Хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх нь маш хэцүү асуудал байж магадгүй, ялангуяа хоолны дуршилгүй эсвэл таргалах гэж байгаа хоолоор хооллодог бол. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, та бие махбодыг илүү их идэхийг сургахын тулд оролдож болох бөгөөд хоолноос дахин таашаал авч эхлэх боломжтой. Эрүүл хоолны дуршилтай болоход туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
Алхам
3 -р аргын 1: Хооллох зуршлаа өөрчлөх
Алхам 1. Үргэлж өглөөний цайгаа уугаарай
Та энэ зөвлөгөөг өмнө нь сонсож байсан байх, гэхдээ үнэхээр өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Эрүүл, тэнцвэртэй өглөөний хоол идсэнээр бүтэн шөнө хоол идэхгүй байж, бодисын солилцоогоо идэвхжүүлж, биеэ өдрийн бэлэн байдалд байлгана. Өглөөний цай уух нь танд илүү их энерги өгөх тул та өдрийн турш илүү идэвхтэй байж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх болно.
- Сайн, тэнцвэртэй, эрүүл өглөөний цайнд үр тариа, тараг, гранола (овъёос, самар, зөгийн бал, попкорноос бүрдсэн өглөөний хоолны цэс), шинэхэн жимс, эрүүл жимсний жигнэмэг орно.
- Хэрэв та илчлэгийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлэх гэж байгаа бол бүхэл бүтэн улаан буудайн талх эсвэл шарсан гурилан талх дээр самрын тос түрхээрэй. Энэ нь амттай амттай бөгөөд эрүүл өөх тос агуулдаг.
Алхам 2. Жижиг боловч байнга идээрэй
Өдөрт гурван удаа хооллохын оронд бага багаар тогтмол идэх нь эрүүл хоолны дуршилыг бий болгох сайн арга юм. Хоолны дуршил багатай хүмүүс үдийн хоолны үеэр их хэмжээний хоол идсэнээр хоолны дуршил буурдаг. Нөгөөтэйгүүр, жижиг хоол хүнс нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, том хоолноос хамаагүй бага байдаг. Байнга хооллох нь ижил хэмжээний хоол хүнс идэх боломжийг олгодог.
- Жижиг хэсгүүдийг идэх нь хоол идсэнийхээ дараа ханаж цадахаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хоолны дуршил багатай олон хүмүүс том хоол идэх дургүй байдаг. Хэт цадахгүйн тулд өдөрт 4-6 удаа жижиг хэсгүүдийг идэхийг хичээгээрэй.
- Ер бусын зүйл хийхээс бүү ай, хоолны дуршил мэдрэх бүрдээ идээрэй. Хэрэв та оройноос илүү өглөө илүү их идэхийг хүсч байвал үүнийг идээрэй. Хэрэв та оройн хоолоо хоёр жижиг хэсэгт хуваахыг хүсч байвал энэ нь зүгээр юм.
Алхам 3. Эрүүл зууш идээрэй
Хоолны гол цагаар их хэмжээгээр идэхэд асуудал гарвал эрүүл зууш идэх нь танд тустай болно. Жижиг хэсгүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, ойр ойрхон зууш идэх нь зөв хооллох сэтгэлгээг бий болгоход тусалдаг. Өдрийн турш зууш идэхийг уриалахын тулд дуртай зуушаа байшинд бараг байдаггүй хүмүүс, жишээлбэл, гал тогооны ширээ эсвэл зочны өрөөний жижиг ширээ гэх мэт жижиг саванд хийж үзээрэй.
- Гадил, авокадо, самар, чанамал гэх мэт элсэн чихэр ихтэй, эрүүл өөх тос агуулсан хоол хүнс, хумус (вандуйнаас хийсэн соус) эсвэл өтгөн бяслаг, эсвэл попкорн, прецел зэрэг давстай зууш зэргийг сонгоорой. Европ нь давстай, бага зэрэг чихэрлэг).
