Маалинганы үрийн тос нь омега-3 ба омега-6 тосны хүчил агуулдаг. Тэд хоёулаа ханаагүй тосны хүчил (PUFA) учраас эрүүл мэндэд хэрэгтэй. Маалинганы үрийн тос нь зүрх судасны өвчин, цус харвах эрсдлийг бууруулдаг альфа-линолений хүчил (ОЛА), омега-9 зэрэг чухал тосны хүчлүүдийг агуулдаг. Маалинганы үрийн тосыг хэрэглэх нь хангалттай хэмжээний омега-3 тосны хүчлийг авахад тусалдаг бөгөөд энэ нь үрэвслийг бууруулж, холестерины хэмжээг бууруулж, зүрхний өвчин, чихрийн шижин, үе мөчний үрэвсэл зэрэг архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Маалингын тосыг капсул хэлбэрээр авах, тосыг уух, маалингын үрийг бүхэлд нь хоол хүнсэндээ оруулахаас авахуулаад олон янзын арга байдаг. Маалингын үрийн тосыг хэрэглэх янз бүрийн аргуудын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай, ингэснээр та үүнийг хоолны дэглэмдээ оруулж эхэлнэ.
Алхам
2 -р арга 1: Маалинганы үрийн тос хэрэглэх
Алхам 1. Маалинганы үрийн тос хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Маалингын үрийн тосыг хоолны дэглэмд оруулах талаар эмчээсээ асуух нь чухал бөгөөд ялангуяа хэрэв та зарим эм хэрэглэж байгаа бол. Маалинганы үрийн тос нь цус шингэлэх эм, холестеролыг бууруулдаг статин, чихрийн шижин зэрэг олон эмэнд нөлөөлдөг.
Эмчилж буй бүх эм, нэмэлт тэжээлийнхээ талаар эмчдээ үргэлж хэлээрэй
Алхам 2. Үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагана уу
Худалдан авсан маалингын тосны бүтээгдэхүүн нь маалингын тосыг хэр их, хэдэн удаа хэрэглэх зааврыг дагалдана. Маалинганы тосыг хэрхэн яаж авах талаар тодорхой зааврыг баглаа боодол дээрээс уншиж, үзнэ үү.
- Маалингын үрийн тосны ердийн тун нь 1 халбага бөгөөд өдөрт гурван удаа уудаг боловч маалингын үрийн тосны савлагаанд анхаарлаа хандуулаарай.
- Маалинганы үрийн тосыг хэт их хэрэглэснээр арьс тослогдож, батга гарч, өтгөн ялгадас хүртэл үүсдэг.
Алхам 3. Маалинганы үрийн тосыг шүүс, ус эсвэл цайтай холино
Хэрэв танд амт таалагдаагүй бол ус, ногоон цай эсвэл жимсний шүүстэй хольж хутгаарай, учир нь энэ нь тос тул сайн холилдохгүй, гэхдээ амт нь асуудалтай байвал холиход тус болно. Маалингын үрийн тосыг хоол идэх эсвэл дор хаяж хөнгөн зуушаар уух нь тосны аманд үлдээдэг амтыг арилгахад тусалдаг.
Алхам 4. Маалинганы үрийн тосыг капсул хэлбэрээр авах талаар бодож үзээрэй
Маалинганы үрийн тосыг капсул хэлбэрээр зардаг. Дахин хэлэхэд маалингын тосыг хэрхэн яаж авах талаар үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагана уу. Маалинганы үрийн тосны капсулыг нэг аяга устай хамт ууна.
Алхам 5. Маалинганы үрийн тос эсвэл капсулыг хөргөгчинд хадгална
Маалинганы үрийн тосны капсул эсвэл маалингын үрийн тосыг битүүмжилсэн шилэн саванд хөргөгчинд хадгална. Газрын тос агаарт урвалд орж, муухай болох боловч маалингын үрийг хөргөгчинд хадгалах нь хадгалах хугацааг уртасгахад тусална.
Алхам 6. Маалингын үрийг хоол хийсний дараа хоолонд нэмнэ
Гэсэн хэдий ч маалинган тосыг халааж болохгүй. Газрын тосыг дулаацуулснаар түүний тэжээллэг чанар алдагдах болно. Хэрэв та хоол хүнсэндээ маалингын тос нэмсэн бол хоол хийж дууссаны дараа заавал нэмж байгаарай. Хоол хийхдээ маалингын үрийн тосыг бага зэрэг хийнэ.
