Заримдаа сэтгэлийн өөрчлөлт эмэгтэйчүүдийг анхааруулалгүйгээр цохиж байдаг. Мэдрэмж нь баяр баясгалангаас гунигтай эсвэл ууртай болж өөрчлөгдөж болно. Энэ бол маш их ядаргаатай, ойлгомжгүй зүйл юм! Сэтгэл санааны өөрчлөлтөөр юу хийх, эсвэл эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэл санааны өөрчлөлтөөс үүдэлтэй асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Сайн мэдээ бол сэтгэлийн өөрчлөлтийг даван туулахад туслах хэд хэдэн зүйл байдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Сэтгэлийн өөрчлөлтийг даван туулах
Алхам 1. Хангалттай унтах
Унтахгүй байх нь сэтгэл санаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Найз нөхөд тань шөнө чатлахыг хүсвэл эсвэл унтахыг хүсч байвал хангалттай унтах нь танд хэцүү байх болно, гэхдээ сайхан унтахын тулд хангалттай унтах нь чухал гэдгийг санаарай. Мэдээжийн хэрэг та найз нөхөдтэйгээ хийх арга хэмжээг алгасахыг хүсэхгүй байна, гэхдээ орой болгон биш.
Өсвөр үеийнхэнд орой бүр 8-10 цаг унтахыг зөвлөж байна
Алхам 2. Өлсгөлөн таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлдөгийг анхаарч үзээрэй
Та тогтмол хооллож, зөв хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь элсэн чихэрээс хол байх, нүүрс ус, уураг, жимс, ногоог өдөр бүр тэнцвэржүүлэх гэсэн үг юм. Хэрэв та хоолоо алгасах эсвэл хангалттай иддэггүй бол энэ нь таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг анхаарч үзээрэй. Өлсгөлөнгөөс болж сэтгэлийн хөдөлгөөн өөрчлөгдөхгүйн тулд тогтмол хооллож байгаарай.
- Ханасан өөх тос, илчлэг ихтэй хоолны дэглэм нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.
- Ерөнхийдөө ус, эслэг, аскорбины хүчил, триптофан, магни, селенийг хэрэглэдэг хүмүүсийн сэтгэл санаа илүү сайхан байдаг. Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм гэх мэт буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор дүүргэсэн хоолны дэглэм нь эдгээр шалгуурыг хангасан болно.
- Ногоон навчит ногоо, шошонд агуулагдах фолийн хүчил нэмнэ.
Алхам 3. Каффейн хэрэглэхээс зайлсхий
Кофейн нь нойронд саад болдог. Кофейн нь мөн сандарч, сандарч, сэгсэрч, шингэн алдалт үүсгэдэг. Хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөн байнга өөрчлөгддөг бол кофеин хэрэглэхээ больж, энэ нь тустай эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг хяналтаас гадуур болгодог кофеин байж магадгүй юм.
- Кофеины нөлөө ихэвчлэн 5-10 минутын дотор мэдрэгддэг бөгөөд нэгээс таван цаг хүртэл үргэлжилдэг. Хоёрдогч нөлөө 24 цаг хүртэл мэдрэгддэг.
- Каффейн их тунгаар хэрэглэх нь мэдрэлийн хямрал, зүрхний цохилт, цочромтгой байдал, тайван бус байдлыг үүсгэдэг. Хүчтэй тун нь 150-400 мг хооронд хэлбэлздэг. Кофе нь 350 мл тутамд ойролцоогоор 150 мг агуулдаг бөгөөд 350 мл тутамд 100 мг кофеин, 350 мл тутамд 46 мг орчим хоолны кокс агуулдаг бол эрчим хүчний ундаа хэт их хэмжээгээр хэрэглэдэг гэж ярьдаг.
- Хэрэв та кофеин хэрэглэдэг бол 50-150 мг, эсвэл нэг аяга кофе хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Дасгал хийх
Дасгал хөдөлгөөн хийх нь сэтгэл санааг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, нойрыг сайжруулдаг. Дасгал хийх үед таны бие сэтгэл санааг сайжруулж, стрессийг тайлахад тусалдаг эндорфин ялгаруулдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
- Өсвөр насныханд ихэнхдээ нэг цаг дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Хэдийгээр та спортод дургүй ч гэсэн энэ нь биеэ хөдөлгөж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Та нохойгоор алхаж, трамплин, үсрэх, бүжиглэх боломжтой.
Алхам 5. Хэн нэгэнтэй ярилц
Заримдаа та ганцаараа байж, хүмүүсээс зайлсхийхийг хүсч болно, энэ зүгээр. Гэсэн хэдий ч нийгэмшүүлэх нь бас чухал юм. Хэрэв танд итгэх итгэлтэй нэг найз байвал түүнтэй ярилцаж, ямар сэтгэгдэлтэй байгаагаа хуваалцаарай. Эсвэл эцэг эх, зөвлөх, дасгалжуулагч гэх мэт итгэдэг том хүнтэй ярилц.
