Гадаа халуун байхад унтаж буй өрөөнд агааржуулагч байхгүй бол унтахад хэцүү байдаг. Аз болоход, сэрүүн байж, сэрүүн байх хангалттай арга замууд байдаг бөгөөд ингэснээр та унтаж, сайхан унтаж амрах болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Унтах бэлтгэл
Алхам 1. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө дасгал хийж болохгүй
Хэрэв та дасгал хийвэл биеийн температур нэмэгдэх бөгөөд дулаан таны биед үлдэх болно. Дасгал, унтах хоёрын хооронд урт зай тавьснаар бие нь температурыг бууруулах хангалттай хугацаатай болно.
Мөн биеийнхээ чийгшлийг хадгалахын тулд их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Мөн орны дэргэд нэг аяга ус хийж болно
Алхам 2. Хүнд хоол, халуун ногоотой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Унтахаасаа өмнө хүнд хоол, халуун ногоотой хоол идэх нь таны биеийг халууцуулдаг. Унтахаас дор хаяж 2-3 цагийн өмнө хөнгөн оройн хоол идэж, халуун ногоо, халуун соус оруулахаас зайлсхий.
Алхам 3. Мөсөн ус уухаас зайлсхий
Мөсөн ус уух нь хоол боловсруулалтыг удаашруулаад зогсохгүй цусны судсыг нарийсгаж, чийгшүүлэх түвшинг бууруулж, биеийг хөргөх чадварыг бууруулдаг тул бодисын солилцоог удаашруулна. Үүний оронд өрөөний температуртай ус уух хэрэгтэй.
Алхам 4. Бүлээн усаар усанд ороорой
Хүйтэн усаар шүршиж болохгүй, учир нь энэ нь хүсээгүй нөлөө үзүүлдэг. Энэ хүйтэн усны хариуд биеийн температур хүртэл өсч болно. Үүний оронд хэт хүйтэн эсвэл бүлээн биш усанд шүршүүрт ороорой.
Та мөн гар, хөлөө бүлээн усанд дүрж болно. Гар, хөл бол таны биеийн "радиатор" юмуу биеийн халуун хэсгийг дэвтээдэг. Үүнийг нэвт норгох замаар сэрүүн болгосноор биеийн температур буурч, сэрүүн мэдрэмж төрдөг
Алхам 5. Доод давхарт эсвэл подвалд унтах сэрүүн, харанхуй газар хай
Дулаан дээшээ дээшлэх болно. Тиймээс унтлагын өрөөний шал гэх мэт газарт ойрхон, хонгил, подвал гэх мэт байшингийн нам дор газар хайж үзээрэй.
Алхам 6. Зузаан хөнжилийг нимгэн даавуугаар солино
Дулаан хадгалдаг зузаан матрас хамгаалагч, зузаан хөнжил эсвэл хөнжил солино. Хөвөн даавуу, хөнгөн даавуун хөнжил гэх мэт хөнгөн зүйлсийг орондоо ашиглаарай.
Хулсан дэвсгэр эсвэл дэвсгэр нь халуун шөнө унтахад тохиромжтой. Энэхүү дэвсгэр нь биеийн дулааныг хадгалдаггүй бөгөөд таныг дулаацуулдаг. Та унтлагын өрөөний шалан дээр хулсан дэвсгэр тавьж болно
Алхам 7. Хуудасны даавууг хөлдөөгчид хадгална
Дэрний уут, даавуу, хөнжилийг унтахаас 30 минутын өмнө хөлдөөгчид хийнэ. Тэднийг орондоо тавихад тэд 30-40 минутын турш сэрүүн байх ёстой бөгөөд энэ нь унтах хангалттай хугацаа юм.
Унтахдаа эдгээр зүйлийг норгож болохгүй, дотор нь норгож, нойтон цамц өмсөж болохгүй. Хэрэв таны унтаж буй өрөөнд ямар нэгэн нойтон зүйл байвал, эсвэл нойтон зүйл өмссөн бол өрөөн доторх чийг гацах нь таныг эвгүй байдалд оруулах болно
Алхам 8. Цонхыг нээнэ үү
Унтахаас нэг цагийн өмнө унтлагын өрөөний цонхыг онгойлгож, агаарын солилцоог нэмэгдүүлж, өрөөг хөргөнө. Гэсэн хэдий ч шөнийн цагаар агаар ороход өрөөнд халуун орохгүйн тулд унтахаасаа өмнө цонхыг хаах нь зүйтэй.
- Унтах үед биеийн температур шөнийн 3 цагийн орчимд хамгийн доод цэгтээ хүрдэг. Шөнийн 3 цагт гадаа температур маш бага байсан. Хэрэв та цонхоо онгойлгоод унтвал температур огцом буурснаас болж хүзүү, толгойны булчингууд автоматаар чангардаг тул сэрэх боломжтой болдог.
- Өрөө халахгүйн тулд цонхоо хааж, өдрийн цагаар хөшигөө хааж байгаарай.
Алхам 9. Хөвөн даавуун хувцастай унт
Биеэ сэрүүн байлгахын тулд хувцасаа тайлж, хамгийн бага хувцастай унтах нь сэтгэл татам байж болох ч ийм байдалтай унтах нь таны бие болон унтаж буй гадаргуугийн хооронд чийг уурших боломжгүй тул илүү дулаахан мэдрэмж төрүүлэх болно. Хөвөн даавуугаар хийсэн унтлагын хувцсыг сонгож, нейлон, торго гэх мэт хиймэл даавуунаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны биеийг амьсгалж, халууцуулдаггүй.
