Та хүзүүнээсээ салах нь бараг боломжгүй мэт санагдаж байсан уу? Хэрэв тийм бол энэ нийтлэл танд зориулагдсан болно! Хүзүүний өвдөлт нь унтах тав тухгүй байдал, осол аваар, эргономик багатай ажлын талбай гэх мэт олон зүйлээс үүдэлтэй байж болно.
Алхам
Арга 1: Хүзүүний өвдөлтийг эмчлэх
Алхам 1. Булчинг аажмаар хөдөлгөнө
Өвдсөн булчингаа сунгахын тулд хүзүүгээ дугуй хөдөлгөөнөөр зөөлөн эргүүлээрэй. Энэ нь эхлээд эвгүй байх болно, гэхдээ эцэст нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
- Хүзүүгээ аажмаар нааш цааш хөдөлгөнө. Өвдөлт мэдрэгдэж эхэлмэгц хөдөлгөөнийг зогсоо. Хүзүүгээ урагш хойш урагшлуулах тусам хөдөлгөөний далайц нэмэгдэх ёстой.
- Хүзүүгээ хажуу тийш нь хөдөлгөнө. Өвдөлт мэдрэгдэж эхэлмэгц хөдөлгөөнийг зогсоо. Эхний дасгалын нэгэн адил хүзүүгээ уях тусам хөдөлгөөний далайц нэмэгдэх ёстой.
- Хүзүүгээ 8 -р зургийн дагуу хөдөлгө. Энэ нь дээш, доошоо хөдөлгөж байхад хажуу тийш нь хөдөлгөнө гэсэн үг юм. Үүнийг аажмаар хий, хэрэв өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.
Алхам 2. Парацетамол, ибупрофен гэх мэт жоргүй эм ууна
Эдгээр эмүүд нь хүзүүний өвдөлтийг намдаах болно. Гэсэн хэдий ч болохгүй 18 -аас доош насны хүүхдэд аспирин өгөх, учир нь аспирин нь тархины хүнд хаван үүсгэдэг Рейн синдромтой холбоотой байдаг.
Алхам 3. Шүршүүрт ороорой
Халуун ус дор хаяж 4-5 минутын турш хүзүүндээ урсах хүртэл усыг бүлээн байлгаарай. Үүнийг хийхдээ хүзүүгээ шулуун байлгаж, байрлалаа бүү өөрчил.
Алхам 4. Усанд орох давсыг дэвтээнэ
Усанд орох давс нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, булчинг сулруулж, стрессийг бууруулдаг. Өвдөлт намдаахын тулд өөр өөр ванны давс нэмж үзээрэй.
Эпсом давсыг мөн халуун усанд хэрэглэж болно. Эпсом давс нь магни, сульфатаар хийгдсэн бөгөөд янз бүрийн жижиг өвчнийг анагаахаас гадна сэтгэл санааг тайвшруулдаг. Магни нь олон ферментийн үйл ажиллагааг зохицуулж, тархины серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг
Алхам 5. Дулааны дэвсгэр ашиглана уу
Хүзүүний цусны урсгалыг идэвхжүүлэхийн тулд халаалтын дэвсгэрийг хэдхэн минутын турш тавь.
Алхам 6. Мөсөн боодол ашиглана уу
Өвдсөн газарт алчуураар боосон хөргөгчнөөс мөсөн уут эсвэл ямар нэгэн зүйл түрхээрэй. Мөс нь дулааныг бодвол өвдөлтийг намдаана.
Алхам 7. Гаварыг өвчтэй хүзүүндээ түрхэнэ
Бальзам нь олон төрөл, ашиг тустай байдаг; Энэ нь ургамлын гаралтай, өвдөлт намдаах (өвдөлт намдаах) эсвэл rubefacient (цусны эргэлтийг сайжруулдаг) хэлбэрээр байж болно. Таны хэрэглэж буй гаварны төрлийг мэдэж аваарай.
IcyHot эсвэл Namman Muay (Тайландын ургамлын бальзам) зэрэг бальзамууд нь арьсыг халааж эсвэл өдөөдөг. IcyHot нь өвдөлтийг хүйтнээр намдаах зорилготой бөгөөд халуун нь өвдөлтийг намдаах болно. Өвдөлт намдаахын тулд энэ эсвэл түүнтэй төстэй гаварыг хүзүүндээ массаж хийх эсвэл үрэх
Алхам 8. Хүзүүний өвдөлт хүчтэй байвал хүзүүг бэхлэхийн тулд хүзүүний бэхэлгээ шаардлагатай байж болно
Зөвхөн хүзүү чинь тогтворгүй, хүчтэй өвдсөн тохиолдолд бэхэлгээ ашиглаарай. Үүнийг гэртээ хийхийн тулд ванны алчуурыг өнхрүүлж хүзүүндээ боож, гавлын ясны суурь алчуур дээр тавь. Тав тухтай байрлалд суу.
