Та ганцхан удаа амьдардаг, чадах бүхнээ хийхийг хичээ. Хүн бүр өөр өөр амьдралтай, амьдралаа дээшлүүлэх нь хүн бүрийн хувьд өөр зүйл юм. Үргэлж эерэгээр бодож, зорилготой байж, хүсэлдээ хүрэхийн тулд хичээх хүсэлтэй хүн бүр амьдралаа дээшлүүлж чадна.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Аз жаргалыг мэдрэх
Алхам 1. Байгаа зүйлээ үнэл
Гэр, цэвэр ус, хайртай гэр бүл, найз нөхөд, хоол хүнс бол бидний ихэнхдээ таашаал авч чаддаггүй ч бидний үл тоомсорлодог зүйл юм. Тиймээс үргэлж талархаж байхыг өөртөө сануулаарай. Амжилтаараа бахархаж, тусламж, дэмжлэг үзүүлсэн хүмүүст талархаж байгаарай.
- Талархаж буй бүх зүйлээ бичээрэй.
- Хайртай гэдгээ мэдэрч, харилцаагаа бэхжүүлэхийн тулд таны анхаарал халамж тавьж буй хүмүүст санаа тавь.
Алхам 2. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ аль болох олон удаа хамт байгаарай
Хүмүүс бол нийгмийн амьтад бөгөөд эерэг энергийг хуваалцах замаар бие биенээ дэмждэг. Хөгжилтэй найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдтэйгээ уулзаж, энэ үйл ажиллагааг нэн тэргүүнд тавь. Тэдэнтэй чатлах эсвэл амралтын өдрүүдэд дэлгүүр хэсэх. Ням гарагийн үдийн хоолонд хамтдаа эмээтэйгээ уулзаарай. Хамтдаа цагийг өнгөрөөх нь тэднийг болон өөрийгөө аз жаргалтай болгодог.
Алхам 3. Өөрийгөө тайвшруулах хуваарь гарга
Ганцаардлыг таашааж байхдаа долоо хоногт хэдэн цаг өөртөө анхаарлаа хандуулах цаг гаргаарай. Энэ мөчийг амьдралаа эргэцүүлэн бодох, эсвэл асуудлын талаар бүү бодоорой. Та ажил, стрессээс хол байх хэрэгтэй. Алхах, дугуй унах, дуртай дуугаа сонсох, ном унших гэх мэт дуртай ажлаа хий. Аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй байх нь аливаа нөхцөл байдалд аз жаргалтай хүн болох эхний алхам юм.
Алхам 4. Муу нөхцөл байдлын эерэг талыг ол
Амьдрал төгс биш бөгөөд зам дээр үргэлж саад бэрхшээл тулгардаг. Асуудлыг ингэж шийдэх арга биш тул муу нөхцөл байдал эсвэл хүнд хэцүү цаг хугацааг үл тоомсорлож чадна гэж битгий бодоорой. Үүний оронд чадвараа тодорхойлж, боломжтой бол сөрөг туршлагын эерэг талыг олохыг хичээ. Амьдралаа сэргээж, алдаанаасаа суралцаж, цаашаа үргэлжлүүлэхийг хичээгээрэй, учир нь та амьд хэвээр байгаа, чамайг хайрладаг хүмүүс байсаар л байна, чи өөрөө л байж чадна.
Алхам 5. Бусдад туслах
Хэн нэгний амьдралд эерэгээр нөлөөлөх шиг сайхан мэдрэмж гэж байдаггүй. Сайхан сэтгэл нь таныг жижиг зүйлээр (хөгшин хүнд гудамжинд гарахад нь туслах эсвэл цүнхээ үүрэхэд) эсвэл том зүйл хийх (хэн нэгэнд хичээл заах эсвэл амралтын өдрүүдэд сайн дураараа ажиллах) хамаагүй аз жаргалтай болгодог болохыг харуулсан.
