Булчингийн зангилаа нь ихэвчлэн мөрний булчинд тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн тамирчид эсвэл хөдөлгөөнгүй хүмүүст тохиолддог. Дахин давтагдах хөдөлгөөн (бөмбөг шидэх гэх мэт) нь булчингийн утаснуудыг агшааж, татахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь арьсан доорх эрхий хурууны чинээ зангилаа мэт санагддаг. Мөрний булчингууд, ялангуяа хүзүүндээ холбогдсон булчингууд (трапецын булчин гэх мэт) нь удаан хугацаагаар зогсох (компьютер дээр ажиллах гэх мэт) болон/эсвэл хэт их стрессээс болж татах, зангидах хандлагатай байдаг. Шалтгаан нь хамаагүй мөрний булчингийн зангилааг гэртээ онцгой анхаарал тавьж эсвэл булчингийн тогтолцооны мэргэжилтний тусламжтайгаар арилгаж болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Гэрийн булчингийн зангилааг тайлах
Алхам 1. Хөнгөн сунгалт хий
Булчингийн зангилаа нь ихэвчлэн булчингийн утаснуудыг удаан хугацаагаар агшааж, давтагдах хөдөлгөөн эсвэл байрлалаас үүдэлтэй булчингийн архаг спазм юм. Булчингууд зөвхөн богино хугацаанд агшиж, дараа нь бүрэн амрах ёстой. Гэсэн хэдий ч ижил хөдөлгөөнийг олон удаа хийх (тамирчин мэргэжилтэй, хүндийн өргөлт, байшин цэвэрлэх гэх мэт) эсвэл ажиллаж байхдаа тодорхой байрлалыг хадгалах нь булчингийн утаснуудыг чангалж, үргэлжлүүлэн ажиллуулахад хүргэдэг. гэрээ. Тиймээс сунгалт нь хурцадмал байдлыг бууруулж, цусны урсгалыг сайжруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг тул булчингийн архаг спазм болон булчингийн зангилааг хөнгөн сунгалтаар эмчилж болно. Ерөнхий гарын авлагын хувьд сунгалтыг 30 секундын турш барьж, зангилааны өвдөлт намдах хүртэл өдөрт дор хаяж гурван удаа хий.
- Шууд зогсож эсвэл сууж байхдаа биеийнхээ урд гараа сунган, гараараа эсрэг талын тохойнд хүрнэ. Нэг мөрөнд суналт мэдрэгдэх хүртэл тохойныхоо ар талыг цээжин дээрээ зөөлөн татна. Мөрөө чихнээсээ доош буулгахаа бүү мартаарай (дээш өргөх хэрэггүй). Энэхүү сунгалт нь мөрний гадна болон арын булчинд төгс тохирно.
- Шууд зогсож эсвэл сууж байхдаа нуруугаа сунгаад нөгөө талын бугуйнд (мөрөнд зангидсан хажуу талд) хүрнэ. Асуудалтай мөрөнд тав тухтай суналт мэдрэгдэх хүртэл бугуйгаа аажмаар доошлуул. Энэ суналт нь ялангуяа хүзүүтэй холбоотой мөрний булчинд сайнаар нөлөөлдөг. Суналтыг нэмэгдүүлэхийн тулд та толгойгоо эсрэг мөр рүү хазайж болно.
Алхам 2. [Бүтэн биеийн массаж |. Хэрэгслийг ашиглана уу массаж] гар
Мөр шиг том булчинд зангилаа олох нь тийм ч хэцүү биш юм. Зангилаа нь эргэн тойрны эдээс илүү бат бөх байх бөгөөд дарахад өвдөх болно. Булчингийн цочмог гэмтлээс ялгаатай нь үрэвсэх, хавдах, улайх шинж тэмдэг илрээгүй байж болно. Тиймээс, мөрөө мэдэрч, булчингийн зангилааг олоорой, үүнийг бас гох цэг гэж нэрлэдэг. Олсон даруйдаа зангилааг таваас арван минутын турш чичиргээдэг массажны аппарат ашиглан зангилаа задрах эсэхийг шалгаарай. Илүү мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд та илүү удаан дарах хэрэгтэй болно.
