Хэрэв та бусад хүмүүсийг удирдаж, зүгээр л таалагдахад дассан бол өөрийнхөө төлөө тэмцэх нь маш хэцүү байж магадгүй юм. Өөр хэн нэгэнтэй тохирохын тулд өөрийгөө өөрчилсөн бол түүнийг үнэлэх нь амархан байдаг. Өөрийнхөө төлөө зогсож сурах нь бусдыг таныг хүндлэх, бусдыг хууран мэхлэх арга юм. Хуучин зуршлаа мартаж, өөртөө итгэх итгэл олж авах нь нэг өдрийн ажил биш, эхний алхамаас эхэлдэг урт удаан аялал юм.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөртөө итгэ
Алхам 1. Өөртөө итгэлтэй бай
Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх нь эхлүүлэх эхний алхам юм. Хэрэв та өөртөө итгэхгүй бол бусад хүмүүс танд яаж итгэх вэ?
- Өөртөө итгэх итгэл дутагдаж байгааг бусад хүмүүс анзаарахад амархан байдаг нь тэднийг амархан зорилт болгодог. Хэрэв та өөртөө итгэлтэй байвал хүмүүс таныг дооглох, өөрийгөө сул дорой гэж бодох магадлал бага байх болно.
- Өөртөө итгэх итгэл дотроос ирдэг, тиймээс өөрийгөө тайвшруулахын тулд чадах бүхнээ хий. Шинэ ур чадвар сурч, жингээ хасаад, эерэг баталгааг өдөр бүр давт. Өдөрт юу ч өөрчлөгдөхгүй, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэх болно.
Алхам 2. Өөртөө зорилго тавь
Зорилго нь зорилгоо ухамсарлаж, хувь заяагаа хянадаг. Энэ бол өөрийнхөө төлөө тэмцэх, бусдыг таныг удирдахаас урьдчилан сэргийлэх чухал хэсэг юм.
- Амьдралынхаа ойрын хэдэн долоо хоног, сар, жилүүдэд амбицтай боловч хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавьж өөрийгөө өдөө. Энэ нь юу ч байж болно, албан тушаал ахих, сайн дүн авах, марафон гүйлт хийх зэрэг нь таныг зохистой мэт санагдуулдаг.
- Зорилгодоо хүрэх үедээ хэр хол явснаа санаж, хийсэн зүйлээ үнэлэх цаг гаргахаа мартуузай. Дахин урьдын адил хүн болж буцах боломжгүй бол тангараг өргө.
Алхам 3. Сайн зан төлөвийг төлөвшүүлэх
Таны зан авир бол бүх зүйл бөгөөд энэ нь бусад хүмүүс таныг хэрхэн харах, тэр ч байтугай өөрийгөө хэрхэн харах талаар нөлөөлдөг. Таны зан авир нь ярианы өнгө, бодлын чанарыг тодорхойлж, нүүрний хувирал, биеийн хэлээр илэрхийлэгддэг.
- Зан төлөв нь халдвартай гэдгийг санаарай. Хэрэв та олон зүйлд сэтгэл хангалуун, гэрэл гэгээтэй байвал бусад хүмүүст өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцийг сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Хэрэв та гутранги үзэлтэй бол аливаа зүйлд залхуурдаг бол энэ нь бусад хүмүүст ч нөлөөлөх нь дамжиггүй.
- Бид өөрсдийгөө өөрөөрөө бахархах сэтгэгдэл төрүүлдэг хүмүүстэй хамт байхыг хүсдэг бөгөөд ёс суртахуунтай хүнийг сонсох, хариулахад бэлэн байдаг.
- Үүний нэгэн адил бид өөрийгөө өчүүхэн, хохирогч эсвэл байнга сэтгэлээр унасан хүмүүсээс хол байх ёстой. Мэдрэмж, эерэг хандлагатай байх сонголтоо хийгээрэй, та өөрийнхөө төлөө тэмцэх замдаа явж байна.
Алхам 4. Өөрийгөө хохирогч гэж харахаа боль
Та хохирогч шиг аашлахдаа өөрийнхөө төлөө тэмцэхийн эсрэг зүйлийг хийдэг. Үүний оронд та хариуцлагаас зугтаж, бусдыг буруутгах хандлагатай болно.
