Элэгний өөхний өвчин нь элэгний массын 5-10 хувийг өөх тос эзэлдэг. Өвчин нь архи, согтууруулах ундааны бус эх үүсвэрээс үүдэлтэй байж болох боловч эмчлэхгүй бол хоёулаа эрүүл мэндэд ноцтой хүндрэл учруулж болзошгүй юм. Аз болоход, элэгний өөхний өвчин бол буцаах боломжтой нөхцөл юм.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Нэгдүгээр хэсэг: Хоол тэжээл ба амьдралын хэв маяг
Алхам 1. Жин хасах
Аажмаар турах нь элэгний өөхний өвчтэй, илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол элэгний гэмтэлийг засахад тусална.
- Хамгийн гол нь аажмаар жингээ хасах явдал юм. Долоо хоногт 450-900 грамм алдах зорилгоо тавь. Үүнээс илүү унах нь хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
- Судалгаанаас үзэхэд хэдэн сарын дотор биеийн жингийн дор хаяж 9% алдах нь элэгний өөхлөлтийг сэргээдэг. Энэ тооноос бага бууралт нь эвдрэлийг арилгаж чадахгүй ч одоо болон ирээдүйд элэгний өөхний хуримтлалыг бууруулдаг.
- Зөв зохистой хооллолтын тусламжтайгаар жингээ хасч, идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байгаарай. Зарим хоол хүнсийг хэт их идэх, чухал хоол хүнснээс татгалзах гэх мэт нэмэлт тэжээлүүд эсвэл хэт их хоолны дэглэмээс хол бай.
Алхам 2. Дасгал хийх
Бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх нь жингээ хасах эсвэл жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахад тусална. Дасгал нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь биеийн өөх тосыг биеийн эргэн тойронд тараах чадварыг нэмэгдүүлж, нүүрс усыг илүүдэл өөх болгон хувиргахын оронд энерги болгон ашиглахад хүргэдэг.
- Хөнгөн, дунд зэргийн дасгал хийх нь юу ч хийхээс хамаагүй дээр хэвээр байна. Хэрэв та дасгал хийдэггүй бол долоо хоногт гурваас таван удаа 30 минут алхаж эхэл. Долоо хоногийн өдөр бүр алхах хүртэл аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Зүрх судасны дасгалууд - алхах, дугуй унах, усанд сэлэх гэх мэт зүрхийг чинь дардаг дасгалууд нь булчин барихад чиглэсэн хүч чадлын сургалтаас илүү дээр юм.
Алхам 3. Элсэн чихэр, энгийн нүүрс усыг хязгаарлаарай
Инсулин бол өөх тосыг хуримтлуулдаг даавар бөгөөд хэрэв та элэгний өөхийг анхны байдалд нь оруулахыг хүсвэл биеийнхээ инсулины түвшинг бууруулах ёстой. Энгийн элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь бие махбодид инсулиныг нэмэгдүүлдэг тул аль алинаас нь зайлсхийх хэрэгтэй.
- Бие махбодь эдгээр энгийн нүүрс усыг хурдан шингээдэг бөгөөд үүний үр дүнд хэрэглэсний дараа цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгддэг. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь илүү эрүүл байдаг, учир нь бие махбодийг задлахад удаан хугацаа шаардагддаг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг эрс нэмэгдүүлдэггүй.
- Ялангуяа энэ ангилалд багтдаг хоол хүнс бол их хэмжээний гурил, элсэн чихэрээр хийсэн бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр хоол хүнснээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй, гэхдээ та бүхэл бүтэн үр тариагаар хийсэн нүүрс усыг ерөнхийд нь хязгаарлах хэрэгтэй.
- Гурилаар хийсэн талх, гоймон, үр тариа, нарийн боов, хөнгөн зуушны хэрэглээг хязгаарлаарай.
Алхам 4. Илүү их ногоо идээрэй
Хүнсний ногоо нь үр тариаг бодвол бага тунгаар нарийн төвөгтэй, эрүүл нүүрс ус өгдөг тул цусан дахь сахар, инсулинд төдийлөн нөлөөлдөггүй. Хүнсний ногоо нь элэгнээс өөх тосыг зайлуулж, биеийн эд эрхтнийг шүүх чадварыг сэргээдэг.
- Та түүхий болон чанаж болгосон ногоо идэж болох боловч шанцайны ургамал эсвэл эрүүл бус өөх тос агуулсан ижил төстэй хоолонд цацахаас зайлсхий.
- Эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд долоо хоногт хоёроос гурван аяга түүхий ногооны шүүс уух хэрэгтэй. Шил бүр 250-300 мл байх ёстой бөгөөд 90-95 хувийн хүнсний ногоо агуулсан байх ёстой. Үлдсэн хэсэг нь хиймэл амтлагчийн оронд жимс агуулсан байх ёстой.
- Шинэхэн жимс нь элэгийг цэвэрлэхэд тустай боловч элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулдаг тул инсулины асуудал үүсгэж болзошгүй тул идэхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Алхам 5. Илүү их уураг идээрэй
Уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшинд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй. Хэдийгээр байсан ч уураг нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусалдаг. Уураг нь өлсгөлөнг бууруулдаг тул бага идэж, жингээ хасахад илүү хялбар болно.
