Баталгаажуулалт (өөрөөр хэлбэл өөртөө эерэг нотолгоо) гэдэг нь өдөрт хэдхэн минутын турш богино эерэг мэдэгдэл хийж дадлага хийснээр сөрөг амьдралыг эерэг амьдрал болгон хувиргаж чадна. Энэ нь амьдралын зорилгодоо хүрэх хүсэл эрмэлзэл, сөрөг парадигмуудыг өөрчлөх, өөрийнхөө тухай эерэг ойлголтыг хөгжүүлэхэд тусална. Энэхүү нийтлэлд баталгаажуулалтыг бий болгох, ашиглах хялбар аргыг тайлбарласан боловч та шагналаа авахын тулд хичээнгүйлэн хичээх хэрэгтэй болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Сөрөг бодлыг арилгахын тулд баталгааг ашиглах
Алхам 1. Хасахыг хүсч буй сөрөг бодлоо бич
Баталгаажуулалтыг сөрөг бодлыг эерэг болгож хувиргахад ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд та эхлээд тодорхойлох ёстой. Эерэг баталгааг хэлж, арилгахыг хүсч буй бүх сөрөг бодлоо бич.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө царай муутай, үнэ цэнэгүй гэж өөртөө байнга хэлдэг бол "Би нийгэмд байгаа бусад хүмүүст хэрэггүй", "Миний гадаад төрх надад таалагддаггүй" гэж бичээд сөрөг бодлоо хоёуланг нь илэрхийл.
- Аль болох сөрөг бодлоо бичгээр бичээрэй. Яг одоо өөрчлөхийг хүсч буй сөрөг бодлоо бичих л үлдлээ.
Алхам 2. Өөрчлөхийг хүсч буй сөрөг зүйлээ бичихийг эрэмбэл
Жагсаалтыг гаргаж дууссаны дараа өдөр тутмын амьдралд хамгийн их нөлөөлдөг сөрөг бодлуудыг тодорхойл. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд 1-2 сөрөг сэтгэцийн ярианд анхаарлаа хандуулаарай. Жагсаалтыг ашиглан ямар сөрөг бодлууд таны амьдралд хамгийн муугаар нөлөөлж байгааг арилгах хэрэгтэй.
- Та бүх сөрөг бодлыг устгахыг хүсч магадгүй ч 1-2 сөрөг бодлоос эхэлж, бусад хүмүүсийг аажмаар арилгах нь илүү үр дүнтэй байх болно.
- Өдөр бүр гарч ирдэг сөрөг бодлуудыг бич. 1-2 долоо хоногийн жагсаалт гаргасны дараа энэ тэмдэглэлийг уншаад ямар асуудал, шүүмжлэлийг үргэлж санаж байснаа олж мэдээрэй. Хэрэв тодорхой сөрөг бодол байнга төрдөг бол эдгээр бодлыг нэн даруй өөрчлөх ёстой.
Алхам 3. Сөрөг бодлын эсрэг эсрэг аргумент бич
Сэтгэлийн сөрөг яриа хэлцлийг арилгахыг хүсч байгаагаа тодорхойлсны дараа эсрэг аргумент бичээрэй. Сөрөг бодлын эсрэг нотлох баримт бэлдэж, энэ нотолгоонд үндэслэн өөрийнхөө тухай өөрийн ойлголтыг баталгаажуул. Энэ нь ашиглагдах баталгааны үндэс болно.
- Жишээлбэл, хэрэв та өөрийгөө хангалттай ухаантай биш гэсэн бодлыг эсэргүүцэхийг хүсч байвал "Би компьютерийг эхнээс нь програмчилж чаддаг болохоор өөрийгөө чадварлаг, ухаалаг гэж боддог" гэж бичээрэй.
- Эсрэг аргументыг хэлэх үедээ өөртөө битгий худлаа хэлээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та математикийн хувьд сайн биш бол өөрөөр битгий хэлээрэй. Хамгийн үр дүнтэй эсрэг аргумент бол үнэнээс үүдэлтэй маргаан юм. Өөрийн сайн ур чадвар, туршлагынхаа давуу талыг ашиглан эсрэг аргумент хийх үндэс болно.
