Энэ дуунд Neil Sedaka "салахад хэцүү" гэж дуулдаг. Энэ мэдэгдэл ихэнх хүмүүст бодитой санагддаг. Хамтрагчтайгаа харилцаагаа таслах шийдвэр нь хоёр талын сэтгэл санааг зовоож, бухимдуулдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь зөв алхам мөн эсэхийг ухамсартай, хүндэтгэлтэй, тайван байдлаар салгахад цаг гаргаснаар та бэртлээ багасгаж, түншээсээ салж чадна.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Шийдвэр гаргах
Алхам 1. Шийдвэр гаргах гэж бүү яар
Тодорхой бодож, сэтгэлээр унахгүй байхдаа харилцаагаа таслах шийдвэрийг авч үзэх нь чухал юм. Энэ нь таныг хожим харамсах эсвэл бусдыг гомдоох магадлалтай шийдвэр гаргахаас сэргийлж чадна.
Уурлаж, бухимдсан хэвээрээ байхад асуудлыг шийдэх нь илүү хэцүү байдаг бөгөөд ийм нөхцөл байдал нь үндэслэлгүй шийдвэр гаргахад хүргэдэг
Алхам 2. Та яагаад харилцаагаа таслахыг хүсч байгаагаа тайлбарла
Та яагаад түүнээс салахыг хүсч байгаагаа тодорхой хэлэх нь чухал юм. Ойлгомжтой байдлыг эрэлхийлснээр та харилцааны өчүүхэн саад бэрхшээл, та болон таны хамтрагчийн хоорондын илүү ноцтой, шийдэгдээгүй асуудлуудыг ялгах боломжтой болно.
- Гагцхүү та шийдэж чадахгүй байгаа асуудлуудын аль нь шийдэгдэж болохыг тодорхойлох боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв таны хамтрагч бусад хүмүүстэй сайн харьцдаггүй эсвэл хүүхэд хүсдэггүй бол хоёулаа таны өөрчилж чадахгүй хүчин зүйл болдог. Нөгөөтэйгүүр, таны хамтрагч гэрийн ажилд туслахыг хүсэхгүй байгаа нь өөрчлөх эсвэл хэлэлцэх зүйл байж болно.
- Хос бүр хэрэлдэж маргах ёстой. Гэсэн хэдий ч хэрэв маргаан үргэлжилж, улам дордвол энэ нь илүү гүнзгий асуудал, зөрчилдөөнийг илэрхийлж магадгүй юм.
- Хэрэв та сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд аюултай харилцаатай байгаа бол харилцааны байдал нь харилцаагаа таслахын тод илрэл байж болно.
Алхам 3. Эерэг болон сөрөг талуудын жагсаалтыг бич
Харилцааг таслахад хүргэсэн шалтгаануудын жагсаалтыг гаргахыг хичээ. Та хамтрагч, харилцаа холбоо, харилцааныхаа талаар эерэг болон сөрөг зүйлсийг жагсааж болно.
- Жагсаалтанд байгаа харилцааны талаархи эерэг зүйлсийг харах нь таныг эргэн тойронд байгаа мэдрэмжийг дагасан сөрөг зүйлд бус харин эдгээр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Жагсаалт нь "Та үүнийг хийх нь зөв гэж бодож байна" гэсэн шалтгаанаар харилцаагаа таслахаас зайлсхийхэд тусална.
- Аливаа хүчирхийлэл нь харилцаагаа таслах тодорхой шалтгаан болдог гэдгийг санаарай.
- Жагсаалтыг судалж, эргэцүүлэн бодохдоо, таны байгаа харилцаа түүнийг сайжруулах, хөгжүүлэхээс илүүтэйгээр таны амьдралд илүү их хор хөнөөл учруулж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай.
