Унтахыг хүсч байвал бие нь хүйтэн агаарын температурыг илүүд үздэг. Хүйтэн унтах орчны улмаас биеийн температур буурч байгаа нь "нойрмоглох" явцыг түргэсгэж, шууд унтахад тусална. Гэсэн хэдий ч заримдаа гадаа шөнийн хүйтэн байдлаас болж унтах орчин хэт хүйтэн болж, хэт халуун, хэт хүйтний тэнцвэрийг олоход хэцүү байдаг. Унтах цагийн хуваарь, унтах орчноо бага зэрэг өөрчилснөөр гадаа хүйтэн жавартай байсан ч таны биеийн температур хангалттай дулаан байх болно.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Унтахад бэлэн байх
Алхам 1. Унтахаасаа өмнө хөнгөн дасгал хий
Унтахаар бэлдэж байх үед дасгал хийх нь биеийн температурыг нэмэгдүүлэх болно. Биеийн температурыг нэмэгдүүлэхийн тулд гүнзгий амьсгаа авахдаа хөнгөн сунгалтын дасгал хийж үзээрэй.
- Хөлийнхөө ташааны өргөнийг тусад нь тавь. Гүнзгий амьсгаа аваад гараа тааз руу чиглүүл. Мөрөө хойш нь тавиад сүүлний ясаа шал руу чиглүүл.
- Амьсгал гаргахдаа гараа хажуу тийш нь анхны байрлал руу нь буулгаарай.
- Амьсгалахдаа гараа тааз руу чиглүүл. Аль болох тааз руу гараа сунгаарай.
- Амьсгал гаргахдаа гараа доошлуул. Гараа дээш өргөөд доошлуул, хөдөлгөөн бүрт гүнзгий амьсгаа аваарай. 10-12 удаа амьсгал хий.
Алхам 2. Ургамлын гаралтай цай эсвэл халуун ус ууна
Халуун ундаа нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, дулаан мэдрэмжийг өгөх болно. Шөнөжингөө хонохгүйн тулд каффейнгүй ургамлын гаралтай цай сонгоорой. Мөн нимбэг, зөгийн балтай хольсон халуун ус ууж, биеийг дулаацуулж болно.
Халуун шоколаднаас зайлсхий
Алхам 3. Халуун усаар шүршүүрт орох эсвэл усанд орох
Шүршүүрт орохдоо халуун усанд орох эсвэл халуун уур нь биеийг дулаацуулж, унтах хүртэл биеийг дулаацуулдаг.
Алхам 4. Давхар дулаахан унтлагын даашинз өмс
Унтаж байхдаа биеийн дулаан ууршихгүйн тулд давхарласан унтлагын хувцас өмс. Ноосон урт пүүз, фланель цамц эсвэл унтлагын өмд, урт ханцуйтай цамц, цамц зэргийг дулаацуулахын тулд давхарлаж болно. Хэт том, том хэмжээтэй унтлагын даашинзны оронд давхар давхар хувцас өмсөх нь дулаарч эхлэхэд бүхэл бүтэн шөнийн турш хувцсаа тайлах боломжийг олгодог.
Бага зэрэг сэрүүн орчинд унтах нь хүнийг илүү эрүүл, удаан унтуулдаг болохыг харуулсан. Таны биеийн температур хэт өндөр биш байгаа эсэхийг шалгаарай, учир нь энэ нь таны нойрыг тайван байлгаж, эвгүй байдалд оруулдаг. Давхар хувцас өмсөх нь дулаарах үедээ биеийнхээ температурыг тохируулах боломжийг олгодог
Алхам 5. Ойролцоох хөнжил, тайтгаруулагчтай байгаарай
Орны төгсгөлд хөнжил, тайтгаруулагчтай орон дээр эсвэл орны дэргэдэх сандал дээр дулаан уур амьсгалыг бий болго. Хэрэв та шөнө даарч байвал хөнжил эсвэл бусад нэмэлт давхаргыг аваарай.
Унтахаасаа өмнө хөлийг нь таглаад дулаацуулаарай. Хөл нь ихэвчлэн ханиад хүрэх анхны биеийн хэсэг юм
Алхам 6. Цахилгаан хөнжил эсвэл халуун гудасны дэвсгэр худалдаж аваарай
Хэрэв та цахилгаан хөнжил хэрэглэж байгаа бөгөөд үүнийг дулаацуулахын тулд цахилгаан шаардагддаг бол унтахаасаа өмнө эсвэл нойрмоглож эхлэх үедээ цахилгааны утсыг заавал салгаарай. Хөнжлийг нэг шөнийн дотор залгаад орхивол гал гарах эрсдэлтэй. Хөнжил хяналтын кабелийг матрас болон орны хооронд битгий шургуулаарай. Кабель нь үрэлтийн улмаас гэмтэх боломжтой, эс тэгвэл кабелийн доторх цахилгааны дулаан хуримтлагдаж галын аюулыг бий болгоно.
