Үргэлж гунигтай байдаг уу? Та сэтгэлээр унасан байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч нэг эсвэл хоёр өдөр үргэлжилсэн гунигтай байдал нь сэтгэлийн хямралыг илэрхийлдэггүй. Сэтгэл гутрал нь өдөр тутмын үйл ажиллагаа/амьдралд ихээхэн нөлөөлдөг сэтгэлзүйн нийтлэг эмгэг бөгөөд зөвхөн уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямрал биш гэдгийг санаарай. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс үнэхээр хүсч байсан ч "зовлонгийн торноос" гарч чадахгүй. Сэтгэцийн, сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн шинж тэмдгүүд илэрч эхэлбэл сэтгэлийн хямрал нь маш чухал нөхцөл байдал болж хувирдаг. Сайн мэдээ бол шинж тэмдгийг анзаарсны дараа сэтгэл гутралыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн арга байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдгийг таних
Алхам 1. Сэтгэцийн/сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг таних
Сэтгэлийн хямрал нь бие махбодь, оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн хэлбэрээр илэрдэг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хоёр долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд зовж шаналж буй хүнд янз бүрийн орчинд (жишээлбэл, гэр, сургууль, ажил, нийгмийн) дараах шинж тэмдгүүдийн ихэнхийг агуулсан сэтгэл гутралыг оношлох системийг ашигладаг.
- Өдрийн турш сэтгэлээр унасан байдал (гунигтай, доошоо гэх мэт)
- Найдваргүй байдал эсвэл арчаагүй байдал (нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд юу ч хийж чадахгүй)
- Ихэнх үйл ажиллагаанд таашаал алдах эсвэл сонирхолгүй болох (жишээлбэл, урьд өмнө таашаал авч байсан зүйлс одоо таалагдахаа больсон)
- Анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байдаг (гэртээ, ажил дээрээ эсвэл сургуульд байхдаа энгийн ажил хийхэд маш хэцүү болдог)
- Гэм буруугийн мэдрэмж (жишээлбэл, та замбараагүй амьдралтай гэдгээ мэдэрч, бүх зүйлийг зөв хийж чадахгүй байна)
- Өөрийгөө үнэ цэнэгүй мэт мэдрэх (юу ч хийсэн утгагүй болно)
- Үхэл эсвэл амиа хорлох тухай бодол
Алхам 2. Амиа хорлоход хүргэдэг бодлыг тодорхойлох
Сэтгэлийн хямралыг оношлоход үргэлж шаардлагатай байдаггүй ч эдгээр бодол нь эмгэгийн шинж тэмдэг байж болно. Хэрэв танд амиа хорлох бодол төрж байгаа эсвэл үүнийг хийхийг хүсч байвал дахиж хүлээх хэрэггүй. Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүн рүү шууд утсаар ярих эсвэл мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
- Хэрэв та амиа хорлох гэж байгаа бол түргэн тусламж дуудах хэрэгтэй.
- Та мөн эмнэлгийн яаралтай тусламжийн тасагт шууд очиж болно. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд өөрийгөө тайвшруулж, амиа хорлох бодлыг шийдвэрлэх арга замыг олоход тань туслах болно.
- Хэрэв танд эмчилгээний эмч байгаа бол амиа хорлох бодол төрж байгаа бол түүнд шууд хэлээрэй.
- Индонез улсад та амиа хорлох тухай бодож байхдаа яаралтай тусламжийн 119 дугаарт залгаж болно. Та мөн Олон улсын сайн сайхны төвтэй богино мессеж эсвэл 081290529034 утсаар холбоо барьж болно.
Алхам 3. Бие махбодийн шинж тэмдгийг оношлох
Сэтгэлийн хямрал нь бие махбодь, зан төлөвт хэд хэдэн өөрчлөлт оруулдаг. Сэтгэлийн хямралыг оношлохдоо сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн скрининг хийх явцад туслахын тулд биеийн шинж тэмдгийг судалж үздэг. Сэтгэл хөдлөлийн/сэтгэцийн шинж тэмдгүүдийн нэгэн адил сэтгэл гутралын оношлогоо нь ихэвчлэн хоёр долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд дараах шинж тэмдгүүдийн ихэнхийг агуулдаг.