- Хөнгөн зууш нь үндсэн хоолыг орлуулахын тулд биш харин нэмэлт болгон идэх ёстой гэдгийг санаарай. Тиймээс хоолны гол цаг ойрхон хөнгөн зууш идэхээс зайлсхий. Учир нь ингэхгүй бол хоолны дуршил буурах болно.
Алхам 4. Дуртай хоолоо сонгоорой
Хэрэв та дуртай хоолоо идвэл илүү их идэх нь илүү хялбар болно. Цаг зав гаргаж, дуртай хоол, зуушаа худалдаж авахын тулд бэлтгэл ажлыг хий. Энэ нь таны хоолны дуршилыг өдөөдөг зүйл байхгүй тул өлсгөлөн зарлахаас сэргийлнэ.
-
Хэрэв та хамгийн тохиромжтой жинтэй бол хэт их санаа зовох хэрэггүй бөгөөд эрүүл хооллолтыг баримтлах хэрэгтэй. Хэрэв та шоколадтай бялуу эсвэл пиццанд дуртай бол зүрх сэтгэлээ дагаж, дуртай амтат эсвэл амттай амттангаа идээрэй. Гэсэн хэдий ч өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь ходоодоо цатгах эсвэл таагүй мэдрэмж төрүүлдэг тул хэт идэж болохгүй.
- Та мөн дуртай дургүй хоол, гар хийцийн хоол эсвэл бага насаа идэж болно. Жишээлбэл, үхрийн махны шөл (өтгөн соустай махан хоол) эсвэл тахианы бялуу. Амтат дурсамжтай холбоотой хоолыг идэх нь илүү хялбар байдаг.
Алхам 5. Хурц үнэртэй хоол хүнснээс зайлсхий
Хүчтэй үнэртэй хоол хүнс нь маш их анхаарал сарниулж, хоолоо дуусгахад саад болдог, ялангуяа өлсөхгүй байх үед. Туна, бяслаг гэх мэт хурц үнэртэй хоол хүнс (дургүй бол) эсвэл хоолны дуршилыг өдөөхгүй үнэртэй зүйлээс зайлсхий.
Халуун хоол нь ихэвчлэн хүйтэн хоолноос илүү хүчтэй үнэртэй байдаг тул халуун ногоотой хоолонд дургүй бол хүйтэн сэндвич, салат эсвэл боловсруулсан мах идэж үзээрэй
Алхам 6. Хоол хийхдээ ургамал, халуун ногоо хэрэглээрэй
Эсрэгээр, тааламжтай эсвэл анхилуун үнэртэй хоол хүнс нь хоолны дуршлыг өдөөж, ходоодыг бүжиглэж чаддаг. Дуртай үнэрийг бий болгохын тулд дуртай хоолондоо ургамал эсвэл халуун ногоо нэмээд хоолонд амт нэмээрэй. Та зөөлөн, уйтгартай хоол идэх ёстой тул дотор муухайрахаа больсон.
- Шанцай бол ихэвчлэн хоолны дуршлыг өдөөдөг гэж үздэг амтлагч юм. Гурилан бүтээгдэхүүн дээр шанцай нэмж, шарсан талх дээр бага зэрэг цацаж, эсвэл халуун шоколадны аяганд бага зэрэг нэмээд илүү дулаахан, анхилуун үнэр, амтыг мэдрээрэй.
- Basil, oregano, thyme, розмарин, fennel зэрэг халуун ногоо нь олон төрлийн хоолонд амт, амтыг нэмж өгдөг. Эдгээр навчийг өөр өөр аяганд хэрэглэж, дуртай хослолоо олох хүртэл туршиж үзээрэй.
Алхам 7. Шилэн эсийг бага идээрэй
Жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн болох шим тэжээл нь эрүүл хооллолтын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч эслэгээр баялаг хоол хүнс нь ходоодыг дүүргэх боломжтой. Тиймээс, хэрэв та хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх гэж байгаа бол эслэг ихтэй хоол хүнс идэх нь зүйтэй.
- Шилэн бүтээгдэхүүнээр баялаг хоол хүнс боловсруулахад бусад хоол хүнснээс илүү удаан хугацаа шаардагддаг тул өдөржингөө энерги ихтэй байхад бага идэхийг хичээдэг хүмүүст тохиромжтой.
