Ээж байх нь гайхалтай туршлага боловч заримдаа энэ талаар стресст автдаг. Ээжийн хувьд завгүй байгаа үед та зарим жижиг зүйлийг сайн хийж чадахгүй байгаагаас болж бүтэлгүйтсэн мэт санагдаж магадгүй юм. Олон эхчүүд хүүхдүүддээ мэдрэгдэж буй стрессээ өвлөх болно гэж санаа зовдог. Хэрэв та илүү сайн ээж болохыг хүсч байгаа бол өөрийгөө хайрлаж, хүүхэдтэйгээ цагийг сайхан өнгөрүүлж, үзэл бодлоо хөгжүүлэхийг хичээгээрэй.
Алхам
3 -р аргын 1: Өөртөө анхаарал тавих
Алхам 1. Бусдад санаа тавихаасаа өмнө өөртөө анхаарал тавь
Энэхүү өөртөө анхаарал халамжаас үүдэлтэй энерги танд хэрэгтэй болно. Үүнээс гадна хүүхдүүд таны амьдралын хэв маягийг дуурайх болно. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвлөж, сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд цаг гарга.
- Та эцэг эх болохдоо ерөнхийдөө зарим зүйлийг золиослох хэрэгтэй болдог. Эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ төлөө тансаг байдал, тайтгарлыг золиослох ёстой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч ийм золиослол нь аюултай байж болно. Хүүхдүүд бусдын хүсэлтийг биелүүлэхийн тулд ээжийнхээ тав тухыг үл тоомсорлох хандлагыг дуурайж болно. Хүүхдээ өөртөө анхаарал тавьж сургах хамгийн сайн арга бол сайн үлгэр жишээ үзүүлэх явдал юм.
- Эрүүл амьдралын хэв маягийг зохион бүтээх. Ажил, гэрийн ажилд тогтмол завсарлага аваарай. Үдийн хоолонд цаг гарга. Хааяа хүүхэд асрагчаасаа тусламж хүсээд найзтайгаа уулзаарай. Олон эцэг эхчүүд завсарлага авахдаа гэм буруутай мэт санагддаг, гэхдээ санаа зовох хэрэггүй! Таны хүүхэд хайхрамжгүй хандахгүй бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар суралцах болно.
- Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та нялх хүүхэдтэй эсвэл асран хамгаалагч бол эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрэгжүүлэх нь тийм ч амар биш юм. Тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Хэрэв таны дүү тантай ойр амьдардаг бол түүнийг амарч байхдаа асрахыг гуйгаарай. Нэмж дурдахад үе үе хамтрагчаа хүүхэдтэйгээ тоглохыг хүс.
Алхам 2. Ажил, ажлын талаар стресст орсон үедээ гүнзгий амьсгаа аваарай
Эдгээр гүнзгий амьсгаа нь таныг тайвшруулахад туслах болно. Та стресст орсон үедээ дараах алхмуудыг дагана уу.
- Цээжний оронд гэдэс рүү агаар орох хүртэл аажмаар амьсгалаа аваарай. Амьсгалахдаа дөрөв хүртэл тоол.
- Уруулаа хааж, дөрөв хүртэл тоолохдоо аажмаар амьсгалаа гаргаарай.
- Амьсгалахгүйгээр дөрөв тоолохыг хүлээнэ үү.
- Ердийн байдлаар хоёр удаа амьсгал аваад дараа нь дээрх алхмуудыг давтана.
Алхам 3. Стрессийн мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр
Ихэнх эцэг эхчүүд стресст орох нь сул дорой байдлын шинж тэмдэг гэж үздэг ч энэ нь тийм биш юм. Үнэндээ стрессийг үл тоомсорлохын оронд түүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь илүү эрүүл байдаг. Баярын өмнө стрессээс зайлсхий.
- Төлөвлөгөөний дагуу болохгүй байгаа тохиолдолд олон эхчүүд гэм буруугаа мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч бүх ээжүүд амьдралынхаа зарим үед стресстэй тулгардаг бөгөөд амьдралын бүхий л тал нь тааламжтай байсан ч стресстэй байдгийг санаарай. Заримдаа та ч гэсэн ядарч байгаагаа мэдэр. Ядаргаа нийтлэг байдаг бөгөөд үүнд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй гэдгийг мэдэх нь илүү тайвшрах болно.
- Хэрэв та стресстэй тэмцэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй. Эмчилгээний эмч эсвэл зөвлөх нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зохицуулахад тусална. Та өрхийн эмч, даатгалын компаниас лавлагаа авах эсвэл кампус/оффисоор дамжуулан эмчилгээний эмчтэй уулзаж болно.
