Уурлаж, урам хугарахаа болих нь хор ууж, өөр хүн зовохыг хүлээхтэй адил юм. Хэдийгээр та өөрийгөө зөв гэж бодож байгаа ч өөр хэн нэгэн таны сэтгэлийг шархлуулсан ч гэсэн урам хугарах нь хамгийн сайн шийдэл юм. Хэрэв та урам хугарах хүлээсээс ангижрахад бэлэн байгаа бол энэ нийтлэлийг уншиж байж сэтгэл санаагаа хэрхэн зовоож байгаагаа мэдэж аваарай.
Алхам
2 -р хэсгийн 1: Дотоод зовлонг даван туулах
Алхам 1. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр
Асуудалтай байгаа учраас мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлөө шударгаар хүлээн зөвшөөр. Энэхүү урам хугаралт нь өнгөрсөн үеийн сөрөг туршлагаас үүдэлтэй бөгөөд бусад хүмүүстэй болон одоогийн нөхцөл байдалтай ямар ч холбоогүй байсан эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Уурлаж, бухимдаж байгаагаа хүлээн зөвшөөр, гэхдээ нөхцөл байдалд бүү баригд.
- Заримдаа уур бухимдал нь арчаагүй байдлын мэдрэмжийг даван туулж, илүү хүчтэй мэдрэмж төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр мэдрэмжүүд алга болно гэдгийг санаарай. Зөвхөн уурлах тухай бүү бод, гомдсон сэтгэлээ эмчлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Сэтгэл санаагаа төвлөрүүлж байхдаа өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Уур хилэнгийн тухай битгий бичээрэй, харин туулж буй зовлон дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Мэдэрч буй бүх зүйлээ бичээрэй, өмнө нь ийм зүйл тохиолдож байсан эсэхээ бичээрэй. Магадгүй та одоо байгаа үйл явдлуудаар илэрхийлэгдсэн (мөн улам дордсон) хуучин шархтай хэвээр байгаа байх.
Алхам 2. Нөхцөлгүй байдлыг хүлээн зөвшөөрч сур
Нөхцөлгүй нөхцөлийг хүлээн зөвшөөрөх гэдэг нь аливаа зүйлийг хийхийг зөвшөөрч, өөрчлөх боломжгүй зүйлийг хүлээж авахыг хэлнэ. Гомдохыг мэдрэх нь сонголт биш боловч зовлонг туулах нь сонголт юм. "Амьдрал шударга бус" эсвэл "Би үүнийг хүртэх эрхгүй" гэж хэлснээр та болж буй бодит байдлыг үгүйсгэж, хүлээн зөвшөөрөх ёстой үнэнийг үгүйсгэж байна.
- Нөхцөлгүй нөхцөлийг хүлээн зөвшөөрөх нь хүлээн авахаас татгалзах зуршлаа өөрчлөхийг хэлнэ. Өөртөө хэлээрэй: "Энэ бол миний амьдрал яг одоо надад тааламжгүй санагдаж байна, гэхдээ тийм ч сайн биш, гэхдээ энэ бол бодит байдал бөгөөд би хянаж чадахгүй байгаа зүйлээ өөрчилж чадахгүй."
- Илүү том асуудлыг хүлээж авахын тулд жижиг асуудлуудыг болзолгүйгээр хүлээж авч сур. Замын түгжрэл, ачаалал ихтэй супермаркетын кассанд оочерлох, хивсэн дээр кофе асгах, эмчийн өрөөнд хэдэн цаг хүлээх зэрэг дасгал хийж эхэл.
Алхам 3. Бясалгал хийх
Бясалгал хийх нь туйлын хэцүү байж болох ч бясалгал бол эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгох, стрессийг бууруулах, энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хөгжүүлэх, сэтгэл хөдлөлөө хянахад туслах арга юм. Бясалгал хийснээр та уур бухимдлаа орхиж, энэрэн нигүүлсэх сэтгэлээр сольж болно. Байнга бясалгах тусам илүү их ашиг тусыг хүртэх болно.
Хайр энэрлийн бясалгал бол өрөвч сэтгэл, өрөвдөх сэтгэлийг төлөвшүүлэх арга юм. Нүдээ аниад тухтай сууж, дараа нь өөртөө эерэг өгүүлбэр хэлээрэй, жишээлбэл: "Би өөртөө болзолгүй хайр өгдөг". Үүний дараа төвийг сахисан хүмүүст (худалдагч эсвэл таны ард байгаа хүн гэх мэт) хандаж өгүүлбэрийг хэлээрэй. Дараа нь таны урмыг хугалсан хүнд ижил өгүүлбэрийг хэлээрэй. Эцэст нь энэ өгүүлбэрийг бүх оршихуйд хэлээрэй ("Би бүх оршихуйд болзолгүй хайр өгдөг.") Одоо өөрийнхөө мэдрэмжийг ажиглаарай. Таныг гомдоосон хүнд уур хилэн байсаар байна уу?