- Гэсэн хэдий ч хэрэв та хоолны дуршилаа нэмэгдүүлэх гэж байгаа бол бор будаа, гоймон, үр тарианы үр тариа гэх мэт эслэг ихтэй хүнсний хэрэглээг хязгаарлах нь өлсгөлөнг мэдрэхэд тусална. Энэ аргыг зөвхөн богино хугацааны шийдэл болгон ашиглах боломжтой, учир нь эслэг нь биеийн хэвийн, эрүүл үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй.
3 -ийн 2 -р арга: Ерөнхий зөвлөгөө
Алхам 1. Хоолны цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Хоолны үеэр таатай уур амьсгалыг бүрдүүлэхийн тулд хүчин чармайлт гаргавал хоол идэх нь илүү таатай байх болно. Хоол идэж байхдаа лаа асаагаарай, хөгжим тоглоорой эсвэл дуртай ТВ нэвтрүүлгээ үзээрэй. Хоолны ширээн дээр стресстэй яриа өрнүүлэхээс зайлсхий, ялангуяа хоолны дуршил буурах нь сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг юм.
Алхам 2. Дасгал хийх
Хөнгөн дасгал хийх нь хоолны дуршилыг өдөөдөг.
Таны бие калори илчлэг хийсний дараа хоол хүнснээс илүү их энерги шаардахаар бүтээгдсэн тул дасгалын дараа өлсөх болно.
- Та биеийн тамирын зааланд хүчтэй дасгал хийх шаардлагагүй, хоол идэхээсээ өмнө хагас цагийн турш цэвэр агаарт амьсгалахын тулд гадаа хурдан алхах нь хоолны дуршилыг өдөөх болно.
- Хэрэв та хамгийн тохиромжтой жинтэй бол хүнд дасгал хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэдийгээр та дасгал хийсний дараа өлсөж байгаа ч идэж буй хоол хүнс нь зөвхөн дасгал хийх явцад шатсан илчлэгийг тэнцвэржүүлдэг бөгөөд хэрэв та жин нэмэх гэж байгаа бол тийм ч сайн биш юм. Хоолны дуршил нэмэгдэж, таргалах хүртэл хүнд дасгал хөдөлгөөнийг орхи.
Алхам 3. Үүнийг хангалттай хэмжээгээр ууна
Та өдөр бүр 6-8 аяга ус эсвэл усан суурьтай ундаа уух хэрэгтэй. Хоол идэхээс нэг цагийн өмнө, нэг аяга ус уух нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ходоодонд хэт их хоол хүнс оруулахгүй байх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч хоол идэхээсээ өмнө хэт их уух ёсгүй, учир нь энэ нь хоолны дуршил бууруулж, цатгалан мэт мэдрэмж төрүүлэх болно.
Зарим ургамлын гаралтай цай нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхэд ихэвчлэн хэрэглэгддэг, тухайлбал, гаа, fennel, licorice. Шингэний хэрэглээ болон хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдрийн турш нэг аяга, хоёр ургамлын гаралтай цай ууна
Алхам 4. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь хоол хүнсэнд тулгарч буй бэрхшээлээ тодорхойлох, ойлгох сайн арга тул та үүн дээр ажиллах боломжтой болно. Өдөр бүр та өлсөж байгаагаа тэмдэглэж эсвэл хоолны дуршилыг хамгийн ихээр өдөөдөг хүнсний бүтээгдэхүүнийг тэмдэглэж авах хэрэгтэй. Ингэснээр та идэх цаг, хоол хүнсээ зөв тодорхойлж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
- Хоолны дуршлыг бууруулдаг хоол хүнс, үнэрийг тэмдэглэж авах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та дараа нь үүнээс зайлсхийх боломжтой болно.