Алхам 4. Өөрчлөлт хийх боломжтой эсэхийг тодорхойлох
Хэрэв та зүгээр л түнштэйгээ уурлаж байгаа бол харилцааны динамикийг өөрчлөх арга байгаа эсэхийг олж мэдээрэй. Эцсийн шийдвэр гаргахаасаа өмнө харилцаагаа дуусгахын оронд асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Хэрэв өөрчлөлт хийх боломжтой бол хамтрагч тань өөрчлөгдөх хүсэлтэй, чадвартай эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв энэ асуудлыг өмнө нь сайн тал руугаа ямар ч өөрчлөлт оруулахгүйгээр хэлэлцэж байсан ч сэтгэл хангалуун бус, гомдсон, урвасан хэвээр байвал хэв маягийг эвдэх цорын ганц арга зам бол харилцаагаа таслах явдал байж болох юм
Алхам 5. Бухимдлаа илэрхийл
Эцсийн шийдвэр гаргахаасаа өмнө түнштэйгээ бухимдал, анхаарлынхаа талаар ярилц. Түүнийг илүү сайн хүн болгож өөрчлөх боломжийг түүнд өг. Хэрэв та эцэст нь харилцаагаа таслахаар шийдсэн бол таны шийдвэр гэнэт буурах болно, учир нь та бухимдлаа урьдчилан илэрхийлсэн тул сэтгэлийн хямралыг цаашид намжаах болно.
- Гомдол, мэдрэмжийг барьж байх нь ихэвчлэн уураа "дэлбэлэх" эсвэл сэтгэл хөдлөлөө зохисгүй байдлаар илэрхийлэхэд хүргэдэг.
- Уурлаж бухимдсаныхаа шалтгааныг тайван, хүндэтгэлтэйгээр тайлбарлахыг хичээгээрэй. Хамтрагчаа хараах, хүчирхийлэх, шууд буруутгах хэрэггүй.
- Хэрэв тэр таныг хуурч эсвэл гомдоовол эдгээр зүйлийг эвлэршгүй ялгаа гэж үзэж болно. Та уур уцаартай байгаагаа илэрхийлэх эсвэл түүнд өөрчлөлт хийх боломж өгөх хэрэггүй.
Алхам 6. Өөрчлөлтийг харахын тулд "боломжийн" хугацааг тогтооно уу
Таны хамтрагч өөрчлөгдөнө гэж бүү найд, гэхдээ урам хугарах болно. Түүнийг урт хугацаанд шийдвэр гаргахад хялбар болгохын тулд түүнд өөрчлөлт оруулах хугацааг тогтоо.
- Та энэ хугацааны талаар түншдээ хэлж болно (эсвэл зарим тохиолдолд шаардлагагүй). Жишээлбэл, "Хэрэв та ирэх сар гэхэд тамхинаас гарах юм бол бид харилцаагаа үргэлжлүүлж чадна" гэж хэлээд "заналхийлэх" нь түүнийг богино хугацаанд гэрээ байгуулахыг уриалж, эцэст нь ирээдүйд хуучин зуршилдаа эргэн орох болно.
- Таны өгч буй заналхийлэл ашигтай эсэхийг шалгаарай. Ихэнхдээ заналхийлэл нь ашиггүй байдаг. Гэсэн хэдий ч таны харилцаа тогтвортой байх нь чухал юм. Жишээлбэл, та "Энэ харилцааг үргэлжлүүлэхийн тулд тамхинаас гарах эсвэл тамхи татах зуршлаа багасгахын тулд хийж буй хүчин чармайлтаа харах хэрэгтэй байна" гэж хэлж болно. "Та хүүхэдтэй болохыг хүсч байгаагаа харуулах ёстой" гэх мэт заналхийлэл нь ажиллахгүй бөгөөд зөвхөн гомдоох, гэм буруутай болоход хүргэдэг.
- Зарим хүмүүсийн хувьд эрт дээр үеэс хэвшсэн зуршлаа өөрчлөхөд удаан хугацаа шаардагддаг. Жишээлбэл, тамхи татдаг хүн зуршлаасаа салахад хэдэн сар, жил шаардагддаг. Зан аашаа өөрчлөхийн тулд ихээхэн хүчин чармайлт гаргахын тулд түншдээ цаг өг.
