Хичээлийн эхний өдөр болохын өмнөх шөнө та төөрөгдөлд орж, урам зоригтой, сандарч магадгүй, унтах боломжгүй гэдэг нь таны толгойд орж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та урьдчилан бэлдэж, шөнийг амрааж амрааж чадвал амархан унтаж, маргааш нь сэргэж, таныг хүлээж буй том өдөрт бэлэн байгаа мэт сэрэх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Бэлэн байгаарай
Алхам 1. D өдрөөс дор хаяж долоо хоногийн өмнө биеэ унтахын тулд эрт хэвшүүлж хэвшээрэй
Хэрэв та өөрийн насны ихэнх хүүхдүүд шиг байвал урт амралтаараа оройтож унтаж, оройтож босдог байсан байх. Энэ нь унтаж амарч чадахгүй байгаагийн нэг шалтгаан байж магадгүй, ялангуяа сургуулийн эхний өдрийн өмнөх шөнө. Таны бие унтахад бэлэн байгаа эсэхийг шалгахын тулд унтах цаг болоход таны бие үнэхээр ядарсан байх болно.
- Унтах цагийн хуваариасаа хагас цагийн өмнө унтаж, ердийнхөөсөө хагас цагийн өмнө сэрж эхэл. Унтахаар хэвтэж, сургуульдаа явахын тулд маргааш нь босох хүртэл энэ хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлээрэй.
- Хичээлийн эхний өдөр болохоос хэдхэн хоногийн өмнө орондоо орж, тодорхой цагт босдог хэвшилд дассан бол та товлосон цагтаа илүү амархан унтаж чадна.
Алхам 2. Хувцас, номоо санаа зоволтгүй байлгахын тулд бэлэн болго
Хичээл эхлэхийн өмнөх өдөр та бүх хичээлийн хэрэгслийг бэлэн, баглаа боодолтой болгох ёстой. Хэрэв та унтахаас нэг цагийн өмнө ном худалдаж авбал уурлах нь гарцаагүй. Та мөн сургуулийн хувцасыг урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хэмжээ нь таарахгүй байна, эсвэл багасгах шаардлагатай байна, товчлуурууд унах гэх мэт асуудалд санаа зовох хэрэггүй болно.
- Хэрэв та том өдрөөсөө өмнө бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа мэт санагдвал илүү сайн унтаж чадна.
- Маргаашийн цаг агаарын мэдээг заавал үзээрэй. Сургуулийн төгс хувцас хэрэглэлийг төлөвлөж, сэрүүн байхыг хүсэхгүй байна: энэ өдөр маш хүйтэн өдөр эсвэл бороо орж байсан.
Алхам 3. Сургуульд хэрхэн явах талаар төлөвлөгөө гарга
Шөнө болохоос өмнө бодох ёстой өөр нэг зүйл бол та сургуульд хэрхэн хүрэх тухай юм. Автобусанд суух, найзтайгаа эсвэл ээжтэйгээ хамт явах, ахаасаа чамайг авч явахыг гуйх эсвэл алхах гэх мэт. Та энэ асуудлыг урд өдөр нь шийдэх ёстой, ингэснээр энэ талаар бодохдоо унтахгүй болно. Өглөө үүнийг хийх болно, эсвэл үүнээс болж үнэт нойргүй болно гэж өөртөө битгий хэлээрэй.
Өглөө нь таны үр тарианы аяганд хэр их сүү асгахыг шийдэх нь таны хувьд хамгийн хэцүү зүйл юм. Хэрэв та өглөө олон зүйлтэй ажиллах шаардлагатай бол нойр муутай байж магадгүй
Алхам 4. Тэр өдөр кофеин, чихэр ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Каффейн эсвэл чихэрлэг хоол хүнс нь таныг маш их эрч хүчтэй болгож, тайван бус байдалд оруулж, унтах нь хэцүү болгодог. Хэрэв та сод эсвэл бусад боловсруулсан кофеин уудаг бол үдээс хойш уухгүй байхыг хичээгээрэй. Аль болох их хэмжээний элсэн чихэр агуулсан энергийн ундаанаас татгалзах; Ийм ундаа нь танд хурдан энерги өгөх боловч таныг тайван бус болгож, бага зэрэг толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Хэрэв та өөрийн том өдрийг угтаж авахад илүүдэл энерги байгаа гэж бодож байвал дасгал хөдөлгөөн хийх замаар энергиэ зориулаарай. Ингэснээр та илүү эрүүл, аз жаргалтай, илүү тайван байж чадна
Алхам 5. Эцсийн мөч хүртэл юу ч хийхээ бүү хойшлуул
Ерөнхийдөө хичээл эхлэхээс өмнөх сүүлийн өдөр унтахаасаа өмнө бүх зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь хамгийн сайн найзтайгаа хаана уулзах, гэрийнхээ уулзалтын өрөө хаана байгааг олж мэдэх, эсвэл том өдөр өмсөхийг хүсч буй шинэ гутал олох гэсэн үг юм. Хэрэв та ажлаа хойшлуулбал унтах нь хэцүү байж магадгүй тул унтахаасаа өмнө бүх зүйлийг анхаарч үзээрэй.
