Та өнгөрсөн долоо хоног, сар, жилийг эргэн харж, амьдралдаа байнга гарч ирж буй асуудал, алдааг анзаарч байсан уу? Та хэзээ нэгэн цагт гацчихаад яаж дуусгахаа мэдэхгүй байсан уу? Та ганцаараа биш. Туршлагагүй, өөрийгөө ухамсарлах чадваргүй эсвэл зөв зам руу чиглүүлэхэд туслах зөвлөгч, зөвлөгч байхгүйгээс болж хүн бүр алдаа гаргасан байх. Гэхдээ сайн зүйл бол таны амьдрал дахь энэ алдаа дахин давтагдах ёсгүй. Алдаа гарсан тохиолдолд өөрийгөө өөрчилж, амьдрах, сургамж авах хүч танд бий.
Алхам
3 -р арга 1: Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг олж мэдэх
Алхам 1. Өөрийн хүсэл тэмүүллийг олж мэд
Хайртай амьдралаар амьдарснаар та аливаа зүйлийг засах шаардлагагүй болно. Хэрэв та яг одоо тийм ч их догдлохгүй байгаа бол тэг рүү буцаж, сэтгэл хангалуун, аз жаргалтай амьдрахын тулд юу хийх ёстойгоо олж мэдээрэй. Цаас, харандаа аваад доорх дасгалыг хий. Дараах асуултуудад цаасан дээр хариулна уу.
- Чи яагаад энд байгаа юм бэ? Таны одоогийн байгаа амьдралын зорилго, таныг өнөөгийн байдалд хүргэхэд нөлөөлсөн хувьсагчдын талаар бод.
- Таныг аз жаргалтай болгодог 20-50 зүйлийн жагсаалтыг гарга.
- Танд тохиолдсон хамгийн сайхан зүйл юу вэ?
- Өөрийнхөө дуртай таван зүйлийг нэрлэ.
- Бусад хүмүүс таныг дүрслэхэд ашигладаг гурван шинж чанар, шинж чанарыг бич.
- Таны мөрөөдөл юу вэ?
- Дээрх бүх асуултанд хариулсны дараа бүгдийг нь хэлээрэй. Мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд одоогийн зорилгоо хэрхэн уялдуулдаг вэ? Аз жаргалтай зүйлээр хэрхэн хүрээлэгдэх вэ? Таны эерэг чанар, чадварыг бусдад хэрхэн харуулах вэ?
Алхам 2. Хүсэл тэмүүллээ хэзээ, яаж алдсан байж болох талаар бодож үзээрэй
Таныг аз жаргалтай болгодог зүйлийг ойлгосныхоо дараа амьдралын тухай бодож, хүсэл тэмүүллээ алдахад юу нөлөөлж байгааг олж мэдэхийг хичээ.
- Жишээлбэл, заримдаа бид эцэг эх, гэр бүлийнхээ зорилгод нийцэхгүй зорилго, үзэл бодолтой байдаг. Бид бусдад таалагдах хүслээ орхиж магадгүй. Магадгүй үүнийг хийснээр бид хэсэг хугацаанд аз жаргалтай байж болох ч эцэст нь бидний гол хүсэл биелээгүй учраас аз жаргалгүй болдог.
- Өөр нэг боломжийн талаар бодоорой: Магадгүй коллежид орохоосоо өмнө бусдад туслах хүсэл эрмэлзэлтэй байсан байх. Гэхдээ та сургуулиа төгсөөд ажлын ачаалал ихтэй ертөнцөд хөл тавьсны дараа мөнгө олж, бүх төлбөрөө төлөх ёстой учраас энэ хүсэл тэмүүллээ алддаг.
Алхам 3. Хамт олны үнэ цэнийг дутуу үнэлж, түүний дотор өөрийн оновчтой байр суурийг олох хэрэггүй
Энэ нь таныг нийгмийн болон ёс суртахууны хувьд амьдралд авчрах хамгийн их ашиг тусыг хүртэх тул амжилтын мөчлөгт оруулах болно. Завгүй байхын оронд ашиг тусыг чухалчил.