Алхам 7. Хоол боловсруулах замд сөрөг нөлөө үзүүлж эхэлвэл хэрэглээг бууруулна уу
Маалингын үрийн тосыг анх хэрэглэж эхлэхэд хий, суулгалт,/эсвэл хавдар үүсгэдэг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд хий,/эсвэл хавагнах нь нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа залгих болно. Хэрэв танд маалингын тос хэрэглэснээр гаж нөлөө илэрвэл тунг түр зуур бууруулна уу.
2 -ийн 2 -р арга: Маалингын үрийг бүхэлд нь идэх
Алхам 1. Өндөр чанартай маалингын үр худалдаж аваарай
Маалингын үр нь бор, алтан гэсэн хоёр өөр төрөл байдаг. Үнэ нь ихэвчлэн өөр өөр байдаг боловч тэжээллэг чанар нь ойролцоогоор ижил байдаг. Таны төсөвт тохирсон үрийн төрлийг сонгож, хэрэглэх арга хэлбэртээ хамгийн сайн тохирно.
Алхам 2. Маалингын үрийг кофе бутлуур эсвэл хүнсний процессор ашиглан нунтаглана
Хэрэв та маалингын үрийг бүхэлд нь хэрэглэхээр шийдсэн боловч олон төрлийн хоолонд нэмж оруулахын тулд нунтаглахыг хүсч байвал кофе бутлуурын тусламжтайгаар нунтаглаж болно. Маалингын үрийг нунтаглахдаа тусдаа кофе бутлуур ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Үгүй бол маалингын үрийг нунтагласан кофены үртэй хольж болно.
Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бүхэл маалингын үрийн оронд газрын маалингын үрийг хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь таны биед шим тэжээлийг шингээж хэрэглэх нь илүү хялбар байдаг. Бүх маалингын үр нь биеийг бүрэн бүтэн үлдээх хандлагатай байдаг тул ашиг тус нь хязгаарлагдмал байдаг
Алхам 3. Маалингын үрийг бүхэлд нь хоол хүнсэндээ оруулаарай
Та маалингын үрийг хоолны дэглэмдээ өдөрт нэг халбага хүртэл нэмж болно. Үр тариа, шөл, шөл, сүмс, шанцайны ургамал дээр маалингын үрийг нэмнэ. Та нэг халбагаар бүрэн идэж болно (жишээлбэл, үр тарианы хувьд) эсвэл тунг нэг өдөрт хувааж болно.
Алхам 4. Хүнсний дээр газрын маалингын үр цацна
Та мөн маалингын үрийг нунтаглаж, үр тариа, шөл, шанцайны ургамал, хүнсний ногоо, шөл хийхэд ашиглаж болно. Өдөр бүр нэг халбага газрын маалингын үрийг хэрэглээрэй. Та үүнийг нэг хоолонд шууд хэрэглэж эсвэл тунг хоолны хооронд хувааж болно.
Та мөн шинэ нунтагласан маалингын үрийг маффин, бин, талх хийхэд гурил болгон ашиглаж болно. Энгийн гурилыг газрын маалингын үрээр солино - Хэрэв жороор нэг аяга гурил шаардлагатай бол нэг аяга гурилыг газрын маалингын үрээр холино
Зөвлөмж
- Шингэн маалингын тосыг хөргөгчинд хадгалах нь шинэхэн байлгаж, чанар муудахаас сэргийлнэ. Мөн тос хөрөхөд илүү амттай болж, тууштай байдал нь гоожихгүй болно.
- Маалинганы үрийн тосыг хэрэглэх нь загасны хэрэглээ эсвэл загасны тосны нэмэлт тэжээлээс омега-3 ба омега-6 тосны хүчлийг авч чаддаггүй цагаан хоолтнуудын хувьд өөр хувилбар юм.
Анхааруулга
- Маалингын үрийн тосыг хэзээ ч эмээр орлуулж болохгүй, LDL эсвэл муу холестерины түвшин зэрэг эрүүл мэндийн асуудлуудыг эмчлэх эм гэж бүү бодоорой. Эрүүл мэндийн ноцтой асуудлаас зайлсхийхийн тулд эсвэл зөв эмчлэхийн тулд үргэлж эмчид хандаарай.
- Маалинган тосыг хэрхэн яаж авах талаар сурч мэдсэнийхээ дараа үүнийг зайлшгүй шаардлагатай хоол хүнсээр орлуулж болохгүй. Та жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, антиоксидант болон бусад омега тосны хүчлүүдийн эх үүсвэрийг агуулсан эрүүл хоолны дэглэм барьж байх ёстой.
- Энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлсний дараа тунг алгасах эсвэл олсны ургамал тос ууж болохгүй. Омега тосыг тогтмол хэрэглэснээр таны системд хуримтлагдах бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд тустай болно.
Холбогдох нийтлэл
- Маалинга үрийг идэх
- Маалинганы үрийг нунтаглах