Хойшлуулж буй хүн ч гэсэн аль болох олон зүйлийг цэвэрлэх ёстой. Хичээлийн эхний өдөр хоцрох эсвэл нүдний шилээ олохгүй байгаагаас болж ядарч сульдахыг хүсэхгүй байна
Алхам 6. Хэрэв та хэрэгтэй зүйлээ олж чадахгүй байгаа бол тайвшрахыг хичээгээрэй
Хэсэг хугацааны дараа олж чадахгүй бол шинэ найз нөхөдтэй болох тул цаг заваа хэмнэхийн тулд хэн нэгнээс зээлж аваад л яваарай. Та ямар нэг зүйл сурсан гэж найдаж байна!
3 -ийн 2 -р хэсэг: Тайвшруулах шөнө
Алхам 1. Амрахын тулд шүршүүрт ороорой
Халуун усанд орох нь тайвширч, сэтгэлээ тайвшруулж, бодох цаг гаргаж өгдөг. Та бүх найз нөхөдтэйгээ ярих, хүмүүстэй мессеж бичих, хуваариа цээжлэх зэргээр үйл ажиллагаагаа үнэхээр багасгахаар завгүй байгаа байх, ваннд суух нь таныг нэг дор хэт олон зүйл хийхээс сэргийлнэ. Гар утсаа хаа нэг газар тавиад, ваннд хөөстэй ванн асгаад, өчүүхэн ч асуудалгүй мэт нүдээ аниад хэдэн хором өнгөрөө.
- Анхилуун үнэртэй хөөстэй банн эсвэл ванны бөмбөг нь таныг сэргээж, тайвшруулахад туслах болно.
- Таны бие хөөсөөр бүрхэгдсэн байхад дуртай дуугаа дуулаад үзээрэй. Энэ нь танд хурцадмал байдлыг багасгахад туслах болно!
Алхам 2. Тодорхой хугацааны дараа хичээлийн эхний өдрийг бодохгүй байхыг хичээгээрэй
Хэдийгээр энэ нь бараг боломжгүй мэт сонсогдож байгаа ч тодорхой хугацааны дараа хичээлийн эхний өдрийн талаар огт бодохгүй гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Жишээлбэл, 20.00 цагаас хойш найз нөхөдтэйгээ, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ, интернэт ашиглаж, энэ тухай ярихгүй. Ингэснээр та үүнд хэт автахгүй бөгөөд оюун ухаанаа өөр зүйл рүү чиглүүлэх болно.
Мэдээжийн хэрэг, тэр үед ямар нэг зүйлийн талаар бодохоо болих нь тийм ч амар зүйл биш, гэхдээ хэрэв та шийдэмгий байж, өөр хүнд хэлэх эсвэл бичих юм бол үүнийг хийх магадлал өндөр байдаг
Алхам 3. Бясалгал хийх
Бясалгал нь таны сэтгэлийг тайвшруулж, илүү амар амгалан, сэтгэлийн хөөрлийг бууруулдаг. Зүгээр л нам гүмхэн өрөөг олж, тухтай сууж, биеэ нэг хэсэгтээ тайвшруулахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэ тайвшруулахаас өөр зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээгээрэй. Өдөрт ердөө 10 минут хийвэл илүү тайвширч, унтах нь илүү хялбар болно.
