар нарколепсийн дахилтыг бууруулахад тустай нийтлэг цэцэрлэгийн ургамал юм. Нарколепсийн дахилтыг бууруулахын тулд розмариныг хоолны дэглэмдээ 3-4 сар оруулахыг хичээгээрэй. Розмари нь цусны эргэлт, хоол боловсруулах системийг сайжруулж, сэтгэлгээг сайжруулдаг.
- Хоолны холимог хэлбэрээр эсвэл хоолны нэмэлт тэжээлийн капсул хэлбэрээр өдөр тутмын нийт хэрэглээ 4-6 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Розмари нь шингэн алдалт үүсгэж болзошгүй тул зөвхөн эмчилж буй эмчээс зөвлөгөө аваарай.
5 -р арга 5: Мэргэжлийн эмчээс тусламж хүс
Алхам 1. Өндөр эрсдэлтэй байгаа эсэхийг ажиглаарай
Нарколепси нь ихэвчлэн бие махбодийн сэрүүн байдлыг бэхжүүлэхэд тусалдаг тархины химийн бодис болох гипокретины бага түвшингээс үүдэлтэй байдаг. Гипокретины дутагдлыг үүсгэдэг гадны хортой хүчин зүйлээс гадна удамшил, тархины гэмтэл, аутоиммун эмгэг, гистамины түвшин зэрэг тодорхой хүчин зүйлүүд байдаг гэж мэргэжилтнүүд маргадаг. Зөвхөн удамшлын хүчин зүйлүүд нь нарколепси үүсгэх магадлал багатай юм.
- Архаг ядаргааны хамшинж, хэт нойргүйдэл (хэт их унтах), нойргүйдэл, нойрны саажилт ("давхцах"), нойрны апноэ зэрэг нарколепситэй холбоотой бусад нойрны эмгэгүүд нь нарколепси үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Хэрэв та нарколепси өвчтэй гэж бодож байгаа бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, эмнэлгийн албан ёсны онош тавьж, эмчилгээний төлөвлөгөөгөө аль болох хурдан боловсруулаарай.
Алхам 2. Шинж тэмдгийг таних
Нарколепси бол нэлээд ховор тохиолддог өвчин тул 10-15 жилийн турш шинж тэмдэг илэрсний дараа шинэ оношийг албан ёсоор өгдөг. Нарколепси өвчтэй зарим хүмүүс гэнэт унтаж, булчингийн хөдөлгөөн, хий үзэгдэл алдагдах, "шахах" зэрэг тохиолдлуудыг мэдэрдэг. Өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох нь нарколепсийн хамгийн тод шинж тэмдэг бөгөөд сэтгэцийн бүдэгрэх, ой санамж муудах, сэтгэлийн хямралд ордог. Унтах нь чатлах, хооллох, унших, зурагт үзэх, уулзалтанд оролцох гэх мэт аливаа үйл ажиллагааны дунд тохиолддог. Эдгээр унтаж буй "анги" бүр 30 хүртэл минут үргэлжилдэг.
- Унтах эмгэгийн гиперомни нь нарколепситэй зэрэгцэн орших бөгөөд өдрийн цагаар дахин давтагдах шинж тэмдэг илэрдэг. Уур хилэн, айдас, инээд эсвэл сэтгэлийн хөөрөл гэх мэт хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь нойрмоглоход хүргэдэг.
- Катаплекси бол нарколепсийн өөр нэг шинж тэмдэг бөгөөд сэрэх үед булчингийн ая алдагдах, толгойгоо хөдөлгөх, ярих чадваргүй болох явдал юм. Зарим хүмүүс бүх булчингийн хүч чадлыг алдаж, объект унах эсвэл бүр өөрөө унах болно. "Ангиуд" нь ихэвчлэн хэдэн секунд эсвэл минут үргэлжилдэг бөгөөд ихэвчлэн өдрийн эхний нойрмог байдлаас хэдэн долоо хоног, хэдэн жилийн дараа тохиолддог.
- Галлюцинация таныг унтаж, сэрүүн эсвэл хагас унтаж байхад тохиолдож болно. Эдгээр хий үзэгдэл нь тэдний агуулгыг харж, сонсож, үнэрлэж, мэдэрч байгаа мэт үнэхээр бодитой санагдах болно.
