Нуруу муруй эсвэл муруйлгах нь өвдөлтийг өдөөж, цаг хугацааны явцад улам дордох болно. Нас ахих тусам шинж тэмдэг, нөхцөл байдал муудахгүйн тулд одооноос эхлэн нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Муу төлөв байдлын шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Сайхан бие галбир ямар байдгийг мэдэх
Биеийн байдлаа сайжруулах хамгийн эхний алхам бол ямар байрлал хүсч байгаагаа мэдэх явдал юм. Мөрөө хойш нь татаж, гэдэс дотрыг нь, цээжийг нь гаргаж аваарай. Толины өмнө хажуу тийш зогсоод чих, мөр, хонго, өвдөгнөөсөө шагайныхаа дунд хүртэл шулуун шугам зурж чадах эсэхийг үзээрэй.
- Толгой ба хүзүү: Толгой мөрөн дээрээ шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Ихэнх хүмүүс толгойгоо урагшлуулах хандлагатай байдаг. Хэрэв чих чинь цээжнийхээ урд хэсэгт байрласан бол толгойгоо хойш нь татах хэрэгтэй.
- Мөр, гар, гар: Гар, гар нь биеийнхээ хоёр талд унах ёстой бөгөөд ингэснээр мөр чинь сайн байрлалыг харуулдаг. Хэрэв гар цээжин дээрээ унавал мөрөө хойш нь тат.
- Хонго: Урагш эсвэл хойшоо хоёрын хооронд тохь тухтай байрлалыг олоорой.
Алхам 2. Өвдөлт, таагүй байдлыг хүлээн зөвшөөр
Муу биеийн хамгийн тод илрэл бол нуруу, мөр, хүзүүний өвдөлт юм. Муу байрлал нь цээжний булчинг чангалж, доод нурууны булчинг нөхөхөд хүргэдэг. Энэ нь нурууны булчин суларч, өвдөлт, таагүй байдал үүсгэдэг. Бүх булчингууд хамтарч ажилладаг тул нэг булчингийн булчингийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байхад бусад булчинд нөлөөлдөг.
Муу маягтай хүн бүр өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэггүй. Бидний бие галбирыг маш сайн зохицуулж, нөхөж чаддаг
Алхам 3. Хөл чинь "хэт их дарагдсан" эсвэл дотогшоо нуман хэлбэртэй эсэхийг шалгаарай
Таны хөл бараг бүхэлдээ хавтгай байвал энэ байдлыг илрүүлж болно. Энэхүү хөлний хэлбэрийг хавтгай хөл эсвэл "уналтын нуман хаалга" гэж нэрлэдэг. Хөл бол бидний биеийн тэнцвэрийн хамгийн доод механизм юм. Хэрэв таны биеийн байдал сайн биш байвал тэнцвэрээ хадгалахын тулд хөл чинь илүү их ажиллах хэрэгтэй болно. Энэ нь илүү тогтвортой тэнцвэрийг хангахын тулд хөлийн улыг хавтгай болгодог. Хэрэв байрлалыг засвал жинг өсгийн дээд хэсэгт байрлуулж, хөлний үлдсэн хэсгийг ачааллаас чөлөөлж, нуман хаалга үүсгэнэ.
Хэдийгээр хавтгай хөл нь биеийн байдал муу байгаагийн шинж тэмдэг байсан ч хөл, тугал, өвдөг, хонго, ерөнхийдөө доод хөл өвдөж магадгүй
Алхам 4. Сэтгэл санаагаа үнэл
Сан Франциско мужийн их сургуульд хийсэн судалгаагаар оюутнуудаас оюутны хотхоны хонгилоор бөхийж, шулуун биетэй алхам хийхийг хүсэв. Уйтгартай байсан оюутнууд сэтгэлийн хямрал, ерөнхий сул дорой байдлыг мэдэрч байгаагаа хэлэв. Хэдийгээр энэ нь хачирхалтай санагдаж байгаа ч та энэ талаар бодох хэрэгтэй. Биеийн хэл нь ихэвчлэн таны ерөнхий сэтгэлийн байдлыг илэрхийлдэг. Уурлаж эсвэл гуниглахдаа та гараа зөрүүлэн суух болно. Та аз жаргалтай байхдаа хүсэл тэмүүлэлтэй байдаг. Тиймээс таны сэтгэлийн байдал таны биеийн байдал ямар байгааг хэлж чадна. Хэрэв та жаахан сэтгэлээр унасан бол биеийн байдлаа сайжруулах талаар бодож үзээрэй.
4 -ийн 2 -р арга: Биеийн байдлыг засах
Алхам 1. Үргэлж өндөр босохоо мартуузай
Шулуутгахыг сануулахын тулд утас эсвэл компьютер дээрээ сануулагч тавь. Гэр, машин, оффисынхоо эргэн тойронд тэмдэглэл байрлуул. Заримдаа биеэ зөв авч явахын тулд байнгын сануулга, урам зориг өгөхөд л хангалттай. Та арын булчинг бэхжүүлэхтэй адил нухацтай сургах хэрэгтэй.