Найзтайгаа эсвэл найз залуутайгаа ярилц
Алхам 6. Сэтгэлийн өөрчлөлт нь илүү ноцтой эмгэгийг илтгэж болохыг ойлгоорой
Заримдаа сэтгэлийн өөрчлөлт нь зөвхөн сэтгэлийн өөрчлөлт юм, гэхдээ энэ нь илүү ноцтой эмгэгийг илтгэдэг. Хэрэв таны сэтгэлийн өөрчлөлт бусад эмэгтэйчүүдээс илүү хүчтэй байвал өөр шалтгаанаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй уулзах боломжийн талаар итгэдэг насанд хүрсэн хүнтэй ярилц.
Хэрэв та бусад шинж тэмдгүүдийг анзаарсан бол хурдан гүйх, сул яриа, үндэслэлгүй бодол, хэт их энергитэй байх зэрэг нь илүү ноцтой эмгэгийн шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Насанд хүрэгчид болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэй ярилц
3 -ийн 2 -р хэсэг: Сэтгэл хөдлөлийг зохицуулах
Алхам 1. Тайвшир
Ялангуяа уурласан бол энэ алхам маш чухал бөгөөд хэрэв та тайвшрахгүй бол сүүлдээ харамсах зүйлээ хийж магадгүй. Хэрэв хяналт тавихгүй бол та сайн бодож чадахгүй, эцэст нь маш их уурлаж магадгүй юм. Хэрэв та бусад хүмүүстэй эсвэл хэсэг бүлэг хүмүүстэй хамт байгаа бол биеэ барьж, угаалгын өрөөнд орж үзээрэй.
Ганцаараа байхдаа тайвширч эхэл. 10 хүртэл тоол эсвэл гүнзгий амьсгаа аваарай. Нүүр рүү ус цацна. Мэдрэмжээ төвлөрүүлж, зөвхөн мэдрэмжээ бус, хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа хандуулаарай
Алхам 2. Уйл
Бид уйлах нь зөвхөн "бяцхан хүүхдүүдэд зориулагдсан" гэж хэлэх цаг биш болсон. Олон хүмүүс уйлахаас ичиж зовдог боловч үнэндээ уйлах нь маш байгалийн бөгөөд эрүүл сэтгэл хөдлөлөөс ангижруулдаг. Стрессийн үед хуримтлагдах даавар, хорт бодис нулимсаар дамждаг тул уйлах нь эрүүл мэндэд тустай. Битгий баривчла! Нулимс чинь урсах болтугай.
Хэрэв та хүмүүсийн өмнө уйлахаас ичиж байгаа бол угаалгын өрөөнд орох эсвэл өрөөнөөс гарахыг өөрөөсөө асуугаарай
Алхам 3. Сөрөг бодлоос болгоомжил
Сөрөг бодолд автах нь бидэнд амархан байдаг. Үүнийг ойлгохоосоо өмнө сөрөг бодол таны мэдрэмжинд нөлөөлж эхэлдэг. Сөрөг бодлын дараах нийтлэг хэв маягийг мэдэж аваарай.
- Бүх эсвэл юу ч: Иймэрхүү сэтгэлгээ нь бүх зүйл төгс, үзэсгэлэнтэй, эсвэл бүх зүйл аймшигтай бөгөөд та амьдралыг үзэн яддаг хоёрхон боломж байдаг.
- Дүгнэлт рүү үсэрч байна: Та бүх зүйл муугаар төгсөх болно гэдгийг "мэддэг" эсвэл тодорхой нотлох баримт байхгүй байсан ч бусад хүмүүс таны талаар сөрөг бодолтой байдаг гэж боддог.
- Хамгийн муу зүйлд итгэдэг: Та нөхцөл байдлыг пропорциональ бус байдлаар харж, цаашид царайгаа харуулах боломжгүй эсвэл амьдрал чинь сүйрсэн гэж итгэдэг.
Алхам 4. Сөрөг бодлуудтай тэмцэж, эерэгээр бодож үзээрэй
Хэрэв таны оюун ухаан "надад хэнд ч таалагдахгүй, би ганцаараа" гэсэн хэв маягаар эргэлдэж байгаа бол "бүгд хөхөж байна", "би аз жаргалтай байж чадахгүй байна" гэх мэт хэв маягаар эргэлдэж байгаа бол та үүнд орж эхлэхдээ өөрийгөө барихыг хичээгээрэй. Үнэн эсэхийг шалгах замаар бодлоо зогсоо. Эерэг хандлага нь сэтгэлийн хямрал, зовлон зүдгүүрийн түвшин буурах, урт наслах зэрэг эрүүл мэнд, сэтгэлзүйн ашиг тустай холбоотой байдаг. Завсарлага аваад оюун ухаандаа эргэлдэж буй сөрөг талыг дахин эргэцүүлэн бодох арга замыг хайж олоорой.
