Бид санаа зовж, санаа зовдог үе байдаг. Нийтлэг буруу ойлголт бол нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах арга зам бол өөрийнхөөрөө байх биш харин түүнтэй нүүр тулах явдал юм. Энэ нь зөв биш юм. Нийгмийн тайван амьдралаар амьдрахын тулд өөрийгөө тайвшруулж, тав тухтай байлгах хэрэгтэй. Энэхүү нийтлэлд амарч, өөрийнхөөрөө байх хялбар аргуудыг тайлбарлах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нийгэмшиж байхдаа өөрийгөө тайвшруулах
Алхам 1. Хэрэв та сандарч, сандарч байвал хэдэн секундын турш амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Гүнзгий амьсгалах нь тайвшрах хамгийн сайн арга юм. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваад гурван секундын турш бариад амаараа амьсгалаа гаргаарай. Стресс багатай байхдаа гурван удаа давтана. Хэрэв та санаа зовж, стресст орж эхэлбэл үүнийг хий.
- Та чатлахдаа энэ аргыг ашиглаж болно.
- Хүссэнээрээ дасгал хий. Хэдийгээр хялбар мэт боловч гүнзгий амьсгалах нь ур чадвар шаарддаг. Доод хавирга ба ходоодны хоорондох диафрагмыг ашиглан амьсгалж хэвшээрэй. Диафрагмын амьсгал нь амьсгалыг тайвшруулж, тайвшруулдаг.
- Амьсгалаа анхаарч үзээрэй. Санаа зовсон, бухимдсан үед амьсгал богиносож, хурдан болж, зүрх чинь илүү хурдан цохилно. Энэ байдал нь бие махбод дахь хүчилтөрөгч ба нүүрстөрөгчийн давхар ислийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулж, толгой эргэх, булчин чангарах зэрэг түгшүүр төрүүлэх болно. Хэрэв та тайван байвал таны амьсгал тайван, тогтмол байдалд эргэж орох болно.
- Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгохын тулд бясалгал хийж эхлээрэй. Чимээгүй газар суугаад оюун санаа тань дахин тайвширтал амьсгалынхаа хэмнэлд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 2. Үргэлжлүүлж буй ярианд анхаарлаа хандуулаарай
Ихэнхдээ бид нийгмийн сөрөг харилцаанд автдаг эсвэл гадаад төрхөндөө хэт төвлөрдөг. Энэ нь бидний хоорондоо нэгдэх, шинэ яриа эхлүүлэх итгэлээ алдахад хэцүү болгодог.
- Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр нь үл үзэгдэх гэдгийг мэддэг. Хүмүүс таныг сандарч байна гэж хэлж чадахгүй. Хэрэв та ийм үйлдэл хийвэл тэд таныг бүрэн итгэлтэй, нийтэч гэж боддог.
- Анхааралтай сонсож, хэн нэгэн ярьж байхад зохих хариултыг бодож үзээрэй. Түүний нүд рүү харж, толгой дохиод, хэлсэн үгийнхээ төлөө "зүгээр" эсвэл "хөөх" гэж хэлэх замаар хариулах эсвэл үе үе баталж байгаарай. Та ийм байдлаар сайн чат хийх найз болно.
- Нийгэмд орохдоо өөрийн санаа бодлыг анхаарч үзээрэй. Хэрэв танд "Өмнө нь чатлаж байхдаа залхаж байсан" эсвэл "Хэн ч надтай ярихыг хүсэхгүй байна" гэсэн сөрөг бодол байгаа бол түүнийг эерэг бодлоор соль. Та хэр сайн холилдсон эсвэл чатлах нь хэр хөгжилтэй болохыг санаарай. Дүгнэж хэлэхэд, үл ойлголцол байгаа учраас та сөрөг бодолтой байна.
Алхам 3. Нийгмийн ая тухтай орчныг олж, өөртөө таагүй мэдрэмж төрүүлэх орчинд итгэх итгэлийг бий болго
Өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ аргыг ашиглаарай. Хэрэв та найз нөхөдтэйгээ хамт ажиллах, бүлэгт суралцах эсвэл далайн эрэг дээр амрах үнэхээр дуртай бол энэ үйл ажиллагааг аль болох олон удаа хий. Хэрэв та үдэшлэгт явах дургүй бол найзынхаа гэрт болж буй жижиг үдэшлэгт оролцож, таньдаг найзуудаа олоорой. Үүний дараа таныг тав тухтай байдлаасаа салахад хүргэдэг үдэшлэгт ирээрэй.
