Мелатонин бол биеийн дотоод цагийг хянадаг байгалийн даавар юм. Мелатонин нь бие махбод дахь зарим химийн урвалыг идэвхжүүлдэг тул бие нь нойрмоглох болно. Мелатонины үйлдвэрлэлийг гэрлээр зохицуулдаг. Ерөнхийдөө харанхуй болж, унтах цаг ойртох тусам бие дэх мелатонины хэмжээ нэмэгддэг. Судалгаагаар мелатонин нь нойрны янз бүрийн өвчнөөс ангижрах, биеийн дааварыг хянах замаар биеийн бусад үйл ажиллагаанд тусалж чадна. Мелатонин хэрхэн ажилладагийг ойлгосны дараа мелатониныг зохих ёсоор авахын тулд эдгээр энгийн алхмуудыг дагана уу. Мелатонины хэрэглээ нь унтах цагийг зохицуулах, тийрэлтэт хоцролт болон биеийн бусад асуудлуудыг даван туулахад тусалдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Мелатонины хэрэглээг ойлгох
Алхам 1. Мелатонин хэрхэн ажилладагийг мэдэх
Мелатонин бол тархины нарс булчирхайгаар үүсгэгддэг байгалийн гаралтай даавар юм. Энэ даавар нь тархинд тодорхой мессежийг идэвхжүүлдэг нейротрансмиттерийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Мелатониныг нойрны мөчлөгийн хяналтын даавар гэж хүлээн зөвшөөрдөг боловч сүүлийн үеийн судалгаагаар мелатонин нь биеийн бусад үйл ажиллагааг хянах чадвартай болохыг харуулж байна.
- АНУ -д мелатониныг хүнсний нэмэлт болгон чөлөөтэй зардаг бөгөөд түүний тархалтыг FDA зохицуулдаггүй. Гэсэн хэдий ч ихэнх оронд мелатониныг жороор худалдаж авдаггүй бөгөөд үүнийг жороор худалдаж авах ёсгүй.
- Бусад унтах эм нь ерөнхийдөө биед асуудал үүсгэдэг. Жишээлбэл, унтах эмийн үр нөлөөг хадгалахын тулд тунг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байж магадгүй юм. Тиймээс, мелатонин нь байгалийн гаралтай тул унтах бэлдмэлийг орлох сайн хувилбар байж чаддаг тул бие нь үүнд "дархлаа" үзүүлэхгүй.
Алхам 2. Мелатониныг хэзээ авахаа мэдэх
Мелатониныг шөнийн 2 цагаас өмнө унтахаас сэргийлж, нойрноосоо хоцрох зэрэг циркадын хэмнэлийн эмгэгийг эмчлэхэд ашиглаж болно. Мелатонин нь шөнийн ээлжийн ажил, нойргүйдэл, ядрах зэргээс үүдэлтэй нойрны асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
- Ерөнхийдөө мелатониныг 1 мг -аас бага тунгаар зохистой тунгаар хэрэглэх нь нойрны асуудлыг шийдвэрлэхэд аюулгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны нойрны асуудал хэвээр байвал эсвэл ноцтой бол мелатонин уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Хэрэв та өөр эм хэрэглэж байгаа бол мелатонин уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны авч буй эмүүд мелатонинтай харилцан үйлчлэлцдэг.
Алхам 3. Мелатонины гаж нөлөөг таних
Мелатонин хэрэглэсний дараа нойрмоглох, толгой өвдөх, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Мелатонин хэрэглэсний дараа тохиолддог бусад бага тохиолддог гаж нөлөө нь хэвлийгээр өвдөх, бага зэргийн түгшүүр, цочромтгой байдал, төөрөгдөл, богино хугацааны сэтгэл гутрал зэрэг орно.
Хэрэв мелатонины гаж нөлөө хангалттай удаан үргэлжилбэл эмчид хандаарай
Алхам 4. Мелатониныг янз бүрийн хэлбэрээр авна
Мелатонин бэлдмэлийг шахмал эсвэл капсул гэх мэт янз бүрийн хэлбэрээр авах боломжтой. Мелатонин шахмалыг мөн цаг хугацаатай хэлбэрээр авах боломжтой бөгөөд энэ нь тодорхой хугацаанд бие махбодид аажмаар шингэдэг. Мелатонины томъёо нь таныг шөнийн цагаар унтуулдаг. Та мөн гэдэс дотроос бус харин хэлний доор хайлж, биед шууд шингэдэг хэлний шахмалыг ууж болно. Энэ нь хэрэв та ердийн шахмал/капсулын оронд хэлний доорх шахмалыг уувал мелатонин биед илүү хурдан шингэдэг гэсэн үг юм.
- Та мөн мелатониныг шингэн хэлбэрээр ууж болно. Хэлний доорх шахмалуудын нэгэн адил шингэн мелатонин бие махбодид шууд шингэдэг. Үр нөлөө нь ердийн шахмал/капсулыг авахаас илүү хурдан мэдрэгдэх болно.
- Зарим компаниуд мелатониныг бохь, зөөлөн гель эсвэл цөцгий хэлбэрээр өгдөг.
Алхам 5. Мелатонин уухдаа эмчид хандана уу
Хэрэв таны нойргүйдэл сайжрахгүй эсвэл өдөр тутмын амьдралдаа нөлөөлж байвал эмчид хандаарай. Үүнээс гадна, хэрэв та чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, уналт, жирэмслэлтээс хамгаалах эм, цусны бүлэгнэлтийн дарангуйлагч эсвэл дархлааны системд нөлөөлдөг эм хэрэглэж байгаа бол мелатонин уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Мелатониныг унтахтай холбоотой асуудлуудыг эмчилнэ
Алхам 1. Унтах эрүүл мэнддээ анхаар
Нойргүйдэл нь таны зуршилаас үүдэлтэй байж болно. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө нойрыг хөнгөвчлөхийн тулд тодорхой дадал зуршлууд хийх хэрэгтэй. Унтах, өдөр бүр нэгэн зэрэг сэрэх, унтахынхаа өмнө кофеин, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийж, бүх гэрлээ унтраа. Мөн унтахаасаа өмнө өдөөлтөөс зайлсхий.