- Ихэнх хүмүүсийн хувьд өөрийнхөө төлөө тэмцэж чадахгүй байх нь өнгөрсөн үеийн сөрөг мэдрэмжийн үр дүнд татгалзах эсвэл доог тохуу хийхээс айдаг. Энэ туршлагыг биечлэн авч, бүрхүүлдээ нуугдахыг сонгосноор та өөрийнхөө төлөө тэмцэхээ больж, хохирогчийн үүрэг гүйцэтгэж эхэлнэ.
- Хэрэв танд урьд нь муу туршлага тохиолдож байсан бол хамгийн сайн хийх зүйл бол энэ туршлагаа итгэдэг хүнтэйгээ ярилцах явдал юм. Энэ нь асуудлыг нуухаас илүүтэй асуудлынхаа үндсийг олж, шийдвэрлэхэд тусална.
Алхам 5. Бие махбодийн хувьд өөртөө сэтгэл хангалуун байгаагаа мэдэр
Төмөр хүн шиг байх албагүй ч таны гадаад төрх чухал, бие галбир сайтай, хүчирхэг, эрүүл чийрэг харагдах нь танд итгэл өгч, өөрийнхөө төлөө тэмцэхэд тань туслах болно.
- Жин сургах, гүйх, бүжиглэх, хаданд авирах эсэхээс үл хамааран дуртай дасгалаа сонгоорой. Та бие бялдрын хувьд илүү сэтгэл хангалуун байх төдийгүй маш их хөгжилтэй болж, энэ үйл явцад илүү сонирхолтой хүн болох болно!
- Та мөн өөр зүйлийг эхлүүлэх талаар бодож үзэх хэрэгтэй. Хувийн сахилга бат нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, сурч буй алхамууд нь өөртөө итгэх итгэлийг хоёр дахин нэмэгдүүлж, бие махбодийн тулаанд оролцож байхдаа өөрийнхөө төлөө тэмцэх боломжийг олгодог.
3 -ийн 2 -р арга: Өөртөө итгэлтэй байж сур
Алхам 1. Тууштай бай
Өөртөө итгэлтэй байх нь өөрийнхөө төлөө тэмцэх түлхүүр юм. Энэ нь хүссэн зүйлээ авах, сонсогдох боломжийг нэмэгдүүлэх болно гэсэн үг юм.
- Өөртөө итгэлтэй байх нь бусдыг хүндлэхийн зэрэгцээ өөрийнхөө төлөө тэмцэхэд бэлэн гэдгээ харуулахын тулд өөрийн хэрэгцээ, хүсэл, сонголтоо илэрхийлэх боломжийг олгодог. Үүнд бүх талуудын саналд нийцсэн шийдлийг олохын тулд өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийн талаар нээлттэй, үнэнч байх явдал багтана.
- Мэдрэмж, үзэл бодлоо илэрхийлэхдээ "та" гэхээсээ илүү "би" гэсэн үгийг ашиглахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, "та хэзээ ч миний санаа бодлыг асуудаггүй" гэж хэлэхийн оронд "Надгүйгээр шийдвэр гаргахад намайг үл тоомсорлож байна" гэх мэт зүйлийг хэлээрэй.
- Итгэлтэй байдлыг сурч болох тул хэрэв танд хараахан байхгүй бол бүү ай. Үүнийг заадаг олон сайн ном, курсууд байдаг. Та "Үгүй гэж хэлэхэд би өөрийгөө буруутай гэж мэдэрдэг", Мануэл Ж Смит, Таны төгс эрх: Баталгаатай амьдрах гарын авлага, Роберт Э. Альбертээс эхэлж болно.
Алхам 2. Үгүй гэж хэлж сурах
Үүнийг сурах нь өөрийнхөө төлөө тэмцэх хамгийн хэцүү боловч хамгийн чухал арга юм. Хэрэв та бусдын урмыг хугалахыг хүсдэггүй, эерэг сэтгэлгээтэй хүн байх хандлагатай байгаа бол таныг өөр хүнээр дайрч, давуу талыг ашиглах гутал болох эрсдэлтэй.