- Нотлох баримтуудыг хараарай. "Надад хэн ч дургүй, би ганцаараа байна" гэж бодохдоо энэ үнэн эсэхийг бодоорой. Энэ мэдэгдлийн "нотолгоо" нь таны найз үдийн цайны завсарлагааны үеэр та ганцаардаж байгаагаа илэрхийлж магадгүй юм. Энэхүү мэдэгдлийн "эсрэг" нотолгоо бол танд санаа тавьдаг найз нөхөд, танд хайртай эцэг эх, гэр бүлийн тоо юм. Магадгүй таны хамгийн сайн найзын эцэг эх салсан бөгөөд түүний зан байдал танд огт хамаагүй.
- "Бүх зүйл уйтгартай" гэх мэт сөрөг бодлуудыг зогсоож, эерэг бодол болгон хувиргаарай. Жишээлбэл, "Үгүй ээ, бүх зүйл тийм ч аймаар биш юм. Би яг одоо гунигтай байгаа ч гэсэн муур минь надад хайртайг мэднэ, өнөө орой кино үзэх гэж байгаадаа баяртай байна."
Алхам 5. Мэдрэмжээ бичээрэй
Мэдрэмжээ цаасан дээр буулгах нь стрессийг бууруулж, таны дотор юу болж байгааг ойлгоход тусална. Ихэвчлэн бид өөрсдийн мэдрэмжтэй андуурдаг тул мэдрэмжийг бичих нь асуудлыг шийдвэрлэх арга замыг олоход тусалдаг.
Төөрөгдүүлсэн мэдрэмжүүдийг бичих нь тустай боловч өдрийн тэмдэглэлээ сөрөг байдлаар дүүргэж болохгүй. Илүү эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхийн тулд хөгжилтэй туршлагын талаар бичих талаар бодож үзээрэй
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Бие ба сэтгэл хөдлөлийн тухай ойлголт
Алхам 1. Сэтгэлийн өөрчлөлтөд юу нөлөөлж байгааг олж мэд
Өсвөр насныхан хүнд хэцүү үе байдаг. Таны бие маш олон өөрчлөлтийг даван туулах үед даавар нь эрх чөлөө, нийгмийн байр суурийг хүсэхэд таны биед (мөн сэтгэл хөдлөлд) нөлөөлдөг. Энэ нь та өөрийнхөө төлөө юм хийхийг хүсч байгаа бөгөөд бусдын хяналтанд орохгүй гэсэн үг юм. Эсвэл та "хүлээн зөвшөөрөгдөх" арга замыг хайж, хаана харьяалагдах, найз нөхдөөсөө таныг юугаараа онцлог болохыг олж мэдэх гэж оролдож байна.
Алхам 2. Сэтгэлийн өөрчлөлт нь сарын тэмдгийн өмнөх хам шинж (PMS) -тэй холбоотой эсэхийг олж мэдээрэй
Гайхалтай нь энэ синдром нь эрэгтэйчүүдэд ч тохиолддог боловч бага хэмжээгээр тохиолддог. Заримдаа эмэгтэйчүүд долоо хоногийг тогтворгүй сэтгэлээр өнгөрүүлдэг. Таны сэтгэлийн өөрчлөлт PMS -тэй холбоотой эсэхийг мэдэхийн тулд сарын тэмдэгээ бичиж эхлээрэй. PMS нь сарын тэмдэг ирэхээс ойролцоогоор долоо хоногийн өмнө тохиолддог бөгөөд хоолны дуршил, сэтгэлийн байдал, жин, бэлгийн харьцаанд орох хүсэл зэрэг өөрчлөгддөг.
- Хугацаагаа хянах зорилгоор хуанли эсвэл утасны апп ашиглана уу. Өдрийг тэмдэглэж эхэл эхлээд сарын тэмдэг Энэ нь таны сэтгэлийн өөрчлөлт таны сарын тэмдэгтэй нийцэж байгаа эсэхийг мэдэх болно.
- PMS -ийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд давс, кофеин, элсэн чихрийн хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
Алхам 3. Таны сэтгэл санааны өөрчлөлтөд сүүлийн үеийн стресс нөлөөлсөн эсэхийг олж мэдээрэй
Жишээлбэл, найз эсвэл найз залуугаасаа салах, гэр бүлийн гишүүн, тэжээвэр амьтнаа алдах, хүчирхийлэлд өртөх гэх мэт. Хэрэв та хүнд хэцүү эсвэл гэмтлийн үйл явдлын дараа сэтгэлийн огцом өөрчлөлтийг мэдэрч байгаа бол энэ нь таны стресст орсон байж магадгүй юм.
- Та үүнийг бие даан даван туулж чадах уу, эсвэл өөр хэн нэгний тусламж хэрэгтэй байгаа эсэхийг олж мэдээрэй (эцэг эх, эмчилгээний эмч гэх мэт).
- Хэрэв та гэмтэл бэртэл, хүчирхийлэлд өртсөн бол осол гэмтлийг арилгахын тулд яаралтай мэргэжлийн туслалцаа авах шаардлагатай байна.