Хэрэв өвдөлт хүчтэй байвал тусламж хүсч байна. Хэрэв та осолд орсон, өвчин туссан эсвэл ташуурдсан бол эмчид хандаж, хүзүүндээ тохирох эмнэлгийн тусламж аваарай.
Алхам 9. Массаж хий
Хэрэв өвдөлт удаан хугацаанд үргэлжилбэл массаж хийлгэхээс өмнө эмчид хандаарай. Та амьдардаг газрынхаа ойролцоох рашаан сувилалд массаж хийлгээрэй. Массаж хийх нь нэлээд үнэтэй тул сайн үйлчилгээ хайж үзээрэй.
- Зүү Архаг хүзүү өвдөхөд үр дүнтэй байж болно. Хэдийгээр сүүлийн арван жилийн судалгаагаар зүүний эмчилгээ нь плацебо эмчилгээнээс илүү үр дүнтэй байдаггүй нь тогтоогджээ. Зүү, массаж хоёрын аль аль нь булчинд хүчтэй дарамт үзүүлдэг боловч зүү нь булчинд илүү хүчтэй даралт өгөхөд илүү тохиромжтой байж болох юм.
- Усан эмчилгээ, эсвэл усан эмчилгээ нь бас үр дүнтэй байдаг. Усан эмчилгээг гэртээ, шүршүүрт оруулж, олон төрлийн массаж хийлгэх боломжтой. Хүзүүгээ бүлээн усаар гурваас дөрвөн минутын турш ажиллуулна. Усны бариулыг хүйтэн чиглэлд эргүүлээд хүзүүн дээр нь 30 секундээс нэг минут барина. Шаардлагатай бол хэд хэдэн удаа давтана.
- Хамт массаж хий чухал тос эсвэл эмнэлгийн архи. Лаванда, цайны мод эсвэл цитронелла тос зэрэг эфирийн тос нь үнэрлэх мэдрэмжийг өдөөхөөс гадна эдгээх шинж чанартай байдаг. Эмнэлгийн согтууруулах ундаа нь эхлээд хүйтэн болж, дараа нь аажмаар дулаарч, гавар шиг ижил нөлөө үзүүлдэг.
2 -ийн 2 -р арга: Хүзүүний өвдөлтөөс зайлсхийх
Алхам 1. Зөв байрлалд унтах
Хэрэв та нойрны буруу байрлалаас болж сэрж, тортиколлис эсвэл хүзүүний өвдөлтийг мэдэрч байвал та бусад сая сая хүмүүстэй адил юм. Хожим нь тортиколлисээс зайлсхийхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг туршиж үзээрэй.
- Унтлагын өрөөний байдал гаднах агаар шиг дулаахан байхын тулд цонхыг хааж унт. Ялангуяа зуны улиралд ихэнх хүмүүс унтлагын өрөөнийхөө цонхыг онгойлгож унтдаг. Дараа нь шөнө дунд температур эрс буурах үед хүйтэн агаар нь хүзүүний булчинг чангаруулж, татахад хүргэдэг. Дараагийн удаа сэнсийг ашигла, цонхыг бүү нээ!
-
Хангалттай дэртэй унт, хэт их бүү хэрэглэ. Ходоодоо унтах дуртай хүмүүс дор хаяж нэг дэрэн дээр унтах ёстой - амьсгал авахын тулд толгойгоо 90 градус эргүүлснээр тортиколлис үүсдэг.
Нуруун дээрээ унтдаг хүмүүс "хэт олон" дэртэй унтаж болохгүй, учир нь энэ нь унтах үед хүзүү, мөрний хооронд хурц, эвгүй өнцөг үүсгэдэг
- Ховор хийгддэг үйл ажиллагааны дараа урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай. Ихэнх хүмүүс цэцэрлэгжүүлэлт хийх, шинэ спорт хийх, юм савлах, байшингаа нүүлгэх гэх мэт хийдэггүй зүйлээ хийснийхээ дараа хүзүүндээ өвддөг гэж мэдээлдэг. Хэрэв та тортиколлис хийх эрсдэлтэй үйл ажиллагаа хийснээ мэдэж байгаа бол хүзүүндээ иллэг хийж, янз бүрийн дасгал хийж угааж, унтахаасаа өмнө халуун усанд ороорой.
Алхам 2. Эргономик ажлын талбар үүсгэх
Хэрэв та ширээний ард олон цаг сууж байгаа бол ажлын орчин үнэхээр тав тухтай байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв та анхнаасаа булчингаа зөв арчилж байгаа гэдэгт итгэлтэй байвал танд ямар нэгэн үр дагавар гарахгүй байж магадгүй юм.
- Хөлөө шалан дээр тэгшхэн тавь. Энэ нь таны сандал хэр өндөр байхаас хамаарна, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг тохируулж болно.
- Байнга байрлалаа өөрчилж байгаарай. Нэг байрлалд удаан суух нь тийм ч эрүүл биш. Тиймээс байр сууриа өөрчил. Ихэнх тохиолдолд шулуун суу. Хааяа хойш суугаад хэсэг урагш бөхийж суу.
