Муруй хүзүү нь ихэвчлэн өвдөж, эвгүй байдаг. Олон хүмүүс үүнийг мэдэрдэг, ялангуяа өдөр бүр компьютерийн өмнө сууж ажилладаг хүмүүс. Хүзүү өвдөж, чангарч байвал хүзүүгээ сунгах, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх, эмчилгээгээ дагах зэргээр яаралтай шийдээрэй.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хүзүүний сунгалт хийх
Алхам 1. Хүзүүний булчингийн халаалт хийх
Сунгахаасаа өмнө дулаацуулах дасгал хий, ингэснээр хүзүүний булчин чангарахгүй, өвдөхгүй болно. Толгойгоо зүүн, баруун тийш хагас тойрог хэлбэрээр аажмаар хөдөлгө. Толгойгоо баруун тийш хазайлган хүзүүний булчингаа сунгаж эхэл. Урагшаа доошоо, дараа нь толгойгоо өргөхгүйгээр зүүн тийш хазай.
- Толгойгоо баруун тийш аажмаар хөдөлгөж үргэлжлүүлээрэй. Энэ дасгалыг давтан хий.
- Хүзүүний булчингаа бүү хэтрүүл. Зөөлөн аажмаар хөдөлгөнө.
Алхам 2. Хүзүүний сунгалтыг нааш цааш нь хий
Хүзүүний уян хатан байдал гэж нэрлэгддэг хүзүүг шулуун болгох хөдөлгөөнийг толгойг доош буулгах замаар хийдэг. Эрүүгээ цээжин дээрээ аваад 15 секундын турш барь. Толгойгоо анхны байрлал руугаа өргөж, ижил хөдөлгөөнийг 10 удаа давтана. Дараа нь толгойгоо өргөж, анхны байрлал руугаа буцна уу. Энэ хөдөлгөөнийг 10 удаа хий.
- Зөөлөн аажмаар хөдөлгөнө.
- Толгойгоо өргөхдөө аль болох удаан хөдөлж, толгойгоо гацах үед зогсоо. Толгойгоо бүү хойш нь тавь.
Алхам 3. Хажуугаар нь хүзүүний сунгалтыг хий
Хүзүүний хажуугийн уян хатан байдал гэж нэрлэдэг хөдөлгөөнийг баруун, баруун тийш харах замаар хийдэг. Дасгалыг эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлэхийн тулд толгойгоо өргөх замаар эхлүүлээрэй. Толгойгоо баруун тийш эргүүлээд 15 секундын турш барь. Хүзүүгээ тайвшруулж, анхны байрлал руугаа буцна уу. Энэ хөдөлгөөнийг 10 удаа давтана.
- Баруун тийш харсны дараа зүүн тийш хараад ижил хөдөлгөөн хий.
- Таны эрүү мөрөн дээрээ хүрээгүй ч гэсэн толгой чинь гацсан мэт санагдаж байвал хөдөлж болохгүй.
Алхам 4. Гараа ашиглан хүзүүгээ сунгаарай
Нуруугаа шулуун зогсож эсвэл суу. Толгойгоо өргөхдөө баруун тийш бөхийж, тааз руу дээш хар. Урагш харж, толгойгоо баруун тийш хазай. Толгойгоо баруун мөрөн дээрээ аажмаар татахын тулд баруун гараа ашиглаарай. 30 секундын турш барь.
- Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг зүүн тийш хар.
- Толгойгоо хэт хазайлгаж, хазайлгаж болохгүй. Аль болох сунгах хэрэгтэй.
Алхам 5. Мөрний ирийг нийлүүл
Гараа хажуу тийш нь сунгаж байхдаа мөрөө тайвшруулаарай. Мөрний ирээ нийлүүлээд 5 секундын турш барь. Нэг хөдөлгөөнийг суллаж 10 удаа давтана.
- Энэхүү хөдөлгөөнийг өдөрт 3 удаа 10 удаа хий.