- Унтах хэв маягийн өөрчлөлт (жишээлбэл, хэт удаан унтсан эсвэл хангалттай унтдаггүй)
- Хоолны дэглэм өөрчлөгдөх (хэт их идэх эсвэл хоолны дуршил буурах)
- Хөдөлгөөн буурах (жишээлбэл, бүх энерги шаарддаг мэт биеийн энгийн хөдөлгөөн)
- Эрч хүч алдах, ядарч сульдах (өдөр тутмын ажил хийх эрч хүчгүй эсвэл орноосоо босож чадахгүй байх)
Алхам 4. Сүүлийн үед эсвэл удаан үргэлжилсэн стресстэй үйл явдлуудын талаар эргэцүүлэн бодоорой
Сүүлийн үеийн стресстэй үйл явдал нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Байшингаа нүүлгэх, шинэ ажилд орох, гэрлэх, хүүхэдтэй болох гэх мэт эерэг үйл явдлууд ч гэсэн сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Таны бие болон оюун санаанд шинэ туршлагад дасан зохицоход цаг хугацаа хэрэгтэй бөгөөд заримдаа сүүлийн үеийн өөрчлөлтүүд нь сэтгэл гутралын үеийг өдөөдөг. Хэрэв та хүнд хэцүү мөчүүдийг (хүүхэд алдах, байгалийн гамшиг тохиолдох гэх мэт) мэдэрсэн бол эдгээр мөчүүд сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Нэмж дурдахад, удаан хугацааны сөрөг туршлага (жишээлбэл, хүүхэд, насанд хүрсэн үед бие махбодийн, сэтгэл хөдлөл, бэлгийн хүчирхийлэл гэх мэт) нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно.
- Мансууруулах бодис эсвэл химийн бодис хэрэглэх нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж, ялангуяа архидалт үүсгэдэг.
- Эрүүл мэндийн асуудал нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно (жишээлбэл, танд том онош тавих эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарах гэх мэт).
- Та стресстэй үйл явдалтай тулгарсан нь шууд сэтгэлээр унана гэсэн үг биш юм. Эдгээр үйл явдлууд нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болох боловч юу ч зүгээр л сэтгэлийн хямралд хүргэж чадахгүй.
Алхам 5. Хувийн түүхийг шалгах
Хэрэв та урьд нь сэтгэл гутралын шинж тэмдэгтэй байсан бол сэтгэл гутралд орох эрсдэл өндөр байна. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүсийн 50 орчим хувь нь ирээдүйд сэтгэлийн хямралд орох болно. Өнгөрсөн туршлага/түүхийг шалгаж, сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүд удаан хугацаанд байсныг тэмдэглэ.
Алхам 6. Гэр бүлийн түүхийг шалгах
Сэтгэлийн хямрал болон ойр дотны гишүүн (ах, эгч, эцэг эх) хоорондын харилцаанд анхаарлаа хандуулаарай. Үүний дараа гэр бүлийн бусад гишүүдээс (нагац эгч, авга ах, үеэл, өвөө, эмээ, өвөө) асууж, сэтгэл гутралын шинж тэмдэг илэрсэн эсэхийг шалгаарай. Мөн танай гэр бүлд амиа хорлосон эсвэл сэтгэцийн өвчтэй хүн байгаа эсэхийг анхаарч үзээрэй. Сэтгэлийн хямрал нь гэр бүлээрээ дамждаг бөгөөд удамшлын хүчтэй бүрэлдэхүүнтэй байдаг. Хэрэв та гэр бүлийнхээ сэтгэл гутралын ноцтой тохиолдлуудыг олж харвал сэтгэлийн хямралд орох эрсдэл өндөр байна.
