Үр дүнтэй нотолгоо бол дотоод яриагаар дамжуулан өөртэйгөө харилцах хэрэгсэл юм. Баталгаажуулалтыг эрэлхийлэхийг эрмэлзэж, зорилгодоо хүрэхийн тулд хийж буй үйлдлүүдээ уялдуулан өөрийгөө таньж мэдэх, өөрийн чадавхийг хөгжүүлэх арга хэрэгсэл болгон ашиглаж ирсэн. Ихэнхдээ баталгааг урам зориг өгөх эх сурвалж болгон ашиглах нь таны хүсч буй зүйлийн талаар илүү ихийг ойлгуулж, таны хичээл зүтгэл заримдаа гэнэтийн үр дүнд хүргэдэг гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх мэргэн ухааныг өгдөг. Баталгаажуулалтыг зорилгодоо хүрэх урам зоригийг өдөөх шинэ хүслийн дагуу үргэлж өөрчилж болно үгүй зорилгодоо хүрэх эсвэл хүрэх ёстой зүйлдээ хүрэхийн тулд.
Алхам
4-ийн 1-р хэсэг: Өөрийгөө үнэлэх зуршлаасаа салах
Алхам 1. Ганцаараа байх эсвэл эргэцүүлэн бодох чимээгүй газар хай
Баталгаажуулалт хийхдээ таны оюун ухаан тайван байж, зөвхөн өөрчлөхийг хүсч буй амьдралынхаа тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх ёстой. Бие махбодь болон өөрчлөлт хийх хүсэл хоёрын хооронд гүн гүнзгий холбоо байгааг мэдрэхийг хичээ.
Алхам 2. Таны хувийн зан чанарын сөрөг шинж чанар гэж юу гэж бодож байгаагаа бичээрэй
Өөрийнхөө талаар байнга бодож явдаг бусад хүмүүсийн шүүмжлэлийг бичээрэй.
Эдгээр сөрөг шинж чанар, шүүмжлэлд анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа хүлээн авсан үндсэн захиасыг сонсоорой. Та маш нууцлаг мессеж сонсож магадгүй, жишээлбэл: "Би ямар ч үнэ цэнэгүй." эсвэл "Би чадахгүй." Бид өөртөө болон бусдад сэтгэл дундуур байгаагаа мэдрэх үед сэтгэл хөдлөлийн тал нь ихэвчлэн ийм үндэслэлгүй дүгнэлт рүү ордог
Алхам 3. Сөрөг итгэл үнэмшлийн талаар таны биеэс илгээж буй мессежүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Эдгээр сөрөг итгэл үнэмшлийн талаар бодохдоо биеийнхээ зарим хэсэгт мэдрэмж төрж байна уу? Жишээлбэл, таны ходоодны булчин чангарч байна уу, зүрх чинь хурдан цохилж байна уу?
- Бие махбодийн мэдрэмжийн талаар мэдлэгтэй байх нь баталгааг ашиглахад тусална. Сөрөг итгэл үнэмшилд хамгийн их өртдөг биеийн хэсгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүл. Бид ходоодонд тархи шиг олон тооны нейрон байдаг гэдгийг санаарай!
- Хэрэв чи үгүй Сөрөг шүүлтийн талаар бодохдоо өөрийнхөө биеийн мэдрэмжийг мэдэрч, танд илүү ихээр нөлөөлөх шүүлтийг хайж байгаарай. Бие махбодийн мэдрэмж нь таныг чухал гэж үздэг зүйлээ тодорхойлоход тань туслах үүрэг гүйцэтгэдэг.
Алхам 4. Өөрийнхөө талаарх итгэл үнэмшил таны амьдралд хэрэгтэй эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай
Үгүй бол ямар эерэг итгэл үнэмшил тэднийг орлох вэ? Алдаа дутагдалтай гэдэгт итгэхийн тулд юу хийж байгаагаа ойлгосон бол одоо өөрийнхөө чадавхид тулгуурлан шинэ итгэл үнэмшлийг бий болгох хүч чадлыг бий болго.