Алхам 2. Иогоор хичээллээрэй
Иог нь биеийн байдлыг сайжруулахад маш сайн. Нурууны хамгийн сайн дасгалуудын зарим нь:
- Кобра поз: Хэвлий дээрээ хэвтэж, гараа мөрөн доороо тавь. Хуруугаа урагш чиглүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь тохойгоо хажуу тийш нь байлгаад мөрний ир рүүгээ хүрэхийг хичээгээрэй. Хэвлийн булчингаа чангалж нуруугаа тогтворжуулаарай. Дараа нь аажмаар цээжээ дээш өргөөд тааз руу чиглүүлж хүзүүгээ дээш нь дээшлүүлээрэй. Гараа дэмжлэг болгон ашиглаарай, гэхдээ энэ нь таныг дээш өргөхөд ашиглах ёстой арын булчин юм. 10 удаа амьсгал аваад дараа нь доошоо буу. 3 удаа давтана.
- Хүүхдийн байрлал: Толгой дээрээ гараа сунган өвдөг дээрээ суу. Алга нь бие биентэйгээ тулгарах ёстой. Дараа нь амьсгалаа гаргаж, биеэ аажмаар урагшлуул. Духангаа шалан дээр буулгаж, гараа шалан дээр дарж урагш нь тэгшлээрэй. Бариад, анхны байрлал руугаа буцна уу. Зургаан удаа давтана.
- Уулын поз: Хөлөө шалан дээр, өсгийгөө бага зэрэг зайтай шулуун зогсооно. Таны жин хоёр хөл дээрээ жигд тархсан эсэхийг шалгаарай. Дараа нь мөрний ирийг нээж, хүрэхийг хичээ. Аажмаар суллана. Үүний дараа хоёр гараа тааз руу өргөж, урагшаа хар.
Алхам 3. Биеийн байдлыг сайжруулахын тулд бусад дасгал, сунгалтыг хий
Эдгээр аргууд нь хэвлийн болон нурууны булчинд онцгой анхаарал хандуулах ёстой, учир нь эдгээр нь таны нурууг дэмжих булчин юм.
- Мөрний хоёр ирийг нийлүүл. Мөрний ирний хооронд бөмбөг байсан мэт төсөөлөөд үз дээ. Мөрний ирийг нэгтгэн бөмбөгийг шахаж үзээрэй. 10 секундын турш барь. Энэ нь мөрний урд хэсгийг сунгахад тусална.
- Мөрөө эргүүлээрэй. Нэг мөрөө урагш, дээш, арагш, дараа нь, доошоо эргүүл. Та мөрнийхөө ирийг нурууныхаа доор оруулдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Дараа нь нөгөө мөрөөрөө давтана. Энэ нь ердийнхөөсөө илүү мөрөө буцааж татах болно.
- Цээжээ сунга. Алчуур эсвэл даавуугаар өнхрүүлээд хөлөө өргөн байрлуул. Даавууны өнхрөлтийг гараараа мөрний өргөнөөр чанга атга. Амьсгал аваад гараа мөрний түвшинд хүртэл өргө. Дараа нь амьсгалаа гаргаад аль болох дээш гараа дээш, хойш нь тат. Амьсгалах, амьсгалах хоёр удаа байлгаад гараа доошлуулаад давтана.
4 -ийн 3 -р арга: Өдөр тутмын амьдралдаа тохируулга хийх
Алхам 1. Зөв цүнхийг сонго
Таны цүнхийг нуруундаа жигд хуваарилахад туслах цүнх, сургуулийн цүнх эсвэл үүргэвчийг сонгоорой. Өргөн оосортой, хоёр мөрөнд хийж болох дэвсгэртэй цүнхийг сонгоорой.
Алхам 2. Таны жинг дэмждэг гутал сонгох
Байнга өндөр өсгийт эсвэл нимгэн хавтгай гутал өмсөх нь таны нуруун дээр нэмэлт дарамт үзүүлэх болно. Дэмждэг ул, дугуй хуруу, 2.5 см -ээс бага өсгийтэй гутал хайж үзээрэй. Өндөр өсгийт нь таны жинг урагш бөхийлгөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг нуруугаа нугалах эсвэл нугалахад түлхэц өгөх болно.
Алхам 3. Компьютер дээр хэрхэн зөв сууж сурах
Таны хөл шалан дээр хүрч, нуруу нь шулуун, хүзүү нь төвийг сахисан байрлалд байх ёстой. Энэ байрлал нь нурууны өвдөлтийг бууруулж, нуруугаа шулуун болгоход тусална. Та бас босоо суухад тухтай байх эргономик сандал худалдаж авах боломжтой.