Алхам 7. Итгэж болох хүнтэйгээ сэтгэлээ хуваалцаарай
Хэрэв та тодорхой ойлголт авахад бэрхшээлтэй байгаа бол итгэж болох хүнтэйгээ сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярилц. Энэ нь таны мэдрэмжийг илэрхийлэх, байр сууриа илүү үр дүнтэй тайлбарлахад тусална. Энэхүү итгэмжлэгдсэн хүн танд болон таны хамтрагчийн зан байдлын талаар шинэ өнцгөөс харах боломжтой байж магадгүй юм.
- Та найз, гэр бүлийн гишүүн, зөвлөх, эмчээ (мэргэжлийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч) итгэж болох хүнээр сонгож болно.
- Таны сонгосон итгэмжлэгдсэн хүн таны итгэлийг урвуулж, санаа зовж буй асуудлаа хөндлөнгийн хүмүүстэй ярилцахгүй байхыг анхаараарай. Тэр бас хамтрагчтайгаа өөрөөр харьцдаггүйг анхаарах хэрэгтэй.
Алхам 8. Эцсийн шийдвэрийг гаргах
Харилцааны янз бүрийн динамикийг анхаарч, хамтрагчтайгаа ярилцаж, тэдэнд хоёр дахь боломж олгосны дараа (боломжтой бол) харилцааныхаа талаар эцсийн шийдвэрийг гарга. Эцсийн шийдвэрийг гаргаснаар та дараагийн алхам руу шилжиж, шударга, хүндэтгэлтэйгээр төгсөх төлөвлөгөө гаргах эсвэл харилцаагаа цаашид сэргээхэд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Таны шийдвэр бусдын шийдвэр биш өөртөө хамгийн сайн тохирсон зүйл дээр тулгуурладаг гэдгийг санаарай
2 -р хэсгийн 2: Харилцааг дуусгах
Алхам 1. Харилцааныхаа төгсгөлийн талаар ярилцах цаг гарга
Харилцааг биечлэн цуцалж, яагаад гэдгийг ярилцах нь хамгийн зөв бөгөөд эелдэг байх болно. Үйл явцыг хөнгөвчлөх, анхаарал сарниулах ажлыг багасгахын тулд та болон таны хамтрагчтай ганцаарчилсан хэлэлцүүлэг хийх боломжийг олгодог нам гүм орчинд цаг товлох.
- Ажлын болон сургуулийн гадуур цаг гаргахыг хичээгээрэй, ингэснээр түнш чинь харилцааны төгсгөлд чимээгүйхэн "уйлж", өөр хүнтэй шууд нүүр тулах, уулзах шаардлагагүй болно.
- Та түншдээ ярианы чиглэлийг харуулах боломжтой бөгөөд ингэснээр тэр ярилцаж буй зүйлийнхээ талаар "сохроор" мэдрэхгүй байх болно. Жишээлбэл, та "Бидний харилцааны байдлын талаар тайван ярихыг хүсч байна" гэж хэлж болно.
Алхам 2. Харилцааг зогсоох газраа сонго
Та энэ талаар нам гүм, хувийн газар ярих хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та болон таны түнш ичиж зовохгүй байх болно. Түүнчлэн, сунжирсан эсвэл эргэлдэж буй ярианд орохгүйн тулд орхиход хялбар газрыг сонгоорой.
- Хэрэв та түншийнхээ дэргэд байгаа эсэх талаар өөртөө итгэлгүй байгаа бол олон нийтийн газар харилцаагаа таслах талаар ярилцах эсвэл өөрт тань тусалж чадах хүнээс асуугаарай.
- Хэрэв та хамтрагчтайгаа хамт амьдардаг бол харилцаагаа таслах нь стресстэй асуудал болно. Гэсэн хэдий ч та нэн даруй нүүх эсвэл хүлээх хэрэгтэй эсэхээ шийдэж болно.
