Өдөр тутмын завгүй амьдралдаа тэнцвэртэй хооллолтыг хэрэгжүүлэх нь хэцүү зүйл юм. Төрөл бүрийн витаминыг нэмэлт хэлбэрээр авснаар та санал болгож буй хоногийн тунг авах болно. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс ходоод гэдэс нь өвддөг, учир нь энэ нь эмзэг ходоод, зарим төрлийн витамин уух эсвэл витамин их хэмжээгээр хэрэглэснээс болдог. Үүнийг хийхийн тулд эмчээс зөвлөгөө авч, амин дэмийн улмаас ходоодны хямралд орохгүйн тулд өдөр тутмын зуршлаа эргэн харах хэрэгтэй.
Алхам
3 -р арга 1: Витамины талаар мэдээлэл цуглуулах
Алхам 1. Ходоодыг тань хямруулдаг витамины нэмэлт хэрэгтэй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та тэнцвэртэй хооллодог бол эмч нэмэлт витамин хэрэглэхээс татгалзаж болно. Хэрэв витаминаас болж гэдэс өвдөх асуудал арилахгүй байвал өөр сонголтын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам 2. Витамины зөв төрөл, тунг тодорхойлох
Энэ нь таныг гэдэс өвдөхөөс хамгаалаад зогсохгүй таны биед хамгийн сайн тохирох зүйлийг тодорхойлдог. Та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр витамин ууж болохгүй.
Алхам 3. Ямар витамин, яагаад уух ёстойг мэдэж аваарай
Хэрэв таны хоолны дэглэм тохиромжгүй эсвэл архаг эмгэгээс болж зовж шаналж байвал биед дутагдаж байгаа зүйлээ нөхөхийн тулд өдөр тутмын витамин шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Цагаан хоолтнууд төмрийг өдөр бүр хэрэглэх ёстой. Энэ бодис нь ихэвчлэн маханд байдаг.
- Байгалийн нарны гэрэлд өртөөгүй хүмүүс эсвэл гадаа байнга байдаг хүмүүс Д витамин уух ёстой. Нар нь Д аминдэмийг гаргадаг. Оффис дээр ажилладаг эсвэл нарны гэрэл ихгүй уур амьсгалд амьдардаг хүмүүс ялангуяа Д аминдэмийн дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг.
- Хэрэв таны дархлаа суларсан, эсвэл ханиад томууны улирал болж байгаа бол С витаминыг ууж, байгалийн дархлаагаа сайжруулж, бие махбодид өвчинтэй тэмцэхэд тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Витаминыг зөв авах
Алхам 1. Зарим төрлийн витаминыг туршаад үзээрэй
Шингэн эсвэл капсул гэх мэт өөр өөр хэлбэрийн витаминыг туршиж үзээд аль нь ходоодонд илүү ээлтэй болохыг олж мэдээрэй.
Алхам 2. Эрүүл ухаанаа ашиглаарай
Витаминаас болж ходоод өвдөх эрсдлийг бууруулахын тулд шошгон дээр заасан эсвэл эмчийн зааж өгсөн тунгаас хэтрүүлж болохгүй.
Алхам 3. Зарим витамин ууж байхдаа кофеин хэрэглэхээс зайлсхий
Зарим эм, витамины нөлөөг кофе эсвэл цайнд агуулагдах кофейн нь тасалдуулж болно. Кофейн нь таны биед витамин шингээх аргыг өөрчилж чаддаг.
Кофейн нь кальци, Д аминдэм, төмөр, В витамин гэх мэт олон төрлийн витаминыг шингээхэд саад болдог
Алхам 4. Тууштай байх
Витаминыг өдөр бүр нэгэн зэрэг тогтмол ууж байгаарай. Витаминыг мартах эсвэл хоцрохоос зайлсхийхийн тулд сэрүүлэг тавь. Та мөн витаминыхаа цагийн хуваарийг дагаж оройн хоолны дараа (хэрэв та үргэлж өдөр бүр нэг цагт иддэг бол) витаминаа ууж болно.
3 -р арга 3: Витамин гаж нөлөөг даван туулах
Алхам 1. Хоолны дэглэмийг өөрийн мэдрэмжинд тохируулаарай
Хэрэв таны ходоод витаминд мэдрэмтгий бол туранхай мах, загас, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор баялаг тэнцвэртэй хооллолтыг баримтал. Энэ бүхэн нь витамин уухаас сэргийлнэ.
Алхам 2. Хоосон ходоод дээр витамин ууж болохгүй
Хэрэв та эмзэг ходоодтой, эсвэл витамин ууж, гэдэс өвдөөд байвал идсэнийхээ дараа уугаарай. Хоосон ходоод дээр витамин уух нь асуудлыг улам хүндрүүлнэ.
Алхам 3. Хэвлийн бус хоол идсэнээр гэдэс өвдөх, татах зэрэг асуудлыг даван туулах
Цагаан талх, цагаан будаа нь ходоод, хоол боловсруулахад "ээлтэй" хоол хүнс орно. Ходоодны хямрал, дотор муухайрах зэрэг бусад хоолонд гадил, гаа орно.
Алхам 4. Ходоодыг гаагаар тайвшруулна
Энэ талаар шинжлэх ухааны нотолгоо бараг байдаггүй ч гаа нь ходоодны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг гэсэн олон анекдот мэдээлэл байдаг. Ходоодны булчинг тайвшруулах үйлчилгээтэй гаа цай.
- Хэрэв та хүчиллэг рефлюкс эсвэл ХДХВ -тэй бол гаа бүү уу.
- Ходоодыг тайвшруулдаг гэж үздэг бусад ургамлын гаралтай эм бол цагаан гаа, cumin юм.
Зөвлөмж
Төмөр, цайр нь ходоодоо гэмтээж болно. Санал болгож буй тунгаас хэтрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв өвдөлт үргэлжилсээр байвал эмчид хандаарай
Анхааруулга
- Эмчийн зөвлөсөн эсвэл зааж өгсөн витаминыг тэдэнтэй зөвлөлдөхгүйгээр авахаа бүү зогсоо. Ходоодны өвдөлтийг эмчтэйгээ ярилцаж, түүнийг хэрхэн арилгах талаар асуугаарай.
- Дотор муухайрах, бөөлжих нь тодорхой витамин хэтрүүлэн хэрэглэж байгаагийн шинж юм. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол эмчид хандаарай.