Алхам 4. Амьдрал таныг хаашаа ч хамаагүй аваачиж, хүсэл тэмүүлэл, үнэт зүйлээ нэн тэргүүнд тавь
Таны таамаглаж байсанчлан, та амьдралын бусад хүсэл тэмүүлэл эсвэл чухал бус талыг нэн тэргүүнд тавьж, жинхэнэ аз жаргалтай болгодог зүйлээс хүсэл тэмүүллээ алддаг. Та үүнийг засах боломжтой. Та эерэг зүйлийг нэн тэргүүнд тавих эсвэл эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх зүйлээр дүүргэх өдрөө төлөвлөхдөө эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх магадлал өндөр байдаг. Эерэг долгионыг эрэмбэлэх энэ арга нь аз жаргалыг байнга эрэлхийлэхээс илүү үр дүнтэй болохыг судалгаа харуулж байна.
- Таныг аз жаргалтай болгож чадах зүйлсийн жагсаалтыг үзээрэй. Илүү идэвхтэй байх арга замуудын талаар бодож, эдгээр зүйлс, үйлдлүүдийн заримыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах. Ингэснээр боломж олдох бүрт та аз жаргал, сэтгэлийн амар амгаланг авчрах үйл ажиллагааг хийж чадна.
- Жишээлбэл, хэрэв та байгальд дуртай бол нохой, хамтрагч эсвэл найзтайгаа өглөө эсвэл оройн зугаалгаар явах боломжтой.
Алхам 5. Энэ мөчийг сайхан өнгөрүүлээрэй
Өнгөрсөн эсвэл ирээдүйд биш одоо цагт амьдар. Өнгөрсөндөө харамсах эсвэл ирээдүйнхээ төлөө санаа зовох нь зөвхөн одоо байгаагаас таашаал авахгүй болно. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж өөрийгөө аз жаргалтай болгоход идэвхтэй байгаарай.
Өдөр бүр бага зэрэг цаг гаргаж, эргэн тойрондоо анхаарлаа хандуулахыг хичээ. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Таны эргэн тойрон дахь хүрээлэн буй орчин, бие махбодийн мэдрэмжийн талаар бод. Та юу харж, үнэрлэж, сонсож байна вэ? Таны бие ямар байна вэ? Яг одоо болж буй бүх зүйлийг ажиглаж байхдаа гүнзгий амьсгал аваарай
3 -ийн 2 -р арга: Юуг өөрчлөх шаардлагатай байгааг үнэлэх
Алхам 1. Зүгээр л тайвшир
Бүхэл бүтэн амьдралыг сайжруулах нь хүнд хэцүү төсөл юм. Утга учиртай өөрчлөлтийг нэг өдрийн дотор хэрэгжүүлэх боломжгүй гэдгийг ойлгоорой. Зөвхөн нэг муу зуршлыг өөрчлөх нь маш хэцүү байж болно. Хэрэв та жижигхэн алхам хийж чадвал сэтгэлээр унах хэрэггүй.
- Утга учиртай өөрчлөлтийн эхний алхам бол асуудал хаана байгааг мэдэх явдал гэдгийг санаарай. Өөрийнхөөрөө байж, дадал зуршлаа ухамсарлах нь асуудлыг шийдвэрлэх гайхалтай арга юм.
- Энэхүү амьдралыг сайжруулах төсөлд итгэх итгэлийг бий болгохын тулд бага багаар эхэл. Нэг удаад сайжруулахыг хүсч буй зүйлээ сонгоорой. Өөрчлөгдөх хүртэл анхаарлаа төвлөрүүл, дараа нь өөр зүйл дээр ажилла. Эхний ээлжинд хийсэн эерэг өөрчлөлтүүд нь ихээхэн хүчин чармайлтгүйгээр бусад зүйлийг өдөөж болохыг та харах болно.