Алхам 10. Нүүр, гар, хөлөө чийгтэй алчуураар арчина
Шөнийн турш нүүр, гараа норгохын тулд орныхоо дэргэд нойтон алчуур эсвэл алчуур тавь. Гэсэн хэдий ч нойтон нүүр, гараараа унтаж болохгүй. Биеэ арчсаны дараа унтахынхаа өмнө хуурай алчуураар өөрийгөө хатаана.
Та мөн ус хадгалдаг боловч хүрэхэд хуурай хэвээр үлддэг, хурдан хатдаг материалаар хийсэн тусгай алчуур худалдаж авах боломжтой. Энэхүү алчуур нь арьсыг нойтон болгохгүйгээр биеийг хөргөж чаддаг
Алхам 11. Бугуй буюу гарын дотор талыг цоргоны доор 30 секундын турш хүйтэн усаар хийнэ
Энэ хэсэгт цусны урсгал нь биеийн гадаргуутай маш ойрхон байдаг. Үүнийг 30 секунд эсвэл 1 минутын турш хийснээр цус хөрнө, ингэснээр бүх бие сэрүүн болно.
2 -ийн 2 -р арга: Орондоо сэрүүн байж байгаарай
Алхам 1. Сэнсээр агаарын урсгалыг бий болгох
Унтлагын өрөөний хаалгыг онгойлгоод сэнсээ буланд байрлуул.
Сэнсийг нүүр, нуруу, эсвэл биедээ хэт ойрхон бүү чиглүүл. Сэнсийг нүүр рүүгээ чиглүүлэх нь хүзүүний булчинг чангалж, харшилтай эсвэл өвчтэй болгодог
Алхам 2. Мөсөн алчуур хий
Агааржуулагч байхаас өмнө хүмүүс фенүүддээ мөсөн уут, мөс алчуур эсвэл сэрүүн уут өлгөж, өрөөний сэрүүн байдлыг хангаж байв.
- Мөсөн алчуур яаж хийх вэ, хоёр сандалтай мөсөн шоо барьсан хүйтэн алчуур өлгө. Сэнсийг хананд байгаа эсвэл өрөөний буланд өөрөөсөө хол зайд байгаа алчуур руу чиглүүл.
- Хайлсан мөсийг барихын тулд савыг алчуурны доор байрлуул.
Алхам 3. Дэрийг эргүүл
Хэрэв та шөнө халуунаас сэрвэл дэрээ эргүүлээрэй. Дэрний нөгөө тал нь биеийн дулааныг шингээгээгүй тул нөгөө талаас илүү сэрүүн байх болно.
Алхам 4. Хүйтэн савыг хүзүү эсвэл духан дээрээ тавь
Та энэ хэрэгслийг худалдаж авах боломжтой. Хүйтэн савыг хүзүүн доогуураа эсвэл духан дээрээ, эсвэл суганыхаа хооронд байрлуул. Хүзүү, дух, суганы арын хэсгийг хөргөснөөр таны бие бүхэлдээ сэрүүн байна.
- Та мөн эдгээр мөсөн савыг гэртээ хийж болно. Гурав дөрвөн хоолны халбага аяга таваг савыг дахин битүүмжлэх зориулалттай цоожны уутанд хийнэ. Үүнийг хөлдөөгчид хийнэ. Саван нь хөлдөхгүй бөгөөд мөс ба/эсвэл цэнхэр өнгийн мөсөн савнаас илүү удаан хүйтэрдэггүй. Та үүнийг ашиглахыг хүсвэл дэрний уутанд хийж эсвэл алчуураар боож хүзүү эсвэл гарандаа тавь. Эдгээр халааснууд нь хатуу биш тул биеийн ихэнх хэсэгт тохь тухтай байдаг.
- Мөн будаанаас дулаахан оймс хийж болно. Хөлдөөгчинд хийж, дор хаяж хоёр цаг байлгана. Унтахдаа энэ уутыг хүйтэн шахалт болгон ашиглаарай. Дэрнийхээ доор тавиад үзээрэй.
Алхам 5. Шүршигч саваар нүүр, хүзүүгээ шүршинэ
Хэрэв та шөнө халуунаас сэрвэл шүршигч сав аваад хүйтэн усаар дүүргэ. Нүүр, хүзүүгээ норгоод биеийг хөргөнө.
Зөвлөмж
- Хэрэв та удаан унтахыг хүсч байвал, хөшиг хаалттай байсан ч өрөөнд гэрэл орж байвал унтлагын маск хэрэгтэй болно.
- Хэрэв та шөнө хөл хөдөлгөөн ихтэй ачаалал ихтэй хотод амьдардаг бол чихний бөглөө худалдаж аваарай. Дуу чимээ, халуун нь унтахад хэцүү болгодог.
- Орой унтахаасаа өмнө гэрийн тэжээвэр амьтанаа хооллож, уураг ихтэй хоол идээрэй.
- Хөнжилгүй унт.
- Хөргөх дэр худалдаж аваад, хөл, гараа салга. Хэрэв та хэт ойртвол энэ биеийн хэсэг нь дулааныг татах болно. Дуу чимээ, дулааныг хаадаг унтлагын хөшиг худалдаж аваарай.