Алхам 4. Сэтгэл түгшсэн байдлыг хэрхэн даван туулахаа мэддэг байх
Өдрийн турш сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд янз бүрийн жижиг зүйл хийж болно. Хурдан хөргөх шаардлагатай үед эдгээр жижиг зүйлийг санаарай.
- Нүдээ ань. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлтэй ажиллахад асуудалтай байгаа бөгөөд танд сэрэмжтэй байх шаардлагагүй бол 30 секундын турш нүдээ ань. Нүдээ аньснаар та өөрийгөө болон сэтгэл санаагаа тайвшруулж чадна.
- Ус уух. Нэг аяга хүйтэн ус нь сэтгэлийн зовнилоос ангижрахад тусалдаг. Олон хүмүүс ундаа уухаар хөдөлсний дараа илүү тайван болдог. Цэвэр тунгалаг ус нь таныг илүү тодорхой сэтгэхэд тусална.
- Хөгжим сонсох. Зөөврийн компьютер эсвэл хөгжим тоглуулагч дээрээ тайвшруулах дуу тавь. Тайвшруулах дуунуудын тоглуулах жагсаалт үүсгэх нь сэтгэлийн түгшүүрээс хурдан ангижрах сайн арга юм.
- Гадаа цагийг өнгөрөөхийг хичээгээрэй. Ихэнх хүмүүс гэртээ түгжигдээгүй байхдаа илүү тайван байх болно. Хөргөхөд туслахын тулд цогцолбороор 10 минут алхаарай.
Алхам 5. Дэмжих бүлгийг олоорой
Эцэг эх байх амаргүй. Үүнээс болж олон эхчүүд эцэг эхийн хувьд бэрхшээлтэй тулгардаг. Дэмжлэг хайж олох нь та ганцаараа биш гэдгээ ойлгох болно. Ингэснээр та өөртөө илүү итгэлтэй байх болно. Интернет дээр эцэг эх, хүүхдүүдийн талаар олон форум байдаг. Та тойрогтоо уулзалт зохион байгуулж, эх хүн байх талаар туршлага хуваалцдаг ээжүүдийн бүлгийг олж болно. Эргэн тойрны хүмүүсээс тусламж, дэмжлэг авах нь илүү сайн ээж болоход тусална.
3 -р арга 2: Хүүхдүүдтэйгээ цагийг өнгөрөөх
Алхам 1. Хүүхдээ хэн болохыг нь хүлээн зөвшөөрч байгаагаа түүнд сануулаарай
Өнөөдөр сургууль, хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа маш өрсөлдөөнтэй болж, хүүхдүүд хүнд ачааг үүрч байна. Эцэг эхийн хувьд та төгс бус байх нь зайлшгүй бөгөөд энэ нь дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг хүүхдэдээ сануулах ёстой.
- Таны хүүхэд бас хүн гэдгийг санаарай. Та хүүхдээ сонирхлынхоо дагуу шинэ зүйлийг туршиж үзэхийг уриалж болох ч заримдаа түүнд бас амрах хэрэгтэйг сануулаарай. Сургуульд хийж буй болон хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа нь төгс дүн, амжилтаар бус шинжлэх ухаанд дуртай байх ёстой гэдгийг хүүхдүүдэд сануул.
- Хүүхдээ алдаа гаргахыг зөвшөөр. Хэрэв таны хүүхэд спортын арга хэмжээнд амжилтгүй оролцож байгаа бол дуртай тамирчныхаа ялагдлын түүхийг ярьж өг. Хэрэв таны хүүхэд хөгжмийн тэмцээнд түрүүлээгүй бол түүнийг зөвхөн ялахын тулд биш зүрх сэтгэлээрээ тоглох ёстой гэдгийг сануулаарай.
Алхам 2. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Та эерэг эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулснаар эерэг вирусыг хүүхэддээ дамжуулж чадна. Аз жаргалыг нэмэгдүүлэх, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулахын тулд хүүхдээ "хагас дутуу шил" философийг хэрэгжүүлэхийг урь. Хүүхдийнхээ давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, нөхцөл байдал бүрийн сайн талыг олохыг хичээ. Ингэснээр та болон таны хүүхэд илүү тайван байх болно.
Алхам 3. Өөрийгөө болон хүүхдээ өөр хүнтэй хэзээ ч бүү харьцуул
Эцэг эх байх нь өрсөлдөөнтэй зүйл юм. Олон эцэг эхчүүд хүүхдүүдээрээ бахархдаг бөгөөд хүүхдүүдээ ижил насны бусад хүүхдүүдтэй харьцуулдаг. Гэсэн хэдий ч таны хүүхэд өвөрмөц хүн гэдгийг санаарай. Тиймээс түүнийг бусад хүүхдүүдтэй харьцуулж болохгүй.