Алхам 6. Эрүүл хүнс хэрэглэж, дасгал хөдөлгөөн хийж хэвшээрэй
Дасгал хийх үед таны бие эндорфин ялгаруулж, аз жаргалыг мэдэрч, амьдралынхаа янз бүрийн салбарт гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. Эрүүл хоол хүнс нь өөрийгөө сайжруулах чухал хүчин зүйл болдог, учир нь та эрүүл мэндэд тустай сайн хоол тэжээл (витамин, эрдэс бодис) авах болно. Сэтгэл тань талархахын тулд бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 7. Өөртөө сэтгэл хангалуун бай
Хэрэв та өөрийгөө хайрлавал сайн зүйл тохиолдох болно. Та үнэ цэнэтэй гэдгээ мэдэж, эерэг бодлын хүчийг ашиглан амьдралдаа аз жаргал авчирна. Итгэл үнэмшил нь ижил хүмүүсийг татах боломжийг олгодог. Даргагаас эхлээд хамтрагч хүртэл бүх хүн танд байгаа эерэг энергийг мэдрэх болно.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Ирээдүйгээ засах
Алхам 1. Дуртай зүйлээ хий
Ажил бол өөрийгөө хэн болохыг харуулах чадвартай байх ёстой бөгөөд зөвхөн өдөр тутам хийдэг албадан ажил биш юм. Хэдийгээр үнэхээр дуртай ажил олоход заримдаа хэцүү байдаг ч энэ нь ажиллах шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та илүү сайхан амьдрахыг хүсч байвал дараах мессежийг гарын авлага болгон ашиглаарай: “Та ганцхан удаа амьдардаг. Тиймээс дуртай зүйлээ хийснээр амьдралаа дүүргэ.”
- Дуртай ажлаа бичээрэй.
- Таны амьдралд хамгийн чухал зүйл юу вэ? Найз нөхөд, гэр бүл, аз жаргал эсвэл сайн ажил? Эдгээр чухал зүйлийн талаар төлөвлөгөө гарга.
- Хүмүүс "зүгээр л амьд үлдэх" гэж оролдож байхад урт хугацааны төлөвлөгөө гаргаснаар энэ бүхэн танд илүү хялбар болно.
Алхам 2. Юуг өөрчлөх, сайжруулахыг хүсч байгаагаа тодорхойл
Хэрэгжүүлж болохуйц тодорхой төлөвлөгөө гаргаж, түүндээ хүрэх амлалт өгөх. Энэхүү төлөвлөгөө нь таны хүрэх ёстой зорилго болж, амьдралаа сайжруулах нь зүгээр л тодорхой бус, ойлгомжгүй үйлдлүүд биш харин адал явдал болж хувирна.
Та том (өөрийн компанийг ажиллуулах) эсвэл жижиг (өдөр бүр дасгал хийх) зорилгоо тавьж болно, гэхдээ өөрчлөлт хийж эхлэхээсээ өмнө юу өөрчлөхийг хүсч байгаагаа мэдэж байгаа эсэхээ шалгаарай
Алхам 3. Энэ зорилгоо бодит болгохын тулд хийхийг хүсч буй алхмуудаа жагсааж бичээрэй
Зорилгоо тодорхойлсны дараа түүнд нэг нэгээр нь хүрэхийг хичээ. Мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд хийх ёстой зүйлийнхээ жагсаалтыг гарга. Жишээлбэл, хэрэв та телевизийн шоуны зохиолч болохыг хүсч байвал танд дараахь зүйл хэрэгтэй болно.
- Скрипт бичих талаар олж мэдэх.
- Эхний скриптийг бичиж, засварлана уу.
- Тоглолтод оролцох эсвэл бүлэгт элсэх скриптийг илгээнэ үү.
- Томоохон хот руу нүүж энэ чиглэлээр суралцаарай.
- Хэн нэгэн сонгогдохын тулд шинэ скрипт бичээрэй.