- Эдгээр хоёр нийгмийн нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга. Туршлага, уулзаж буй хүмүүсээ хамгийн тохь тухтай, хамгийн тохь тухтай хүмүүсээс эхлээд бич. Үүнийг хийснээр давуу талаа хүлээн зөвшөөр. Жагсаалтын эхэнд байгаа үйлдлүүдийг хийж эхлээрэй.
- Дараагийн дарааллаар аажмаар үйлдлүүдийг доод талаас нь хий. Найзаасаа асуугаарай, хэрэв танд эвгүй санагдаж байвал тэд туслах болно.
- Хэрэв ямар нэгэн үйл ажиллагаа эвгүй санагдаж байвал үүнийг бүү хий.
Алхам 4. “Аюулгүй зан үйл” -ийг тодорхойлж, түүн дээрээ ажилла
Аюулгүй зан авир нь нийгэмшиж байхдаа таныг дэмжих таяг шиг юм. Аюулгүй зан үйлийн жишээ бол өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд архи уух, нүд рүү орохоос зайлсхийх, эсвэл яриа өрнүүлэхгүй байх шалтаг гаргах явдал юм. Ашигтай боловч энэ арга нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул та асуудлын жинхэнэ эх үүсвэрээс зайлсхийж чадна.
- Таны ердийн хийдэг бүх аюулгүй зан үйлийг бичээрэй. Та тодорхой зан үйлээс хамааралтай эсэхээ шалгахын тулд энэ жагсаалтыг шалгана уу. Жишээлбэл, олон нийтийн өмнө ая тухтай байхын тулд тайвшруулах эм уух шаардлагатай болдог. Таны зогсоох ёстой хараат байдлын жишээ энд байна.
- Сайн биш гэж бодож байгаа аюулгүй зан үйлийг зогсоохыг хичээ. Үүнийг хийхдээ айдастай нүүр тул. Хэрэв та нүдтэй харьцахаас зайлсхийж хэвшсэн бол ярьж буй хүнийхээ нүд рүү харж үзээрэй. Найзтайгаа нүдээрээ холбоо барих дасгал хийж эхлээрэй. Нэгэнт дассан бол танихгүй хүмүүстэй нүдээрээ харьцахыг хичээгээрэй.
- Аюулгүй зан үйлийг ашиглахдаа олж мэдээрэй. Ихэвчлэн та хамгийн аймшигтай нөхцөл байдалд аюулгүй ажиллах болно. Энэ айдсыг хамгийн хялбараас хамгийн хэцүү хүртэл эхлүүлээрэй.
Алхам 5. Өөр хүн байж бусдад таалагдахаа боль
Чамайг өөрөөрөө хүмүүс дуртай, дүр эсгэсэн хүмүүст хэн ч дургүй. Хэрэв та зүгээр л таалагдах эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдөхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийвэл хүмүүс олж мэдээд та аз жаргалтай болохгүй. Бусдын аз жаргалыг мэдрэхийн тулд аз жаргалаа эн тэргүүнд тавь!
- Хэрэв та хэн нэгний үгийг дагаж байгаа учраас л тодорхой өгүүлбэр хэлж байгаа бол энэ өгүүлбэрийг толь бичгээсээ хасаарай.
- Зүрх сэтгэлээ дагаж, хэт их юм битгий бодоорой. Хэт их бодол таныг жингээ алдах тул аяндаа үйлдэл хийхийг хичээгээрэй. Зөв цагт нь шийдвэр гаргах нь бусад хүмүүсийн хүсч байгаа зүйлд нийцэхийн оронд өөрийнхөөрөө байх боломжийг олгодог.
- Хийсэн зүйлээ сайн санаж байхаас өөр зүйлийг хэлж болохгүй.
- Ярилцлагад чимээгүй байх нь алдаа биш, муу зүйл биш юм. Хоёр тал яриагаа үргэлжлүүлэх үүрэгтэй.