- Суналтын эрч хүчийг 5 секундээс 10 секунд хүртэл барих замаар нэмэгдүүлэх.
3 -р арга 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Компьютерийн дэлгэцийн байршлыг тохируулна уу
Хэрэв та өдөр бүр компьютертэй ажиллахад маш их цаг зарцуулдаг бол дэлгэцийн байрлал нь хүзүүний ясыг нугалахад хүргэдэг. Шууд урагшаа харахад дэлгэцийн дээд гуравны нэг нь таны нүдний өмнө байхаар дэлгэцийг байрлуул. Хяналт болон нүдний хоорондох зайг 45-60 см байлгахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Шулуун сууж хэвшээрэй
Сандал дээр сууж байхдаа өгзгөө сандлын ар талд хүрэх хүртэл аль болох хойшоо суу. Нуруугаа бага зэрэг нуман хэлбэртэй болгохын тулд дээд нуруугаа сандлын ар тал дээр дараарай. Хүзүүгээ тэгшлээд толгойгоо дээшлүүл.
Алхам 3. Шөнийн цагаар хүзүүгээ сайн дэмжиж чадах толгойн дэрийг сонгоорой
Та өдөрт ойролцоогоор 8 цаг унтдаг. Хэрэв та буруу дэр сонговол умайн хүзүүний нуруу нугална. Нуруу, цээж, хүзүү шулуун хэвээр байхын тулд хүзүүгээ сайн барьж чаддаг толгойн дэрийг сонгоорой. Хэт зузаан эсвэл нимгэн толгойн дэр нь хүзүүндээ хурцадмал байдал үүсгэж, хүзүү нь нугалж, өвддөг.
- Хөөсөн резинээр хийсэн толгойн дэр, хүзүү, толгойны муруй хэлбэрийг бүртгэх эсвэл хүзүүндээ ороосон дэр ашиглана уу.
- Сайн толгойн дэр нь янз бүрийн байрлалаар унтаж байхдаа тав тухтай байдлыг хангадаг.
- Толгойн дэрээ жилд нэг удаа сольж байгаарай.
Алхам 4. Амрах цаг гарга
Олон хүмүүс өдөржингөө ширээний ард сууж ажилладаг тул биеийн байдал, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Зөв байрлалаар хэсэг хугацаанд хөдөлж эсвэл алхаж байхдаа амрах цаг гарга.
- Босоо биетэй алхаж хэвшээрэй. Мөрөө бага зэрэг хойш татаж, урагшаа хар.
- Амрах үедээ хүзүүний сунгалтыг хий.
Алхам 5. Эрүүл, тэнцвэртэй хооллоорой
Ясны эрүүл мэндийг хадгалахын тулд маш тэжээллэг хоол хүнс сонгох хэрэгтэй, жишээлбэл уураг, кальци, төмөр, магни, витамин К, витамин С, витамин D3 агуулсан цэс. Энэ арга нь биеийн хамгийн тохиромжтой жинг хадгалах, ясыг дарах ачааллыг бууруулахад тустай.
- Өөх тос багатай уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй.
- Мультивитамин уух.
Алхам 6. Тогтмол дасгал хий
Зөөлөн хөдөлгөөн нь хүзүү, нуруунд гэмтэл, өвдөхөөс сэргийлнэ. Дасгал хийхдээ нуруунаас биеийн шингэнийг зайлуулж, шим тэжээл нь яс руу урсдаг. Үүнээс гадна та ясны стрессийг бууруулахын тулд биеийн тамирын дасгал хийснээр жингээ хянах боломжтой.
3 -ийн 3 -р арга: Хиропракторын тусламжийг ашиглах
Алхам 1. Хамгийн ойрын эмчилгээний эмчтэй холбоотой мэдээллийг хайж олох
Танай хотын эмчилгээний үйлчилгээний талаар илүү ихийг олж мэдэх. Вэбсайт дээр үзүүлсэн тойм, гүйцэтгэлийн үнэлгээ болон бусад мэдээллийг уншихын тулд интернетийг ашиглаарай. Үзүүлж буй эмчилгээний үйлчилгээтэй холбоотой янз бүрийн зүйлийн талаар хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллийг цуглуулах.