Гар массаж хийлгэгчийг ихэвчлэн эмийн сангаас олдог бөгөөд ихэвчлэн хямд байдаг бол та уламжлалт модон массажны тусламжтайгаар зангилааг тайлж болно. Хэрэв та уламжлалт массаж хийлгэвэл илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болж магадгүй, гэхдээ эдгээр нь ихэвчлэн хямд байдаг
Алхам 3. Теннисний бөмбөг ашиглана уу
Хэрэв мөрний зангилаа нь мөрний ирэнд ойрхон, хүрэхэд хэцүү байвал теннисний бөмбөгийг өнхрүүлж ашиглах талаар бодож үзээрэй. Теннисний бөмбөгийг зангилааны доор байрлуулаад ойролцоогоор таван минут орчим хэвтүүл. Энэ нь эхэндээ эвгүй байж болох ч зангилаа тайлагдаж, тайлагдаж эхэлснийг та мэдрэх болно.
Алхам 4. Нойтон халуун шахалтыг хийнэ
Дээр дурдсанчлан булчингийн зангилаа нь булчингийн гэмтэлийн архаг хэлбэр бөгөөд ихэвчлэн булчингийн цочмог гэмтлийн үед үрэвсэл, хурц өвдөлт үүсгэдэггүй. Тиймээс цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байгаа тул булчингийн зангилаан дээр мөс түрхэх нь зохисгүй юм. Харин нойтон халуун шахалтыг мөрний булчингийн зангилаан дээр түрхээрэй. Нойтон халуун дулаан зөөлөн эдийг (булчин, шөрмөс, шөрмөс) шахаж, цусны урсгалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь архаг булчин болон булчингийн зангилаанд маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Нойтон халуун шахалтын сайн найрлагад богино долгионы зуух, ургамал болон/эсвэл эфирийн тосонд халааж болох үр тариа (ихэвчлэн улаан буудай эсвэл будаа) дүүргэсэн уут багтдаг. Цүнхийг богино долгионы зууханд хоёр минут орчим халааж, дараа нь булчингийн зангилаан дээр нойтон халуун шахалтыг өдөрт дор хаяж гурван удаа 15 минут байлгана.
- Дасгал хийхээс өмнө халуун, нойтон шахалт хийх нь булчингийн хурцадмал байдал, өвдөлтийг намдаахаас гадна эдийг сунгах чадварыг нэмэгдүүлдэг.
- Дулаан банн нь булчинд нойтон халуун шахалт болж өгдөг. Булчингаа улам тайвшруулахын тулд магнийн баялаг Эпсом давс нэмж үзээрэй.
- Зөөлөн эдийг усгүйжүүлж, цаашид гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг тул уламжлалт дулаан дэвсгэрээр халуун шахалт хийж болохгүй.
- Хэрэв таны хийх гэж буй биеийн тамирын зааланд уурын өрөө байгаа бол саун нь нойтон дулааны сайн эх үүсвэр болдог тул тэнд хэдэн минут амрахыг хичээгээрэй.
Алхам 5. Эмчийн жоргүй эм авах
Циклобензаприн гэх мэт булчин сулруулагч нь булчингийн хурцадмал байдлыг сулруулдаг тул спазм болон булчингийн зангилаануудад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эмийг амаар (амаар) уувал үр нөлөө нь зөвхөн асуудлын талбараар хязгаарлагдахгүй. Тиймээс булчин сулруулагч нь биеийн бүх хэсэгт булчингийн агшилтыг бууруулдаг тул зарим хэрэглэгчдэд хачин мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв булчингийн зангилаа хүчтэй өвдвөл ибупрофен, напроксен, аспирин гэх мэт стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд илүү үр дүнтэй бөгөөд гаж нөлөө багатай байдаг.
- Эдгээр эмүүдийн зарим нь ходоод, бөөр, элэг дээр хүчтэй байж болно. Тиймээс та үүнийг хоёр долоо хоногоос илүү хугацаагаар хэрэглэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч ямар ч эмийг сонгохдоо хоолны дараа уух нь дээр.
- Багц дээрх зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй эсвэл зөв тунгийн талаар тодорхой заавар авахын тулд эмчтэйгээ холбоо бариарай.
- Counterpain эсвэл Zeropain гэх мэт өвдөлт намдаах тосыг асуудлын хэсэгт шууд түрхэж үзээрэй.
