Гэм буруу гэдэг нь хүн төрөлхтний сэтгэлийн хөдлөл бөгөөд амьдралынхаа аль ч үед тохиолддог. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн хувьд гэм буруу эсвэл ичгүүрийн гүн гүнзгий эсвэл архаг мэдрэмж нь стресст ордог. Пропорциональ гэм буруу эсвэл үндэслэлтэй гэм буруу гэдэг нь таны хариуцлага хүлээх ёстой, бусдад сөргөөр нөлөөлөх ёстой үйлдэл, шийдвэр эсвэл бусад буруу үйлдлээс үүдэлтэй гэм буруу юм. Энэхүү гэм буруу нь эрүүл буруу юм. Үл хамаарах гэм буруу гэдэг нь бусад хүмүүсийн үйлдэл, сайн сайхан байдал гэх мэт хариуцлага хүлээх чадваргүй зүйлийнхээ гэм буруу, ихэнх нөхцөл байдлын үр дүн гэх мэт хяналт тавих боломжгүй зүйл юм. Энэ төрлийн гэм буруу нь биднийг бүтэлгүйтэлд оруулдаг бөгөөд энэ нь бидний өөрсдийн таамаглал бөгөөд ингэснээр бид ичиж, дургүйцдэг. Өмнөх буруу үйлдлээс үүдэлтэй гэм буруу эсвэл санамсаргүй байдлаар үүссэн эсэхээс үл хамааран эдгээр мэдрэмжийг даван туулахын тулд хийж болох алхамууд байдаг.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Пропорциональ нэгдэлтэй тулгарах
Алхам 1. Та ямар гэм буруутай болохыг мэдэрч, түүний зорилгыг мэдэж аваарай
Гэм буруу гэдэг нь өөрийгөө болон бусдыг гомдоодог, гомдоодог зан авираасаа суралцаж, өсч хөгжихөд тусалдаг ашигтай сэтгэл хөдлөл юм. Өөр хүнийг гомдоосон эсвэл урьдчилан сэргийлэх сөрөг нөлөө үзүүлсэн гэм буруутай болоход бид зан авираа өөрчлөх дохиог хүлээн авдаг (эсвэл бид үр дагаврыг нь даван туулах шаардлагагүй болно). Пропорциональ гэм буруу нь бидний зан авирыг дахин чиглүүлж, хүлээн зөвшөөрч болох, болохгүй зүйлийн талаархи ойлголтоо өөрчлөх гарын авлага болж чадна.
Жишээлбэл, хэрэв та хамт ажиллагсдынхаа хамт албан тушаал ахихын төлөө өрсөлдөж байгаа тухай цуу яриа тарааж байгаад буруутай гэж бодож байвал таны гэм буруу нь пропорциональ байна. Хэрэв та илүү сайн мэргэшилтэй байсан ч албан тушаал ахих юм бол гэм буруутай хэвээр байгаа бол энэ нь та буруутай гэм буруугаа мэдэрч байна гэсэн үг юм
Алхам 2. Өөрийгөө уучил
Уучлал гэдэг амар зүйл биш. Өөрийгөө уучлах явцад хийх ёстой чухал алхамууд нь:
- Болсон явдлыг хэтрүүлэлгүйгээр, багасгахгүйгээр гарч буй өвдөлтийг хүлээн зөвшөөр.
- Энэ алдааг хэр зэрэг хариуцаж байгаагаа хүлээн зөвшөөр. Та өөрөөр хийх боломжтой байж болох ч үнэхээр бүх зүйлийг хариуцаж чадахгүй. Үүрэг хариуцлагаа хэт өндөр үнэлэх нь таныг буруутгах ёстой хугацаанаасаа илүү удаан хугацаанд мэдрэх болно.
- Сөрөг үйлдэл гарсан үед сэтгэлийн байдлаа ойлгоорой.
- Таны үйлдлийн сөрөг нөлөөг мэдэрч буй бусад хүмүүстэй харилцах. Чин сэтгэлээсээ уучлал гуйх нь маш чухал юм. Та болон нөгөө тал нь хор хөнөөлийн талаар мэдэж байгаагаа мэдэж, түүнийг арилгахын тулд ямар арга хэмжээ авахыг (хэрэв байгаа бол) мэдэж, уучлал гуйх нь маш чухал юм.