Алхам 4. Сурахаа бүү зогсоо
Сурах нь илүү сайн болох цорын ганц арга зам юм. Өдөр бүр шинэ зүйлийг өөрөө сур. Найз нөхөд, мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө, заавар авахдаа даруухнаар асуугаарай, ингэснээр та хувийн болон мэргэжлийн хувьд хөгжих боломжтой болно. Мэдээг өдөр бүр унших/сонсох. Унших ном. Шинэ үг сурах. Өдрөөс өдөрт таныг илүү ухаантай болгож байгаа зүйл бол бахархах зүйл юм.
- Аз жаргалтай ажиллаж байгаа хүмүүс тасралтгүй боловсрол эзэмшихийн ач тусыг хүртдэг, учир нь ажил нь тэднийг илүү ухамсартай, ухаалаг болгодог.
- Хэрэв та карьераа хөгжүүлэхийг хүсч байгаа ч ажлаа зогсоож чадахгүй байгаа бол оройн сургууль эсвэл онлайн сургалтанд хамрагдаарай.
- Ярихаасаа илүү сонсохыг илүүд үздэг хүн бай. Хүмүүс танд бас сайхан хандах болохоор та гайхах болно.
Алхам 5. Цалин авахаасаа илүү ажил хий
Зөвхөн одоо хийж байгаа ажлаа хийх биш хүссэн зүйлээ хий. Таны босс таныг үнэхээр сурахыг хүсч байгааг олж харвал шууд албан тушаал ахих болно. Аливаа ажил, даалгаварт чадах бүхнээ хийж, хамтран ажиллагсаддаа дэмжлэг хэрэгтэй үед нь туслаарай. Эцсийн эцэст, хэрэв та үргэлж шаргуу ажиллах эерэг хүсэл зоригоо харуулдаг бол хэн нэгэн мэдэх болно.
Алхам 6. Тэвчээртэй байж, эцсийн зорилгоо бус үйл явцыг хүндэтгэ
Аз жаргалтай, хөгжилтэй ирээдүйг бүтээхэд үргэлж цаг хугацаа шаардагддаг. Шинжээчдийн тооцоолсноор тодорхой сэдвийг сайн эзэмшихийн тулд хүн 10,000 цаг зарцуулдаг. Энэ нь мөрөөдөж буй ирээдүйдээ хүрэхийн тулд шаргуу ажиллах ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв та ажиллаж байхдаа үнэхээр аз жаргалыг мэдэрч байвал түүнд хүрэх хүчин чармайлт нь хүнд хэцүү биш байх болно.
- Зорилго, түүнд хүрэхийн тулд шаардагдах хүчин чармайлтанд анхаарлаа төвлөрүүл.
- Амьдралаа сайжруулах зорилгодоо хүрэх болгондоо баяр тэмдэглээрэй.
- Саад бэрхшээл үргэлж тулгарах болно гэдгийг мэдэж аваарай, гэхдээ та эерэгээр даван туулж чадвал зорилгодоо ойртох болно.
3 -р хэсгийн 3: Амьдралыг хянах
Алхам 1. Та амьдралаа гаднаасаа өөр хүн шиг хараарай
Муу зан авирыг зөвтгөхгүй, сайн зан авирыг хэт магтаж болохгүй, төвийг сахисан байр сууринаас амьдралаа ажигла. Найзын хувьд та өөртөө ямар зөвлөгөө өгөх вэ? Та юуг өөрчлөхийг хүсч байна вэ? Юу илүү дээр байх вэ?
Өөрийн үзэл бодлын дагуу давуу болон сул талуудын жагсаалтыг гарга. Та сайн зүйлд илүү их цаг гаргаж, хөгжүүлж, мууг нь арилгаж чадах уу?