Алхам 6. Ажлын талбайгаа шалгана уу
Хэрэв булчингийн зангилаа нь спортоор хичээллэх эсвэл бэлтгэл хийхээс үүдэлтэй биш гэдэг нь ойлгомжтой бол шалтгаан нь таны ажлын талбай эсвэл ширээ байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв компьютерийн ширээ, сандлын байрлалыг таны хэмжээнд тохируулаагүй бол мөр, хүзүү, дунд нуруундаа (мөрний ирний хооронд байрладаг) ачаалал өгч болзошгүй. Ширээн дээр суугаад шууд урагшаа харвал нүд чинь дэлгэцийн дээд талд байх ёстой; тогтвортой гар түшлэг дээр бичиж, амрах үед гар нь шалан дээр бараг зэрэгцсэн байх ёстой; тохой нь биеийн хажуу талаас хэдхэн инч байх ёстой; мөн хөлийн ул нь шалан дээр тэгш байх ёстой.
- Хэрэв ширээ эсвэл ажлын сандлын байрлалаас шалтгаалан гарны байрлал хэт өндөр эсвэл доогуур байвал мөрөнд асуудал үүсэх эрсдэл өндөр байна.
- Мөрөн дээрх ачааллыг бууруулахын тулд өндөрт байгаа ажилд илүү өндөр шат ашиглах эсвэл хийж буй ажилдаа аль болох ойртохыг хичээ.
- Утсаа хүзүү, толгойны хооронд бүү хавч. Үүний оронд чихэвч эсвэл чанга яригч ашиглана уу.
- Хэрэв та ажилдаа ирж, буцаж явахдаа машиндаа хэдэн цаг зарцуулдаг бол энэ нь таны мөрний өвдөлтийн шалтгаан байж магадгүй юм. Дугуй дээр алгаа доош харуулан гараа намхан байрлалд тавихыг хичээгээрэй.
2 -р хэсгийн 2: Мөрний зангилааны талаар мэргэжилтэн эмчлүүлэх
Алхам 1. Массажны эмчээс массаж хийлгээрэй
Хэрэв чичиргээт массажчин эсвэл теннисний бөмбөг хэрэглэвэл мөрний зангилааны асуудал шийдэгдэхгүй бол мэргэжлийн массажисттай уулзах хэрэгтэй. Гүн эдэд хийсэн массаж нь булчингийн спазм, хурцадмал байдлыг бууруулж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, тайвшралыг дэмждэг тул архаг хурцадмал байдал, зангилаануудыг арилгахад тусалдаг. 30 минутын массажны дасгалаас эхэлж, мөрөн болон түүний эргэн тойронд (хүзүүний доод хэсэг, нурууны дунд хэсэг) анхаарлаа хандуулаарай. Өвдөлт намдаахгүйгээр булчингийн утаснуудад массаж хийлгээрэй.
- Массажны эмч булчингийн спазм эмчилгээг хийж, булчингийн утаснуудыг тайвшруулахын тулд тохойны эрхий хуруу эсвэл үзүүрийг зангилаа руу дарж болно. Энэ нь өвдөлт байж болох ч үр дүнтэй байдаг. Тиймээс үүнийг эмчийн туршлага, мэдлэгт даатга.
- Үрэвсэл, сүүн хүчлийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулахын тулд массаж хийсний дараа шууд их хэмжээний цэвэр ус уухаа бүү мартаарай. Үгүй бол маргааш нь бага зэрэг толгой өвдөх эсвэл өвдөх болно.
Алхам 2. Зүүний эмчилгээг анхаарч үзээрэй
Зүү нь өвдөлтийг намдаах, эдгэрэлтийг түргэсгэх зорилгоор арьс/булчингийн тодорхой цэгүүдэд нимгэн зүү оруулах замаар хийгддэг эртний анагаах ухааны арга юм. Зүүний эмчилгээ нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй тул өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй (эндорфин гэж нэрлэдэг) ба булчингийн тогтолцооны бараг бүх асуудлыг эмчлэх хугацаа 15-45 минутын хооронд байдаг. Мөрний гэмтэлд зүү тавих нь маш үр дүнтэй байдаг, ялангуяа шинж тэмдэг илэрч эхэлснээс хойш удалгүй хийвэл.