Алхам 3. Нөхцөл байдлыг өөрчлөх эсвэл аль болох хурдан өөрчлөх боломжтой арга хэмжээ аваарай
Хэрэв бид шаардлагатай сайжруулалтыг хийхийн оронд буруутай гэдгээ мэдсээр байвал өөрсдийгөө шийтгэж байна. Харамсалтай нь энэ зан авир нь танд үнэхээр өөрчлөлт авчрах арга хэмжээ авахаас хэт ичих болно. Нөхөн сэргээх өөрчлөлт хийнэ гэдэг нь бардам зангаа залгиж, гэм буруугийн энэ эх үүсвэрийг даван туулахад таны хүчин чармайлтанд бусад хүмүүс талархах болно гэдэгт итгэнэ гэсэн үг юм.
-
Хэрэв та зөв зүйлийг хийх арга бол уучлал гуйх юм бол хийсэн зүйлээ зөвтгөхийг хичээгээрэй эсвэл нөхцөл байдлын таны хариуцахгүй хэсгийг онцлон хэл. Уучлалт гуйхдаа хэтрүүлэлгүйгээр эсвэл нөхцөл байдлын нарийн ширийн зүйлийг ойлгохыг оролдохгүйгээр нөгөө хүнийхээ зовлонг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй.
Санамсаргүйгээр хэлсэн үгэнд уучлал гуйж, нөгөө хүнийг гомдоох нь илүү хялбар байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та эцэг эхийнхээ мэдрэмжийг олон жилийн турш үл тоомсорлох гэх мэт энэ хор хөнөөлтэй зан байдал удаан хугацаанд үргэлжилсэн бол танд илүү шударга, даруу байдал хэрэгтэй болно
Алхам 4. Тэмдэглэл хөтөлж эхэл
Нөхцөл байдлын талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл, мэдрэмж, дурсамжийн талаар тэмдэглэл хөтлөхийг хичээгээрэй. Ирээдүйд зан төлөвөө сайжруулахыг хичээх нь гэм буруутай тэмцэх гайхалтай арга юм. Энэхүү сэтгүүлд бичих нь дараахь асуултуудад хариулж чадна.
- Та өөрийгөө болон нөхцөл байдалд оролцсон бүх хүмүүсийн талаар ямар бодолтой явдаг вэ?
- Тухайн үед таны хэрэгцээ шаардлага юу байсан, тэд хангагдсан уу? Үгүй бол яагаад?
- Энэ үйлдлийн цаана ямар нэгэн шалтгаан байна уу? Энэ зан үйлийн өдөөгч нь юу эсвэл хэн бэ?
- Энэ тохиолдолд шүүхийн шийдвэр ямар байх ёстой вэ? Таны үнэ цэнэ, эцэг эх, найз нөхөд, хань ижил, хууль гэх мэт байгууллагын үнэт зүйл юу вэ? Үнэлгээний энэ стандарт үнэхээр тохиромжтой юу? Хэрэв хариулт нь тийм бол яаж мэдэх вэ?
Алхам 5. Алдаа хийснээ хүлээн зөвшөөр, гэхдээ үүн дээр бүү төвлөр
Өнгөрсөн үеийг өөрчлөх боломжгүй гэдгийг бид мэднэ. Тиймээс, өөрийнхөө үйлдлийг судалж, аль болох засч залруулах арга хэмжээ авсны дараа эдгээр мэдрэмжүүд дээр удаан суухгүй байх нь чухал юм. Гэм буруутай байдлаас хурдан ангижрах тусам яг одоо анхаарлаа хандуулах шаардлагатай бусад зүйлд хурдан анхаарлаа хандуулж чадна гэдгийг өөртөө сануулахыг хичээгээрэй.
