Гормоны түвшин хэвийн хэвээр байгаа нь амьдралын чанарыг бүх талаар сайжруулж чадна. Дехидроэпиандростерон (DHEA) нь андроген (эрэгтэй хүний шинж чанарыг бий болгодог даавар) ба эстроген (эмэгтэй хүний шинж чанарыг тодорхойлдог даавар) үйлдвэрлэлийг зохицуулдаг тул биеийн хамгийн чухал даавруудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч DHEA -ийн түвшин хэт өндөр байвал гиперандроген нөлөө үзүүлэх боломжтой. Хэрэв та DHEA -ийн түвшинг бууруулахыг хүсч байвал зөв хооллож, дасгал хийж, хангалттай унтаж эхэл. Эмчтэйгээ ярилцаж, DHEA -ийн түвшинг үе үе хянаж байхыг түүнээс хүс. Эм уухдаа болгоомжтой байгаарай, цаг хугацаа өнгөрөхөд та эерэг үр дүнг харж, мэдрэх болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Эмч нартай хамтран ажиллах
Алхам 1. Эмчтэй зөвлөлдөх
Гормоны эмгэгийг эмчилдэг эмч, эндокринологич дээр очиж үзээрэй. Эмч таны эрүүл мэндийн түүхийг асууж, DHEA -ийн түвшинг шалгахын тулд цусны шинжилгээ өгөх болно. Асуултуудын жагсаалтыг бэлтгэж, айлчлалаас хамгийн их ашиг хүртээрэй.
- Цусны шинжилгээгээр бөөрний дээд булчирхай, Аддисоны өвчин гэх мэт бусад асуудлуудыг хасч болно. Эмч нар үндсэндээ DHEA байгаа эсэхийг хайж олох болно, учир нь энэ даавар нь бөөрний дээд булчирхайгаар ялгардаг.
- Таны эмч DHEA -ийн түвшинг бууруулах нь хэр чухал болохыг хэлж магадгүй, учир нь өндөр түвшин нь түрэмгийлэл (уурлах), цусны даралт тогтворгүй болох, эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэдэг. Аз болоход DHEA -ийн түвшинг бууруулснаар эдгээр эрүүл мэндийн асуудал арилах болно.
Алхам 2. Цайр ихээр агуулсан хоол хүнс идэх эсвэл цайрын нэмэлт тэжээл авах
Цайр гэх мэт зарим эрдэс бодисууд нь биеийн бүх хэсэгт хавдар, үрэвслийг бууруулдаг. Хэрэв та сүүлийн үед гэдэс дүүрэх, DHEA -ийн түвшин өндөр байгаа бол цайраар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь тустай байж магадгүй юм. Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө заавал эмчид хандаарай. Дараахь цайр ихтэй хоол хүнсийг хэрэглээрэй.
- Мах, ялангуяа үхрийн мах, хурга, гахайн мах, тахианы хар өнгөтэй хэсгүүд
- Самар (самар)
- Үр тариа (шош)
- Бүтэн үр
- Мөөгөнцөр (мөөгөнцөр)
Алхам 3. Урьд өмнө бий болсон өвчнүүдээ хянах
DHEA -ийн түвшин нь таны одоо зовж буй өвчнийг оруулаад эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. Та DHEA -ийн түвшинг бууруулахыг оролдож байхдаа чихрийн шижин, элэгний өвчин, хорт хавдартай эсэхийг шалгахын тулд эмчтэйгээ хамт нэмэлт хяналт хийлгэхийг зөвшөөрөх ёстой. Энэ бол таныг урт хугацаанд эрүүл байлгаж чадах идэвхтэй арга юм.
Алхам 4. DHEA -ийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой эмийн харилцан үйлчлэлийг ажиглаарай
Зарим эм нь DHEA -ийн түвшинг нэмэгдүүлэх сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Хэрэв та түвшинг бага байлгахыг хүсч байвал шинэ эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай. Дараа нь эмчийн зааврыг дагаж, одоо хэрэглэж буй бүх эмийг үнэлнэ.