- Нарколепси өвчтэй хүмүүс нойрмоглох, сурахад хүндрэлтэй, ой санамжийн асуудалтай тулгардаг. Тэд ярьж, хоол идэж байхдаа, эсвэл олон нийтийн арга хэмжээ, спортын арга хэмжээнд унтаж болно. Тэд бас хэт идэвхтэй харагдаж болно.
- Эдгээр шинж тэмдгүүд нь үйл явдлын "анги" бүрт хөнгөнөөс хүнд хүртэл хэлбэлздэг. Нарколепси өвчтэй ихэнх хүмүүс нойрмоглох, шөнийн турш унтахад хүндрэлтэй байдаг тул өдрийн цагаар унтдаг.
Алхам 3. Унтах өдрийн тэмдэглэл ашиглана уу
Хэрэв та нарколепси өвчтэй гэж бодож байгаа бол эмчтэйгээ уулзахаас өмнө нойрныхоо дэлгэрэнгүй мэдээллийг унтах өдрийн тэмдэглэлдээ бичээрэй. Эмч танаас шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг анх анзаарсан үедээ, энэ нь таны нойр болон өдөр тутмын ажилд саад болж байгаа эсэхийг асууна. Таны эмч таны унтах зуршил, өдрийн турш юу мэдэрч, юу хийж байгаагаа асуух болно. Унтах өдрийн тэмдэглэлийг эмчтэйгээ уулзахаасаа өмнө хэдэн долоо хоногийн турш хийж, шөнө хэр амархан унтаж амарч, өдрийн цагаар хэр зэрэг сэрүүн байгаагаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй.
Түүнчлэн, гэр бүлийнхээ хувьд нарколепси, тархины гэмтэл, хорт бодисонд өртөх, бусад аутоиммун болон нойрны эмгэг гэх мэт эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй бусад хүчин зүйлийг анхаарч үзээрэй
Алхам 4. Эмчтэйгээ уулзана уу
Таны эмч өөр нэг шинж тэмдэг таны шинж тэмдгийг өдөөж байгаа эсэхийг шалгах болно. Халдвар, бамбай булчирхайн зарим өвчин, мансууруулах бодис, согтууруулах ундааны хэрэглээ, эмнэлгийн болон нойрны бусад эмгэгүүд нь бүгд нарколепситэй төстэй шинж тэмдэг үүсгэдэг. Эм ууж буй эм, ургамал, нэмэлт тэжээлийнхээ талаар эмчдээ хэлээрэй, учир нь тэдгээрийн зарим нь өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох шалтгаан болдог.
Эмч танд нугасны эргэн тойрон дахь шингэн дэх энэ бодисын түвшинг хэмжихийн тулд гипокретины шинжилгээ хийхийг зөвлөж болно. Нуруу нугасны шингэний дээжийг авахын тулд эмч нь арын доод хэсэгт зүү оруулж, дараа нь шингэний жижиг дээжийг соруулж авна
Алхам 5. Полисомнограм (PSG) тест хийх
Хэрэв таны эмч танд нарколепси байна гэж сэжиглэж байгаа бол нойрны эмчид үзүүлэхийг зөвлөж магадгүй юм. Энэ мэргэжилтэн танд полисомнограм (PSG) хэмээх нойрны судалгааны шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна. PSG тест нь унтаж байхдаа тархины үйл ажиллагаа, нүдний хөдөлгөөн, зүрхний цохилт, цусны даралтыг бүртгэдэг.
Ихэвчлэн та PSG -ийн шинжилгээ хийлгэхийн тулд унтах өвчний эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай болдог. PSG тест нь хурдан унтах хандлагатай байгаа эсэхийг олж мэдэхэд тусална, унтах даруйдаа нүдний хурдан хөдөлгөөн (REM) үе шатанд орж, шөнийн нойрондоо сэрдэг
Алхам 6. Нойрны олон удаагийн тест (MSLT) ажиллуулна уу
MSLT бол өдрийн нойрны тест бөгөөд таны нойрмог байдлыг хэмждэг. MSLT -ийг PSG -ийн туршилтын маргааш хийсэн. Туршилтын үеэр өдрийн турш хоёр цаг тутамд 20 минутын богино нойр авахыг хүсдэг. Та нийт 4-5 удаа унтдаг бөгөөд унтахынхаа өмнө техникч таны тархины үйл ажиллагааг шалгаж, хэр хурдан унтсаныг, мөн унтах янз бүрийн үе шатанд хүрэхэд хэр их хугацаа шаардагдсаныг бүртгэх болно.
