Удаан хугацаагаар зогсох шаардлагатай ажлын байр нь ядаргаа, ядрахаас гадна зогсох нь яс, үе, шөрмөс, булчин, шөрмөсийг стресст оруулдаг тул хөл, хөлний асуудал үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Удаан хугацаагаар зогсох нь хөлний ёроолд цусны хангамжийг бууруулж, өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв тасралтгүй хийвэл удаан хугацаагаар зогсох нь хөл, шагайн эргэн тойронд цус хуримтлагдахад хүргэдэг. Хавтгай хөл, plantar fasciitis, bunions, хаван (хаван), varicose судлууд, венийн дутагдал нь удаан хугацаагаар зогсохтой холбоотой асуудал юм. Аз болоход, хэрэв та ажил дээрээ удаан хугацаагаар зогсох шаардлагатай бол хөлний өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулах эсвэл түүнээс зайлсхийх янз бүрийн арга байдаг.
Алхам
4 -р аргын 1: Илүү олон удаа сууж байхдаа амрах
Алхам 1. Ажил дээрээ илүү олон удаа суу
Орчин үеийн олон ажил нь хүмүүсийг өдөржин суухад хүргэдэг ч банкны кассын ажилтан, кассчин, үйлдвэрийн ажилтан, тогооч, үсчин, жижиглэн худалдаа, барилгын янз бүрийн ажлын байр гэх мэт маш их зогсолт шаарддаг зарим ажил байсаар байна. Гэсэн хэдий ч суугаад хөлөө амраах боломж байдаг ч ажил хийж, үр бүтээлтэй байх боломжтой байдаг. Тиймээс энэ боломжийг хайж, юу хийж байгаагаа даргадаа хэлэхээ мартуузай. Жишээлбэл, утсаар хариулах, бичиг баримт бүрдүүлэх зэрэг нь ажил дээрээ асуудал үүсгэхгүй, ялангуяа үйлчлэх үйлчлүүлэгч байхгүй бол.
Өндөр настай хүмүүс эд, эд (шөрмөс, шөрмөс, мөгөөрс, фасци) уян хатан чанараа алдаж, цохилтыг шингээдэг тул хөл/мөчний гэмтэлд хэт өртөмтгий байдаг
Алхам 2. Өдрийн хоолондоо суу
Үдийн цайны завсарлагааны үеэр хооллож, уухдаа заавал суугаад хөлөө тавь. Та яарч байж магадгүй, гэхдээ энэ боломжийг ашиглан хөлнөөсөө жингээ хасаарай. Хэрэв таны ажлын байранд сандал байхгүй эсвэл хоолны газар байхгүй бол та өөрөө эвхдэг сандал, сандал авчирч өгөх эсвэл аюулгүй сууж болох өөр газар хайж болно.
Худалдааны төвүүд, гадаа зугаалах ширээ, усан оргилуур, тэр ч байтугай модны доор цэвэрхэн өвс ногооны талбай (хоолны талбай) нь суугаад үдийн хоол идэх сайхан сонголт байж болно
Алхам 3. Завсарлагааны үеэр суу
Амралтынхаа бүх цагийг ашиглаж, үргэлж суухыг хичээгээрэй. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд хүндийн хүчний нөлөөг бууруулахын тулд боломжтой бол хөлөө дээшлүүл. Амрах үедээ гутлаа тайлах нь ууршилтаас болж хөлийг илүү сэрүүн байлгах боломжийг олгодог.
Амрах зуураа нүцгэн хөлөө гольфын бөмбөг дээгүүр өнхрүүлээрэй. Энэ нь гайхалтай мэдрэмж төрүүлж, хөлийн улны хурцадмал байдлыг намдааж, plantar fasciitis (хөлний ёроолыг хамарсан холбогч эдийн үрэвсэл, үрэвсэл) өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой
4 -ийн 2 -р арга: Суурийг солих
Алхам 1. Өөр газар зогс
Хэдэн жилийн өмнө ихэнх ажлын байрууд модон шалаар тоноглогдсон байсан бөгөөд модон шал нь алхах дэвсгэр хийхэд ашиглахад хэцүү мэт санагдаж байсан ч зарим төрлийн зөөлөвчтэй байв. Гэсэн хэдий ч орчин үед ихэнх аж ахуйн нэгжүүд бетон, хавтан эсвэл гантигаар хийсэн шалтай байдаг бөгөөд энэ нь үндсэндээ зөөлөвчгүй, цочрол шингээдэггүй эсвэл тусгаарлагч шинж чанартай байдаг. Тиймээс мод гэх мэт илүү нягт материалаар бүрсэн хэсэгт зогс. Хэрэв ингэх боломжгүй бол дасгалын хөдөлгөөнөөр зогсох байрлалаа өөрчил. Энэ хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хөл, хөлний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах болно.