Гэм буруутай тэмцэх өдрийн тэмдэглэл хөтлөх бас нэг давуу тал бол та өөрийнхөө мэдрэмжийг хянаж, гэм буруутайгаа тэр даруй харьцах үед хэрхэн хурдан арилдаг болохыг харуулдаг. Нөхцөл байдлыг сайжруулах арга хэмжээ нь энэ гэм бурууг хэрхэн даван туулж болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь ахиц дэвшил, энэ гэм буруугаа хэрхэн эерэгээр ашиглаж байгаагаараа бахархахад тусална
2 -ийн 2 -р арга: Пропорциональ бус нэгдэлтэй тулгарах
Алхам 1. Та ямар гэм буруутай болохыг мэдэрч, түүний зорилгыг мэдэж аваарай
Бидний буруу үйлдлийг хүлээн зөвшөөрөх дохио өгдөг пропорциональ гэм буруугаас ялгаатай нь пропорциональ бус гэм буруу нь ихэвчлэн дараахь зүйлсийн нэгээс үүдэлтэй байдаг.
- Бусдаас илүү сайн зүйл хийх (амьд үлдсэн хүний гэм буруу).
- Та хэн нэгэнд туслах гэж хичээхгүй байгаа юм шиг санагдаж байна.
- Зөвхөн өөрийнхөө хийсэн "мэдэрсэн" зүйлийг хийх
-
Таны хийдэггүй, гэхдээ хийхийг хүсдэг зүйл.
Албан тушаал дэвшихдээ өөрийгөө буруутай мэтээр хардаг жишээг авч үзье. Хэрэв та үүнийг олж авахын тулд хамт ажиллагсдынхаа талаар хорлонтой цуурхал тараасан бол энэ нь "пропорциональ гэм буруу" юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ урамшууллыг хүртэх ёстой ч гэсэн өөрийгөө буруутай гэж үзэж байгаа бол та зохисгүй гэм буруутай тулгарч байна. Энэ төрлийн гэм буруу нь огт үндэслэлгүй юм
Алхам 2. Хяналж чадах зүйлээ чадахгүй зүйлээ харьцуулж үзээрэй
Үнэхээр өөрийн хяналтан дор байгаа бүх зүйлийг тэмдэглэлийн дэвтэрт бичээрэй. Мөн өөртөө хяналт тавих хэдэн зүйлийг бичээрэй. Үнэхээр таны хяналтанд байдаггүй алдаа, үйл явдалд өөрийгөө буруутгах нь таны хяналтаас гадуур зүйлд өөрийгөө уурлуулж байна гэсэн үг юм.
- Та тодорхой зүйл хийгээгүйдээ харамсаж байгаадаа өөрийгөө буруутгахгүй гэдгээ ойлгох хэрэгтэй. Тэр үед өнөөдөр мэддэг зүйлээ мэдэх боломжгүй байсан. Та тэр үед хамгийн зөв шийдвэрийг гаргасан байх.
- Хэдийгээр тэр хүн тантай ойрхон байсан ч бусад хүмүүс үүнийг даван туулж чадаагүй эмгэнэлт явдлыг даван туулахад та буруугүй гэдгээ өөртөө сануулаарай.
- Та бусдын төлөө хариуцлага хүлээхгүй гэдгээ ойлгоорой. Хэдийгээр та амьдралдаа хүмүүсийг үнэхээр хайрладаг ч гэсэн тэд өөрсдийнхөө өмнө хариуцлага хүлээдэг бөгөөд өөрсдийнхөө сайн сайхан байдлыг хангахын тулд (та болон өөртөө ч гэсэн).
Алхам 3. Амжилтынхаа стандарт болон бусдад туслах стандартаа шалгаарай
Үүнийг өөртөө бичиж, өөртөө тавьсан зан үйлийн хэм хэмжээ хэт өндөр байгаа эсэхийг тэмдэглэлд тусгахыг хичээ. Ихэнхдээ эдгээр стандартуудыг бид бага байхдаа өөрсдөөсөө гаднаас олж авдаг байсан бөгөөд өнөөдөр эдгээр стандартыг хэрэгжүүлэхэд маш хэцүү бөгөөд боломжгүй байдаг тул биднийг стресст оруулдаг.