Өндөг, шувууны аж ахуй, өөх тос багатай мах, далайн хоол, самар, үр, буурцагт ургамал, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт эрүүл эх үүсвэрээс уураг авахыг хичээгээрэй
Алхам 6. Эрүүл өөх тос идээрэй
Та өөх тос багатай хоолны дэглэм нь элэгний өөх тосны нөлөөг арилгахад тусална гэж бодож магадгүй, гэхдээ энэ нь зөвхөн хагас нь үнэн юм. Төмсний чипс, пицца гэх мэт "хоггүй хоол" -оос олддог эрүүл бус өөх тосноос зайлсхийх хэрэгтэй, гэхдээ хэрэв та бие махбодоо бүрэн тэжээлээр хангахыг хүсч байвал хоолны дэглэмд эрүүл өөх тос оруулах ёстой.
Далайн гаралтай бүтээгдэхүүн, оливын тос, самрын тос, самрын тос, түүхий самар, үр, өндөг зэрэг эрүүл өөх тосыг хайж олох
Алхам 7. Согтууруулах ундааг орхи
Архи бол элэг өөхлөх гол шалтгаан болдог. Хэдийгээр та согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй элэгний өөхний өвчтэй байсан ч архийг хоолны дэглэмээс хасах эсвэл хатуу хязгаарлах хэрэгтэй.
- Архи нь үрэвсэл үүсгэж, элэгний эсийг гэмтээдэг. Үүний үр дүнд элэг нь өөхний эсүүдтэй тэмцэхэд суларч, өөх эсийг хуримтлуулах боломжийг олгодог.
- Калифорнийн Их Сургууль-Сан Диегогийн Анагаах Ухааны Сургуулиас явуулсан уламжлалт бус судалгаагаар нэг аяга дарс өдөр бүр уух нь согтууруулах ундаагүй өөхлөг элэгийг багасгаж, сэргээж өгдөг болохыг харуулж байна. Цаашид элэгний өвчлөлийн эрсдэлийг хоёр дахин бууруулж болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн дарсанд хамаатай бөгөөд бусад төрлийн согтууруулах ундаанд хамаарахгүй. Шар айраг болон бусад архи нь цаашид элэг гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 8. Шаардлагагүй эмээс зайлсхий
Таны зүрх шүүлтүүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэдийгээр олон эм элгэнд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй ч бусад олон эм нь таны элгийг сулруулж, гэмтээж байдаг. Эдгээр эмийг хэрэглэхгүй байх нь элэгний өөхний өвчнийг удаашруулж эсвэл буцаах боломжтой.
Элэгэнд сөргөөр нөлөөлдөг эмүүд нь өвдөлт намдаах эм (аспирин, ибупрофен), антибиотик, ходоод гэдэсний замын эм, зүрх судасны эм, гипогликемийн эм, бэлгийн дааврын эмчилгээ, антиопластик эм, сэтгэцийн эсрэг эм, эпилепсийн эсрэг эмүүд орно
3 -ийн 2 -р арга: Хоёрдугаар хэсэг: Байгалийн нэмэлт
Алхам 1. Е витаминыг хэрэглэнэ
Өдөрт 800 IU өгөх Е витамины нэмэлт капсулыг ууна.
Виржиниа Хамтын Нөхөрлөлийн Их Сургуулийн Эрүүл мэндийн төвд хийсэн судалгаагаар Е витамин нь элэгний өвчнийг өдөөдөг гэж үздэг элэгний хэд хэдэн ферментийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Е витамин ч гэсэн элэгний сорвины эдийг эдгээж чаддаг
Алхам 2. Загасны тосны капсулыг авна
Өдөр бүр 1000 мг Омега-3 тосны хүчил нэмж ууна. Эдгээр тосны хүчлийг загасны тосны капсулаас авах боломжтой.
Британийн анагаах ухааны сэтгүүлд эдгээр хэмжээгээр Омега-3 нь элэгний эсийн гэмтэлтэй холбоотой ийлдэс дэх тодорхой түвшинг бууруулж чадна гэж мэдээлжээ. Энэ нь биеийн триглицерид ба глюкозын түвшинг бууруулж, улмаар элэгний өөхний өвчинтэй холбоотой эрсдэлт хүчин зүйлсийг бууруулдаг
Алхам 3. Сүүний шар буурцагыг туршаад үзээрэй
Сүү өргөст хүнсний нэмэлт капсулыг өдөр бүр ууж эсвэл сүүтэй цайны уутыг ашиглан нэг аяга цай буцалгаарай. Та мөн 10 дусал сүүний шар буурцагыг нэг аяга усанд хийж болно.