- Бетон ба хавтангийн шал нь хүйтэн температурыг хөл рүү амархан шилжүүлдэг бөгөөд энэ нь цусны эргэлтэд сайн биш юм. Тиймээс хүйтэн салхигүйгээр дулаан газар зогсож байгаарай.
- Хэрэв та гадаа ажиллаж байгаа бол ажлаа дуусгах эсвэл дараагийн даалгавраа хүлээх зуураа зогсох өвс олоорой.
Алхам 2. Ядаргаа тайлах дэвсгэр дээр зогс
Ядарч шалны дэвсгэр нь зөөлөн гадаргууг удаан хугацаанд байлгаснаар хөл, хөлний ачааллыг бууруулах зорилготой юм. Эдгээр матрасыг ихэвчлэн зузаан резинээр хийдэг боловч заримыг нь хөөс, арьс, винил эсвэл бүр модоор хийдэг. Зарим тохиолдолд, хэрэв та хүсвэл энэ төрлийн матрас нь хөл, доод хөлний өвчлөлийг бууруулдаг болохыг харуулсан компани ядардаггүй матрас өгөхийг хүсэхгүй байна.
Зузаан ядарсан гудас нь хүмүүсийг дээгүүр унагаж чаддаг тул ажлын байранд бага зэргийн аюул учруулдаг. Тиймээс, матрас байрлуулах газраа сонгохдоо болгоомжтой байгаарай, хамт ажиллагсдын суурилуулсан матрасыг анхаарч үзэх хэрэгтэй
Алхам 3. Хивсэн дээр зогс
Ажлын байрны эргэн тойрныг ажиглаад ажлаа зөв хийж байхдаа зогсож чадах хивсэн талбай байгаа эсэхийг үзээрэй. Хивс (нимгэн, хямдхан ч гэсэн) нь бетоноос илүү зөөлөвч өгдөг бөгөөд таны хөл, хөлийг ажлын урт цагаар амьд үлдэхэд тусалдаг. Хэрэв хаана ч хивс суулгаагүй бол гэрээсээ хивс авчирч өгөх эсэхийг даргаасаа асуугаарай.
- Хивс зардаг зарим бизнес эрхлэгчид танд том хэмжээтэй хивсний дээжийг (таны зогсож буй газарт хүрэлцэхүйц хэмжээтэй) үнэгүй өгөхөд бэлэн байдаг.
- Хивсний доод хэсэг шалан дээр амархан гулгахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвээс та хальтирч унах эрсдэлтэй.
4 -ийн 3 -р арга: Зөв гутал, оймс өмсөх
Алхам 1. Тохиромжтой гутал өмс
Нэлээд олон хүмүүс таарахгүй гутал өмсдөг, магадгүй хөл нь гэнэт томорсон, эсвэл гутал хямд зарагдаж байгаа, эсвэл хамаатан садан, найз нөхдөөсөө бусдын гараар худалдаж авсан байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч үргэлж сайн тохирсон ажлын гутал өмсөж, оймс өмс. Хэрэв та хөлийнхөө хэмжээтэй тохирохгүй гутал сонгох шаардлагатай бол нарийн гутал ихэвчлэн цэврүүтэх, таталт өгөх шалтгаан болдог тул хэт жижиг хэмжээтэй биш том хэмжээтэй гутал сонгох хэрэгтэй.
- Хэрэв та худалдагчаас хөлөө хэмжихийг хүсвэл үдээс хойш хийх хэрэгтэй, учир нь энэ үед хөл нь хамгийн дээд цэгтээ хүрч, ихэвчлэн нуман хаалга хавагнах, бага даралттай байдаг.