Алхам 6. Үүнийг хийх хүртэл хуурамчаар үйлдээрэй
Энэ аргыг туршиж, нотолсон болно. Та уйтгар гунигтай эсвэл өөртөө итгэлгүй байгаа ч гэсэн инээмсэглэн өөртөө итгэлтэй байр сууриа илэрхийлэхийг хичээгээрэй. Энэ бол та сэтгэл хангалуун байгаадаа өөрийгөө аз жаргалтай байгаа гэдэгт итгэж, үүнийг үнэхээр туулж байгаадаа итгэлтэй байх арга юм.
- Толинд харж байхдаа инээмсэглээрэй. Өглөө бүр шүршүүрт орохын өмнө инээмсэглэж үзээрэй. Сэтгэл санаагаар унасан ч инээмсэглэх нь амар амгалан, аз жаргалыг авчирдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Үүнтэй адилаар толинд харж байхдаа "зоримог байрлал" -ыг хий. Эрүүгээ дээш өргөхдөө цээжээ хөөргөж, гараа хажуу тийш нь тарааж эсвэл гараа ташаандаа хий. Энэ арга нь таны оюун санааг өөрчилнө, ингэснээр та үнэхээр өөртөө итгэлтэй гэдэгт итгэлтэй байна. Өөртөө итгэлтэй байхын тулд тогтмол дасгал хий.
- Өдрийн турш биеэ зөв авч явах зуршилтай болоорой. Мөрөө бага зэрэг татаж, нуруугаа шулуун байлгаарай. Өөрийгөө илүү итгэлтэй харагдуулахын тулд бүү доошоо харж, бүү доошоо хар.
- Таалагдахгүй байсан ч нөхөрсөг, найрсаг хандлагыг харуул. Энэ нь зуршил болж, бусад хүмүүс таныг найрсаг, аз жаргалтай гэж харах болно. Тэдний үзэл бодол удахгүй биелэх болно.
Алхам 7. Шинэ хүмүүстэй танилцаж, сайхан сэтгэлээ харуул
Анхны уулзалт бол өөрийгөө бодитоор харуулах боломж юм. Энэ хүн чамд таалагдахгүй байгаа болохоор чамд дургүй байвал зүгээр. Та зүгээр л хичээх хэрэгтэй. Найз нөхөдтэй болох эсвэл танил болохыг хүсдэг олон хүмүүс таныг илүү тухтай, өөртөө итгэлтэй болгоно.
- Хэрэв та үдэшлэг эсвэл олон нийтийн арга хэмжээнд оролцох гэж байгаа бол найзаасаа танилцуулж, шинэ найз нөхөдтэй болох боломжтой болно.
- Баг эсвэл бүлэгт нэгдээрэй. Энэ бол шинэ найз нөхөдтэй болох хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та бадминтон тоглох дуртай бол бадминтоны бүлэгт нэгдээрэй. Хэрэв та хоол хийх дуртай бол хоол хийх ангидаа хамрагдаарай.
- Найзуудынхаа утасны дугаарыг асууж, хамтдаа үдийн хоол эсвэл кофе уухыг урь.
- Уулзсан хүмүүстэйгээ хааяа мессеж бичиж холбоо бариарай.
3 -ийн 2 -р арга: Өөрөө байж сур
Алхам 1. Тэмдэглэл хөтөл
Өөрийн бодол, туршлагаа бичээд өөрийгөө таньж мэдээрэй. Энэ арга нь эмчилгээний үр нөлөөтэй, өөрийгөө сайн мэдэрдэг дотогшлох арга хэрэгсэл байж болно.
- Бүх хүслээ багтаасан бүх зүйлийг бичээрэй. Таны бичсэн зүйл хэзээ ч буруу байдаггүй. Анх санаж байгаа зүйлээ бичиж эхлээрэй.
- Хамгийн хувийн бодол, санаагаа бичээрэй. Бичсэн зүйлдээ санаа зовох хэрэггүй, учир нь зөвхөн та л унших болно.