Алхам 2. Асуудалтай зан үйлийн хэв маягийг ажиглаарай
Амьдралаа сайжруулахын тулд энэ зуршлаасаа ангижрахад нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бид өөрсдийгөө аз жаргалд хүрэхэд саад болдог хүмүүс гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь танд хүч чадал өгөх болно, учир нь зөвхөн та л өөрчлөлт хийж, амьдралаа сайжруулж чадна. Амьдралд сэтгэл дундуур байхын тулд ямар зан авир гаргадаг талаар бодож үзээрэй.
-
Үргэлж аз жаргалгүй хүмүүс ихэвчлэн ижил төстэй зуршилтай байдаг. Эдгээр зуршилд дараахь зүйлс орно.
- Үргэлж өөрийгөө хохирогч болгоорой.
- Асуудлыг шийдэхийн тулд архи, мансууруулах бодис, хоол хүнс, бэлгийн харьцаа эсвэл бусад донтуулдаг зан үйлийг ашиглах.
- Сэтгэл хөдлөлийн байдлаа өөрчлөх чадваргүй болох.
- Эрүүл мэндийг үл тоомсорлох.
- Тогтворгүй харилцаатай байх.
Алхам 3. Таны бодол таныг уйтгарлаж байна уу гэж өөрөөсөө асуугаарай
Амьдралынхаа зарим үед сөрөг бодол төрөх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ хэрэв та амьдралаас сэтгэл дундуур байгаагаа үргэлж мэдэрч байвал асуудлын үндэс нь таны сэтгэлгээ байж магадгүй юм. Өдөржингөө таны толгойд болж байгаа зүйл нь биеэ сулруулж, амьдралаа сайжруулах хүчгүй мэт мэдрэх болно. Үргэлж аз жаргалгүй байдаг хүмүүсийн сөрөг бодлын 8 загварыг доор өгөв. Дараахь зүйлсийн аль нэг нь танд мэдрэгдэж байна уу?
- Тоглолтын өмнө бууж өгсөн гэдгээ харуулсан үгс: "Би төлж чадахгүй байна …" эсвэл "Би тийм сайн биш байна …"
- Өнгөрсөн үеийг сөрөг байдлаар харамсах: Таны амьдралд тохиолдсон муу эсвэл гунигтай үйл явдлыг эргэн дурсах эсвэл эргэн дурсах.
- Үргэлж хамгийн муу зүйлийг тэсэн ядан хүлээж байна: Бүх нөхцөл байдлыг сөрөг талаас нь харах эсвэл амьдралыг гутранги үзлээр харах.
- Өөрийгөө бусдаас дутуу үнэлэх: Бусдыг үргэлж илүү дур булаам, илүү баян эсвэл илүү сайхан амьдралаар хардаг.
- Үргэлж өөрийгөө хохирогчоор байрлуул: Өөрийгөө сул дорой, хүнд хэцүү нөхцөл байдал, нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх чадваргүй гэж бодоорой.
- Өөрийгөө уучилж чадахгүй байна: Өмнөх алдаануудынхаа төлөө гэм буруугаа хүлээж байна.
- Гэм буруу: Таны золгүй явдалд бусдыг буруутгах.
- Амжилтгүй болох эсвэл алдаа гаргахаас маш их айдаг: Үндэслэлгүй өндөр стандарт тогтоох эсвэл хэт төгс төгөлдөр үзэлтэй байх.
Алхам 4. Харилцааг шалга
Хэрэв та одоогийн амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байгаа бол нийгмийн хүрээллээ шалгаарай. Хамгийн тохиромжтой нь таны эргэн тойронд эерэг сэтгэлгээтэй хүмүүс байдаг бөгөөд таны үнэлэмжийг үнэлдэг. Ийм харилцаа нь амьдралыг аз жаргалтай болгоход чухал үүрэгтэй. Гэхдээ хэрэв харилцаа нь таныг сэтгэлээр унагаж, урам зоригийг нь бууруулж, эрүүл бус зуршлаа үргэлжлүүлэхэд хүргэж байвал харилцаагаа дахин үнэлэх хэрэгтэй.