Алхам 2. Үгүй гэж хэлж сур
Заримдаа бидний хүсч байгаа эсвэл хэрэгтэй зүйл нь бидний хувьд үнэхээр сайн зүйл биш юм. Эрч хүчээ шавхдаг, гэхдээ эерэг үр дүнд хүргэхгүй байгаа зүйлийг арилгахын тулд сурч эхэл. Жишээлбэл, та найз залуудаа маш их хайртай байсан ч маргааш өглөө нь шалгалттай болвол кино үзэх тийм ч сайн цаг биш. Нөгөөтэйгүүр, шалгалт өгөхөөс 2 долоо хоногийн өмнө хичээлээ эхэлж, найз нөхдөө үл тоомсорлох нь таны харилцааг сүйтгэж, таныг стресст оруулах болно. Та өөрийнхөө эрүүл мэнд, аз жаргалыг хамгийн түрүүнд тавих ёстой гэдгийг санаарай. Үүнд хэн ч таныг буруутгахгүй.
Алхам 3. Хуваарь гаргаарай, гэхдээ хэт завгүй байх хэрэггүй
Чухал ажлуудаа хийх цаг гаргаж өдөр тутмын хуваарь гаргаарай, гэхдээ та хуваариас гадуур ямар ч ажил хийх боломжгүй болохоор завгүй байх хэрэггүй. Үйл ажиллагааны хуваарьтай байх нь таныг зорилгодоо илүү чиглүүлж, чухал зүйлийг үргэлжлүүлэн хийдэг. Жишээлбэл, хэрэв та сайн зохиолч болохыг хүсч байвал өдөр бүр бичих 30 минутын хуваарь гаргаарай. Ингэснээр та ажил эсвэл өөр төлөвлөгөө санал болговол завгүй байна гэж хэлж болно. Гэсэн хэдий ч чөлөөт цагтай байх нь төлөвлөгөөгөө эцсийн мөчид өөрчлөхөд хялбар болгодог.
Алхам 4. Сөрөг нөлөөллийг амьдралаасаа зайлуул
Хэрэв танд сэтгэлийн дарамт, санаа зоволт, урам хугарах зүйл байвал түүнийг амьдралаасаа зайлуул. Хэдийгээр хялбар биш ч гэсэн энэ арга нь таны амьдралыг сайжруулахад маш чухал юм. Аз жаргалгүй болоход хүргэсэн хэв маягийг олж, түүн дээрээ ажилла. Үе үе харилцаа, ажил, муу зуршлаа эргэцүүлэн бодох цаг гаргаарай.
Алхам 5. Өдрийг эрч хүч, үйлдлээр эхлүүлээрэй
Өглөө эрт урам зоригтой босдог зуршилтай болоорой. Эрт босоод өглөөний цайгаа бэлдээд хоолоо идсэнийхээ дараа дахин цэвэрлээрэй. 15-20 минутын турш йогоор хичээллэх эсвэл дасгал хийх, сонин унших, сошиал медиа, телевизийг хэсэг хугацаанд тоохгүй байх зуршилтай болоорой. Өдрийг утга учиртай эхлүүлэх нь амьдралаа дээшлүүлэх зөв алхмуудыг хийхэд хялбар болгодог.
Алхам 6. Одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуул, өнгөрсөн болон ирээдүйд бүү санаа зов
Та юу болсныг өөрчилж чадахгүй тул оролдохоо боль. Таны хийж чадах зүйл бол одоогийн мөчийг сайжруулах, үүнийг нэн тэргүүнд тавих явдал гэдгийг өдөр бүр өөртөө сануулаарай. Ийнхүү та цаг хугацаа өнгөрөх тусам илүү сайн хүн болохын тулд үр дүнтэй ухаалаг зуршлыг бий болгож чадна.
- Оюун санаагаа төвлөрүүлэхийн тулд өдөр бүр бясалгал хий.
- Сэтгэл санааг тайвшруулах хэд хэдэн аргыг ашигла.
Зөвлөмж
- Дахиж өөрчилж чадахгүй байгаа зүйлдээ биш харин өөрчилж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.
- Зорилгодоо хүрэхийн тулд зүтгэ, энэ нь танд таалагдсан учраас биш, харин хийх ёстой учраас.