- Та өөрийнхөө тухай бичих. Өөрийн бүх бодол санаа, үйлдлээ мэдэж аваарай. Юу хийж байгаагаа бодохгүйгээр амьдралаа туулахын оронд үйлдэл бүрээ, яагаад үүнийг хийж байгаагаа мэдэж байгаарай. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй зүйл тохиолдвол өөрийнхөө тухай мэдэж болно. Нэмж дурдахад та өөрийнхөө талаар юу дуртайгаа олж мэдэх боломжтой!
- Өөрийнхөө дуртай, дургүй зүйлийг бичээрэй. Мөн эерэг талыг хэрхэн хадгалах, сөрөг талыг сайжруулах талаар бичнэ үү.
Алхам 2. Өөрийнхөө бодлыг мэдэж байх
Өөрийнхөөрөө байх хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг бол сөрөг бодлыг ухамсарлах явдал юм. Эдгээр бодол нь ихэвчлэн үндэслэлгүй, өөрийгөө ялан дийлдэг. Үүнийг ухаарсны дараа сөрөг бодлыг даван туулж, түүнийг эерэг бодлоор сольж чадна!
- Сөрөг бодол гарч ирвэл бичээрэй. Бичсэнийхээ дараа өөрчлөхийг хичээгээрэй.
- Сөрөг бодлыг шинжлэхийг хичээ. Та яагаад сөрөг бодолтой байна вэ? Энэ бодол үнэн үү? Үүний эсрэг байж болох жишээ байна уу? Энэ бодол тустай юу? Эсвэл хор хөнөөл үү? Сөрөг бодол танд төрсөөр байна уу? Эдгээр бүх асуултанд, ялангуяа сөрөг бодлын талаар хариулаарай. Сөрөг бодлоо үргэлжлүүлэх нь ямар инээдтэй, хор хөнөөлтэй болохыг эцэст нь та ойлгох болно.
- Сөрөг бодлыг эерэг бодлоор солих. "Ярилцлагад намайг үргэлж үл тоомсорлодог" гэж бодохын оронд "Би зүгээр л сайхан яриа өрнүүллээ" эсвэл "Танд хэлэх олон сонирхолтой, хөгжилтэй зүйл байгаа ч би дуугүй байхыг илүүд үздэг" гэж хэлээд үзээрэй. "Хэн ч намайг ухаантай гэж бодохгүй байна" гэж бодохын оронд та хошигнол ярьж, бүгд инээлдэж байсан үеийг эргэн санаж үзээрэй. Эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж заншаарай.
- Өөрийгөө инээмсэглэ. Инээд бол хамгийн сайн эм юм. Сөрөг бодлыг таньсны дараа эдгээр бодол нь үндэслэлгүй гэдгийг ойлгох болно. Хэсэг хугацааны турш сөрөг бодлууд инээдтэй санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч инээмсэглэхэд эдгээр бодол алга болно.
Алхам 3. Сайн харилцаа тогтоож, бусдаар дамжуулан өөрийгөө сур
Шинэ харилцаа үүсгэж, одоо байгаа харилцаагаа сэргээ. Найз нөхөд эсвэл шинэ хүмүүстэй уулзалт хийх. Та мөн харилцааны ур чадвар, дутагдлыг оролцуулаад өнөөг хүртэл бий болсон харилцааны талаар эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй. Ихэвчлэн хамт байдаг хүмүүсийн зуршилтай танилцаж, ийм найз нөхөдтэй болоорой. Та хэрхэн ярьж, харилцаж байгаад анхаарлаа хандуулаарай, ингэснээр та сайжруулж чадна.
- Хэрэв та сагсан бөмбөг, боулинг тоглох гэх мэт илүү хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн хийхийг илүүд үздэг бол та идэвхтэй хүн байж магадгүй юм. Тиймээс идэвхтэй байх боломжийг олгодог нийгмийн үйл ажиллагаанд оролцоорой.
- Хэрэв та харилцаагаа хадгалах, яриа өрнүүлэхэд асуудалтай байгаа бол найзтайгаа эдгээр ур чадвараа дадлагажуулах эсвэл нийгмийн ур чадварын сургалтанд хамрагдаж үзээрэй. Эдгээр курсууд нь ихэвчлэн танай орон нутгийн боловсролын төвд явагддаг бөгөөд энэ нь маш хэрэгтэй байж болох юм.