- Хэрэв та хамтрагчтайгаа амьдрахад аюулгүй биш эсвэл эвгүй санагдах юм бол өөр амьдрах газар байгаа эсэхийг шалгаарай. Түүнийг гэртээ байхгүй байхад та түүнийг өөр газар хөдөлгөж, дараа нь түүнийг ирэхэд харилцаа дуусгавар болох тухай ярьж болно. Та ч гэсэн сэтгэл хөдлөлөө намжаад эргэж ирэх санаатай харилцаагаа дуусгаад хэдэн зүйлээр гэрээсээ гарч болно.
Алхам 3. Чатыг төлөвлөх
Хамтрагчдаа юу хэлэх ёстойгоо шийдээрэй. Удахгүй болох чатныхаа үндсэн төлөвлөгөөтэй байх нь таны сэтгэл хөдлөлд орох боломжийг бууруулж, таныг зөв зам дээр байлгах болно. Нэмж дурдахад ийм төлөвлөгөө нь түншийг "хийх ёстой" гэхээсээ илүү гомдоохгүй байх боломжийг олгодог.
- Бодит яриа (харилцаагаа таслах үед) байх ёстой хугацаанаасаа удаан үргэлжилж болно, ялангуяа таны хамтрагч таны шийдвэрт гомдсон эсвэл цочирдсон бол. Маш олон яриа эцэстээ эргэлдэж дуусдаг тул цагийн хязгаар тогтоохоо мартуузай.
- Бүдүүлэг, харгис хэрцгий хандахгүйгээр хамтрагчдаа үнэнч бай. Та яагаад түүнтэй харилцаагаа таслахыг хүсэхгүй байгаагаа ярилцахдаа өмнө нь танд татагдаж байсан зүйлийг хэлэх эсвэл түүний давуу талыг онцлохыг хичээх хэрэгтэй.
- Жишээлбэл, та "Анх үерхэж эхлэхэд таны нээлттэй зан чанар, нинжин сэтгэл надад татагдсан. Гэхдээ бид амьдралдаа өөр өөр зорилготой байдаг. Энэ нь хамтдаа амьдрахад хэцүү болгодог гэж би боддог."
Алхам 4. Шууд салгах
Хэрэв та тэр хүнтэй биечлэн уулзах шаардлагагүй бол харилцаагаа таслах нь илүү хялбар мэт санагдаж болох ч утсаар, мессеж, имэйлээр харилцаагаа таслах нь хүн чанаргүй бөгөөд хүндлэлгүй гэж үздэг. Хэрэв та алс холын харилцаатай байж, түүнтэй дахин уулзахыг тэсэн ядан хүлээж байгаа эсвэл түүнээс айхгүй бол түүнд (мөн таны өмнөх харилцаа) зохих хүндэтгэлийг үзүүлээрэй.
Харилцааг шууд тасалснаар тэр таны гаргасан шийдвэрт нухацтай хандаж байгааг ойлгох болно
Алхам 5. Тэвчээр, хүндэтгэлийг хадгал
Түүнтэй хамт суугаад харилцаагаа таслахаар шийдсэн гэдгээ хэлээрэй. Аль болох тайван, хүндэтгэлтэй хандаж, энэ муу нөхцөл байдал хэт сөрөг, "гомдмоор" сонсогдохгүйн тулд шийдвэрээ харуул.
- Хамтрагчаа муучлах, харамсах зүйлээ бүү хэл. Муухай байдал нь эргэж, таныг урт хугацаанд гэмтээж болзошгүйг санаарай. Жишээлбэл, "Чи өөрийгөө цэвэр байлгаж чадахгүй гэж бодож байна, чамтай хамт байхад надад жигшүүр төрж байна" гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд та "Бид өөр амьдралын хэв маягтай, бие биетэйгээ ойлголцдоггүй гэж бодож байна" гэж хэлж болно.
- Болж өгвөл хэт их сэтгэл хөдлөлд автах хэрэггүй. Энэ нь аливаа гэм буруугийн мэдрэмжийг бууруулж, гаргасан шийдвэртээ тууштай байхад тусалдаг.
- Та "Та өөрийгөө хэн нэгнийг баярлуулах сайхан зүйлтэй сайхан хүн гэж бодож байна. Гэхдээ эдгээр зүйлс миний харилцааны зурагтай нийцэхгүй байна."
