Та хурдан бодох шаардлагатай боловч бүтэлгүйтсэн нөхцөл байдалд орж байсан уу? Магадгүй та өдөр тутмынхаа харилцаанд өөрийгөө илүү ухаалаг мэдрэхийг хүсч магадгүй юм. Хурдан бодох нь хувийн амьдрал, ажил мэргэжил, боловсролд ашиг тусаа өгөх болно. Бид бүгд өөр өөр ур чадвар, авьяастай боловч тархиа сайтар сургаж чадвал та сэтгэн бодох, хариу өгөх чадвараа дээд зэргээр нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: цэг дээр хурдан бодож үзээрэй
Алхам 1. Сэтгэлээ тайвшруулаарай
Ялангуяа газар дээр нь хурдан хариулах шаардлагатай бол үүнийг хийхээс хамаагүй хялбар юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч та дараахь аргуудыг ашиглан сэтгэлээ тайвшруулж чадна.
- Гүнзгий амьсгаа ав. Тиймээс таны зүрхний цохилт удааширч, хүчилтөрөгч тархинд илүү хурдан шилжих болно.
- Эерэг өгүүлбэрүүдийг өөртөө давтан хэлээрэй. Энэ өгүүлбэр нь "Би үүнийг хийж чадна" гэх мэт энгийн байж болно. Хэрэв та хурдан бодох шаардлагатай нөхцөл байдалд байнга тулгардаг бол та энэ техникийг хэд хэдэн удаа давтах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хэсэг хугацааны дараа таны хурдан бодож сэтгэх шаардлагатай үед таны хэрэглэж байсан хэллэгүүд шууд гарч ирэх болно.
- Булчингаа хэсэг хугацаанд чангалаад дахин тайвшир. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгоно. Цээж, өвдөгний булчин гэх мэт өөр хэн ч харж чадахгүй булчинг сонгоорой. Дарамт шахалтанд байгаагаа бусдад харуулахыг бүү зөвшөөр.
Алхам 2. Асуултыг анхааралтай сонсоорой
Нөгөө хүн танаас асууж буй асуултуудыг анхааралтай сонсох хэрэгтэй. Заль мэх нь тухайн хүнийг шууд харж, түүний асуусан зүйлийг анхааралтай ажиглах явдал юм. Анхаарал сарниулах бүх зүйлээс хол бай: утсаа тавь, телевизээ унтраа, зөөврийн компьютерээ хаа.
Мөн асуултанд хариулагчийн биеийн хэлэнд анхаарлаа хандуулаарай. Асуулт асууж буй хүн түүний нүд, нүүрний хувирал, биеийн байрлалд анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, хэрэв тэр хүн тантай холбоо барьж, инээмсэглэж, бие нь таны өөдөөс харсан бол эдгээр нь таны хэлэх зүйлийг сонирхож байгаагийн сайн шинж юм. Гэсэн хэдий ч заримдаа хүмүүс нүүрний хувиралаа буруу үнэлдэг гэдгийг та санах хэрэгтэй. Хүмүүс нүүрний хувирлын цаана жинхэнэ мэдрэмжээ нуух чадвартай байдаг
Алхам 3. Тухайн хүнээс асуултаа давтахыг хүс
Хэрэв та асуултыг ойлгохгүй байгаа бол тэр хүнээс дахин асуугаарай. Та түүний юу хэлж байгааг бүрэн ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь танд бодох хугацаа өгөх болно.
Жишээлбэл, "Та асуултаа давтаж болно уу?" Гэж хэлээрэй
Алхам 4. Асуултыг давтана уу
Ойлгоход хялбар болгохын тулд та асуултаа өөрөө давтаж болно. Үүнийг өөртөө хэлснээр асуултыг ойлгоход илүү хялбар бөгөөд хариултаа хурдан олох болно.