- Дээрээс нь хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь ахиц дэвшилээ хянахад хялбар болж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 5. Ганцаараа идэж болохгүй
Хэрэв та ихэвчлэн ганцаараа хооллодог бол хоолоо алгасах эсвэл тавган дээрээ байгаа зүйлийг идэхээс зайлсхийх нь илүү хялбар болно. Гэр бүлийн оройн хоолны төлөвлөгөө зохиох эсвэл найзуудаа хамт хооллохыг урь. Та туршлагаасаа илүү их таашаал авч, идэж байгаагаа ч анзаарахгүй байж магадгүй юм.
- Бусад хүмүүстэй хамт хооллох нь сайн санаа юм, учир нь тэд таныг урамшуулж, амтгүй хоолонд хариуцлага хүлээх болно.
- Хэрэв гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ гадуур хооллох нь өөр сонголт биш бол долоо хоногт хэд хэдэн удаа хамтдаа хооллох боломжтой бизнесийн өглөөний клуб (тодорхой бүлгүүдийн өглөөний цайны үеэр хийх бизнес уулзалт) эсвэл ижил төстэй сонирхолтой нийгэмлэгт нэгдээрэй.
Алхам 6. Том таваг ашиглана уу
Ердийнхөөс илүү том таваг идэх нь тархийг жижиг хоол идэж байна гэж итгүүлэх сэтгэлзүйн заль мэх юм. Ингэснээр та хэсэг хэсгүүд нь ижил байсан ч гэсэн хоолыг их хэмжээгээр жижиг таваг хэлбэрээр үйлчилснээс илүү их идэх боломжтой болно.
Цайвар өнгийн таваг хэрэглэж, хоолыг гоо зүйн хувьд зохицуулж өгөх нь хоолны дуршилд эерэгээр нөлөөлдөг гэж үздэг
Алхам 7. Эмчтэй зөвлөлдөх
Хэрэв таны хоолны дуршил өөрчлөгдөхгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв таны хоолны дуршил таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байгааг эмч тань мэдвэл хоолны дуршилыг өдөөх эм, мегестрол, ципрогептадиныг бичиж, эрүүл хоолны дуршилыг хурдан сэргээх болно.
3 -р арга 3: Бодибилдингийн хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх
Алхам 1. Цайрын хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Цайр бол бодибилдинг хийхэд маш чухал ач холбогдолтой эрдэс бодис юм. Эдгээр бодисууд нь дархлааны системийг бэхжүүлж, тестостероны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Ходоодны боловсруулалтыг зохицуулдаг устөрөгчийн хлорид (HCL) үйлдвэрлэхэд цайр шаардлагатай байдаг тул цайрын түвшин багатай байдаг нь хоолны дуршил буурдагтай холбоотой юм. Тиймээс цайрын хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр хоолны дуршил нэмэгдэх болно.
- Эхлэгчдэд өдөрт 15 миллиграмм цайр (эрэгтэйчүүдэд), 9 миллиграмм цайр (эмэгтэйчүүдэд) авахыг зөвлөж байна.
- Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэх замаар цайрын хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч хордлогын үр дагавар нь өөрөө сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг. Тиймээс цайрыг өдөр бүр аль болох их хэмжээгээр хоол хүнснээс авах нь зүйтэй.
- Цайр ихээр агуулагддаг зарим хоол хүнс: хясаа, тахиа, үхрийн гуя, гахайн хавирга, кешью, хулууны үр.
Алхам 2. Бие дэхь HCl -ийн түвшинг сэргээх
Өмнө дурьдсанчлан, HCl нь бие бялдаржуулах явцад хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх чухал бодис юм. HCl нь ходоодонд байгаа хоолыг задалж, бие махбодид чухал шим тэжээлийг шингээхэд хялбар болгодог. HCl бага байх нь уураг идэх дуршил буурахтай холбоотой байдаг.
- Та өглөө усанд ууссан нэг аяга шинэхэн нимбэгний шүүс уусны дараа HCl -ийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой. Шохойн байгалийн хүчил нь ходоодонд HCl үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхэд тусална.
- Олон төрлийн уургийн ундаа байдаг боловч ихэнх нь сүү, ус, жүүстэй хольж нунтаг хэлбэрээр байдаг.