- Унтахаасаа өмнө тархины үйл ажиллагааг өдөөдөг дасгал хийх, зурагт үзэх, компьютер дээр ажиллахаас зайлсхий.
- Орыг унтах цагтай холбож үзээрэй. Орондоо унтаж хэвтэхийн тулд биеэ уншиж, бусад зүйл хийхээс зайлсхий.
- Унтахаасаа өмнө таблет эсвэл утас хэрэглэхээс зайлсхий. Ухаалаг гар утасныхаа цэнхэр туяа таныг унтахад хэцүү болгоно.
Алхам 2. Мелатониныг зөв цагт нь ууна
Мелатониныг хэрэглэхэд цаг хугацаа маш чухал байдаг. Хэрэв та нойргүйдэхээс болж мелатонин ууж байгаа бол унтахаасаа өмнө цагийг чөлөөлдөг таблет ууж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та унтахаасаа болж мелатонин ууж байгаа бол унтахаас 3 -аас доошгүй цагийн өмнө уугаарай. Мелатониныг яг хэзээ хэрэглэх нь тухайн хүний биеийн байдлаас хамаарч өөр өөр байдаг. Тиймээс, та мелатониныг анх удаа хэрэглэхдээ бүдэрч унах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хэрэв та шөнө дунд сэрдэг бол дахин унтахын тулд мелатонин ууж болохгүй. Мелатонин таны биеийн дотоод цагийг алдагдуулдаг. Мелатониныг ердийн унтахаасаа өмнө ууна.
- Бие махбодид шууд шингэдэг мелатонин нь илүү хурдан ажиллах болно. Тиймээс унтахаас 30 минутын өмнө хэл, шингэн мелатонин ууна.
- Ерөнхийдөө та мелатониныг 3 сар, эсвэл эмчийн зөвлөснөөр удаан хугацаагаар ууж болно.
Алхам 3. Мелатониныг авах зөв цагийг мэдсэний дараа өөрийн нөхцөл байдалд тохирсон тунг олоорой
Мелатониныг 0.3-5 мг тунгийн хэлбэрээр авах боломжтой. Мелатониныг бага тунгаар хэрэглэснээр та гаж нөлөөнөөс зайлсхийх болно. Мелатониныг аль болох шингэн эсвэл хэлний хэлбэрээр авахыг зөвлөж байна. Сайн унтахын тулд 0.3-5 мг концентрацитай мелатонин шахмалыг ууж үзээрэй.
Алхам 4. Мелатониныг төгс хэрэглэснээр мелатониныг хэрэглэсний дараа тодорхой зан үйлээс зайлсхий
Шөнийн цагаар кофе, цай, сод, энергийн ундаа, шоколад гэх мэт кофейноор баялаг хоол хүнс, ундаа бүү хэрэглээрэй.
Мелатонин уусны дараа гэрлээ унтраа. Гэрэл нь мелатонины үйлдвэрлэлийг бууруулж, унтаж амарахад хүндрэл учруулдаг
3 -ийн 3 -р арга: Бусад эмгэгийг эмчлэхийн тулд мелатонин уух
Алхам 1. Аялахдаа нисэхийн ядаргааг даван туулахын тулд мелатонин ууна
Нисдэг ядаргаа нь цагийн бүсийн ялгаанаас үүдэлтэй өдрийн ядаргаа юм. Та зорьсон газраа очсоны дараа 0.5-5 мг мелатонин ууж, очих цагийнхаа бүсэд тохируулан биеийнхээ цагийг тохируулна уу. Мелатониныг 2-5 шөнө ууна.
Мелатонины гаж нөлөөг бууруулахын тулд мелатониныг бага тунгаар, өөрөөр хэлбэл 0.5-3 мг-аар авахыг зөвлөж байна
Алхам 2. Эрүүл мэндийн бусад асуудлыг эмчлэхийн тулд мелатонин ууна
Мелатонин нь Альцгеймер, сэтгэл гутрал, фибромиалги, мигрень, толгой өвдөх, хоцрогдсон дискинези (TD), эпилепси, цэвэршилт, хорт хавдар гэх мэт өвчний янз бүрийн шинж тэмдгүүдэд тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна.
Алхам 3. Мелатониныг зөв тунгаар авна
Хэрэв та нойргүйдэл, ядаргаа эмчлэхээс өөр мелатонин ууж байгаа бол эмчид хандаарай. Таны биеийн онцлогоос шалтгаалан эмч танд мелатониныг зөв тун, авах хугацааг тодорхойлоход туслах болно.
Мелатониныг эмчийн зааж өгсөн дагуу ууна. Шаардлагатай тун нь биеийн байдлаас хамаарч өөр өөр байх болно. Түүнчлэн, эмчийн зөвлөсний дагуу үүнийг авах ёстой
Анхааруулга
- Мелатонин ууснаас хойш 3-5 цагийн турш жолоо барих, хүнд даацын машин жолоодох гэх мэт үйлдлээс зайлсхий.
- Нэгээс олон унтах эм ууж болохгүй.
- FDA -ийн дагуу мелатониныг зарим өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглах боломжгүй гэдгийг санаарай.
- Мелатонин уухаасаа өмнө архи ууж болохгүй. Мелатониныг согтууруулах ундаатай хамт хэрэглэвэл үр дүн багатай байдаг.