Сүүний хальсан дахь Силимарин нь антиоксидант, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Зарим судалгаагаар энэ бодис нь элэгний үрэвсэлээс цитокин ялгаруулалтыг бууруулснаар элэгний үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Үүний үр дүнд элэг нь байгалийн эдгэрэлтийг илүү хялбар хийдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг бууруулдаг
Алхам 4. Ногоон цайны давуу талыг ашиглаарай
Өдөр бүр хоёроос гурван аяга ногоон цай ууна. Хэрэв энэ нь танд таалагдахгүй бол өдөр бүр 600 мг ногоон цайны хандыг нэмж уугаарай.
- Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд, та кофеингүй ногоон цайнаас гаргаж авсан катехин агуулсан нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авснаар ногоон цайны хандыг авах боломжтой.
- Ногоон цай, ногоон цайнаас гаргаж авсан катехинууд нь гэдэсний өөх шингээлт, хадгалалтыг бууруулдаг болохыг хэд хэдэн судалгаа харуулсан. Ногоон цай нь өөх тосны хүчлүүдийн исэлдэлтийг дэмжиж, бие махбодийг эдгээр өөх тосны хүчлийг энерги болгон ашиглахад тусалдаг.
Алхам 5. Пробиотикийг туршиж үзээрэй
Пробиотик капсулыг өдөрт нэг удаа ууна. Илүү байгалийн аргаар та эрүүл амьд бактери эсвэл мөөгөнцөр агуулсан хоол хүнснээс пробиотик авч болно. Жишээлбэл, тараг нь пробиотик өндөр агууламжтай байдаг.
Одоогоор тодорхой дүгнэлт гараагүй байгаа боловч зарим судалгаагаар эрүүл бактери хэрэглэх нь эрүүл бус, тэнцвэргүй хооллолтын үр дагаврыг эсэргүүцдэг болохыг харуулж байна. Элэгний өөхний өвчин нь эрүүл бус хооллолттой холбоотой байдаг тул пробиотикууд нь элэгний энэ хэлбэрийн гэмтэлтэй тэмцэх, арилгахад тусалдаг
3 -ийн 3 -р арга: Гуравдугаар хэсэг: Эмчилгээ
Алхам 1. Чихрийн шижинтэй холбоотой зарим эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай
Элэг өөхлөх нь ихэвчлэн чихрийн шижинтэй холбоотой байдаг бөгөөд эрт үеийн судалгаагаар зарим чихрийн шижин эм нь өөх тосны элэгэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Ялангуяа метформин, розиглитазон, пиоглитазоныг анхаарч үзээрэй.
- Метформин бол цусан дахь сахарын хэмжээг хянадаг чихрийн шижингийн эм юм.
- Розиглитазон ба пиоглитазон нь бие махбод дахь эсүүдийг бие махбодид үйлдвэрлэдэг инсулинд илүү мэдрэмтгий болгодог. Үүний үр дүнд таны бие инсулин бага ялгаруулж, цусан дахь сахарын хэмжээ буурах болно.
Алхам 2. orlistat -ийн талаар олж мэдэх
Энэ эмийг жингээ хасахад ихэвчлэн ашигладаг боловч элэгний өөхлөлтийг эмчлэх аргыг бас судалсан болно. Орлистат нь зарим өөх тосыг хоол хүнснээс шингээж авахаас сэргийлж, улмаар элэг болон биеийн бусад хэсэгт өөх тос багатай шингэдэг.
Алхам 3. Эмч рүү тогтмол очиж үзлэг хийнэ
Ялангуяа элэг арчилгааны чиглэлээр мэргэшсэн эмчид хандах хэрэгтэй. Та болон таны эмч хамтдаа ямар эмчилгээ танд тусалж, юунаас зайлсхийх ёстойгоо тодорхойлж чадна.
Алхам 4. Холбогдох эрүүл мэндийн эмгэгийг эмчлэх
Согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй элэгний өөхний өвчтэй хүмүүс ихэвчлэн инсулины түвшин болон биед хуримтлагдсан өөх тосны хэмжээнээс хамаардаг бусад эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг. Дараахь өвчний аль нэгэнд нь эрсдэлтэй эсэх талаар эмчээсээ асуугаарай.
Элэг өөхлөхтэй холбоотой өвчин бол чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, холестерол ихсэх зэрэг өвчин юм
Анхааруулга
- Энд өгсөн зөвлөгөөг зөвхөн "эхний алхам" болгон ашиглах ёстой. Аливаа хэлбэрийн эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ санаа зовж буй асуудлаа хэлэх ёстой. Эмчилгээний төлөвлөгөөгөө тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
- Туршилтын эмчилгээ нь гол тулгуур болж болохгүй. Чихрийн шижин эм болон үүнтэй төстэй эмийн нөлөөний талаарх мэдээлэл хязгаарлагдмал байдаг тул зарим витамин, нэмэлт тэжээлийн нөлөөний талаарх мэдээлэл хязгаарлагдмал байдаг.
- Хэрэв таны элэгний гэмтэл хэт хүндэрсэн бол түүнийг анхны байдалд нь оруулж чадахгүй байх магадлалтай. Үйл ажиллагаа нь тодорхой хэмжээгээр зогссон элэгийг шилжүүлэн суулгах мэс заслаар зайлуулж, солих шаардлагатай.