- Өөрийн давуу талыг хөгжүүл. Хэрэв хүмүүс хошигнохдоо ихэвчлэн инээдэг бол хошин урлагтай холбоотой сургалтанд хамрагдаж үзээрэй.
- Найз нөхдөөсөө өөрийнхөө тухай асуу. Таны хувийн зан чанарын талаар шударгаар ярихыг тэднийг урь. Юуг сайжруулах шаардлагатай, аль нь сайн болохыг асуу. Өөрийгөө таних хамгийн сайн арга бол бусад хүмүүс юм.
Алхам 4. Хүүхэд байхдаа өөрийгөө дахин нээ
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та өөр хүн болж дасдаг бөгөөд энэ нь хүн бүрт тохиолддог. Биднийг хүүхэд байхад нийгмийн хэм хэмжээ бидний дотор суулгаагүй. Залуу, эрх чөлөөтэй байх нь ямар байсныг эргэн санаж, чин сэтгэлээсээ нийгмийн амьдралдаа гэрэлтүүлэхийг хичээгээрэй.
- Тодорхой хэмжээгээр импульсив байдлаар ажиллахыг хичээ. Зөн совингийн дагуу ажиллавал нийгмийн амьдралд өөрийгөө хэн бэ гэхээс илүү өөрийгөө хэн болохыг харуулах болно.
- Шүүгдэх гэж бүү санаа зов. Хүссэн зүйлээ хий, чамайг үзэн яддаг хүмүүсийг зүгээр л март.
- Хором мөч бүрийг эрхэмлэ. Өнгөрсөндөө бүү санаа зов, ирээдүйдээ бүү төвлөр. Хором мөч бүрийг үнэлж, яг одоо амьдралаа сайхан өнгөрүүлээрэй.
- Та бага байхдаа бусад хүмүүсийн юу гэж боддогийг тоодоггүй байсан. Дуртай хөгжмөө сонс, дуртай номоо унш, хүссэнээ хэл, хий. Энэ сэтгэлгээг дахин сэргээхийг хичээгээрэй.
- Бага наснаасаа таалагдсан хуучин номоо унш эсвэл ямар нэгэн зүйл хий. Бекел тоглох эсвэл элсэн цайз барих!
3 -ийн 3 -р арга: Бие махбоддоо сайхан мэдрэмж төрүүлээрэй
Алхам 1. Иогоор хичээллэж, бясалгал хийж үзээрэй
Таны амьсгал, бодол санаа таны зан байдлыг ихээхэн тодорхойлдог. Өглөө эрт босоод өглөө бүр 15 минутын турш йогоор хичээллэж заншаарай. Энэ арга нь тайвшруулж болзошгүй тул стресст орсон бол завсарлага аваад бясалгал хий. Та илүү тохь тухтай болж, бие чинь дахин амрах болно.
- Онлайнаар видео үзэх эсвэл хичээлд хамрагдах замаар йог сур.
- Чимээгүй газар өөрийгөө тайвшруулахын тулд амьсгалын техник ашиглан бясалгал хийхийг сур.
- Та йогоор хичээллэх эсвэл бясалгал хийх дуртай газраа, чатлаж байхдаа ч болно. Хэрэв та үдэшлэгийн үеэр сандарч байвал онгоцонд суна эсвэл хэдэн секундын турш бясалгал хий.
Алхам 2. Дасгал хөдөлгөөн хийж хэвшээрэй
Шинжлэх ухааны судалгаагаар биеийн хөдөлгөөн нь стрессийг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийх нь бас аз жаргалыг авчирдаг эндорфиныг биеэс гадагшлуулдаг. Дөнгөж 15 минут байсан ч дасгал хийснээр таныг тайвшруулж, аз жаргалтай болгодог.
- Та биеийн тамирын зааланд дасгал хийх шаардлагагүй. Найзуудтайгаа гүйж эсвэл сагсан бөмбөг тоглож үзээрэй. Нэмж хэлэхэд, найз нөхөдтэйгээ хамт дасгал хийх нь ганцаараа дасгал хийхээс илүү хөгжилтэй, илүү ашигтай байх болно.
- Дасгалын хуваарь гаргаж, сайн ажиллуулаарай. Та хэзээ, хэдэн удаа дасгал хийхийг хүсч байгаагаа шийдээрэй. Өдөр бүр бусад биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа долоо хоногт дор хаяж дөрвөн удаа дасгал хийхийг хичээ.