- Наад зах нь анх удаа маш эерэг батламж хэлж болохгүй. Хэрэв та баталгаажуулалтаар дөнгөж эхэлж байгаа бол сөрөг талтай маргаантай байх нь эерэгээс илүү дээр юм. Хэсэг хугацааны дараа та илүү өөдрөг баталгааг гаргаж чадна.
Алхам 4. Эсрэг аргумент ашиглан баталгаажуулалт хий
Баталгаажуулалт бичихдээ эсрэг аргументуудыг гарын авлага болгон ашигла. Баталгаажуулалтаар та өөрийнхөө тухай эерэг зүйлийг хэлж, өөрийн үнэлдэг зан чанарыг илчлэх ёстой. Мөн эсрэг аргумент дээр илэрхийлсэн мэдрэмжүүдээ өөрийгөө дэмжиж, яагаад үнэ цэнэтэй гэдгээ батлахын тулд оруулаарай.
Жишээлбэл, өөрийгөө тэнэг гэж боддог оюутан "Би төгсөх гэж хичээж байгаа ухаантай, чадварлаг оюутан байна" гэж бичих болно. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс "Би аз жаргалтай байх ёстой хайртай, халамжтай хүн" гэж бичих болно
Алхам 5. Өдөр бүр дор хаяж 5 минутын турш батламж хэлээрэй
Баталгаажуулалтыг өөртөө дахин дахин хэлэхийн тулд өдөрт дор хаяж 5 минут зарцуул. Боломжтой бол толинд харж байхдаа баталгааг чангаар хэлээрэй. Эхэндээ танд эвгүй санагдаж магадгүй, гэхдээ хэрэв та үүнийг дахин дахин давтан хэлвэл шинэ баталгаажуулалт нь тустай болно. "Бодит байдалд хүртэл хуурамчаар үйлдэх" сэтгэлгээ нь заримдаа сайн талтай байдаг.
- Сөрөг бодлоосоо салах шаардлагатай хэвээр байгаа бол үүнийг хий. Зарим хүмүүс хэдэн долоо хоног зарцуулдаг бол зарим нь хэдэн сар, хэдэн жил болдог.
- Удаан ярьсан батламжууд нь тархийг яриа, өөрийгөө танин мэдэх хоёрын хоорондох зөрүүтэй тулгарахад хүргэдэг. Баталгаажуулалтыг давтан хэлэх нь өөрийнхөө тухай эерэгээр бодоход тархиа эвгүй байдлаас ангижруулахад сургадаг.
3 -ийн 2 -р арга: Баталгаажуулалтын эерэг нөлөөг төсөөлөх
Алхам 1. Хүссэн зорилго, үр дүнгээ тодорхойл
Баталгаажуулалтыг тодорхой зорилго, үр дүнд хүрэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Хүрэх зорилгодоо илүү итгэлтэй хүн болох эсвэл карьераа хөгжүүлэх гэх мэт үйл явцыг туулах шаардлагатай болдог. Мөн эцсийн хугацааг товлох, жишээлбэл ажлаа цагтаа дуусгах эсвэл ирэх сард болох чухал арга хэмжээнд оролцоход бэлэн байх.
- Эцсийн үр дүнг тодорхойлох нь зорилгоо баталгаажуулж, өдөр тутмын амьдралдаа тодорхой хэрэгжүүлэхэд тусалдаг.
- Зорилгодоо хүрэх эсвэл шинэ зуршил бий болгоход хангалттай хугацаа өг. Судалгаагаар хүн ойролцоогоор 66 хоногийн дотор шинэ зуршил бий болгож эсвэл хуучин зуршлаа өөрчилж чадна.
Алхам 2. Өөрт байгаа эерэг талуудаа бичээрэй
Зорилгодоо хүрэхэд бидний давуу тал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ч гэсэн бид өөрсдийнхөө дуртай зүйлийн талаар бараг боддоггүй. Өөрийн давуу талыг тодорхойлохын тулд эерэг зан чанараа бичээрэй. Баталгаажуулалт хийх гарын авлага болгон өөрийнхөө бүх эерэг чанарыг бичээрэй.
- Хамгийн сайн шинж чанар, чадвар болон бусад талыг тодорхойлохын тулд дотогшоо судалгаа хий. Та өгөөмөр хүн үү? Та хөдөлмөрч хүн үү? Хариултаа бичээрэй.