-
Босоход цаг гарга. Боломжтой бол цаг тутамд 5 минутын завсарлага аваад зугаалаарай. Тэнгэр өөд харж эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа ярилц. Эсвэл pi тэмдгийн аравтын бутархайн 15 дахь цэгийг бодоорой. Юу ч байсан хамаагүй, олон цагаар суух монотон байдлаас завсарлага аваарай.
Ажлын байранд ажиллаж байхдаа байр сууриа анхаарч үзээрэй. Сандалгүй өндөр ширээ ашиглахыг хичээгээрэй, эсвэл гүйлтийн замтай ширээ байж болох талаар бодож үзээрэй
Алхам 3. Бясалгалын техникийг хэрэгжүүл
Оюун санаагаа завгүй, завгүй амьдралаас холдуулж, дотоод байдал руугаа чиглүүлж бясалгахыг хичээ. Энэ нь стрессээс үүдэлтэй хүзүүний өвдөлтийг эмчлэхээс өөр шинэ үзэл бодлыг танд өгөх болно. Дараах дасгал нь гурван минут үргэлжилдэг бөгөөд үүнийг хэн ч амархан хийж чадна.
- Нэг минутын турш, яг одоо танд юу болж байгаа талаар анхаарлаа төвлөрүүл; Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн талаар бодож үзээрэй.
- Дараагийн минутанд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалын үйл ажиллагаагаа хамгийн сайн мэддэг биеийнхээ хэсгийг анхаарч үзээрэй.
- Эцсийн мөчид одоо байгаа ухамсараас илүү ухамсараа өргөжүүлэхэд цаг зарцуулах; толгойноосоо хөлийн хуруу, хөлийн эрхий хуруу, үс, эцэст нь боломжтой бол биеийн гадна.
Алхам 4. Бие махбодийн болон сэтгэл санааны стрессийн шалтгааныг амьдралаасаа зайлуул
Стресс нь таны биеийн эрүүл мэндэд хачин нөлөө үзүүлж, тэр ч байтугай бие махбодийн өвдөлт үүсгэдэг. Стрессээс ангижрах байгалийн болон эрүүл аргуудыг хайж олоорой.
- Тогтмол дасгал хийх. Усанд сэлэх, гүйх, дугуй унах, явган аялал хийх гэх мэт дуртай зүйлээ олоорой. Үйл ажиллагааг тогтмол хийх. Таны бие сайжирч, оюун санаа тань илүү тайван болно.
- Сөрөг арматурын мөчлөгт бүү ор. Өөрийгөө гомдоосныхоо төлөө өөрийгөө бүү шийтгээрэй. Юу болж байгааг ухаарч, хяналтаа тавиад өөрийгөө хайрлах шалтгааныг хайж эхэл.
Зөвлөмж
- Бусад тохиолдлоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд унтаж байхдаа толгойгоо өндөр байлга. Таны хүзүү ихэвчлэн эвгүй байрлалд унтах эсвэл буруу дэр хэрэглэснээс болж өвдөж, хүзүүгээ эвгүй байдалд оруулдаг.
- Хүзүүгээ үрэх нь өвдөлтөөс ангижрах болно, хэн нэгэн хүзүүгээ үрээрэй - энэ нь үнэхээр тусалдаг.
- 30 секундын турш эрүүгээ цээж рүүгээ татах; Энэ хөдөлгөөн нь хүзүүг сунгадаг.
- Хэрэв та iPhone шиг гар төхөөрөмж ашиглаж байгаа бол нүүрнийхээ өндрийг үргэлж байлгаж, толгойгоо мөрний ард бага зэрэг байлга.
- Компьютер дээр унших эсвэл ажиллахдаа толгойгоо өндөр байлга. Огт бөхийхгүй байхыг хичээгээрэй.
- Хэрэв бүх зүйл тус болохгүй бол эмчид хандаарай - эмч танд асуудал байгаа эсэхийг хэлж чадна.
- Унтаж байхдаа хүзүүгээ ердийн хэмжээтэй дэрээр дэмжээрэй.
- Хүчтэй булчинг сулруулахын тулд хөөс булны дээр хүзүүгээ тавь.
- Өвдөлт намдаахын тулд Ибупрофен гэх мэт NSAID (стероид бус үрэвслийн эсрэг эм) ууна.
- Хими эмчилгээ, остеопат, манипуляцийн физик эмчилгээний эмч гэх мэт мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Ном эсвэл бусад зүйлийг уншиж байхдаа бүү бөхий. Энэ нь хүзүү, нурууны өвчин үүсгэдэг.
- Буйдан, сандал эсвэл хүзүүгээ сайн дэмждэггүй өөр газар унтахаас зайлсхий.
- Хүзүүний ясыг битгий хагаруулаарай. Энэ нь эхэндээ тайвшралыг өгч болох боловч таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