Хэрэв та насанд хүрсэн бол энэ хортой харилцаанд оруулсан үүрэг хариуцлагаа хуваалцах ёстой. Та юунд итгэж байгаагаас үл хамааран түүнийг орхих хүч танд бий. Тиймээс, хэрэв та ийм харилцаанд үлдэхээр шийдсэн бол үүнийг хийснээр та өөрийнхөө сайн сайхны төлөө хохирол амсаж байгаагаа мэдэж байх ёстой
3 -ийн 3 -р арга: Эрүүл өөрчлөлт хийх
Алхам 1. Биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах
Эрүүл мэндийг үл тоомсорлох нь амьдралаас таашаал авахад хэцүү болно. Буруу хооллох, унтах хэв маяг, бие махбодийн идэвхгүй байдал нь биеийн байдал муудаж, таргалахад хүргэдэг. Эрүүл мэндээ үл тоомсорлох нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр төрүүлэх, бүр эрт хөгшрөхөд хүргэдэг. Эрүүл мэнддээ эерэг өөрчлөлт хийж, сайн сайхан байдал, амьдралын сэтгэл ханамжийг дээшлүүлээрэй. Дараах зүйлсийг хийхийг хичээ.
- Тэнцвэртэй хоол идээрэй.
- Тогтмол дасгал хийж, унт.
- Эрүүл жингээ хадгалах.
- Тамхинаас гарах.
- Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах.
- Эмчтэй тогтмол үзлэг хийж байгаарай.
Алхам 2. Донтох зан үйлийн талаар сэтгэлзүйн туслалцаа авах
Хар тамхи, мөрийтэй тоглоом, бэлгийн донтолтоос мэргэжлийн хүмүүсийн тусламжгүйгээр даван туулахад маш хэцүү байж магадгүй юм. Сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө авснаар энэхүү эрүүл бус байдлаас ангижрах эхний алхамыг хий.
Алхам 3. Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх
Хэрэв та өглөө бүр амьдрал үнэхээр аймшигтай гэж бодоод босдог бол цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнд итгэх болно. Эдгээр жижиг өөрчлөлтүүдийг хийснээр ертөнцийг үзэх, амьдрах хэв маягаа өөрчил.
- Амжилт бүхэндээ баяр хүргэе (бага ч гэсэн). Өөрийнхөө хамгийн том фен болоорой. "Би чадахгүй" гэж хэлэхийн оронд үргэлж "Би чадна" гэж хэлээрэй.
- Тэвчээртэй байгаарай. Бодит бус хугацаанд хамгийн их үр дүнг хүлээж байхдаа та өөрөө өөрийгөө биелүүлэх эш үзүүллэгийг бий болгодог. Тогтвортой болохын тулд амьдралаа өг. Өдөр бүр хийдэг эерэг өөрчлөлтүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 4. Таны бодож сэтгэх байдалд анхаарлаа хандуулаарай
Сөрөг бодол нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог бол эерэг бодол нь эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгоно. Сөрөг бодол гарч ирэх үед тэмдэглэл хөтөлж, эдгээр бодлоо илүү бодитой, эерэг зүйл болгон өөрчлөхийн тулд ажиллаарай. Дараахь зүйлийг хийснээр бодлоо өөрчил.
- Өөрийнхөө бодлыг хянаж сөрөг эсвэл сул дорой бодлыг сонсоорой.
- Сөрөг бодол төрөх үед тэдгээрийг илүү бодитой эсвэл хэрэгтэй мэдэгдэл болгон хувиргаарай. Жишээлбэл, "Ярилцлага бол замбараагүй зүйл! Би энэ ажилд орохгүй байна!" "Би ярилцлагын үр дүнг хэдхэн хоногийн дараа харах болно. Намайг бодож байснаас минь илүү сайн мэдэх хүн байна. Тэвчээртэй байж, хүлээх хэрэгтэй болно" гэж өөрчилж болно.
Алхам 5. Талархалтай байгаарай
Алдаа эсвэл амьдралд дургүй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд амьдрах орон сууц, чамд санаа тавьдаг найз нөхөд, тохилог ажил гэх мэт азтай мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг зүйлд таларх.