Тодорхой асуулт асуухаас бүү ич. Жишээлбэл, хэрэв нөгөө хүний асууж буй асуулт тодорхой биш эсвэл таны мэдэхгүй үгсийг ашиглаж байгаа бол тодруулга авахаас бүү ичээрэй. "Та _ гэдэг нь юу гэсэн үг болохыг тайлбарлаж өгнө үү?" Эсвэл "Би одоо хүртэл ойлгохгүй байна. Та асуултынхаа хэлбэрийг өөрчилж өгнө үү?"
Алхам 5. Яриагаа бусад зүйл рүү төөрөхөөс сэргийл
Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг мэдээлэлд дэмжлэг үзүүлснээр танд хурдан хариулах нь илүү хялбар болно. Шаардлагагүй олон нарийн ширийн зүйл дээр бүү санаа зов. Хэрэв нөгөө хүн илүү ихийг мэдэхийг хүсч байвал тэр танаас асуулт асуух болно. Үүний зэрэгцээ та хурдан бодож, мэдээлэл өгөх чадвартай гэдгээ харуулах болно.
Жишээлбэл, нөгөө хүн нь "Та борлуулалтын чиглэлээр хэр удаан ажилласан бэ?" Таны хариулт хурдан бөгөөд хоёрдмол утгагүй байх ёстой. Хариулт: "Ойролцоогоор найман жил." Асуулт асуусан хүнээс асуухгүй бол энэ найман жилийн хугацаанд хаана ажилласан тухайгаа дэлгэрэнгүй хариулах шаардлагагүй
4 -ийн 2 -р арга: Түргэн сэтгэхэд бэлтгэ
Алхам 1. "яах бол
.. . Ажил, сургууль эсвэл таны бусад үүрэг хариуцлагатай хүмүүс үе үе танаас ямар нэгэн зүйл асуух магадлал өндөр байдаг. Та завгүй байх үедээ ямар нөхцөл байдалд хурдан сэтгэхийг шаарддаг талаар бодож үзээрэй. эдгээр нөхцөл байдалд хариу өгөхөөр төлөвлөж байна.
Жишээлбэл, таны багш ангийн хичээлтэй холбоотой ямар нэг зүйл асууж болно. Жишээ нь: "Энэ түүхийн гол дүрийн нэр хэн бэ?" эсвэл "Та энэ номын талаар ямар бодолтой байсан бэ?" Багш тань асууж болох асуултуудыг бодож үзээд хариултаа урьдчилан бэлдээрэй, ингэснээр та хариулахыг хүлээх хэрэггүй болно
Алхам 2. Тодорхой бичиж, ярьж сурах
Тодорхой харилцаа холбоо нь мэдээллийг бусадтай хурдан хуваалцах, үл ойлголцохоос зайлсхийхэд тусална.
- "Өх" эсвэл "ум" гэх мэт дүүргэгч дуунаас зайлсхий.
- Нүдэнд хүрэх, байрлалыг түр зогсоох зэрэг аман бус дохиог ашиглаарай.
- Зөв дүрмийг ашигла.
- Нөхцөл байдлынхаа албан ёсны байдлыг анхаарч, түүнд хэрхэн зохих ёсоор хариулахаа тодорхойл.
Алхам 3. Танд хангалттай мэдээлэл байгаа эсэхийг шалгаарай
Таны ажиллаж байсан янз бүрийн төслүүдийн дэлгэрэнгүй мэдээлэл, суурь мэдээллийг мэдэж аваарай. Зөв дүгнэлтээ хурдан гаргахын тулд өөрийн салбарын туршлагыг цуглуул.
Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэцийн өвчтэй хүмүүстэй ажилладаг сувилагч бол сэтгэцийн өвчтэй хүмүүст сувилах арга хэмжээний талаар олж мэдэх боломжтой. Тиймээс та илүү хурдан хариу өгөх болно
Алхам 4. Электроник болон бусад анхаарал сарниулах зүйлсийг унтраа
Хэрэв танд тулгарах гэж буй нөхцөл байдал хурдан бодох шаардлагатай гэж сэжиглэж байгаа бол хийх ёстой ажлаасаа сатааруулж болох анхаарал сарниулах зүйлсийг арилга.