Жишээлбэл, чихрийн шижингийн эм, тухайлбал метформин нь ихэвчлэн DHEA -ийн түвшин нэмэгддэг
Алхам 5. Синтетик DHEA нэмэлтийг хэрэглэхээ боль
Одоо хэрэглэж буй эмийг аажмаар эсвэл нэн даруй зогсоохын тулд зөв аргыг эмчлэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлд. DHEA -ийн түвшинг дээшлүүлдэг эм ууж байхдаа DHEA -ийн түвшинг бууруулах бараг боломжгүй юм.
Мансууруулах бодисыг орхих үйл явц хэдэн сар үргэлжилж болохыг анхаарна уу. Тэвчээртэй байгаарай, цаг хугацаа өнгөрөхөд эерэг үр дүнд хүрэх болно
Алхам 6. Мэс засал хийх
Хэрэв DHEA -ийн өндөр түвшин хангалттай том хавдраас үүдэлтэй бол эмч тань мэс засал хийхийг зөвлөж болно. Үүнийг зөвшөөрөхөөсөө өмнө эмчээс мэс заслын эрсдэл ба ашиг тусын талаар асуугаарай. Мэс засал нь DHEA -ийн түвшинг хурдан бууруулахад тустай.
3 -р арга 2: Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх
Алхам 1. Өөрчлөлт хийхээсээ өмнө эмчид хандана уу
Хэрэв та DHEA -ийн түвшинг хоолны дэглэм, дасгалаар хянахыг хүсч байвал энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч танд юу хэрэгтэй, юу нь болохгүй байгаа талаар нэмэлт зөвлөгөө өгөх боломжтой. Тэрээр мөн DHEA -ийн түвшинг шууд хянаж эхлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр та амьдралын хэв маягаа хэрхэн өөрчлөх талаар олж мэдэх боломжтой болно.
Алхам 2. Зөв хоол хүнс идээрэй
Хүнсний аль нь ч DHEA агуулаагүй гэдгийг анхаараарай. Гэсэн хэдий ч тодорхой хоол хүнс идэх нь бие махбодыг DHEA болон бусад дааврыг их хэмжээгээр үйлдвэрлэхэд түлхэц болдог. Хэрэв та DHEA -ийн түвшинг бууруулахыг хүсч байвал зэрлэг йам (амтат төмсний нэг төрөл), улаан буудай, элсэн чихэр, сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт DHEA -ийн түвшинг нэмэгдүүлж чадах хоолыг бүү идээрэй. Үүний оронд улаан лооль, хулд, оливийн тос зэрэг үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй хоол хүнс хэрэглэ.
Алхам 3. Бага зэрэг дасгал хий, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй
Долоо хоногт дор хаяж 3 удаа дасгал хийх нь DHEA -ийн түвшинг хянах сайн арга юм. Илүү их ашиг тусын тулд кардио, хүндийн өргөлтийг оруулаарай. Дасгал хийх нь булчингаа чангалж, өөх тосоо алдахад тусална.
Хэт их дасгал хийх нь DHEA -ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай. Тиймээс үүнийг хэтрүүлж болохгүй
Алхам 4. Эрүүл жингээ хадгалах
Таны биеийн жингийн индексийг (BMI) шалгаад биеийн өндөр, наснаас хамаарч таны хамгийн тохиромжтой жин ямар байх ёстой талаар ерөнхий удирдамж аваарай. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол өөх эсүүд DHEA хадгална. Түүнчлэн бие нь эстроген, DHEA болон бусад дааврыг илүүдэл хэмжээгээр үйлдвэрлэх болно.
Алхам 5. Хангалттай унтах
Гормоны хяналтаа сайжруулахын тулд шөнө 8 цаг унтахыг хичээгээрэй. Өөрт тохирсон унтах цагийн хуваарь гаргаж, түүндээ нухацтай хандаарай.