- Богино өгүүлбэр хэрэглэж, "Би эелдэг" эсвэл "Би 4 хэлээр ярьж чадна" гэх мэт эхний хүнээр өөрийгөө хэлээрэй.
- Хэрэв та эерэг зүйл бодож чадахгүй бол дор хаяж 5 эерэг зүйл бичихийг хичээгээрэй. Үүнийг эхлүүлсний дараа та үүнд дасах болно.
- Өөрт байгаа эерэг зүйлээ бусдаас хэлэхийг хүс. Магадгүй тэр таны мэдэхгүй зан чанарыг танд хэлэх байх.
Алхам 3. Өөрийн эерэг шинж чанар, зорилгын хоорондох холбоосыг олоорой
Ямар эерэг чанарууд нь зорилгодоо хүрэх эсвэл хүссэн үр дүнд хүрэхэд тань тусалсан талаар өөрөөсөө асуугаарай. Жишээлбэл, хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байвал тууштай байдал эсвэл зоригтой байдлаа ашиглаарай. Хэрэв та шалгалтанд тэнцэхийг хүсч байвал шийдэмгий байдал, оюун ухаанд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 4. Эерэг шинж чанарыг ашиглан баталгааг томъёол
Зорилгодоо хүрэхийг дэмждэг шинж чанаруудыг тодорхойлсны дараа батламж бичээрэй. Зорилгодоо хүрэх чадвартай гэсэн итгэл үнэмшилтэй үйлдэлд чиглэсэн баталгааг томъёол. Дараа нь зорилгодоо хүрэхэд тусалсан бүх эерэг чанаруудыг бич.
Жишээлбэл, хэрэв та тамхинаас гарахыг хүсч байвал өөртөө "Би тамхинаас гарах болно, учир нь би хүчтэй, тууштай, хэзээ ч бууж өгдөггүй." Хэрэв та ажил дээрээ албан тушаал ахихыг хүсч байвал "Би найдвартай, туршлагатай төслийн менежер учраас намайг ахиулна" гэж бичээрэй
Алхам 5. Өдөр бүр дор хаяж 5 минутын турш батламж хэлээрэй
Баталгаажуулалтыг өдөр бүр хэлэх нь ашигтай байх болно. Толины өмнө зогсоод баталгаажуулалтыг дор хаяж 5 минутын турш чангаар хэлээрэй. Баталгаажуулалтыг олон удаа хэлэх тусам таны хүсч буй эерэг нөлөөг төсөөлөхийн тулд тархиа илүү үр дүнтэй хөгжүүлэх болно.
Хэрэв та өдөрт 2 удаа 5 минутын баталгааг хэлж чадвал үр дүн нь илүү дээр байх болно
3 -ийн 3 -р арга: Хамгийн сайн үр дүнд хүрэх
Алхам 1. Өөрчлөлтийг удирдамж болгон баталгаажуулалтыг ашигла
Баталгаажуулалтыг өөртөө туслах хэрэгсэл болгон ашиглаж болох боловч баталгааг хэлэх нь үйл явцын зөвхөн нэг хэсэг бөгөөд учир нь баталгааг бодит үйлдлээр дэмжих нь үнэхээр ашигтай байх ёстой. Баталгаажуулалтыг гарын авлага болгон ашигла, ингэснээр таны амьдрал хүссэнээрээ өөрчлөгдөж, дараа нь өөрчлөлтийг хийхийн тулд арга хэмжээ аваарай.
- Хэрэв та албан тушаал ахихыг хүсч байвал өөрийгөө үнэ цэнэтэй гэдгээ ойлгуулах баталгааг хий. Дараа нь намтараа шинэчилж, сайн санал бэлдээд дараа нь даргадаа дамжуулаарай. Баталгаажуулалт нь таныг чадварлаг гэдгээ ухамсарлаж, ажлаа сайн хийхийн тулд хийж буй арга хэмжээнүүддээ тусалдаг.
- Баталгаажуулалтыг ашиглан өөрийн хүссэнээрээ байж чадна гэдгээ сануулаарай. Таны хамгийн сайн чанаруудыг онцолж, бэрхшээлтэй тулгарахдаа тусгах баталгааг томъёол.