Алхам 4. Өрөвдөх сэтгэлээр хангах
Уурласан үедээ бусад хүний үзэл бодлыг ойлгоход хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч та өрөвдөх сэтгэлээ хуваалцаж, бэрхшээлийг даван туулж, зовлонгоо тайвшруулж чадна. Илүү өрөвдөх сэтгэлтэй байх нь урам хугарахаас зайлсхийх болно.
- Та ч гэсэн алдаа гаргаж болно, гэхдээ хүлээн зөвшөөрөгдөхийг хүсч байгаагаа санаарай. Хүн бүр хоёулаа асуудалтай тулгарсан ч гэсэн хүлээн зөвшөөрөгдөхийг хүсдэг.
- Өөрөөсөө: Тэр юу туулж байна вэ? Тэр амьдралын бэрхшээлтэй тулгарч байгаа болохоор амархан уурладаг уу? Хүн бүр асуудалтай байдаг бөгөөд бусад хүмүүстэй харилцахдаа нөлөө үзүүлж чаддаг гэдгийг санаарай.
Алхам 5. Өөрийгөө болзолгүйгээр хайрла
Өөрөөсөө өөр хэн ч таныг үргэлж хайрлаж, хүлээн зөвшөөрч байгааг мэдрүүлж чадахгүй гэдгийг мэдэж аваарай. Та хүндэтгэл, хайрыг хүртэх ёстой гэдгээ өөртөө сануулаарай. Магадгүй та өөртөө өндөр шаардлага тавьдаг учраас бусдад өндөр шаардлага тавьдаг байх. Та буруу зүйл хийсэн үедээ өөрийгөө буруутгадаг уу? Ямар ч нөхцөлд өөрийгөө хайрлаж, хүндэлж сур.
Хэрэв та өөрийгөө хайрлахад асуудалтай байгаа бол "Би үнэхээр хайрлаж, хайрлаж чадна" гэх мэт эерэг баталгааг хэрэгжүүлж эхэл. Өөрийгөө харах өнцөгт нөлөөлөхийн тулд өгүүлбэрийг дахин дахин хэлээрэй
2 -р хэсгийн 2: Сэтгэл дундуур байдлыг арилгах
Алхам 1. Битгий өшөө ав
Хэрэв та өшөө авах гэж бодож байгаа эсвэл төлөвлөж байгаа бол тэр даруй зогсоо. Олон хүмүүс өшөө авах явдлыг шударга ёсыг олж авах арга гэж боддог ч хэрвээ хяналтгүй орхивол энэ арга нь зөвхөн шударга бус байдалд хүргэдэг. Хэрэв та өшөө авахыг хүсч байвал итгэлээ алдахтай тэмцэх арга бол эдгээр мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр.
- Сэтгэл хөдлөлөөр бүү хөдөл, харин сэтгэл санаагаа хянах чадвартай болох хүртэл хүлээ. Сэтгэлгээгээ өөрчилж чадвал өшөө авах хүсэл аяндаа алга болно.
- Хэрэв та урмыг чинь хугалсан хүнтэй ярилцахыг хүсч байгаагаа шийдсэн бол юу хэлэхээ анхаарч үзээрэй. Сайжрах эсвэл өшөө авахын тулд дараа нь харамсах зүйлээ бүү хэл. Энэ бүхэн ашиггүй юм.
Алхам 2. Бусдад бодит хүлээлт тавь
Хэн ч таны бүх хүслийг биелүүлж чадахгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та хамтрагчтай болох эсвэл гэр бүлийн гишүүн байх замаар таны бүх хэрэгцээг хангаж чадна гэж бодож байвал дахин бодоорой. Өндөр хүлээлт таныг бүтэлгүйтэлд хүргэх болно.
- Хүлээлтийг зөв хэлэлцэхгүй бол сэтгэл дундуур байх болно. Тодорхой яригдсан хүлээлт, хүсэл нь одоогийн асуудлыг шийдэж, ирээдүйд асуудал үүсэхээс урьдчилан сэргийлж чадна.