Та орондоо хэвтсэнийхээ дараа амьсгалаа биедээ оруулж, гаргахдаа анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Амьсгал тоолох нь хонь тоолохоос илүү үр дүнтэй байдаг
Алхам 4. Тайвшруулах тоглоом тоглоорой
Унтахаасаа өмнө өөрийгөө тайвшруулах өөр нэг арга бол оюун санаагаа тайвшруулж болох энгийн, электрон бус тоглоом тоглох явдал юм. Энэ тоглоомыг та ганцаараа тоглох ёстой бөгөөд ингэснээр маргааш эхлэх сургуулиас таны оюун санааг хөндийрүүлэх болно. Энд туршиж үзэх боломжтой зарим тоглоомууд байна:
- Үгийн сүлжээ
- Судокү
- Solitaire
Алхам 5. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө эрүүл хоол идээрэй
Хичээлийн эхний өдөр болохын өмнөх шөнө та өлсгөлөнгөөс болж нойргүйдэх, цангаа, тав тухыг алдагдуулж амрахад хүндрэл учруулахгүйн тулд хангалттай эрүүл, тэжээллэг хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Эрүүл хүнсний ногоо, туранхай уураг, гоймон, будаа эсвэл бусад энгийн хоолыг идэж, шарсан төмс, өтгөн соустай хоол гэх мэт өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
Унтахаасаа дор хаяж 2-3 цагийн өмнө хоол шингээх хугацаа өг
Алхам 6. Үргэлжлүүлэн уншина уу
Ном унших нь таныг тайвшруулж, хичээлийн шинэ жилийг маргааш эхлүүлэх болно гэсэн бодлоос ангижрахад тусална. Ойлгоход тийм ч хэцүү биш боловч үнэхээр хөгжилтэй номыг сонгоорой, тиймээс унтахынхаа өмнөх хэдэн цагийн дотор өөр зүйл таны анхаарлыг татдаг. Зөөлөн гэрэлд хэдэн бүлгийг уншаад утас болон бусад хүмүүстэй ярьж байгаад анхаарлаа сарниулах хэрэггүй. Уншихыг өөрийнхөөрөө бясалгалын өөр нэг хэлбэр гэж үзэж болох бөгөөд хэрэв та үлгэрийнхээ хэмнэлийг үнэхээр дагаж мөрдвөл тайвшрах болно.
Хэтэрхий анхаарал сарниулсан, ноцтой сэдэвтэй номыг бүү сонгоорой, эсвэл таныг оройтож байлга. Мэдээжийн хэрэг, аллагын нууцууд таныг үргэлж унтуулдаг бол номыг чөлөөтэй уншаарай
3 -р хэсгийн 3: Унтахад бэлэн байх
Алхам 1. Таныг аажмаар тайвшруулдаг хэвшилд дас
Сургуулийн эхний өдрөөс өмнө өөрийгөө тайвшруулж, таны төлөө ажилладаг болох нь батлагдсан дэг журмыг олж авах ёстой. Хүн бүр өөр өөрийн гэсэн дэглэмтэй бөгөөд та зөөлөн хөгжим сонсох, chamomile эсвэл гаа цай уух, роман унших эсвэл сэтгүүл бичих гэх мэт хэд хэдэн зүйлийг туршиж үзэх боломжтой. Та эдгээр дасгалуудыг яг ижил дарааллаар хийхийг оролдож болно, ингэснээр таны унтаж амрахыг таны оюун ухаан, бие махбод мэднэ.
- Найзтайгаа хөгжилтэй утсаар ярихаа болих, амралтын даалгавраа биелүүлэх эсвэл дуртай видео тоглоомоо тоглохоо болих, дараа нь шууд орондоо ороход танд хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв та үүнийг унтахын өмнө ямар нэгэн байдлаар шилжүүлэхгүйгээр хийвэл таны оюун ухаан маш идэвхтэй байдалд байсаар байна.
- Унтахаасаа өмнө дор хаяж нэг цагийг өөртөө зориул.
Алхам 2. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө бүх электрон төхөөрөмжийг унтраа
Цахим төхөөрөмжид донтсон байсан ч гэсэн, хэрэв та илүү хялбар унтахыг хүсч байвал түүнээс салах хэрэгтэй. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө зурагт, компьютер, гар утсаа унтраагаарай. Ингэснээр таны оюун ухаан тайвширч, идэвхтэй ажиллахгүй байж, орондоо бэлдэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.
Сургуулийн эхний өдрийн өмнөх орой биш, харин орой бүр энэ дэглэмд дасах ёстой. Ингэснээр та илүү аз жаргалтай, эрүүл унтах хуваарьтай болно
Алхам 3. Гар утсаараа бүү унт
Сүүлийн үеийн судалгаагаар арван өсвөр насны нэгээс доошгүй нь шөнө дунд сэрснийхээ дараа зурвас хүлээн авч, илгээдэг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та илүү сайн унтмаар байвал утсаа унтраах эсвэл өөр өрөөнд тавь. Хэрэв та утсаа дэрнийхээ хажууд тавих юм бол найзуудынхаа нэгээс захиас хүлээж байх тул унтах магадлал бага байх болно. Түүнчлэн, хэрэв та нойрмоглох юм бол сэрэхэд илүү хэцүү байж магадгүй юм.