- Жишээлбэл, танай дарга танай хамт ажиллагч 18.00 цагт явахдаа илүү цагаар ажиллахыг шаардсаар байвал үгүй гэж хэлэхэд маш хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ нэмэлт ажил таны хувийн амьдрал, харилцаанд стресст оруулдаг бол та эсэргүүцэх хэрэгтэй. Бусдын хэрэгцээг өөрөөсөө дээгүүр тавьж болохгүй, шаардлагатай үед үгүй гэж хэлж сур.
- Үгүй гэж хэлж сурах нь найз нөхөд, тантай дээрэлхэж буй хүмүүстэй өөрийнхөө төлөө тэмцэхэд тусална. Надаас үргэлж мөнгө зээлдэг боловч хэзээ ч буцааж өгдөггүй найзынхаа тухай бодоорой. Найдвартай байх нь нөхөрлөлөө хадгалж үлдэхийн тулд мөнгөө гуйж, дараагийн удаа үгүй гэж хэлүүлэх болно.
- Хүмүүс эхэндээ танаас хол байж магадгүй ч хүлээж авч сурч, бүр талархах болно.
Алхам 3. Биеийн хэл ашиглах
Таны зогсож, алхаж, сууж байгаа байдал бусдад сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Эерэг биеийн хэл нь хүндэтгэл, зөвшөөрөл, итгэлийг төрүүлдэг бол муу биеийн хэл нь тоглох урилгыг бий болгодог.
- Нээлттэй биеийн хэл ашиглах нь хүмүүст өөртөө итгэлтэй, өөртөө итгэлтэй, түүнтэй тоглох боломжгүй гэдгийг харуулдаг. Нээлттэй биеийн хэл гэдэг нь шулуун босох, нүд барих, гараа ташаа, хөл дээрээ салгах, удаан, тогтвортой хөдөлгөөн хийх, хүмүүстэй уулзахдаа зүрх сэтгэлээ эргүүлэх, гар, хөлөө огтлохгүй байхыг хэлнэ.
-
Харин хаалттай биеийн хэл нь сөрөг дохио өгч, таныг довтолгоонд нээлттэй байлгадаг. Хаалттай биеийн хэл гэдэг нь гараа нугалах, нударгаа чангалах, хэт хурдан хөдөлгөөн хийх, нүд рүү хүрэхээс зайлсхийх, биеэ эргүүлэх зэрэг орно.
Алхам 4. Өөрийгөө танилцуулах дадлага хийх
Ичимхий хүмүүсийн хувьд энэ нь маш хэцүү, гэхдээ зүгээр. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол дадлага хийх явдал бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөрийнхөө үзэл бодлыг сонсоход илүү итгэлтэй болж, илүү итгэлтэй болно.
- Хэлэх ёстой зүйлээ зөв цагт нь хэлж чадахгүйгээс болж заримдаа бүтэлгүйтдэг. Хэцүү нөхцөл байдалд сайн хариулах асуултуудыг бичиж, таймер ашиглан найзтайгаа хамт дадлага хий.
- Найзуудаасаа таныг айлгаж, айлгадаг хүн шиг аашлахыг хүс. Таймераа 2 минутын турш тохируулаад хариулна уу! Та амьд үлдэх хүртлээ үүнийг үргэлжлүүлээрэй.
- Та өдөр тутмын нөхцөл байдалд өөрийнхөө төлөө тэмцэх дасгал хийж болно. Жишээлбэл, та кофе шопоос буруу захиалга авахын оронд "Уучлаарай, миний захиалга буруу байсан. Та зөвийг нь гаргаж өгч чадах уу?" Та удахгүй том, чухал асуудлыг шийдвэрлэх итгэлтэй болно!
Алхам 5. Сөрөг хүмүүсээс хол бай
Өөрийнхөө төлөө тэмцэх бас нэг тал бол бусад хүмүүсийн талаарх зөн совиндоо итгэж, түүнийгээ хэрэгжүүлэх явдал юм. Жишээ болгон:
- Хэрэв бусад хүмүүс таныг сөрөг сэтгэлээр унагаж байвал тэдэнтэй битгий харьцаарай. Эелдэг байдлаар эхлээрэй, гэхдээ хол байгаарай. Та яагаад тэдэнтэй бага цагийг өнгөрөөж байгаагаа тэдэнд тайлбарлах шаардлагагүй.