4 -ийн 2 -р хэсэг: Баталгаажуулалт хийх
Алхам 1. Өөрийнхөө тухай сөрөг итгэл үнэмшилд тулгуурласан эерэг талуудыг агуулсан батламж бич
Баталгаажуулахын тулд үг сонгох нь маш чухал юм. Хувь хүнийхээ онцлогт тохируулан мэдрэмжийг төрүүлэх үгсийн санг ашигла.
- Толь бичгийг ашиглан хүч чадлыг мэдэрдэг үгсийг хайж олох. Жишээлбэл: "Би үнэ цэнэгүй" гэсэн хэллэгийг орлуулахын оронд. "Би зохистой." гэсэн үгээр "Би агуу бөгөөд бахархаж байна" гэсэн баталгаажуулалтыг хий.
- Өөрийн эерэг чанаруудаа төсөөлөөд, дараа нь сөрөг итгэл үнэмшлийг эсэргүүцэхэд ашигла. Хэрэв хэн нэгэн таныг залхуу гэж хэлээд өөрийгөө үнэ цэнэгүй гэж бодож байвал үйл хөдлөлдөө мэдрэмжтэй, ухаалаг хандаж байгаагаа харуул. "Би зохистой" гэсэн баталгаажуулахын оронд "Би мэдрэмжтэй, ухаалаг, мундаг" гэж өөрчил.
- Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл хөгжимөөр амархан хөдөлдөг бол сэтгэл хөдлөлөө бататгахын тулд цагаан чимээ эсвэл зөөлөн хөгжим сонсоорой.
Алхам 2. Одоогийн үйл явдлыг тайлбарласан мэдэгдэл хийх
Та яг одоо өөр хүн шиг батламж бичээрэй. Энэ нь өөртөө итгэдэг зүйлээ мэдрэх ямар байдгийг мэдэхэд тань туслах болно, ингэснээр та үүнийг бүхэлд нь хүлээн зөвшөөрөх урам зоригтой болно.
Алхам 3. Өөртөө нинжин сэтгэлээ харуул
Төгс төгөлдөр байдлыг илэрхийлсэн үгсийг бүү ашиглаарай, жишээлбэл: "хэзээ ч", "үргэлж". Тааламжгүй өгүүлбэрүүд нь орхихоос илүүтэйгээр өөрчлөхийг хүсч буй шийдвэрээ танд сануулах болно.
Алхам 4. Хувийн мэдэгдэл хийх
Амлалт, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд баталгаажуулахдаа "Би", "Би" эсвэл "таны нэр" хувийн төлөөний үгийг ашиглаарай.
Алхам 5. Зарим баталгааг бичээрэй
Чанартай баталгааг бий болгох нь танд маш их нөлөө үзүүлэх болно. Энэ нь таны амьдралд бүхэлд нь нөлөөлөх зарим үндсэн итгэл үнэмшлийг өөрчлөхөд илүү их анхаарал хандуулах боломжийг танд олгоно.
4 -ийн 3 -р хэсэг: Нөхцөл байдлын баталгааг гаргах
Алхам 1. Өөрчлөхийг хүсч буй нөхцөл байдал, зуршил, зан чанар гэх мэт өөртөө юу хүсч байгаагаа бодож үзээрэй
Үүний дараа зорилгоо тодорхойлохын тулд эдгээр тал бүр дээр юу хийхийг хүсч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Энэ зорилгод үндэслэн баталгаажуулалт хий. Сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, таны амьдралд эерэгээр нөлөөлөх үгсийг сонгож болно гэдгийг мэдэж аваарай.
Алхам 2. Дэлгэрэнгүй мэдээллийг аль болох тодорхой бичээрэй
Сэтгэл хөдлөлийн үгсийн санг сонгохтой адил тодорхой нарийн ширийн зүйлс нь баталгаажуулалтыг илүү хувийн шинж чанартай болгодог. Хүмүүс бид бодит нөхцөл байдалтай холбогдоход илүү хялбар байдаг. Хийсвэр өгүүлбэр бүү ашигла, учир нь таны баталгаажуулалт ажиллахын тулд яг одоо юу болж байгааг мэдрэх нь илүү хэцүү байх болно.