Гэр бүл бүр сэтгэцийн эмгэгтэй холбоотой байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Сэтгэцийн өвчтэй авга эгч эсвэл эцэг эхтэй байна гэдэг нь сэтгэл гутралд орох эсвэл сэтгэцийн өөр эмгэгтэй болно гэсэн үг биш юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэлийн хямралын янз бүрийн хэлбэрийг ойлгох
Алхам 1. Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэг (SAD) -ийн шинж тэмдгийг ажиглаарай
Халуун улиралд/цаг агаарт та аз жаргалтай, эрх чөлөөтэй мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ харанхуй цаг агаар/өвлийн улиралд гунигтай байх болно. Улирлын чанартай аффектив эмгэг (SAD) гэж нэрлэгддэг энэ нөхцөл байдал нь өдрүүд богиносч, гэрэл гэгээ багатай үед эхэлдэг. Шинж тэмдгүүд нь өөр өөр байж болох боловч ерөнхийдөө сэтгэл гутралын гол шинж тэмдгүүдтэй төстэй бөгөөд өвчтний газарзүйн байршлаас хамааран өөр өөр байдаг. Тодорхой хугацаанд нарны гэрэл маш бага тусдаг газруудад (жишээлбэл, Аляска, АНУ) улирлын чанартай аффектив эмгэгтэй хүмүүсийн тоо өндөр байдаг.
- Хэрэв та энэ эмгэгээс болж зовж байгаа бол нарны гэрлийг ашиглах хэрэгтэй. Өглөө эрт босож, зугаалж эсвэл өдрийн цагаар илүү идэвхтэй байж/гадаа удаан зугаацаарай.
- Улирлын чанартай сэтгэл гутралын эмгэгийг гэрлийн эмчилгээгээр үр дүнтэй эмчилж болох боловч энэ эмгэгтэй хүмүүсийн бараг тал хувь нь зөвхөн эмчилгээ хийлгэвэл илүү сайн байдаггүй. Гэрлийн эмчилгээний талаар нэмэлт мэдээлэл авахыг хүсвэл гэрлийн эмчилгээний хайрцгийг хэрхэн сонгох тухай нийтлэлийг үзнэ үү.
Алхам 2. Өсвөр насныхны сэтгэл гутралын ялгааг ойлгох
Өсвөр насныхан сэтгэлийн хямралыг насанд хүрэгчдээс өөр хэлбэрээр мэдэрдэг. Өсвөр насныхан сэтгэлээр унасан үедээ илүү уур уцаартай, дургүйцсэн эсвэл нөхөрсөг бус харагдаж болно. Бие махбодид тодорхой бус байдлаар өвдөх, өвдөх нь өсвөр насныхны сэтгэл гутралыг илтгэнэ.
- Гэнэт уурлаж, шүүмжлэлд мэдрэмтгий хандах нь сэтгэлийн хямралыг илтгэнэ.
- Сургуульд дүнгээ тавих, найз нөхөдтэйгээ уулзахаа болих, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг нь өсвөр насныхны сэтгэл гутралыг илтгэнэ.
Алхам 3. Төрсний дараах сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг таних
Хүүхэд төрүүлэх нь гэр бүл үүсч, хүүхдүүд байгааг харуулсан дурсамжтай мөч юм. Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд төрсний дараах мөч сэтгэл догдлол, баяр хөөрөөр дүүрэн байдаг. Гормоны, бие махбодийн өөрчлөлт, хүүхэд асрагчийн шинэ үүрэг асар их байж болно. Эмэгтэйчүүдийн 10-15% нь төрсний дараах сэтгэл гутралд ордог. Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд төрсний дараах сэтгэл гутрал нь төрөлт дууссаны дараахан тохиолддог. Бусад хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд эхний хэдэн сарын дотор гарч ирдэг бөгөөд аажмаар илүү тод илэрдэг. Дээр дурдсан сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдээс гадна төрсний дараах сэтгэл гутралын бусад шинж тэмдгүүд орно.
- Шинээр төрсөн хүүхдүүдэд сонирхолгүй байх
- Нялх хүүхдэд үзүүлэх сөрөг мэдрэмж
- Нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулахаас санаа зовдог
- Өөртөө анхаарал тавих чадваргүй байх
Алхам 4. Байнгын сэтгэл гутралын эмгэг буюу дистими гэдгийг ойлгох
Энэ төрлийн сэтгэл гутрал нь ерөнхийдөө сэтгэл гутралын томоохон өвчин шиг хүнд биш боловч удаан үргэлжилдэг. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс ихэвчлэн 2 ба түүнээс дээш жилийн турш гунигтай эсвэл гунигтай байдаг. Сэтгэлийн хямралын гол үеүүд энэ хугацаанд тохиолдож болох боловч гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан байдал 2 жилийн турш үргэлжилдэг.