- Танхай, доог тохуу хийх дуртай хүмүүсээс зайлсхий. Та тэднээс юу ч авдаггүй бөгөөд үнэхээр ийм зүйлтэй харьцах шаардлагагүй болно.
- Таагүй байдал, бэрхшээлийн эх үүсвэрээс хол байх нь гүйх зүйл биш бөгөөд энэ нь өөрийнхөө төлөө тэмцэж сурах чухал хэсэг гэдгийг санаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Өөрийгөө тайван, боломжийн байдлаар хамгаалаарай
Бусад хүмүүс таныг доромжлох, хэл амаар доромжлох, бие махбодид нь хор хөнөөл учруулахыг оролдох үед дайрах, өдөөн хатгах, өөрийгөө халамжлах үед өөрийгөө амаар хамгаалаарай.
- Дуугүй байж болохгүй, өөрийн бодлоо хэлэх нь хамаагүй дээр юм. Үр дүн нь өөрчлөгдөөгүй байсан ч та хүндлэхгүй байхыг тэвчдэггүй гэдгээ харуулж байна.
- Ихэнхдээ, үл хүндэтгэсэн сэтгэгдлүүд эсвэл үйлдлүүдийн талаар эелдэг боловч хатуу тодруулах нь өөрчлөлт хийх шаардлагатай байгааг, ялангуяа та үзэгчид байхад анхаарлаа хандуулахад хангалттай юм. Жишээ нь: "Уучлаарай, би дараагийн эгнээнд байгаа, гүйцэж түрүүлэх хүн шиг яарч байна."
- Хэт хурдан ярих, үглэхээс зайлсхий. Энэ дууны өнгө, хүргэх хурд нь юу хүсч байгаагаа тодруулах, юу мэдэрч байгаагаа өөртөө итгэлтэй болгох чухал хэсэг юм.
- Мэдээжийн хэрэг, өөрийгөө хамгаалах хандлага нь тухайн нөхцөл байдлаас шалтгаалдаг бөгөөд хэрэв хэн нэгэн таны бодлыг өөрчилвөл аюулгүй байдлаа нэгдүгээрт тавь.
Алхам 2. Түрэмгий байж болохгүй
Та өөрийнхөө төлөө тэмцэж байхдаа түрэмгий байж болохгүй. Түрэмгий эсвэл бүр бүдүүлэг байх нь таныг найз нөхөдгүй болгодог.
- Түрэмгий байх нь хүссэн зүйлээ олж авах бүтээлч бус арга бөгөөд бусад хүмүүс чам шиг хэн нэгнийг тэр даруй татгалзах болно.
- Асуудлыг илүү тайван, бодитойгоор шийдэж чадвал та хүссэн зүйлээ олж авахад илүү амжилтанд хүрэх болно. Та дуугаа өндөрсгөхгүй, уурлахгүйгээр хүссэн зүйлээ тодорхой бөгөөд тодорхой хэлж чадна.
Алхам 3. Идэвхгүй түрэмгий байхаас зайлсхий
Хүмүүс болон нөхцөл байдалд идэвхгүй түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлэхдээ болгоомжтой байгаарай.
- Идэвхгүй түрэмгий хариу үйлдэл бол таны хүсэл зоригийн эсрэг ямар нэгэн зүйл хийх бөгөөд төгсгөл нь үзэн ядалт, уур хилэнгээр дүүрч, танд ийм мэдрэмж төрүүлсэн хүнийг үзэн яддаг.
- Энэ нь таны харилцаанд сөргөөр нөлөөлж, таны бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Ихэнхдээ амьдралын идэвхгүй түрэмгий хандлага нь хэзээ ч өөрийнхөө төлөө тэмцэхэд хүргэдэггүй.