Алхам 3. Эерэг үйлдлийг илэрхийлсэн хэллэгийг ашигла
Өөрчлөхийг хүссэн зүйлдээ биш харин "хүсч буй" зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл. Идэвхтэй хэллэгүүд нь зорилгодоо хүрэхэд илүү ойртоход хүргэдэг, жишээлбэл: "Би байна", "Би чадна", "Би чадна", "Би шийднэ".
Жишээлбэл, "Нойргүйдэл байхгүй болсон" гэсэн өгүүлбэрийг өөрчил. "Би нойргүйдэлээс бүрэн ангижирсан." Хоёрдахь өгүүлбэрт бид "зовлон" гэсэн үгийг ашигладаггүй, харин "бүрэн үнэгүй" гэсэн үгийг ашигладаг. Хоёулаа нэг мессежийг дамжуулдаг боловч хоёр дахь нь илүү эерэг байдаг
Алхам 4. Зовлон бэрхшээлд анхаарлаа төвлөрүүлээд зогсохгүй, өөдрөг үзлийг төлөвшүүл
Реактив хэллэгийг ашиглах нь амьдрал таны эсрэг гэж бодож байгаагаа илтгэнэ, жишээлбэл: "Би хүсч байна", "Би хичээх болно", "Би хийх ёстой".
-
Эерэг нотолгоо, жишээлбэл:
- "Би (хувь хүний хувьд) үнэхээр урам зоригтойгоор (сэтгэл хөдлөлөөрөө) бодож, ярьж, үйлдэл хийснээрээ (эерэгээр) амьдарч байгаагаа харуулдаг."
- "Миний бие 60 кг жинтэй, хөнгөн, хөдөлж (эерэг) болохоор би (одоогийн үйл явдлуудыг) аз жаргалтай (сэтгэл хөдлөлөөр) мэдэрч байна!"
- "Би (одоогийн үйл явдлууд) дэггүй хүүхдүүдэд эелдэг, энэрэнгүй, бат итгэлтэй, (эерэг) өөрийгөө хянах чадвараараа хариулдаг учраас (сэтгэл хөдлөлийн хувьд) маш сайхан санагддаг."
4 -ийн 4 -р хэсэг: Баталгаажуулалтыг ухаалгаар ашиглах, ашиглах
Алхам 1. Баталгаажуулалтыг өдөрт дор хаяж хоёр удаа өөртөө чангаар хэлээрэй
Өглөө босохдоо нэг удаа, орой унтахынхаа өмнө нэг удаа батламж хэлж заншаарай. Ингэснээр та зорилгоо тодорхой төсөөлж өдрийг эхлүүлж, шөнийн цагаар бясалгал хийхдээ баталгааг ашиглан оюун ухаанаа төвлөрүүлж чадна.
Алхам 2. Баталгаажуулалтыг өдөрт гурван удаа (өглөө, үдээс хойш, орой) таван минутын турш чангаар хэлээрэй
Та нүүр будалт хийх эсвэл үсээ хусуулах хамгийн тохиромжтой үе бол өөрийгөө толинд харж, эерэг мэдэгдлийг олон удаа хэлж чаддаг. Шинэ итгэл үнэмшлийг хүчирхэгжүүлэх өөр нэг арга бол баталгаажуулалтыг цаасан дээр хэд хэдэн удаа бичих явдал юм.
Алхам 3. Баталгаажуулалтыг хэлж байхдаа бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай
Баталгаажуулалтад хамгийн их хариулдаг биеийнхээ алган дээр алгаа тавь. Хариулт нь хорсох, эвгүйрхэх зэрэг мэдрэмжийн хэлбэрээр ирдэг.
Бие махбодид илүү их анхаарал хандуулахын тулд хэлж, батлах гэж байхдаа гүнзгий амьсгал аваарай. Энэ арга нь гарч ирж буй захиасыг илүү гүнзгий үнэлэх боломжийг олгодог
Алхам 4. Зорилгоо төсөөл
Баталгаажуулалтыг чангаар хэлэхдээ зорилгоо аль болох нарийвчлан төсөөл. Нүдээ аниад сэтгэл хөдлөл эсвэл мэргэжлийн амьдралдаа амжилтанд хүрэхэд ямар байх талаар анхаарлаа төвлөрүүл.