- Загвар, загвараас илүү практик дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ажлын гутал худалдаж авах хамгийн сайн стратеги юм.
Алхам 2. Өндөр өсгийт өмсөж болохгүй
Эмэгтэйчүүдийг ихэвчлэн янз бүрийн ажилд өндөр өсгийтэй гутал өмсөхийг шаарддаг эсвэл шаарддаг, гэхдээ 5 см -ээс дээш өсгийтэй гутал нь биеийг урагш хазайлган, хөл, доод нуруу хүртэл янз бүрийн тэнцвэргүй байдал үүсгэдэг. Энэ нөхцөл байдал нь хөлний ачаалал, Ахиллес шөрмөсний үрэвсэл, тугалын булчин татах, өвдөг, нурууны өвчин, алхах үед тогтворгүй байдал үүсгэдэг.
- Хавтгай ултай гутал өмсөх нь мөн өсгийг хэт их дарамтанд оруулдаг тул асуудлыг шийдэхгүй. Тиймээс 0.5 эсвэл 1.5 см орчим өсгийтэй гутал өмс.
- Өргөн хуруутай ихэнх гүйдэг эсвэл явган гутал бол ажил дээрээ олон цагаар зогсоход тохиромжтой сонголт юм.
Алхам 3. Нарийхан урд талын гутал өмсөж болохгүй
Өндөр өсгийтэй гутал нь ихэвчлэн нарийн урд хөлөөрөө хийгдсэн байдаг бөгөөд хөлийнхөө хурууг бие биенийхээ эсрэг байрлуулж, өвдөж буй хонхорхой, үзэмжгүй хорхойтох эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Ковбой гутал, хоншоор нь урд талд нь хэтэрхий хурц үзүүртэй байдаг, ялангуяа хэрэв та маш их зогсож байх шаардлагатай бол. Харин үүний оронд өсгийг чанга атгадаг, харин хөлийн хурууны хөдөлгөөнд хангалттай зай гаргаж өгдөг гутал сонгох хэрэгтэй бөгөөд гутлын дотор талыг зөөлрүүлэхээс сэргийлж хангалттай зөөлөвчтэй байна.
Таргалалт нь тарган хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог бөгөөд хавтгай хөлийг дагалддаг
Алхам 4. Шахалтын оймс өмс
Шахалтын оймс нь хөлний доод хэсэгт байрлах булчин, цусны судсыг дэмжиж, хаван/хаван бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Та тэдгээрийг онлайнаар, эмнэлгийн хангамжийн дэлгүүрүүдээс, заримдаа эмийн сан эсвэл физик эмчилгээний эмчээс худалдаж авч болно. Та мөн тулгуур эсвэл оймс бүхий оймс өмсөж болно.
- Шахалтын оймс нь венийн дутагдал (венийн хавхлага алдагдах) эсвэл varicose судлууд үрэвссэн хүмүүст онцгой ач холбогдолтой байдаг.
- Хэрэв та зогсож байхдаа өсгий өвдөх юм бол зузаан, дэртэй оймс туслах болно.
4 -ийн 4 -р арга: Ашигтай эмчилгээг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хөлийг нэвт норгоно
Хөл, хөлний доод хэсгийг Эпсом давстай хольсон бүлээн усанд дэвтээх нь өвдөлт, хаваныг эрс багасгадаг. Давс дахь магнийн агууламж нь булчинг сулруулдаг гэж үздэг. Хэрэв та үрэвсэх, хавдах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл бүлээн давстай усанд хөлөө дүрсний дараа хөлөө мэдээ алдах хүртэл хүйтэн байлгаарай (ойролцоогоор 15 минут орчим).
- Хөлдөөхгүй, унахгүйн тулд хөлөө босгоод, норгосныхоо дараа алхахаасаа өмнө хөлөө бүрэн хатаана.
- Хөлөө бүлээн ус, Эпсом давсанд дүрэх нь шөнийн цагаар тайван бус хөлний синдромыг арилгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таны нойрны мөчлөгт сөргөөр нөлөөлдөг.