Алхам 4. Сөрөг байдлыг эерэг болгож өөрчлөхийг хичээ
Өөрийнхөө төлөө тэмцэх өөр нэг арга бол өөр рүүгээ хаягдсан сөрөг зүйлийг хүлээн авч, эерэг болгож хувиргах явдал юм. Явцын дунд атаархал, итгэлгүй байдал нь халдлагын үндэс болдог гэдгийг та ихэвчлэн олж мэдэх болно. Жишээ болгон:
- Хэрэв хэн нэгэн ухрахаасаа илүү захиалга өгөх дуртай гэж хэлсэн бол та өөрийгөө байгалийн удирдагч, хүмүүс, төслүүдийг сайн удирдаж чаддаг, өөрчлөлтийн идэвхтэй төлөөлөгч гэдгээ нотлох баримт бичгийг аваарай.
- Хэрэв хүмүүс таныг ичимхий гэж хэлж байгаа бол үүнийг шинэ магтаал руу ороход бэлэн биш байгаа боловч эхлээд үр дагаврыг нь тунгаан бодож, дараа нь шийдэх дуртай гэсэн утгатай магтаал гэж ойлгоорой.
- Хэрэв та хэт мэдрэмтгий эсвэл сэтгэл хөдлөлтэй гэж үзэж байгаа бол энэ нь таны зүрх сэтгэл нээлттэй, бусдыг харахаас айхгүй байгаагийн шинж юм.
- Эсвэл хүмүүс карригийн талаар хүмүүс төдийлөн боддоггүй гэж ярьдаг нь таны стресс багатай амьдралаар амьдарч байгааг баталж, урт наслахад тусалдаг.
Алхам 5. Бүү бууж өг
Өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэх гэж хичнээн хичээсэн ч унасан өдрүүд үргэлж байдаг.
- Үүнийг бүтэлгүйтсэн гэж харахын оронд дахин өндөрт гарахын тулд үнэхээр унах өдөр гэж үз. Буцааж сэргээх үйл явцад туслах хэдэн заль мэх:
- Амжилтанд хүрэх хүртэл хуурамчаар үйлдээрэй. Хэрэв та өөртөө итгэлгүй байгаа бол өөртөө итгэж байгаа юм шиг аашил.
- Өөрийн хандлагад нийцтэй байгаарай. Хүмүүс таныг одоо өөрийнхөө төлөө тэмцэж байгаа гэж найдах болно.
- Зарим хүмүүс таны баталгаатай байдлыг олох болно гэж найдаж байна. Таныг доош тавьж чадах хүмүүстэй тогтсон хэв маягийг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд та тэдний амьдралын нэг хэсэг байхыг хүсэхгүй байгаагаа олж мэдэх болно.
Зөвлөмж
- Өөртөө итгэлтэй, хүчтэй, тогтвортой дуу хоолойг ашигла. Эрх мэдэл, итгэлтэйгээр ярь. энэ нь таны санаа, бодлыг илэрхийлэхэд тусална.
- Аль болох өөрийгөө хайрла. Аажмаар та бүрэг зан чанараа алдаж байгаагаа мэдсээр байж айж ичих хэрэггүй.
- Таны өнгөрсөн байдлыг өөртөө итгэх итгэлийг сулруулж болохгүй, учир нь танд өөрийнхөө төлөө тэмцэхэд хэрэгтэй болно.
- Бусад хүмүүст хашгирахаас зайлсхий. Энэ нь бусад хүмүүс таныг инээлдэж, нөхцөл байдлыг улам дордуулах шалтаг болж, таны хяналтаас гарч байгааг илт харуулж байна. Айж байсан хүмүүс хүртэл жигшсэн хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
- Инээмсэглэ. Таны инээмсэглэл нь айхгүй байгаагаа харуулж байна.
- Та юу хийх, хэлэх гэж байгаагаа урьдчилан бодох хэрэгтэй.
- Зоригтой байж, бусдын үгийг бүү сонс.
- Битгий хэтрүүлээрэй. Өөрийнхөө төлөө тэмцэж, хүчтэй харагдах нь хэт их харагдахаас өөр юм.
- Та өөрийгөө жижиг биш боловч бусадтай тэнцүү гэж бодоорой. Бусад хүмүүст сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх зүйлийг хэл. Хэрэв та шууд хэлвэл бусад хүмүүс хүлээж авах болно.