Алхам 6. Хамтрагчдаа биш харилцааны асуудалд анхаарлаа хандуулаарай
Түүнд юу буруу байгааг харуулахын оронд харилцаанд таарамжгүй байгаа зүйлийн талаар ярилц. Энэ тухай биечлэн ярих нь аль хэдийн зовлонтой байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм.
- Жишээлбэл, "Та хэт сэжиглэж, намайг үргэлж дагаж байдаг" гэж хэлэхийн оронд "Надад харилцаандаа маш их эрх чөлөө, тусгаар тогтнол хэрэгтэй байна" гэж хэлээрэй.
- Үүнийг шалтаг болгон бүү ашигла. Жишээлбэл, хэрэв та "Чи илүү сайн зүйл хүртэх ёстой" гэж хэлвэл тэр чамайг түүний хувьд төгс хүн гэж хэлэх сайхан боломж байгаа тул харилцаагаа таслах ямар ч шалтгаан байхгүй. Үүний оронд та “Бид өөр замаар явж байгаа юм шиг надад санагдаж байна. Би аялж, ганцаараа хэсэг хугацаанд өнгөрөөхийг шаарддаг академик карьер хүсч байсан.”
Алхам 7. Хуурамч найдвар бүү хий
Хэд хэдэн "нээлттэй" хэллэг, үгс нь түүнд итгэл найдвараа үлдээж, тэр тантай дахин харилцаа тогтоох боломжтой болно гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үнэн хэрэгтээ иймэрхүү "замыг" өгснөөр та түүнд болон өөртөө л илүү их хохирол учруулах болно.
- "Бид дараа нь энэ тухай ярьж болно" эсвэл "Би чиний найз байхыг хүсч байна/чамайг амьдралдаа хүсч байна" гэх мэт хэллэгүүд нь таны хувьд бүх зүйл өөрчлөгдөхгүй байсан ч гэсэн бүх зүйл сайжирна гэж найдах боломжийг олгодог.
- Цаашид та түүнтэй харьцах боломжгүй болно гэж хэлэх хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ нь та хоёрын хувьд одоо байгаа сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах хамгийн сайн зүйл гэдгийг түүнд хэлээрэй.
- Хэрэв та түүнтэй найзууд хэвээр үлдэхийг хүсч байвал чат дахь хил хязгаар эсвэл "нөхцөл" -ийг тайлбарлана уу. Эцсийн эцэст салах нь харилцааны хувьд хамгийн сайн зүйл гэдгийг та хоёулаа ойлгож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч ирээдүйн нөхөрлөлийн талаархи хүлээлт, хэрэгцээгээ тодорхой хэлээрэй.
Алхам 8. Түншийнхээ хариу үйлдлийг бэлтгэ
Түншийнхээ маргаан, хариу үйлдэл, уур уцаартай байдалд хариу өгөхөд бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь шийдвэрээ тууштай хэрэгжүүлэхэд тусалж, түүний хийх аливаа үйлдлийг багасгах эсвэл урьдчилан сэргийлэх болно. Тулгарахад бэлэн байгаарай:
- Асуулт. Таны хамтрагч яагаад түүнтэй харилцаагаа таслахыг хүсэхгүй байгаагаа, түүнийг дуусгахгүйн тулд чадах зүйл байгаа эсэхийг мэдэхийг хүсч магадгүй юм. Асуултанд аль болох чин сэтгэлээсээ хариулаарай.
- Уйлж байна. Таны хамтрагч бухимдаж, уйлах хэлбэрээр харуулах болно. Та түүнийг тайвшруулж чадна, гэхдээ түүнийг таныг өөрчилж, бодлоо өөрчлөхийг бүү зөвшөөр.