Бодоод үз дээ: өглөө болтол хүлээж чадахгүй шөнийн 02:00 цагт таны хамгийн сайн найз юу гэж хэлэх вэ? Бараг үгүй
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө хүчтэй яриа өрнүүлж болохгүй
Сургуулийн эхний өдөр болохын өмнөх орой унтаж амрах өөр нэг арга бол унтахаасаа өмнө хүчтэй эсвэл стресстэй яриа өрнүүлэхээс зайлсхийх явдал юм. Хамгийн сайн найздаа яагаад түүнд уурлаж байгаагаа хэлэхийн тулд өнөө орой бүү сонгоорой; үүнийг өөр удаа хий. Хэрэв таны эгч "ноцтой яриа" хийхийг хүсч байвал маргааш хүртэл хойшлуулах боломжтой эсэхийг асуугаарай. Та өөртөө хангалттай санаа зовж байсан бөгөөд яриа, маргааныг дахин давтахын тулд сэрүүн байхыг хүсэхгүй байна.
- Хэрэв та болон таны найзууд сургуулийн эхний өдөр ямар байх талаар ярилцаж байгаа бол яриагаа битгий хойшлуулаарай. Та мэдэхгүй бүх зүйлээ хэт их догдлуулахыг хүсэхгүй байна.
- Хөнгөн бөгөөд энгийн ярианы сэдвүүдийг хайж олоорой. Унтах цаг ойртох тусам ганцаараа илүү их цагийг өнгөрөөхийг оролдож болох тул бусад хүмүүсийн талаар огт санаа зовох хэрэггүй болно.
Алхам 5. Гэрлийг бүдгэрүүл
Таны тархи дотоод "биеийн цаг" -аа тохируулахын тулд гэрлийн дохиог ашигладаг тул та гэрлийг эрт бүдгэрүүлэх тусам таны тархи унтах цаг болсон гэсэн санааг хурдан хүлээж авах болно. Оройн хоолны дараа хурц гэрэлд хэт их цаг зарцуулахгүй байхыг хичээ, зөөлөн гэрэл, эсвэл лааны гэрлээр уншиж байгаарай, ингэснээр унтах цаг болсон мэт санагдах болно. Энэ нь маш том өөрчлөлтийг авчирч, таныг унтахад ихээхэн тус болно.
Өглөө босоход унтлагын өрөөг чинь гэрэл асаагаарай. Энэ бол сэрэх цаг болсныг бие махбодидоо хэлэх арга юм
Алхам 6. Уйтгартай зүйлсийн талаар бод
Орондоо хэвтэж байхдаа амархан унтахад тань туслах хамгийн уйтгартай зүйлийн талаар бодохыг хичээгээрэй. Химийн тэгшитгэл гэх мэт хэт нарийн төвөгтэй зүйлийн талаар бодохгүй л бол та хэт их хөөрөхгүй сэдвийг сонгож болно. Та огтхон ч сонирхолгүй сэдвээр хөндлөнгөөс оролцохдоо өөрийгөө хүчээр унтаж чадна. Таны авч үзэж болох зарим сэдвүүд энд байна:
- Бүх үржүүлэх 2
- Улс орнууд ба нийслэлүүд
- Таны уулзаж байсан бүх хүмүүс "Dewi" эсвэл "Andi" нэртэй
- Таны хамгийн сүүлд уншсан ном эсвэл үзсэн киноны зохиомж
- Поп дууны үгс танд хамгийн их таалагддаггүй
- Фермийн амьтад, хүнсний ногоо, цэцгийн нэрийг бодож болно
- Таны хамгийн дургүй сэдвүүд
Зөвлөмж
- Хэрэв энэ нь танд тусалж байвал тусгай "орны найз" (бамбарууш эсвэл өөр зүйл) тэврээд үзээрэй.
- Сүүлийн хэдэн хоногийг хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй, энэ нь таныг амрааж, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ амрах болно.
- Хэтэрхий эрт эсвэл оройтож унтаж болохгүй.
- Сургуулиас хэд хоногийн өмнө нэгэн зэрэг унтах хэрэгтэй.
- Тайвшруулах хөгжим сонсохыг хичээ