Мөн өөрийн ашиг сонирхлыг хамгаалах, хамгаалах эрхийг хүлээн зөвшөөрөхийг хичээгээрэй. Гэм буруутай тэмцэхэд чухал ач холбогдолтой үнэт зүйлээ бусдын төлөө нугалахыг хүсээгүй эсвэл хамгийн үнэ цэнэтэй зүйлээ (бидний чөлөөт цаг эсвэл хувийн орон зай гэх мэт) золиослоход бид ихэвчлэн гэм буруутай мэт санагддаг. Заримдаа бусад хүмүүсийн хүсэл таны хүсэлтэй зөрчилдөж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байгаагаа өөртөө сануулаарай, энэ бол жам ёсны зүйл юм. Өөрийнхөө хэрэгцээг хангахыг хүсэхэд буруу зүйл байхгүй
Алхам 4. Бусдад туслахдаа тоо хэмжээ биш чанарт анхаарлаа хандуулахыг хичээ
Гэм буруу нь ихэвчлэн бид бусад хүмүүст мэдрэмтгий биш гэж боддогоос үүдэлтэй байдаг. Та зөвхөн өөрийгөө өгч чадах тул, хэрэв та ямар ч хамаагүй хамаагүй "үргэлж" эсвэл "анхаарал халамж тавьж буй хүндээ" туслахыг хичээвэл таны үзүүлэх тусламжийн чанар буурах болно гэдгийг санаарай.
Иймэрхүү гэм буруутай байдлаас зайлсхийхийн тулд үнэхээр туслахыг хүсч буй нөхцөл байдлаа мэдэж байхыг хичээгээрэй. Ухаантай туслах шаардлагатай мөчүүдийг мэдсэнээр та бусдын өмнө хэр их хариуцлага хүлээхээ мэдэх нь илүү ухаалаг болж, энэ нь танд тулгарч буй гэм буруугаа шууд бууруулдаг. Энэ нь танд үзүүлж буй тусламжийн чанарт тусалж, өөр юу хийж чадахын оронд таны хийж буй сайн сайхны талаар илүү ихийг мэдэх болно
Алхам 5. Анхаарал хандуулах замаар хүлээн зөвшөөрөх, өрөвдөх сэтгэлийг эрэлхийл
Анхаарал, бясалгал нь өөрийгөө буруутгах, өөрийгөө хэт шүүмжлэх гэх мэт гэм буруугийн байнгын хандлага гэх мэт сэтгэлзүйн үйл явцыг ажиглахад тусалдаг. Та энэ үйл явцыг ажиглаж сурснаар эдгээр бодлыг хэт нухацтай авч үзэх ёсгүйг ойлгож, өөрийгөө илүү ихээр өрөвдөж чадна.
Өөр нэг тусалж чадах зүйл бол таныг өөрийнхөө байгаагаар хүлээн зөвшөөрч, болзолгүй хайрлаж буй хүмүүстэйгээ сайн харилцаатай байх явдал юм. Тэд танд хэрхэн хандаж байгааг ажиглах нь танд өөртөө хандах хандлагыг хөнгөвчлөх болно. Гэсэн хэдий ч та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх, өөрийгөө хайрлах үүрэгтэй бөгөөд үүнийг гадны тусламжтай эсвэл тусламжгүйгээр хийж болно
Зөвлөмж
- Гэм буруугийн тухайд төгс төгөлдөр үзэлтэн байж болохгүй! Хэрэв та эдгээр мэдрэмжийг хянадаггүй бол гэм буруугийн зарим мэдрэмж нь бусдад үнэнч шударга, үнэнч, өрөвч сэтгэлтэй байхад тусалдаг.
- Үргэлж эерэгээр бодохыг хичээ. Магадгүй та бусдыг болон өөрийгөө хохироосон олон зүйлийг хийж магадгүй, гэхдээ цорын ганц шийдэл бол өөрийгөө уучилж, амьдралаа үргэлжлүүлэх явдал юм. Хэрэв та тэднээс уучлалт гуйсан бол тэд хүлээж авсан бол та тэдэнд зай гаргах ёстой. Хэрэв та уучлалт гуйсаар байвал тэд хүлээж авахгүй бол бүр ч дордох болно. Алдаанаасаа суралцахыг хичээ. Дараагийн удаа та өвдөж магадгүй зүйлийг хийхээсээ өмнө үүнийг хийхээсээ өмнө бодож үзээрэй.
- Илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд та үргэлж өөрийгөө уучлах ёстой.