- Радио, телевиз, чихэвчээр тоглуулах хөгжим гэх мэт шаардлагагүй дуу чимээг багасгах.
- Сошиал медиа данснаасаа гарч, интернет хөтөч дээрх шаардлагагүй табуудыг хаах.
Алхам 5. Нэг дор хэд хэдэн зүйл хийхээс зайлсхийх (олон ажил хийх)
Хэрэв та нэг ажил дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл оюун санаагаа төвлөрүүлж, асуулт, асуудалд хурдан хариулах нь танд илүү хялбар болно. Завгүй байсан ч гэсэн нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Жишээлбэл, хэрэв та үйлчилгээгээ хүлээж байгаа үйлчлүүлэгчидтэй уулзаж, гэнэт ширээний чинь утас дуугарч байвал анхаарлаа нэг зүйл дээр төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та үйлчлүүлж буй үйлчлүүлэгчид анхаарлаа хандуулж, өөр хүн утсаа авах боломжтой. Эсвэл хийх ажил их байгаа бол нэг нэгээр нь хий. Нэг ажлыг нэг нэгээр нь хийж, дараа нь өөр ажил дээр ажилла
4 -ийн 3 -р арга: Хурдан сэтгэх чадварыг хөгжүүлэх
Алхам 1. Өөртөө эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүл
Алдаанаас суралцсанаар сэтгэцийн үйл явцыг сайжруулах боломжтой болохыг судалгаа харуулж байна. Та хурдан сэтгэж чадна гэдэгт итгээрэй. Тиймээс та үнэхээр хурдан бодох болно! Амжилттай байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулах цаг гарга. Хамгийн гол нь алдаагаа анхаарч үзээрэй. Алдаагаа туршлага хуримтлуулах зайлшгүй алхам гэж үзээрэй.
Алхам 2. Хурдан сэтгэхийг шаарддаг үйл ажиллагаанд оролцоорой
Таны тархи бол дасгал хийх боломжтой булчин юм. Нэмж хэлэхэд, хурдан бодохыг шаарддаг үйл ажиллагаанд оролцсноор та сэтгэл хөдлөлөө сайжруулах болно. Тархиа дасгал хийж байхдаа илүү аз жаргалтай, бүтээлч сэтгэх болно.
- Тоглоом уншиж үзээрэй. Нийтлэл эсвэл номын бүлгийг аль болох хурдан уншиж, дараа нь нийтлэл эсвэл номын бүлгийг дуусгахад 20 секунд зарцуулаарай.
- Цагаан толгойн үсгийн жагсаалтыг давтана уу. Үсэг бүрийн хувьд нэг нэр эсвэл үг хэлнэ үү. Үүнийг аль болох хурдан хий, эсвэл үсэг бүрт тодорхой тооны нэр/үг өгөхийг хичээ.
- Цагийн хязгаарыг ашигладаг тоглоом тоглоорой.
- Тархины дасгал хийх онлайн тоглоом эсвэл програмыг туршиж үзээрэй.
- Саяхан хийсэн эсвэл үзсэн зүйлээ хурдан жагсаах (машин, ном, кино гэх мэт)
- Найз нөхөд эсвэл хамт ажиллагсадтайгаа импровиз тоглоом тоглоорой.
Алхам 3. Бүх мэдрэхүйгээ ашигла
Мэдрэхүйгээ ашиглах тусам тархины илүү олон хэсгүүд таны мэдэхийг хүссэн мэдээллийг хурдан гаргахад түлхэц болно. Тодорхой өнгө, үнэр, бие махбодийн мэдрэмжийг үг, ойлголттой холбоно уу.