- Өдөр тутмын амьдралдаа уулзаж буй хүмүүстэйгээ тодорхой хүлээлт тавь. Та хоёулаа харилцаанд орохыг хүсч буй стандарт, хүлээлтийг тохируулж гэрээ байгуул.
Алхам 3. Хэлэлцүүлгийн явцад "Би" эсвэл "Би" гэсэн үгтэй өгүүлбэр ашигла
Хэн нэгэнд сэтгэл дундуур байгаагаа ярихдаа бусдыг буруутгах гэж бүү яар. Мэдрэмж, хүслээ хянахыг хичээ. Та бусад хүмүүсийг шүүмжлэх ёсгүй учраас түүний сэдэл юу байсан, яагаад тэр ямар нэгэн зүйл хийсэн гэж битгий хэлээрэй. Үүний оронд уйтгар гуниг, туршлагаа хуваалцах замаар өөртөө анхаарлаа төвлөрүүл.
"Та бидний харилцааг сүйтгэсэн, би чамайг уучилж чадахгүй байна!" Гэсэн өгүүлбэрийг соль. "Таны хэлсэн үг надад маш их гомдож, мартахад хэцүү байна."
Алхам 4. Бусад хүмүүсийг алдаа гаргахыг зөвшөөр
Заримдаа, та өөрөө алдаа дутагдалтай, санаандгүй алдаа гаргаж, бүтээмжтэй байдлаар хариу өгөхгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Энэ бол хүн бүрийн мэдэрсэн амьдралын бодит үнэн юм. Хэрэв та өршөөгдөхийг хүсч байвал бусдыг уучилж чаддаг байх ёстой. Таныг гомдоосон хүн бас алдаа дутагдалтай байдаг бөгөөд энэ нь хортой итгэл үнэмшил эсвэл буруу ойлголттой байж магадгүй гэдгийг санаарай.
Хүн бүр алдаа гаргаж болно гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх нь бусдын алдааг хүлээн зөвшөөрөх гэсэн үг биш юм. Энэ нь та илүү сайн ойлгохын тулд нөгөө хүний нөхцөл байдал, түүний туулж өнгөрүүлж буй асуудлыг харгалзан үзэхэд бэлэн байна гэсэн үг юм
Алхам 5. Эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүстэй холбогдоорой
Таныг үргэлж дэмжиж, шийдвэрээ өөрөө гаргах боломжийг олгодог эерэг хүмүүстэй харилцаж заншаарай. Тэд танд алдаа гаргах боломжийг олгож, таныг дэмжсээр байх болно. Өөртөө үнэнч шударга, цөхрөнгөө барсан үедээ шинэ өнцгөөс харах эсвэл хэт сэтгэл хөдлөлтэй байгаа нь үнэн гэж хэлэх найзаа олоорой.
Алдаа гаргасан ч сайн найзууд таныг байгаагаар чинь хүлээж авах болно. Сайн найз байх гэдэг нь бусад хүмүүсийг алдаа гаргасан ч гэсэн байгаагаар нь хүлээж авахыг хэлдэг
Алхам 6. Нөгөө хүнийг уучил
Магадгүй та урвасандаа сэтгэл дундуур байж, таныг гомдоосон хүмүүсийг уучлахад хэцүү байгаадаа сэтгэл дундуур байх хангалттай шалтгаан байгаа байх. Гэсэн хэдий ч уучлах гэдэг нь юу ч болоогүй юм шиг дүр эсгэх эсвэл энэ хүний алдааг хүлээн зөвшөөрөх гэсэн үг биш юм. Уучлах гэдэг нь түүний хийсэн зүйлээс болж зовж шаналахаа болихыг хэлнэ.
- Тэр юу хийж байгаа юм бэ, эсвэл ямар асуудал байгаа нь чамд маш их гомдож байгааг өөрөөсөө асуу. Та урьд өмнө тохиолдсон туршлагаасаа үл тоомсорлож, сэтгэлээр унасан эсвэл таагүй дурсамжаа эргэн дурсаж байсан уу? Энэ нь таны зүрх сэтгэлд бат хэвээрээ байгаа хуучин шархыг дахин нээсэн үү?
- Та салсан эсвэл нас барсан хүнийг уучилж чадна, учир нь уучлах нь амаар хийх шаардлагагүй юм.
- Бусдыг уучлах ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд одоо өрнөж буй асуудал, яагаад уучлахыг хүсч байгаагаа бичээд дараа нь энэ цаасыг шатаах жижиг гал бэлтгэ.