- Хүүхдүүд цаг хугацааны явцад хөгжих бөгөөд тус бүр давуу болон сул талуудтай байдаг. Таны хүүхэд математиктай тэмцэж магадгүй ч Индонез хэлээр сайн оноо авах боломжтой, эсвэл биологи ойлгох чадваргүй боловч түүхэн он сар өдрийг маш сайн санаж байгаа байх. "Загасыг модонд авирах чадвараар нь дүгнэх юм бол насан туршдаа тэнэг санагдах болно. Хүн бүр өөрийн гэсэн салбарт суут ухаантан байдаг" гэсэн үгийг санаарай.
- Хүүхдээ өөрийгөө бусадтай зүйрлэхийг бүү зөвшөөр. Хүүхэд хичээлдээ явж, хичээлээс гадуурх янз бүрийн ажлуудыг хийхдээ өөрийгөө илүү ухаантай эсвэл амжилтанд хүрсэн гэж боддог бусадтай өөрийгөө харьцуулах хүсэл төрдөг. Хүүхдээ өөрийгөө түүнтэй зүйрлэж байгааг олж мэдээд түүнийг онцгой, өвөрмөц хүн гэдгийг түүнд сануулаарай. Байгаль орчны стандартыг дагаж мөрдөхийн оронд өөртөө болон ололт амжилтад анхаарлаа хандуулахыг түүнээс хүс.
- Таны хувьд ч мөн адил. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул. Хүүхдүүд таныг дууриах болно. Хэрэв та өөрийгөө бусад ээжүүдтэй харьцуулж, сул талаа байнга ярьж байвал хүүхэд тань бусадтай өөрийгөө харьцуулж сурах болно.
Алхам 4. Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхийг хүүхдүүдэд заа
Хүний амьдрал бэрхшээл, бэрхшээлээр дүүрэн байдаг. Ээж хүний хувьд та хүүхдийнхээ асуудлыг шийдэхийг хүсч магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч таны хүүхэд өсч томрох тусам бие дааж сурахын тулд хүүхдээ өөрийнхөө асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхийг заах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Хүүхдийн бие даасан байдал нь таны болон таны хүүхдийн стрессийн түвшинг бууруулах болно.
- Хүүхдийг зүрх сэтгэлээ асгах үед нь сонс. Дараа нь асуудлыг хэрхэн тайван замаар шийдвэрлэхийг тэдэнд үзүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, таны хүүхэд тоглож буй найз нь дүрээ солихыг хүсэхгүй байгаад сэтгэл дундуур байвал найзынхаа дүрийг туршиж үзэхийг хүсч байгаа ч ярихаас айдаг гэдгийг ойлгоорой. Дараа нь найз нөхөд нь дүрээ солихыг хүсч буй харилцааны зохистой стратегийн талаар ярилц. Жишээлбэл, "Инулаас дүрээ солихыг л гуй. Инул чи ярихгүй бол түүний дүрийг туршиж үзэхийг хүсч байгаагаа мэдэхгүй байх болно. Тэр ч бас чиний дүрийг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм."
- Асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхийг хүүхдүүдэд зааж, хүүхдүүдийг асуудлыг шийдэхийн оронд шийдлийг хайж олоход нь чиглүүлснээр тэд бие дааж сурах болно. Тэрээр жижиг асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд танаас хамааралтай байдлаа бууруулж, стрессийн шалтгааныг даван туулах чадвартай болно. Ингэснээр та болон таны хүүхэд илүү тайван байх болно.
Алхам 5. Хүүхдээ сайн унтаж хэвшүүлээрэй
Гэртээ амар амгаланг хадгалах нэг арга бол нойрыг нэн тэргүүнд тавих явдал юм. Муу унтах зуршил нь стрессийн түвшинг нэмэгдүүлж, улмаар уур хилэн болон бусад муу зүйлийг өдөөдөг.
- Тогтмол унтах. Бие махбодь нь унтах хэв маягт тохирсон циркадийн хэмнэлтэй байдаг. Хэрэв хүүхэд үргэлж 9 цагт унтдаг бол тэр үед ядаргаа мэдрэгдэх болно.
- Унтахаасаа өмнө усанд орох эсвэл үлгэр ярих гэх мэт тайвшруулах дасгал хий. Эдгээр дасгалууд нь хүүхдийг нойрмоглоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр унтах нь илүү хялбар болно.