- Ажилдаа явахын оронд алхах эсвэл дугуй унах нь өдөр бүр тогтмол дасгал хийх гайхалтай арга юм.
- Дасгал нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, зүрхийг бэхжүүлдэг тул эрүүл мэндэд маш их тустай. Эдгээр хоёр зүйл таныг тайвшруулж, өөртөө итгэлтэй болгодог.
Алхам 3. Хангалттай унтах
Эмч нар шөнө бүр долоон есөн цаг унтахыг зөвлөж байна. Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг мэдрэх болно. Хангалттай амралтаар та нийгэмшиж байхдаа тайван, тухтай байх болно.
- Арав гаруй цаг унтах нь таны асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй тул хэт унтахдаа болгоомжтой байгаарай.
- Кофеин, шоколаднаас зайлсхий.
Алхам 4. Тамхинаас гарч, архи бүү хэрэглэ
Никотин нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг. Мөн согтууруулах ундаа эрүүл мэндэд маш аюултай. Энэ нь шийдэл мэт санагдаж болох ч архи нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
- Тамхинаас гарах төлөвлөгөө гарга. Гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөддөө юу хийх гэж байгаагаа хэлээд үүнийг хий. Тамхи татах зэвүүн бодис (никотин нөхөөс) ашиглаад аялахдаа тамхи авч явахгүй бол шагналаа өгөөрэй.
- Архи уухаа болих төлөвлөгөө гарга. Та хичнээн их архи ууж байгаагаа мэдэж байгаарай. Хэрэв тамхинаас гарах нь хэцүү байвал нэрээ нууцалсан архичид дээр туслах бүлгийг хайж үзээрэй.
Алхам 5. Дээрх арга нь тус болохгүй бол эмчилгээний эмч, эмчид хандаарай
Дэлхийн хүн амын 13 орчим хувь нь ямар нэгэн нийгмийн сэтгэлийн зовиуртай байдаг тул та ганцаараа биш юм. Хүн бүр өөртөө тусалж чаддаггүй. Та тусламж хайх шаардлагатай үе байдаг.
- Нөхцөл байдлаа эхлээд гэр бүлийн гишүүд, найз нөхөддөө тайлбарла. Тэд бас танд эмчийн өгч чадахаас хамаагүй илүү тусалж чадна.
- Өөрийгөө эмчлэхийг бүү оролдоорой. Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдгийг эмчлэхийн тулд бета хориглогч эсвэл антидепрессант өгөх эмийг зааж өгөх мэргэжилтэн рүү чиглүүлэх эмчтэй ярилцаарай. Гэсэн хэдий ч энэ эм нь шалтгааныг арилгах боломжгүй юм. Хэрэв та эм уухаа больсон бол асуудал дахин эргэж ирнэ.
- Нэгдүгээрт, өөртөө туслахыг хичээ, гэхдээ мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсэхээс бүү ич. Бодит байдал дээр энэ бол маш хэцүү арга бөгөөд зориг шаарддаг.
Зөвлөмж
- Сэтгэцийн бэрхшээлийг бие махбодийн хувьд даван туулж чадна. Дасгал, бясалгал нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш тустай, учир нь тайван бие нь сэтгэлийг тайвшруулдаг.
- Өөртөө туслах гарын авлага эсвэл энгийн уран зохиол уншаарай. Унших нь эмчилгээний үр нөлөө үзүүлж, өөрийнхөө тухай илүү ихийг мэдэхэд тусална.
- Инээмсэглэх нь амьдралыг уртасгах болно. Инээмсэглэх нь таныг аз жаргалтай болгохоос гадна бусад хүмүүстэй адилхан болгодог.
- Айдстай нүүр тул. Асуудлаас зайлсхийх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
Анхааруулга
- Хэрэв та амиа хорлох тухай бодож байгаа бол бусад хүмүүст хэлэхээ бүү хойшлуул. Мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээд үүнийгээ гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаарай.
- Архи, антидепрессант бүү хэрэглэ, учир нь тэд донтуулдаг. Хар тамхи бол асуудлыг шийдэх арга биш бөгөөд зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг.