Алхам 4. Унтах зуршлаа өөрчил
Хажуугаар чинь унтах талаар бодож үзээрэй, ташаагаа 30˚ орчим нугална. Мөн 30˚ орчим өвдөгөө нугална. Дараа нь нуруугаа уртасгахын тулд хүзүүгээ дэрэн дээр бага зэрэг урагшлуул.
- Хэрэв та нуруун дээрээ унтаж байгаа бол өвдөгнийхөө доор дэр, нуруундаа өнхрүүлсэн алчуур тавь. Энэ нь нуруун дээрх даралтыг намдаах, нурууны өвдөлтийг намдаах, нурууны уртыг дэмжих болно.
- Хэрэв та хажуугаараа унтаж байгаа бол хонгогаа зэрэгцүүлэхийн тулд өвдөгнийхөө хооронд дэр тавиад үзээрэй.
- Ходоод дээрээ унтахаас зайлсхий. Ходоодоо унтах нь нуруунд шаардлагагүй стресс үүсгэж, нугасны доройтолд хүргэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ унтах байрлал нь хүзүүний архаг өвдөлт, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг.
Алхам 5. Өргөх техникийг зөв хэрэглээрэй
Хүнд зүйлийг буруу өргөх, зөөх нь нурууны хүнд өвчин үүсгэдэг. Хэрэв та хүнд зүйлийг ойр ойрхон өргөх юм бол нурууны түшлэг бүс зүүх хэрэгтэй. Түүнчлэн, дараах байдлаар өргөх техникийг зөв хэрэглэхээ мартуузай.
- Бүсэлхийгээр биш өвдөгөө нугал. Хэвлийн болон хөлний булчингууд нь танд юм авч явах, өргөхөд туслах зорилготой боловч арын булчин нь тийм биш юм. Та ямар нэгэн зүйлийг өргөх гэж байгаа бол өвдөгөө бөхийлгөж, нуруугаа дарамтлахгүйн тулд бөхийж болохгүй.
- Өргөж буй зүйлээ цээжин дээрээ авчир. Таны цээжинд ойртох тусам нуруугаа барих ажил бага байх болно.
4 -ийн 4 -р арга: Мэргэжилтэнтэй уулзах
Алхам 1. Эмчид хандана уу
Хэрэв таны нуруу, нуруу нуман хэлбэртэй, шулуун зогсоход хэцүү байвал эмчид хандаарай. Магадгүй та сколиоз эсвэл нуруутай холбоотой бусад асуудалтай байж магадгүй. Таны эмч нурууны хаалт зүүхийг санал болгож магадгүй юм. Эмч нар нурууны мэс заслыг зөвхөн онцгой тохиолдолд л санал болгодог. Нурууны өвчнийг намдаах мэс заслаас өөр олон аргууд байдаг.
Алхам 2. Эго эмчилгээний эмчтэй уулзаарай
Эгоскопийн эмч нь биеийн шинж тэмдгийн эмчилгээнд мэргэшсэн мэргэжилтэн бөгөөд таны шинж тэмдэг (хэрэв байгаа бол), биеийн байдал, алхах болон бусад асуудалд анхаарлаа хандуулдаг. Эгоскоп эмч танд асуудлын талбар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, нуруугаа хэрхэн яаж тэгшлэхийг зааж, дараа нь гэртээ хийж болох дасгал, сунгалтын хөтөлбөр боловсруулна.
- Эдгээр дасгалуудын ихэнх нь хонго дахь хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэх, нурууг уртасгахад зориулагдсан бөгөөд нугасны багананд үүссэн хурцадмал байдлыг арилгадаг.
- Хэрэв таны асуудал тийм ч ноцтой биш бол та хувийн дасгалжуулагчтай хамт дасгал хийж болно. Биеийн байдлыг сайжруулдаг булчинд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байгаагаа хэлээрэй (ихэвчлэн хажуугийн булчингууд). Хувийн дасгалжуулагч нь биеийн байдлыг сайжруулахын тулд хэд хэдэн нийтлэг дасгал, сунгалтыг үзүүлэх болно.
Алхам 3. Хими эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх
Эмнэлгийн эмч нуруу, нурууны рентген зураг авах болно. Үүний дараа тэр таны нурууны муруйлтыг хэмжиж, танд ноцтой асуудал байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжтой болно. Хиропрактор нь нугалам бүрийг шалгаж, хэвийн бус байрлал, гулсалт эсвэл буруу байрлалтай эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Эдгээр асуудлуудын ихэнхийг нь хумс засалчийн эмнэлэгт эмчлэх боломжтой боловч хэрвээ илүү ноцтой асуудал олдвол мэргэжлийн эмчид хандана.
Алхам 4. Биеэ тогтмол массаж хийлгээрэй
Тогтмол стресс, хурцадмал байдал нь нурууны булчингуудыг чангаруулж, тэднийг бөхийлгөдөг. Хэрэв таны амьдрал стрессээр дүүрэн байвал массажийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах талаар бодож үзээрэй.