Хэрэв та цахилгаан халаагууртай гудасны дэвсгэр ашиглахаар шийдсэн бол цахилгаан хөнжил бүү ашиглаарай. Энэ нь хэт халалт үүсгэж, галын эрсдэлийг үүсгэж болзошгүй юм
Алхам 7. Термостат дээрх температурыг тохируулна уу
Хэрэв танай байшин эсвэл орон сууц термостаттай бол унтлагын өрөөг маш бага температурт тохируулаагүй эсэхийг шалгаарай, ингэснээр өрөө хүйтэн болно. Өрөөнд санал болгож буй температур нь ойролцоогоор 18 ° C байна.
Хэрэв та хамтрагчтайгаа унтдаг бол унтахаасаа өмнө өрөөний хамгийн тохиромжтой температурыг тохиролцоорой. Та болон таны хамтрагчийн тав тухтай байдлын түвшинг тодорхойлохын тулд 18 ° C -аас дээш буюу түүнээс доош температурыг туршиж үзээрэй. Температурын зохицуулалт нь субъектив байж болно, ялангуяа унтах үед. Та хоёуланд нь хамгийн тохь тухтай температурыг олохын тулд термостатаар туршилт хий
2 -р хэсгийн 2: Шөнөжингөө дулаан байлгаарай
Алхам 1. Халуун усны сав ашиглана уу
Орон нутгийн эмийн санд халуун усны сав худалдаж аваарай. Ихэнх усны савыг богино долгионы зууханд халааж болох шингэнээр хийдэг. Та мөн буцалж буй ус хэрэглэдэг уламжлалт халуун усны савыг ашиглаж болно. Зуухны усыг буцалгах хүртэл халааж, халуун саванд хийнэ.
Халуун усны савыг хөнжил, хөнжил дор хөлийнхөө ойролцоо тавь. Уг лонх бүхэл шөнийн турш халуун байж, хөлийн хуруу, биеийг дулаацуулах болно. Өглөө нь лонхны температур хүйтэн эсвэл бүлээн байх болно
Алхам 2. Ноосон оймс өмс
Ноос бол дулаан тусгаарлах, дулааныг хадгалах маш сайн материал юм. Хөл нь ихэвчлэн хөлддөг биеийн анхны хэсэг бөгөөд цусны эргэлт муу байдаг тул хөнжлөөр дулаацуулах нь хэцүү байдаг.
- Хэдэн хос урт ноосон оймс худалдаж аваад орны дэргэд байлга. Шөнөдөө хөл чинь даарч эхэлмэгц өмсөж болно.
- Та өдрийн турш хөлөө дулаацуулахын тулд байшингийн шаахай худалдаж авах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Хөлийг тохь тухтай байлгахын тулд резинэн ултай зузаан шаахайн хайгаад байшинг тойрон алхаж байхдаа шалан дээр сайн барь.
Алхам 3. Биеийн дулааныг хэрэглээрэй
Унтаж байхдаа дулаахан байх бас нэг арга бол хамтрагчтайгаа илүү ойр дотно байж, ялгаруулдаг биеийн байгалийн дулааныг ашиглах явдал юм. Хэрэв та гэрийн тэжээвэр амьтантай бол шөнийн турш дулаахан байлгахын тулд байсан ч гэсэн орондоо унтахыг зөвшөөр.
Алхам 4. Өрөөн доторх агаарын цоорхойг хаах
Агаарын цоорхой нь хаалга, цонхны шил, заримдаа модон шалны цоорхой бөгөөд өрөөнд хүйтэн агаар орох боломжийг олгодог. Хэрэв та өрөөндөө хүйтэн агаартай сэрсээр байвал хаалга, цонх, өрөөнийхөө булан дахь агаарын цоорхой байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээр агаарын цоорхойг өнхрүүлсэн хөнжил эсвэл боолтоор хаах. Энэ нь таныг унтаж байхад өрөөнд хүйтэн агаар эргэлдэхээс сэргийлэх болно.
Жижиг цоорхойгоор гадуур хүйтэн агаар орохгүйн тулд хаалга, цонхны дээгүүр урт хөнжил өлгөх боломжтой
Алхам 5. Хуудас эсвэл ширмэл хөнжил ашиглана уу
Хэрэв та өрөөн доторх хүйтэн байдлаас болж шөнө ихэвчлэн сэрдэг бол хөнжилийг хөнжилөөр сольж, илүү зузаан, хөнжилийг ээлжлэн сольж үзээрэй. Ноосны тайтгаруулагч нь дулаанаа сайн хадгалдаг бөгөөд таныг ноосон хөнжил шиг дулаацуулах болно.