- Боломжтой эмчилгээний үйлчилгээний талаар лавлахын тулд клиниктэй холбоо бариарай.
- Эмнэлэг эрүүл мэндийн даатгалын компанитай хамтран ажилладаг эсэхийг асуугаарай.
- Таны хүзүү асуудалтай байгаа бөгөөд түүнийг эдгээх шаардлагатай байгааг тайлбарла.
- Дэлхийн таталцлыг ашиглан хүзүү, нуруугаа сэргээхийн тулд Egoscue эмчилгээ хийлгэх талаар бодож үзээрэй.
Алхам 2. Эмчтэй уулзах цаг товлох
Таны хэрэгцээнд нийцүүлэн үйлчилгээ үзүүлдэг клиникийг сонгосны дараа эмч, эмчтэй утсаар эсвэл интернетээр цаг товлох боломжтой.
- Та ямар нэгэн бичиг баримт авчрах шаардлагатай юу, хэдэн цагт ирэх ёстойгоо асуугаарай.
- Хүзүү муруйг сэргээхийг хүсч байгаагаа тайлбарла.
- Магадгүй та эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй. Тэр таны хүзүүний байдлыг үнэлж, гэртээ хийх ёстой хамгийн тохиромжтой эмчилгээ, хөдөлгөөнийг санал болгоно.
Алхам 3. Эмнэлэгт цаг тухайд нь ирээрэй
Зөвлөгөөний хуваарийн дагуу бага зэрэг сул костюм өмсөж эмнэлэгт ирээрэй. Зөвлөгөөний үеэр шалгалтын талбай дээр хэвтэж, зарим хөдөлгөөн хийхийг танаас хүсч болно.
Эмчээс асуух зүйлээ бэлдээрэй
Алхам 4. Зөвлөлдсөний дараа дараагийн айлчлалын товыг товлоорой
Хүлээгдэж буй үр дүнг өгөхийн тулд хэд хэдэн удаа эмчлэх шаардлагатай болдог. Гэртээ харихаасаа өмнө эмчилгээгээ төлөвлөсөн ёсоор үргэлжлүүлэхийн тулд айлчлалаа товлох хэрэгтэй. Эмчилгээг эхлүүлээрэй, гэхдээ хагасыг нь бүү зогсоо, учир нь энэ нь хүзүүгээ сэргээхийн оронд улам дордуулж болзошгүй юм.
- Айлчлалын хуваарийг бүртгэх хөтөлбөрийг авчирна уу.
- Та хэзээ эргэж ирэх ёстойгоо эмчээсээ асууж, үүнийг тогтмол хий.
Алхам 5. Гаж нөлөөнд бэлэн байгаарай
Эмчилгээ хийсний дараа хэд хоногийн турш гаж нөлөө илрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв энэ нь асуудал үүсгэж, хэдэн өдрийн дараа хэвээр байвал эмчид хандаарай. Гаж нөлөө дараахь байдлаар байж болно.
- Биеийн эмчилсэн хэсэгт өвдөлт.
- Ядаргаа.
- Толгой өвдөх.
Алхам 6. Эмчийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй
Ерөнхийдөө эмч нар нөхөн сэргээх үйл явцыг дэмжихийн тулд хийх ёстой зүйлийг санал болгодог бөгөөд та чадах бүхнээ хийх хэрэгтэй, жишээлбэл:
- Дасгал хийж байна.
- Сунгах дасгал хий.
- Хүзүүний булчинг массаж хийх.
- Жин хасах.
- Хүзүүндээ дулаан эсвэл хүйтэн эмчилгээ хийх.
- Хөөсөн полистирол хоолой ашиглан дасгал хий.
- Хүзүүний өвдөлтийг өдөөдөг хүчин зүйлсийг арилгадаг.
- Цахилгаан өдөөлтийг гүйцэтгэх.