- Энэ ундааг дасгалын өмнө эсвэл дараа эсвэл шаардлагатай бол үндсэн хоолыг орлуулах ёстой.
Алхам 3. Илүү хурдан идээрэй
Илүү сууж идэхийг оролдохдоо бага зэрэг хурдан идэх нь тустай байж болох юм. Ходоод дүүрсэн гэсэн дохиог тараахад тархи хоол идэж эхэлснээс хойш 20 минут зарцуулдаг болохыг судалгаа харуулжээ. Илүү хурдан хооллосноор та биеэ хууран мэхэлж, ердийнхөөс илүү идэж болно. Хоолоо бүхэлд нь зажилсан эсэхийг шалгахын тулд илүү том хэсэг идэхийг хичээ, хоолны хооронд салаагаа бүү хий.
Болгоомжтой байгаарай, хэрэв таны тархи хангалттай идсэн гэж бүртгүүлбэл та маш их цатгалан мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд таны бие энэ мэдрэмжинд дасаж, хоолны дуршил нэмэгдэх болно, ялангуяа хэрэв та дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлэх юм бол
Алхам 4. Нэмэлт тэжээл авах
Зарим төрлийн В витаминууд, тухайлбал В12 ба фолийн хүчил нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг. Та энэ витаминыг эмчийн зааврын дагуу шахмал хэлбэрээр эсвэл тарилга хэлбэрээр ууж болно. Долоо хоногт 2 удаа энэ витамины 1 cc -ийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Алхам 5. Уураг коктейль ууна
Хэрэв та булчин барихад шаардлагатай их хэмжээний хоол идэхэд бэрхшээлтэй байвал уургийн коктейлийг ууж болно. Уураг коктейль нь уухад хялбар хэлбэрээр их хэмжээний уураг агуулсан зайлшгүй шаардлагатай нэмэлтүүд юм. Энэ ундаа нь уураг ихтэй хоол хүнсийг их хэмжээгээр идэх үед цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг бол ялангуяа ашигтай байдаг.
Зөвлөмж
- Хоолны дуршил буурах нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг байж болно. Мэргэжилтнээс зөвлөгөө авах зөв цагийг мэдэж аваарай. Өөрөөсөө асуугаарай: Би урьд нь дуртай байсан зүйлсийнхээ адил хоолонд дургүй болсон уу?
- Хоолны дуршил буурах нь стрессээс үүдэлтэй байж болно. Стрессийг даван туулах арга замыг хайж олох нь хоолны дуршлыг сэргээж чадна.
- Хоолны анхилуун үнэрийг хайж олох. Талх нарийн боов, хүнсний дэлгүүрээр зугаалж үзээрэй.
- Гадил жимсний хуваагдал эсвэл зүсэм пекан шиг өндөр илчлэг, эрүүл амттан идээрэй.
- Ахмад настнуудад зориулагдсан олон бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, чичиргээ агуулсан "Ensure" брэндийн бүтээгдэхүүнүүд) нь тэнцвэртэй хоол тэжээлээр баялаг калори агуулдаг тул таныг дүүргэхгүй.
- Хэрэв бүх зүйл үр дүнгээ өгөхгүй бол Cal сэгсрэх жорыг эмч, хоолны мэргэжилтэнээсээ асуугаарай. Энэ ундаа нь ердийн сүүн коктейль шиг боловч 600 гаруй калори илчлэг агуулдаг бөгөөд та хүссэн зүйлээ нэмж болно (тос, цөцгийтэй сүү, гүзээлзгэнэ гэх мэт). Cal shakes нь гадил, гүзээлзгэнэ, шоколад, гаа гэсэн дөрвөн өөр амттай байдаг.
Анхааруулга
- Илүүдэл жинтэй байх нь таны эрүүл мэндэд маш муугаар нөлөөлж, зохих хоол тэжээлгүй бол сунгалтын шинж тэмдэг илэрдэг. Нөгөө талаас аажмаар, тодорхой жин нэмэх нь илүү эрүүл байдаг.
- Шинэ хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө эхлээд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