- Маргаан. Тэр таныг харилцаагаа таслах үед хэлсэн бүх зүйлээ, тэр дундаа харилцаагаа таслах болсон шалтгаануудын талаар дурдсан бүх жишээг "ил гаргах" -ыг үгүйсгэж магадгүй юм. Жижиг, утгагүй нарийн ширийн зүйлийн талаар маргалдах хэрэггүй. Түүний тэмцэл, маргаан таны шийдвэрийг өөрчлөхгүй гэдгийг түүнд хэлээрэй. Хэрэв тэр хариу тэмцэхийг оролдвол та "Би хэрүүл маргаан үүсгэхийг хүсэхгүй байна, хэрэв та ийм байдлаар үйлдэл хийвэл явах болно" гэж хэлж болно.
- Санал эсвэл урамшуулал. Тэр харилцаагаа хадгалахын тулд өөрчлөгдөх эсвэл өөрөөр биеэ авч явахыг хүсч байгаагаа хэлж магадгүй юм. Хэрэв та өмнө нь түүнтэй ижил асуудлыг хэлэлцсэний дараа тэр ямар нэгэн өөрчлөлт үзүүлэхгүй бол тэр одоо өөрчлөхөд хэтэрхий оройтсон байна.
- Уур хилэн. Тэр гомдоосон үг хэлж, танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд "хоол хийх" гэж оролдож магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв тэр чам руу хашгирсан бол зүгээр л хүлээж аваад бос. Та “Та надад маш их уурлаж байгаагаа мэдэж байна, гэхдээ би таны доромжлолыг хүлээж авч чадахгүй байна. Магадгүй энэ чатыг дуусгах хэрэгтэй байна. " Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчирхийлэл нэмэгдэх аюул ноцтой байна. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол түүнийг даруй орхи.
Алхам 9. Холд
Энэ бол харилцаагаа дуусгахад хамгийн хэцүү бөгөөд чухал зүйлүүдийн нэг юм. Гэм буруугийн мэдрэмжийг бууруулах эсвэл хуурамч итгэл найдвар өгөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хуучин найз залуу, найз нөхөдтэйгээ харилцах харилцаагаа багасгахыг хичээ.
- Хэрэв та түүнтэй хүүхэдтэй болсон бол түүнээс зүгээр л холдож чадахгүй байж магадгүй юм. Харилцаандаа аль болох эелдэг хандаж, хүүхдийнхээ нөхцөл байдлыг нэгдүгээрт тавь.
- Утасныхаа утасны дугаарыг, компьютерээсээ имэйл хаягаа устгах нь зүйтэй.
- Хэрэв та түүнтэй хамт амьдардаг бол аль болох хурдан нүү. Хэрэв та байнга нүүх боломжгүй бол амьдрах орон байраа олж, эд зүйлээ түр хадгал. Хамтарч ажиллах хугацааг сунгах нь зөвхөн туулах ёстой үйл явцыг улам хүндрүүлнэ.
- Хэсэг хугацааны дараа та түүнтэй найзууд хэвээр байх болно гэдгээ мэдэрч магадгүй юм. Ийм нөхцөл байдалд ирээдүйн нөхөрлөл, харилцааныхаа хил хязгаарыг тогтоосон эсэхээ шалгаарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв та хэн нэгэнтэй харилцаагаа таслахыг хүсч байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа бол үүнийг даруй хойшлуулж, хойшлуулахгүй байх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэр зүгээр л муу өдөр/үйл явдалтай байсан бол илүү тохиромжтой мөчийг олох хүртэл хүлээхийг хичээгээрэй. Таны хамтрагч аль хэдийн муу тэмдэглэлтэй байгаа үед харилцаагаа таслах нь хоёуланд нь нөхцөл байдлыг улам дордуулна.
- Мөргөлдөөний халуунд харилцаагаа хэзээ ч бүү дуусга. Хэрэв харилцаагаа засахаас өмнө харилцаагаа тасалдаг бол тэмцэл дуусч, уур уцаар дарагдсаны дараа харилцаа өөрчлөгдөхгүй. Хоёулаа тайвширч, энэ тухай эвтэйхэн ярьж чадвал харилцаагаа дуусга. Энэ үед та харилцааны хамгийн сайн шийдлийг олж авах боломж байна.