- Унтахаасаа өмнө тайвшруулах үйл ажиллагаа нь унтах хэв маягийг хадгалахад тусалдаг. Хүүхдээ гүнзгий амьсгаа авахыг заа. Түүнийг өөрийгөө нам гүм орчинд төсөөлөхийг урьж, түүнийг унтаж, унтах хүртэл тааламжтай зүйлийн талаар эргэн дурсахыг хүс.
Алхам 6. Хүүхдийг эерэг дүр төрхийг бий болгоход нь урамшуул
Хүүхдүүдээ бусдын төлөө бус өөрийнхөө эрүүл мэнд, хоолны дэглэмд анхаарал тавихыг заа. Хүүхдэд эрүүл хооллох хэв маягийг зааж, хүүхдүүдийг биеэ хөдөлгөж хөгжилтэй байхыг уриал. Өөрийгөө бусадтай харьцуулахыг хориглох. Хэрэв та өөрийгөө дүрслэхэд асуудалтай байгаа бол хүүхэд эцэг эхийнхээ хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг дагаж мөрдөх тул түүнийг шийдвэрлэхийн тулд зөвлөгч, эмчтэй зөвлөлдөхийг хичээгээрэй.
3 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлгээг хөгжүүлэх
Алхам 1. Сэтгэлгээгээ бэхжүүлэхийн тулд жижиг алдаануудаа мартаж сур
Хагардаггүй зааны яс гэж байдаггүй, төгс эцэг эх гэж байдаггүй. Зарим зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр.
- Заримдаа таны гэрийн ажлыг үл тоомсорлох тохиолдол гардаг. Таны угаалга цаг тухайд нь хийгдэхгүй бөгөөд таны гэр замбараагүй харагдах болно. Үүнийг үл тоомсорлохыг хичээ. Та үүнийг дараа нь ямар ч байсан хийж болно.
- Та мөн бүх урилгад оролцох боломжгүй байж магадгүй юм. Таны шүтэн бишрэх үйл ажиллагаа нь гэр бүлийн оройн хоолтой зөрчилдөж магадгүй, эсвэл танай хүүхдийн сургуулийн эцэг эхийн хурал нь мөргөлийн ордонд болохтой зэрэгцэн болдог. Стрессээ багасгахыг хичээ, яг одоо та сайн ээж болохыг хичээж байгаагаа өөртөө сануулаарай.
Алхам 2. Тэргүүлэх зорилгоо эргэн харах
Жижиг зүйлд ач холбогдол өгөх, хэт үнэлэх, үнэхээр чухал зүйлийг үл тоомсорлох нь таны буруу учраас заримдаа эх хүн ядардаг.
- Санхүүгийн менежмент нь ядаргаатай байж болох ч мөнгө бол бүх зүйл биш гэдгийг санаарай. Та хүүхдээ үнэтэй тоглоом худалдаж авах боломжгүй байж магадгүй ч хүүхэдтэйгээ цагийг чанартай өнгөрүүлж чадна.
- Зарлагынхаа талаар бод. Олон эцэг эхчүүд хүүхдийн ашиг сонирхолд нийцүүлэн спортын хэрэгсэл, урлаг, үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдан авч хүүхдүүддээ хөрөнгө оруулдаг. Хүүхдийнхээ ашиг сонирхлыг дэмжих нь чухал боловч цаг хугацаа нь танд болон таны хүүхдэд маш чухал гэдгийг санаарай. Хүүхдэдээ төгөлдөр хуур худалдаж авахын оронд гэрээ цэвэрлэхийн тулд гэрийн үйлчлэгч хөлсөлж, хүүхдээ төгөлдөр хуур тоглохыг сонсохын тулд цэвэрлэгээний цагийг ашиглаарай.
Алхам 3. Талархалтай байгаарай
Ядарсан үедээ талархаж байгаагаа мэдрэхэд хэцүү байж болох ч талархал нь таны сэтгэлгээг хөгжүүлэх болно. Гай зовлонтой байсан ч гэр бүл, үр хүүхэд байгаадаа талархаж байгаарай. Талархал нь таны стрессийн түвшинг бууруулж, гэрийн амьдралыг илүү эв найртай болгоно.
Алхам 4. Тусламж хүс
Олон эхчүүд тусламж хүсэх нь тийм биш ч гэсэн ялагдлын шинж тэмдэг гэж ойлгодог. Хүүхэд асрахын тулд асран хамгаалагч, эцэг эхээс тусламж хүсэх нь эх хүний хувьд бүтэлгүйтсэн шинж тэмдэг биш юм. Ээж байх нь хэцүү бөгөөд шаардлагатай үед тусламж хүсэх нь хэвийн бөгөөд эрүүл байдаг.