- Үүнийг бие даан даван туулж чадахгүй юм шиг санагдах үедээ найз эсвэл итгэмжлэгдсэн хүндээ найд. Өөрийнхөө төлөө тэмцэх нь ганцаардсан аялал биш юм.
- Хэрэв та өөрийгөө хамгаалах тухайд эргэлзэж байвал үүнийг хойш тавиад дараа нь бодож үзээрэй. Эргэлзээ л таныг бүтэлгүйтэхэд хүргэдэг. Хамгаалалтын дараа танд тунгаан бодох цаг хангалттай байна.
- Бусад хүмүүс таныг хэрхэн харж байгааг, тэдэнтэй хэрхэн харьцаж байгааг өөрчлөх хүсэл нь чухал юм. Хэрэв та бусад хүмүүст таалагдахаас залхаж байгаа бол эхлэхэд бэлэн байна.
- "Өөрийнхөө төлөө тэмцэхгүй", "бусдад таалагдах", "идэвхгүй түрэмгий", "эмпат", "хяналт" гэх мэт өгүүлбэрүүдийг танин мэдэх нь харилцан хамаарлын код бөгөөд хэрэв эдгээр нь танд хамаатай бол энэ сэдвийн эх сурвалжийг хайж олох хэрэгтэй. " Codependent No More "эсвэл бусад эх сурвалжууд үүнийг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
- Амьдралын хүнд хэцүү байдлаас үүдэлтэй хохирлыг дахин хийхийг хичээ. Баримт нь хүн бүр үүнийг мэдэрдэг бөгөөд бид түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх нь бүх зүйлийг өөрчилдөг. Сөрөг зүйлийг биечлэн авахаа болих шийдвэр гаргахтай адил арга хэмжээ авах нь амархан боловч олон хүний хувьд сөрөг сэтгэлгээний хэв маягаар дамжуулж, түүнийг өөр тийш нь сургахад маш их хөдөлмөр шаардагдах болно.
- Чамайг буруутгаж байсан хүнийг уучлаарай. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл байхгүй бол танд удирдамж хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол хэн нэгэнд асуудлынхаа талаар хэлэх нь илүү хялбар байдаг.
Анхааруулга
- "Би өөрийнхөө төлөө тэмцэх ёстой" гэх мэт үг хэлэхээс зайлсхий. Энэ нь та сурч байгаа бөгөөд өөртөө итгэлгүй байгаагаа харуулж байна. тэдэнд цоорхой бүү өг. Тэд чамайг өөртөө итгэлтэй байна гэж бодоорой.
- Илүү итгэлтэй хүмүүс санаа зовох хэрэггүй. Та тэдэнд туслахын тулд хийж чадах зүйлээ үргэлж санал болгож болно, гэхдээ та өөрийгөө тайлбарлах, уучлалт гуйх, үргэлжлүүлэн асрах шаардлагагүй. Энэ бол таны амьдрал, өөрийнхөө төлөө тэмцээрэй!
- Таныг өөрчлөх гэж байгаа хүмүүстэй тохирох гэж бүү оролдоорой. Чамайг байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүсийг олж, сайн найзууд мөн эсэхийг шалгаарай.
- Энэ бол дүрэм биш харин гарын авлага юм. Дүрэм нь таны туршлага, сонголтоос шалтгаалан таны зүрх сэтгэлд байдаг. Тохирох зүйлийг авч, тохирохгүй зүйлийг үл тоомсорлоорой.
- Заримдаа өөрийнхөө төлөө тэмцэж сурах шаардлагатай хүмүүс зовлонтой дайсан болдог гэдгийг мэдэж аваарай. Та удалгүй тэдний өвдөлт, сул талыг ухаарах болно, учир нь энэ нь таны туршлага шиг боловч хамгаалагчаа сулруулж, таныг гомдоох, доромжлохыг зөвшөөрөх шалтгаан биш юм. Боломжтой бол тэдэнд тусал, гэхдээ тэдний уй гашуугийн мөчлөгт бүү оролцоорой.