Алхам 2. Баталгаажуулалтыг зүгээр л хэлэхийн оронд бичээрэй
Хэрэв танд чөлөөт цаг байвал өдөр бүр хэлж байсан ч гэсэн батламж бичээрэй. Энэ алхам нь оюун санааны хувьд өөр төрлийн санал хүсэлтийг өгч, таны зорилго, давуу талыг бэхжүүлдэг. Ажил, сургууль дээрээ батламж хэлэхийг хүсч байгаа ч бусад хүмүүс таныг сонсохыг хүсэхгүй байгаа бол үүнийг хий.
- Баталгаажуулалтыг хэдэн удаа бичихийг хүсч байгаагаа шийдээрэй, жишээлбэл, орой унтахаасаа өмнө дор хаяж 10 удаа.
- Баталгаажуулалтыг ширээ, толь, машины самбар эсвэл компьютер гэх мэт нүдэнд харагдахуйц газар байрлуул. Үүнийг түрийвчиндээ хийгээд эсвэл дэвтэрт бичээд гар цүнхэндээ хий.
- Эсвэл та сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл сэтгэлээр унасан үедээ зөвхөн батламж бичээрэй.
Алхам 3. Баталгаажуулалтыг ашиглан бясалгал хий
Нүдээ аниад гүнзгий амьсгал аваад, хүрээлэн буй орчноо үл тоомсорлож, дараа нь оюун ухаанаа баталгаанд төвлөрүүл. Үг бүрийг аажмаар, чимээгүйхэн хэлээрэй, энэ нь танд ямар утгатай болохыг бодож үзээрэй. Баталгаажуулалт хэлэх бүрдээ өөрийн мэдэрмээр байгаа эерэг сэтгэл хөдлөл эсвэл хүрэхийг хүсч буй зорилгоо төсөөлөн төсөөл.
Хэрэв та хэзээ ч бясалгал хийж байгаагүй бол оюун санаагаа тайвшруулж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Магадгүй та анх удаа дасгал хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байж магадгүй юм. Санаа зовох хэрэггүй. Таны хийж буй үйлдэл бүхэн эерэг нөлөө үзүүлдэг
Алхам 4. Баталгаажсан цаасыг тодорхой газар тавь
Баталгаажуулалтыг карт, наалттай тэмдэглэл, зурагт хуудсан дээр бичээд цаасан дээр хэвлэ эсвэл өөр дуртай хэлбэрээр бичээрэй. Баталгаажуулах шаардлагатай зүйлийг танд сануулахын зэрэгцээ нүдэнд харагдахуйц газар тавь. Өөрийгөө байнга стресстүүлдэг эсвэл эргэлздэг байрлалыг тодорхойлж, дараа нь баталгаажуулсан цаас тавь.
- Ширээний шүүгээнд хийж, компьютерийнхаа дэлгэц, угаалгын өрөөний толь, хөргөгчийн хаалган дээр наа. Үзэх болгондоо утгыг нь бодож байгаад уншаарай.
- Хаана ч явсан түүнийгээ авч яваарай. Баталгаажуулах тэмдэглэлээ түрийвч эсвэл гар цүнхэндээ хадгалаарай. Танд хүч хэрэгтэй эсвэл тавьсан зорилгоосоо сатаарах үед тэмдэглэл хөтөлж, өөртөө хэлээрэй.
Зөвлөмж
- Баталгаажуулалт хэлэх үед эерэг сэтгэл хөдлөлийг оролцуул. Мөрөөдөл чинь биелсэн бол ямар сэтгэгдэлтэй байх эсвэл даалгавраа биелүүлсний дараа ямар их баярлах бол гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Хэрэв та баталгаажуулалт материал гаргана гэдэгт итгэхгүй байгаа бол баталгаажуулалтын өмнө "Би чадна" гэж нэмээрэй. Жишээлбэл, "Би хамгийн тохиромжтой жиндээ хүрч чадсан".
- Таны баталж буй зүйлийг бусдад мэдэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тэмдэглэлээ ширээний шүүгээ эсвэл шөнийн тавиур гэх мэт байнга нээгддэг цоожтой газар байрлуул.
- Баталгаажуулалтыг тэмдэглэх. Бичлэгийг сонсохдоо та үүнд үнэхээр итгэж байгаа эсэхээ шалгаж, шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийж болно.