- Зүү эмчилгээг ганцаараа хийвэл мөрний зангилааны асуудлыг бүрэн шийдэж чадахгүй. Тиймээс, эмийн үр дүнтэй байдлын талаар шийдвэр гаргахаасаа өмнө эмийг дор хаяж гурван удаа уух талаар бодож үзээрэй.
- Мөрний зангилааг тайлах зүүний цэгүүд бүгд мөрөн дээр байдаггүй гэдгийг санаарай. Зарим нь мөрнөөс хол биеийн хэсгүүдэд байрлаж болно.
- Зүү зүүг эмч, эмч, невропатологич, физик эмчилгээний эмч зэрэг төрөл бүрийн эмнэлгийн мэргэжилтнүүд хийдэг. Таны сонгосон хэн ч байсан Индонезид хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэрчилгээтэй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Эмчилгээний эмчтэй цаг товлох
Хиропрактикч бол нурууны булчин, үе мөч, мөр зэрэг холбогдох хэсгүүдийн хэвийн хөдөлгөөн, үйл ажиллагааг бий болгоход чиглэсэн булчингийн тогтолцооны мэргэжилтэн юм. Хэрэв мор зангилаа нь мөрний ир эсвэл хүзүүнд ойрхон байвал дунд нуруу эсвэл хүзүүнд асуудал үүсч болзошгүй. Chiropractors нь чангарсан булчинг чангалах, зангилааг тайлах, нөлөөлөлд өртсөн үеийг тохируулах гарын авлагын техникээр сургагдсан байдаг. Хамтарсан тохируулга нь ихэвчлэн өвдөлтгүй "поп" эсвэл "хагарах" чимээ гаргадаг. Үенийг тохируулсны дараа эргэн тойрон дахь бүх булчин / холбогдох булчингууд нэн даруй тайвшрах болно.
- Хиропрактикийн ганц эмчилгээ нь заримдаа морины зангилааны асуудлыг шийдэж чаддаг ч мэдэгдэхүйц үр дүнг харахаасаа өмнө хэд хэдэн эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай болдог.
- Нийлүүлэлтэд тохируулга хийдэг бусад эмнэлгийн мэргэжилтнүүдэд остеопат, эмч, физик эмчилгээний эмч нар багтдаг.
- Эрүүл мэндийн бүх даатгал нь хумс засалчийн эмчилгээнд хамрагддаггүй. Тиймээс эмчилгээнд өөрийн мөнгөө зарцуулах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 4. Физик эмчилгээний эмч дээр очиж үзээрэй
Хэрэв таны мөрний зангилааг гэртээ эмчлэх боломжгүй бол мэргэжлийн массажны эмчилгээ эсвэл хугарлын эмчээр эмчлэх боломжгүй бол физик эмчилгээний эмчээр удирдуулсан мөрний нөхөн сэргээх өөр аргыг авч үзэхийг хүсч болно. Өрхийн эмч таныг физик эмчилгээний эмч рүү чиглүүлж өгч болно. Эмч нь таны спорт эсвэл ажлын орчны хүнд хэцүү байдлыг тэсвэрлэхийн тулд мөрөө бэхжүүлэхийн тулд машин, чөлөөт жин, резинэн оосор ба/эсвэл дасгалын бөмбөг ашиглаж болно.
- Физик эмчилгээний эмч нар шаардлагатай бол хэт авианы эмчилгээ эсвэл булчингийн электрон өдөөлтөөр булчингийн зангилааг эмчлэхэд сургадаг.
- Мөрний архаг өвчинд чухал нөлөө үзүүлэхийн тулд биеийн нөхөн сэргээлтийг ихэвчлэн 4-8 долоо хоногт долоо хоногт 2-3 удаа хийх шаардлагатай байдаг.
- Мөрөө бэхжүүлэх сайн үйлс бол сэлүүрт завиар сэлэх, усанд сэлэх, түлхэх, дээш өргөх явдал юм.
Зөвлөмж
- Мөрний асуудлаас зайлсхийхийн тулд ачаа нь жигд хуваарилагдаагүй уут авч явах ёсгүй. Үүний оронд жийргэвчтэй оосортой стандарт үүргэвчийг ашиглаарай.
- Иог нь чангарсан булчинг чангалж, тайвшруулахад тустай.
- Хэрэв таны мөрний асуудал улам муудаж, хүндээр өвдөх юм бол эмчид үзүүлэх цаг товлоорой.