Талархлын тэмдэглэл хөтөл. Энэ нь уламжлалт сэтгүүл эсвэл ухаалаг гар утасны програм байж болно. Долоо хоног бүр хэд хэдэн удаа талархаж явдаг зүйлээ бичих үүрэг хүлээ. Үүнд дараахь зүйлийг багтааж болно: тэр өдөр гамшиг болно гэж бодож байсан зүйл чинь тийм биш байсан; ямар ч зүйлгүйгээр амьдарч чадахгүй; эсвэл танд маш их тус болсон хүмүүс
Алхам 6. Өөртөө анхаарал тавь
Тогтмол завсарлага аваарай. Хэрэв бид цаг хугацаатай уралдан үргэлжлүүлэхийн тулд секунд тутамд зарцуулж байвал амьдрал сэтгэл хангалуун бус байх болно. Өөртөө цаг гаргаж, амар амгаланг өгөх зүйлийг хий.
Оюун санаагаа эрүүл байлгах нь сэтгэл санааны эрүүл мэндийг дэмжих болно. Стрессийг бууруулдаг үйл ажиллагааг өдөр бүр хийхийг хичээ. Эдгээр үйл ажиллагаанд роман унших, гэрийн тэжээвэр амьтантай тоглох, бясалгал хийх, йог хийх, зураг зурах зэрэг багтана
Алхам 7. Хүчтэй дэмжих системийг хөгжүүлэх
Өөртөө болон амьдралдаа сэтгэл хангалуун байгаа хүмүүстэй эрүүл харилцаа тогтоохыг хичээ. Хэрэв танд яг одоо тийм олон хүн байхгүй бол очоод олоорой. Та шинэ хүмүүстэй ажил, сургууль, шашны бүлгүүд, сайн дурын ажил, эсвэл тодорхой клуб, хобби бүлгээр дамжуулан янз бүрийн аргаар холбогдох боломжтой. Тав тухтай байдлаасаа гараад өдөр тутамдаа тааралддаг боловч сайн мэдэхгүй хүнтэй ярилцаарай.
Зөвлөмж
- Хэрэв таны бизнес амжилтанд хүрнэ гэж бодож байвал юу хийхээ бодож үзээрэй. Хэрэв та бүх хүчин чармайлтынхаа үр дүн амжилттай болно гэдэгт итгэж байгаа бол илүү олон аргыг туршиж үзэх болно. Шинэ өнцөг булан бүрт тулгарч буй шинэ сорилт бэрхшээлийг даван туулж, та хэзээ ч бодож байгаагүй зүйлийг туршиж үзэх болно.
- Богино хугацааны жижиг зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлж, хурдан биелүүлж чадна. Эдгээр зорилго тус бүрээр амжилтанд хүрэх мэдрэмжийг мэдрэх бөгөөд таны эрч хүч нэмэгдэх болно.
- Үүнийг том адал явдал гэж бодоорой. Аялал зугаа цэнгэлд анхаарлаа төвлөрүүл, тэгвэл таны очих газар өөрийгөө илчлэх болно.
Анхааруулга
- Энэ бүхэн хэцүү байх болно, гэхдээ өөрийгөө нүхнээс гэрэл рүү өргөх нь таны хийх хамгийн сайн зүйл болно гэдэгт итгэх хэрэгтэй.
- Хэрэв та сөрөг байгаа бол таныг сөрөг найз нөхөд хүрээлж магадгүй. Тэд таны хийж буй эерэг өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрч, дасан зохицоход хэцүү байж магадгүй юм. Тэдэнд цаг гаргаж, шинэ, илүү эерэг сэтгэлгээгээ танилцуулахыг хичээ. Хэрэв тэд таны өөрчлөлтийг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй эсвэл таныг доош нь оруулахыг оролдож байгаа бол та амьдралдаа өөр ямар нэгэн сөрөг зүйл үлдээхтэй адил шинэ найз нөхөдтэй болж, тэднийг орхих хэрэгтэй.