Алхам 6. Стрессээ багасгах
Бие махбодь стресст маш мэдрэмтгий байдаг бөгөөд гормоныг (DHEA гэх мэт) хэт их хэмжээгээр үйлдвэрлэх замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. DHEA -ийн түвшинг хяналтандаа байлгахын тулд өдөр тутмын амьдралдаа стрессийг бууруулах арга замыг хайж олоорой. Гэртээ эсвэл ажил дээрээ хийж болох йогоор хичээллэж, гүнзгий амьсгалын техникээр хичээллээрэй. Цэвэр агаарт гарахын тулд өдөрт дор хаяж нэг удаа гадаа идээрэй. Найзуудтайгаа кино үзэх эсвэл уран зургийн хичээлд хамрагдах.
Та DHEA -ийн түвшингээс гадна цусны даралтын түвшинг хянахыг эмчээсээ хүсч болно. Стресс тайлах үйл ажиллагаануудыг хийснээр та бүх талаар эерэг өөрчлөлтийг мэдрэх болно
3 -ийн 3 -р арга: Өөрчлөлтийг аюулгүй хийх
Алхам 1. DHEA -ийн түвшин нас ахих тусам аяндаа буурахыг ажиглаарай
Хүн дааврын болон бие бялдрын хувьд төлөвшсөн үед DHEA -ийн түвшин ихэвчлэн 20 орчим байдаг. Түвшин нь хүн 90 нас хүрэх үедээ бараг алга болох хүртэл аяндаа буурдаг. Нас ахих тусам DHEA -ийн түвшин буурах, хоолны дэглэмээ өөрчлөх гэх мэт бусад арга хэмжээг хэрхэн эмчлэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Түвшин хэт доогуур орохгүй байхыг анхаарна уу
Та DHEA -ийн түвшинг бууруулах гэж байгаа бол эмчтэйгээ тогтмол цусны шинжилгээ хийлгэж байгаарай. DHEA -ийн хэт их үйлдвэрлэлийг бууруулах нь 2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин, зарим хорт хавдар зэрэг хэд хэдэн аюултай өвчинтэй холбоотой байдаг.
Алхам 3. Кортизолын хэрэглээг багасгах
Кортизол нь DHEA -ийн түвшин нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Хэрэв та кортизол агуулсан эм ууж байгаа бол (энэ нь бас гормон юм) энэ асуудлын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Таны эмч кортизолыг DHEA -ийн түвшинг бууруулахын тулд хэсэгчлэн орлуулж болно. Энэхүү стратеги нь ихэвчлэн бэлтгэл сургуулилт хийж буй тамирчдад ашиглагддаг.
Алхам 4. Гормон хэрэглэдэггүй жирэмслэлтээс хамгаалах аргыг сонгох
Төрсний хяналтын олон эм, тарианд байдаг зарим химийн бодис нь DHEA -ийн түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та ууж буй эм нь тестостеронтой төстэй нөлөөтэй эсэхийг мэдэхийг хүсч байвал баглаа боодолыг нь уншиж, эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв та тарилгын аргаар жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл хэрэглэхийг хүсч байвал үргэлжлүүлэн хэрэглэхээсээ өмнө түүний доторх гормоны нөлөөний талаар эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ зөвлөлд.
Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бус аргууд (спираль эсвэл спираль гэх мэт) нь жирэмслэлтээс хамгаалах ижил үр дүнг өгдөг боловч прогестин (синтетик прогестерон) эрсдэлгүй байдаг. Гормоны аргыг хэрэглэснээр мигрень буюу үс унах өвчтэй хүмүүст энэ арга нь бас тохиромжтой
Алхам 5. Ямар ч өөрчлөлт хийх хэрэггүй
Хэрэв таны DHEA -ийн өндөр түвшин шинж тэмдэггүй эсвэл ямар нэгэн өвчний шинж тэмдэг илрээгүй бол та үүнийг ганцааранг нь орхиж болно. Магадгүй та санал болгож буй амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтийг хийж, тэд хэрхэн ахиж байгааг харж болно. Зарим тохиолдолд хавдар гарч ирэхэд илүүдэл даавартай харьцуулахад илүү төвөгтэй асуудал үүсгэж болзошгүй тул хавдар гарч ирэх хүртэл ганцаараа үлддэг.