MSLT нь шөнийн цагаар тайван унтсаны дараа өдрийн цагаар хэр хурдан унтаж байгааг олж тогтоохыг хичээдэг. Энэхүү туршилтаар та нойрссон даруйдаа REM үе шатанд орох боломжтой эсэхийг харуулдаг
Алхам 7. Унтах апноэ өвчний талаар эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та унтах үед амьсгалахад хүндрэлтэй байвал нойрны апноэ гэж нэрлэгддэг өвчин эмгэгийг эмчлэх талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай. Амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа нь таныг унтахад хүндрэл учруулж, улмаар өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох, толгой өвдөх, анхаарал төвлөрөх чадвар алдагдахад хүргэдэг. Таны эмч мэс засал эсвэл амьсгалын замын тасралтгүй эерэг даралт (CPAP) -ийг эмчилгээ болгон санал болгож болно.
CPAP бол нойрны апноэ өвчний нийтлэг эмчилгээ бөгөөд жижиг машин ашиглан тогтмол даралттай агаар, хоолой, ам, хамрын маск тогтмол агаараар цацдаг. Зарим CPAP төхөөрөмжүүд нь бронхит, синусит гэх мэт амьсгалын замын архаг халдвартай өвчтөнүүдэд халаагч чийгшүүлэгчээр тоноглогдсон байдаг
Алхам 8. Эмчилгээгээ эмчтэйгээ ярилцаарай
Нарколепси өвчнийг бүрэн эмчлэх боломжгүй боловч эмчийн зааж өгсөн зарим төрлийн эмүүд үүнийг хянахад тусалдаг. Таны эмч модафинил гэх мэт өдөөгч эмүүдийг зааж өгч болох бөгөөд энэ нь бусад өдөөгч бодисуудаас хамаагүй бага донтуулдаг бөгөөд сэтгэлийн хямралд оруулдаггүй. Модафинилийн гаж нөлөө нь ховор тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн толгой өвдөх, дотор муухайрах, ам хуурайшихаас эхэлдэг. Зарим хүмүүс янз бүрийн амфетаминаар эмчлэх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь үр дүнтэй боловч сэтгэлийн түгшүүр, зүрх дэлсэх зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг.
- Серотонин дарангуйлагчдыг өдрийн турш REM нойрыг дарах, катаплекси, "шахах", хий үзэгдлийн шинж тэмдгүүдийг арилгах зорилгоор зааж өгч болно. Гаж нөлөө нь жишээлбэл, бэлгийн үйл ажиллагааны алдагдал, ходоодны хямрал юм.
- Трициклик антидепрессант эм нь катаплекситэй хүмүүст үр дүнтэй байдаг боловч ихэвчлэн хуурай ам, толгой өвдөх зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг. Натрийн оксибат нь катаплекси өвчтэй хүмүүст маш үр дүнтэй байдаг, учир нь шөнийн цагаар унтах чанарыг сайжруулж, өдрийн турш нойрмог байдлыг хянадаг. Гэсэн хэдий ч сүүлийн бодис нь орондоо орох, дотор муухайрах, нойрмоглох нь муудах зэрэг ноцтой гаж нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв нойрны эм, ургамал, нэмэлт тэжээл, согтууруулах ундаа эсвэл бусад өвчин намдаагчтай хамт хэрэглэвэл эдгээр бодисууд амьсгалахад хэцүү, ухаан алдах, бүр үхэлд хүргэдэг.
- Харшлын эм, ханиадны эм гэх мэт зарим төрлийн жоргүй эмүүд нь нойрмоглох шалтгаан болдог. Хэрэв танд нарколепси байгаа бол эмч эдгээр эмүүдээс зайлсхийхийг танд зөвлөж магадгүй юм.