Жишээлбэл, хэрэв та сонин уншиж байгаа бол өөрийн мэдэрч буй мэдрэхүйн нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзвэл сонины нийтлэл дэх мэдээллийг санах нь илүү хялбар болно. Үүний нэг нь сэтгүүлчийн өгүүллэг бичих арга юм
Алхам 4. Тархинд өгч буй ажлуудаа эрэмбэл
Хуанли ашиглан өөрт тохиолдож болох бүх үйл явдлыг тэмдэглэхийн тулд тархины орон зайг дэмий үрэх шаардлагагүй болно.
Өөрт байгаа бүх уулзалт, тооцооны огноо эсвэл хийх ёстой зүйлээ бичээрэй
Алхам 5. Та үнэхээр мэдэхийг хүсч буй мэдээллээ дуу хоолойгоороо хэлээрэй
Мэдэж буй мэдээллээ цаасан дээр буулгаснаар та үүнийг тархинд дамжуулж буй мэдрэлийн замыг сэргээх болно. Чухал мэдээллийг хурдан санахад хялбар болгох үүднээс дуу хоолойгоо оруулаарай.
Жишээлбэл, чухал танилцуулгын огноо эсвэл шинэ ангийнхаа хүүхдүүдийн нэрийг дуу хоолойгоор хэлэх
4 -ийн 4 -р арга: Тархины эрүүл мэндийг сахих
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Судалгаагаар тогтмол дасгал хийснээр тархинд хүчилтөрөгч авч явдаг цусны эсийн тоо нэмэгддэг. Дасгал хийх нь цусны даралтыг бууруулж, стрессийг даван туулахад тусалдаг.
Стресстэй нөхцөл байдалтай тулгарах үед зугаалж үзээрэй. Явган алхах, хүрээлэн буй орчноо өөрчлөх хослол нь тархинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хурдан сэтгэн бодоход түлхэц болно
Алхам 2. Эрүүл хооллолт
Тархи хэвийн ажиллахын тулд маш их энерги шаардагддаг. Та цэвэр оюун санааг өдөөдөг хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Зарим хоол хүнс таны тархинд илүү сайн байдаг бол бусад хоол хүнс тархины манан үүсгэж болзошгүй.
- Тархиа эрүүл байлгахын тулд баяжуулсан үр тариа, үр тариа, хулд, маалингын үр, нэрс, турмерик, навчит ногоон ногоо гэх мэт хоол идээрэй.
- Амьтны гаралтай эрүүл бус ханасан өөх тос, холестерин эсвэл хэсэгчлэн устөрөгчжүүлсэн ургамлын тосыг хасах.
Алхам 3. Сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаар
Сэтгэл түгшээх, сэтгэлийн хямралд өртөх асуудалтай хүмүүс танин мэдэхүйн тестээс бага оноо авах хандлагатай байдаг. Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл санаа зовж байна гэж бодож байвал найзтайгаа ярилц, зөвлөгөө ав, эмчид хандаарай.
Алхам 4. Хангалттай унтах
Нойр дутуу, ядарч сульдах нь танин мэдэхүйн тестийн оноо муу болдог. Залуучууд болон насанд хүрэгчид эрүүл байхын тулд ойролцоогоор долоон есөн цаг унтдаг. Таныг ядарсан үед тархи зөв ажиллахгүй.
Зөвлөмж
- Та ном унших боломжтой бөгөөд энэ нь таны төсөөлөл, бүтээлч байдлыг сэргээхэд тусална.
- Хэрэв танд ухаалаг гар утас байгаа бол тархийг сургахад зориулан тусгайлан бүтээсэн програмыг татаж авах боломжтой. Үнэгүй хүмүүс жишээ нь: Lumosity, Brain Age Game, Clockwork Brain, Memory Trainer гэх мэт.
- Сонирхолтой эсвэл утга учиртай зүйлд цаг зарцуул. Энэ нь мэдээллийг санах ойг хөнгөвчлөх болно. Танд таалагдах ангиуд/курсуудыг аваарай.
- Хэт их ажил хийх, хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхий. Үе үе завсарлага аваарай.
- Эдгээр бүх өөрчлөлт хурдан хийгдэхгүй байж магадгүй юм. Сурах нь үйл явц юм.