Алхам 2. Хөл массаж хий
Массажны эмч эсвэл сайхан сэтгэлтэй найзаасаа хөл, тугалдаа иллэг хийхийг хүс. Массаж нь булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Массажийг хөлийн хуруунаас эхлээд тугал руу чиглүүлж, венийн цусыг зүрх рүү буцаахад тусална. Хөлийнхөө доор өнхрүүлсэн модон массажны тусламжтайгаар гараа чангалалгүйгээр хангалттай массаж хийх болно. Мөн хөлөндөө гаа гялалзуулж, сэргээдэг тул хөлөндөө гаа түрхээрэй. Массаж дууссаны дараа хөл, тугалаа хоёр хөл дээрээ сунга.
- Нэг өвдөгөө нугалж, нөгөө хөлөө хойш хойш сунган хоёр алгаа шалан дээр тэгшхэн хана налан хөлийнхөө булчинг чангална. Энэ байрлалыг 30 секундын турш бариад хэд хэдэн удаа давтана.
- Хөлийнхөө хөлийн хурууны үзүүрийг алчуураар боож хөлийнхөө суурийг сунгаж, дараа нь хөлөө салгахыг хичээ. Энэ байрлалыг 30 секундын турш бариад хэд хэдэн удаа давтана.
Алхам 3. Ортопик гутал өмс
Ортопедик гэдэг нь хөлний/нугасны/нурууны өвдөлтийг намдаах, хөл, нурууны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хөлийн нумыг дэмжих, цочрол шингээх, хөлний биомеханикийг сайжруулах зорилгоор тусгайлан бүтээсэн гутлын улавч юм. Ортопедик нь хөлний ёроол, хавтгай хөлний маш хүнд өвчин болох plantar fasciitis -ийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэхэд маш хэрэгтэй байдаг. Таны хөлд зориулан тусгайлан хийсэн ортопетик нь даатгалд хамрагдаагүй тохиолдолд маш үнэтэй байж болох ч арилжааны улавч нь ашиг тусаа өгөх болно.
- Америкт жил бүр ойролцоогоор 2 сая орчим хүн plantar fasciitis эмчилгээ хийлгэх шаардлагатай байдаг.
- Ортопик улавчийг байрлуулахын тулд ердийнхөөс арай том хэмжээтэй гутал худалдаж авах шаардлагатай болж магадгүй юм.
Алхам 4. Жингээ хасах
Ерөнхийдөө илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай хүмүүс хөлөнд илүү их ачаалал өгдөг тул хөлний асуудал үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Хавтгай хөл, нуман хөл, хүнд хэлбэрийн дуудлага, "X feet" (анагаах ухаанд genu valgum гэж нэрлэдэг) таргалалттай хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог. Тиймээс жингээ хасах замаар хөлөнд туслаарай. Зүрх судасны дасгалыг нэмэгдүүлэх (алхах гэх мэт), илчлэгийн хэмжээг багасгах замаар жингээ хасаарай.
- Суурин амьдралын хэв маягийг баримталдаг ихэнх хүмүүс бие махбодид тохиолддог үйл явцыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөрт 2000 орчим калори зарцуулдаг бөгөөд бага хэмжээний дасгал хийхэд хангалттай энерги зарцуулдаг.
- Калорийн хэрэглээгээ өдөрт 500 калориор бууруулснаар сар бүр 1.8 кг өөхний эд алдах болно.
Зөвлөмж
- Гутал байнга сольж байх нь хөлний өвдөлтийг намдаах чухал хүчин зүйл болдог.
- Ажиллаж байхдаа биеийн жинг үе үе нэг хөлөөс нөгөөд шилжүүлж, дараа нь хөлөө хажуу тийш нь байрлуулахын оронд нөгөө хөлийнхөө өмнө зогсохыг хичээ.
- Ажиллаж байхдаа нэг хөлөө дээш өргөөд зогсохыг хичээ (энэ зорилгоор 15 см өндөр вандан сандал тохиромжтой).
- Хөлийг биеэс чинь өндөр байлгахын тулд дээш өргөх (хана, дэрэн дээр дээш өргөх нь ажил дээрээ удаан зогссоны улмаас үүссэн хаваныг багасгахад тусална.
- Хэрэв та хөлний асуудалтай байгаа бол хүүхдийн эмч (хөлний эмгэг судлалын чиглэлээр мэргэшсэн эмч) дээр очиж зөвлөгөө, эмчилгээ хийлгээрэй.