Алхам 5. Сэтгэцийн хямралын шинж тэмдгийг таних
Сэтгэлийн хямралын энэ хэлбэр нь хүнд хэлбэрийн сэтгэл гутрал, сэтгэлзүйд өртөх үед тохиолддог. Сэтгэл зүйд хуурамч үзэл бодол/итгэл үнэмшил (жишээ нь таныг ерөнхийлөгч эсвэл тагнуулч гэдэгт итгэх), төөрөгдөл (таныг тагнаж байна гэж итгэх гэх мэт хүлээн зөвшөөрөгдсөн бодит байдлаас хол байх), эсвэл хий үзэгдэл (өөр хэн ч сонсоогүй зүйлийг сонсох, харах гэх мэт) орно. хардаг).
Сэтгэл санааны хямрал нь аюултай байж болзошгүй бөгөөд зовж шаналж буй хүн бодит байдлаас хол байдаг тул үхлээр төгсдөг. Найз эсвэл түргэн тусламж дуудах замаар яаралтай тусламж хүс
Алхам 6. Хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдгийг таних
Энэ эмгэг нь сэтгэлийн өөрчлөлтийн мөчлөгөөр тодорхойлогддог. Хүн маш их уйтгар гуниг (ноцтой хямрал), дараа нь агуу баяр баясгаланг мэдэрч чаддаг. Хоёр туйлт эмгэг нь өвчтнүүдийн сэтгэл санаа, зан байдал, сэтгэлгээг эрс өөрчилдөг. Маниакийн үеийг даван туулах үед хүн ажлаа хаях, бөөнөөрөө дэлгүүр хэсэх, төслүүд дээр олон хоног нойргүй ажиллах гэх мэт өөр өөр хандлагатай байж болно. Үүний зэрэгцээ түүний сэтгэл гутралд орсон үе нь хүнд хэлбэрт шилжсэн. Энэ үед өвчтөн орноосоо босож, гэрийн ажил хийх, өдөр тутмын үндсэн үйл ажиллагаа/үйл ажиллагааг гүйцэтгэх боломжгүй болдог. Хэрэв танд хоёр туйлт эмгэгийн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй. Эдгээр шинж тэмдгийг хөндлөнгийн оролцоогүйгээр арилгах боломжгүй юм. Маниа үе шатны зарим шинж тэмдгүүд орно.
- Өөдрөг үзлийн ер бусын мэдрэмж байдаг
- Уурлах нь амархан байдаг
- Та хангалттай унтдаггүй байсан ч гэсэн маш их эрч хүчтэй байх болно
- Одоо байгаа бодол нэгэн зэрэг гарч ирдэг
- Ярианы өндөр хурд
- Тэнцвэргүй дүгнэлт, түрэмгий байдал
- Төөрөгдөл эсвэл хий үзэгдэл үүсэх
- Энэ эмгэгийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл хоёр туйлт эмгэгтэй эсэхээ хэрхэн яаж тодорхойлох тухай нийтлэлийг уншина уу.
3 -р хэсгийн 3: Сэтгэлийн хямралыг даван туулах
Алхам 1. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн/шинжээч хайх
Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийн байдлаа сайн мэдэхгүй байгаа эсвэл сэтгэлийн хямралд орохгүй байх гэж байгаа бол эмчилгээгээ хайж үзээрэй. Эмчилгээний эмч сэтгэл гутралыг ойлгоход тусалж, сэтгэлийн хямралын ирээдүйн үе шатыг удирдах, урьдчилан сэргийлэх арга замыг хайж олоход тусална. Эмчилгээ нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх маш үр дүнтэй хэлбэр юм, учир нь энэ нь сэтгэлийн хямралын янз бүрийн эх үүсвэрийг судлах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, хэвийн байдлыг мэдэрч эсвэл дахин эхлүүлэх боломжийг олгодог.
Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь сэтгэл гутралыг эмчлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Энэхүү эмчилгээ нь сөрөг бодлыг даван туулж, сэтгэлгээгээ илүү эерэг болгож өөрчлөхөд тусалдаг. Та хүрээлэн буй орчин, харилцан үйлчлэлийг илүү дэмжсэн байдлаар тайлбарлаж/дахин уншиж сурах боломжтой
Алхам 2. Сэтгэцийн эмчтэй зөвлөлдөж үзээрэй
Зарим хүмүүсийн хувьд эмчилгээ, дараа нь эм уух нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх сайн хэлбэр болдог. Эм нь сэтгэлийн хямралыг арилгаж, бүрэн эмчлэх албагүй бөгөөд тодорхой эрсдэл дагуулдаг гэдгийг санаарай. Антидепрессант эмийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл сэтгэцийн эмчтэйгээ холбоо бариарай.
- Эмчтэйгээ хэрэглэж буй эмийн гаж нөлөөг ярилцаж, эмчилгээний эрсдлийн талаар олж мэдээрэй.
- Хэрэв та эм хэрэглэснээс болж амиа хорлох хандлага өндөр байвал эмчид яаралтай хандаарай.
- Хэрэв та сэтгэл гутралын эмчилгээ хийлгэж байгаа бол үр дүнг нь хараад шууд уухаа бүү зогсоо. Эмчийн зааврын дагуу хэрэглэх буюу эмчилгээ хийлгэх.
Алхам 3. Өөрийгөө битгий хааж, тусгаарлаарай
Ялангуяа сэтгэлийн хямралтай тэмцэж эсвэл тэмцэж байгаа бол таныг хайрлаж, дэмжиж байгаагаа мэдрэх нь чухал юм. Сэтгэлийн хямралд орсон үедээ ихэвчлэн найз нөхөд, гэр бүлийнхнээсээ татгалзах хандлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж чадна. Сэтгэлийн хямралд орохдоо бие, сэтгэл чинь "санал нийлэхгүй" байсан ч найз нөхөддөө цаг гаргахыг хичээгээрэй.
Та мөн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдэж болно. Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/), эсвэл Yayasan Pulih гэх мэт бүлгүүд эсвэл сангуудаас сэтгэл гутралын талаар мэдээлэл аваарай
Алхам 4. Дасгал хийж үзээрэй
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх дасгалын ач тусыг судалгаа шинжилгээний судалгаа баталж байна. Зарим судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгаж, ирээдүйд гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлдэг. Ялангуяа сэтгэлийн хямрал нь таны бүх эрч хүчийг шавхсан мэт санагдаж байвал биеийн тамирын заал руу явах эсвэл зугаалах гэж өөрийгөө өдөөхөд хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг сэдэл олж, дасгал хийхийг хичээ.
- Та өдөр бүр 20-40 минут алхах гэх мэт энгийн дасгал хийж болно. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол аз жаргалыг нэмэгдүүлэхийн тулд түүнийг зугаалгаар явах амлалтаа харуулаарай.
- Хэрэв та идэвхтэй байх сэдлийг олоход хэцүү байгаа бол хөдлөхөд бэлэн болсон бол харамсахгүй гэдгээ өөртөө сануулаарай. Биеийн тамирын заал руу явдаг хүн “Би цагаа дэмий үрсэн дээ. Би явах ёсгүй байсан."
- Урам зоригтой болохын тулд дасгал хийх найз хайж олоорой. Ямар нэгэн "хариуцлага" -тай байх нь таныг биеийн тамирын заал руу ороход түлхэц болно.
Алхам 5. Мэдэгдэж буй стрессийг удирдах
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх нэг арга бол стресс менежмент юм. Өдөр бүр таныг тайвшруулдаг зүйлийг хий (олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн хэрэглээ тооцогдохгүй). Иог, бясалгал, taici эсвэл булчингаа тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээрэй. Та мөн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл бүтээлч байдлаа ашиглан зураг зурах, будах, оёх боломжтой.
